Aly Raisman (そして彼女のオリンピックメダルの棚) がフィットネスの主要なインスピレーションであると呼ぶのは控えめな表現です。 23 歳の体操選手は、平均台のリハーサルで忙しくないときは、今でも定期的にジムに行って昔ながらのトレーニングを行っています。ライズマンさんは今週、レジスタンスバンドで腰とお尻のエクササイズをしている自身の動画をインスタグラムに投稿した。レイズマンは、セレブ御用達のワークアウト スタジオの外にあるニューヨーク市の路上で撮影されたこのクリップで、シンプルながら非常に効果的な動きを披露しています。 ドッグパウンド 。 （追記：私たちと同じように、彼女も時々かわいい子犬に気を取られることがあります。）
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「この動きは股関節の筋肉を活性化する素晴らしいエクササイズです」とカイザー・パーマネンテ・パノラマ・シティ・メディカル・センターの臨床監督を務める理学療法士ジテン・バット氏（D.P.T.、O.C.S.）はSelfGrowthに語った。具体的には中臀筋を鍛えます。お尻の最大の筋肉である大殿筋の方がよく知られているかもしれませんが、より小さな中殿筋も同様にターゲットにすることが重要です。この筋肉は股関節と太ももの回転運動をサポートしており、「古典的に弱い筋肉の 1 つ」であるとバット氏は言います。また、膝のメカニズムの制御にも大きく関与しているため、ルーチンに数回追加する価値があることは間違いありません。時間が経つにつれて、膝の仕組みが悪くなると、膝だけでなく股関節や足首にも痛みが生じる可能性があります。
サンフランシスコを拠点とする認定パーソナルトレーナーのアリソン・ティブス氏は、このラテラルバンドトレーニングはスクワットやランジの前、あるいはその前に行うのに最適なウォームアップであるとSelfGrowthに語った。 走っています 。 「臀筋、特に中臀筋を本当に刺激します」と彼女は言います。このターゲットを絞った動きは、本質的に次のことを可能にする優れた方法です。 筋肉を「目覚めさせる」 そのため、ワークアウト中の大きな動き中にすぐにアクティブにすることができます。
自宅でこれを試すには、まず膝から 1 インチ上にレジスタンス バンドを置きます。抵抗を加えずに装着したいと思うかもしれませんが、バット氏は、バンド自体が股関節の筋肉を活性化させるものであると認めています。 (これをお約束します 少額の投資 それだけの価値はあります。レジスタンスバンドを使ってできるアクティビティをすべて試してみてください。）次に、足を前に向けて腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます、とティブス氏は言います。右足を横に踏み出します。左足を続けて、足が再び腰幅になるようにします。これを 10 歩繰り返してから方向を変え、左足を先導します。 30秒間の作業、30秒間の休憩を3〜5ラウンド繰り返します。
アンディア・ウィンスロー ニューヨーク市を拠点とするプロのアスリート兼パーソナル トレーナーである、プロのヒントをいくつか紹介します。体重をかかとの方に戻し、両足に均等に体重を分散することを忘れないでください。 Raisman のビデオと同じように、お尻を低くして膝を曲げ、膝がつま先より前に出ないように注意してください。
ウィンスロー氏も、この動きは「ダイナミックなウォーミングアップルーチンの一部として素晴らしい」と同意する。彼女はまた、競技中に横方向の動きをする必要があるアスリート（レイズマンのような！）にもそれをお勧めします。そして、たとえあなたがすぐにライズマンのように動けなくても、バットは、エクササイズは進歩であり、時間の経過とともに上達するだろう、と私たちに思い出させてくれます。
次回腰を強化したい場合は、レジスタンスバンドを手に取り、ステップを始めてください。子犬は含まれません。
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