アドリアナ・リマのお尻のエクササイズで臀部に火がつきます

天使の羽のことは忘れてください。長年ヴィクトリアズ・シークレットのモデルを務めたアドリアナ・リマの臀筋の強さには驚かされます。でワークアウトドッグパウンドニューヨーク市（主要なモデル、スポーツ選手、セレブが頻繁に足を運ぶ場所）では、リマがインスタグラムで虹のセットで下半身を鍛えているところを、予想通りレーザーの焦点を当てて公開した。

リマはドッグパウンドの創設者兼CEOが投稿したビデオでこの動きをデモしたカーク・マイヤーズ、彼はSelfGrowthに、「戦利品を隔離するので素晴らしいです」と語ります。以下にその様子を示します。

インスタグラムのコンテンツ

このコンテンツは当サイトでもご覧いただけます起源を持つから。

「レインボーは、大腿四頭筋やハムストリングスを酷使することなく、あらゆる角度からお尻を鍛える素晴らしい方法です」とトレーナーケイティ・ダンロップの作成者、ラブスウェットフィットネスコミュニティと毎日のトレーニング、SelfGrowthに伝えます。

簡単な免責事項：お尻のエクササイズを一度だけ行っても、ヴィクトリアズ・シークレットのモデルのようなお尻を手に入れることはできません。お尻の形状は、遺伝、体型、食事、フィットネスの背景など、多くの要因によって決まります。目標は必ず自分にとって現実的なものにしてください。そうは言っても、お尻の筋肉を鍛える理由はたくさんあります。強力な臀筋は、より多くの重量を持ち上げ、動きを良くし、運動中に体の正しい位置を保つのに役立ちます。

レインボーは臀筋を上下に動かすので、特にバランスのとれたお尻のエクササイズです。 そして 行ったり来たり。「中臀筋、大臀筋、小臀筋という3つの臀筋すべてを鍛えます」とダンロップ氏は言う。オールラウンドに強力な臀筋は怪我を防ぎ、ランニングからウェイトリフティングまでの動きにパワーを与えるのに役立ちます。そのため、挑戦することが重要です。全てフィットネスルーチンでは、臀部の筋肉を 1 つだけではなく、複数の筋肉に分けて使用します。

おまけに、レインボーは腹筋にも効きます。「このエクササイズには安定性の課題があります。つまり、体幹全体も鍛えることになるのです」とダンロップ氏は言います。

あなたも虹を試してみませんか？テーブルトップの位置から始めて、肩が手首の上に重なり、腰が膝の上に重なるようにします。体幹を引き締め、肩を背中に落とし、視線を床に向けます。「片足を後ろに長く伸ばしてください。」その脚をできるだけ横に楽に動かします。臀筋を鍛えて、つま先を向けながら脚を上に持ち上げ、反対側にアーチの動きをして、一番上を締めます」とダンロップ氏は言います。これを繰り返し、前後に虹の動きを続けます。

マイヤーズ氏は、片側 15 回ずつ 3 セット行うことを推奨しています。さらに効果を高めるには、リマのようなボックスで試してみてください。「ボックスの上でこれを行うと、より広い可動範囲が可能になり、単に床の上で四つん這いで行うよりも柔軟性と筋力が試されます」とダンロップ氏は言います。床に止められることがないので、動きの一番下で脚をさらに低くすることができます。そして、本当に尻を鍛えたい場合は、アンクルウェイトを追加できるとダンロップは言います。

こちらは、モデルのチェイス・カーターとカミラ・モローネがドッグパウンドで実演したエクササイズの別の様子です（代わりに前腕を使っています）。