この自重サーキットは速いですが、タフです。ワークアウトについて私たちが知っていることが 1 つあるとすれば、それは、ルーティンがハードであるために必ずしも長い時間である必要はないということです。そしてその証拠がここにあります。愛憎の関係を築こうとしている、器具を使わない自重サーキットを体験してください。大変ですが、かなり効果があります。
高強度のトレーニング このようなものは素早くて効果的であるため、優れています」とトレーナーのベン・ウェグマンは言います。 試着室 。強度を上げると、ワークアウト後に体を休息状態に戻すために体はさらに頑張らなければならず、その過程でより多くのカロリーを消費します。このワークアウトは、短時間で体のあらゆる領域を鍛え、全身のワークアウトを実現します。
一方、もっと知りたい場合は、ワークアウト ファインダーを使用して、ここですべてのワークアウトを見つけることができます。ワークアウトの種類、対象となる体の部位、器具、長さごとにグループ化されています。
そして、お好みであれば 無料ストリーミングトレーニングビデオ 、YouTube では自宅トレーニング シリーズで何億もの動画を視聴しています 自己成長のために汗を流す 。ストリーミング ワークアウト プレイリストをチェックしてください。 腹筋と臀部 ; 20分間の自重トレーニング ; 器具を使わない有酸素トレーニング ; 健康を維持して#StayHome ;そして 自宅で準備完了、HIIT 。
神を崇拝する賛美
さあ、トレーニングです。
このトレーニングのやり方:以下の回路を完了するには 2 分かかります。 2 分間の残り時間は休息の機会となるため、すべての動作をできるだけ早く (適切なフォームを維持しながら) 完了する必要があります。その後、時計が再び始まり、すべてをもう一度やり直します。この 2 分間のパターンを 10 分間のルーチンとして合計 5 回行います。ああ、動きを理解したら、一番下のピンを手元に置いておきます。
1. バーピー — 5 回
足を腰の幅に開いて立ち始め、手のひらを床に近づけます。
ハイプランクの状態になるように足を後ろにジャンプさせ、体幹を引き締めて腰を持ち上げます。
肘を曲げて腕立て伏せの状態に体を下げ、その後押し上げてハイプランクに戻ります。
次に、足を手の外側にジャンプさせます。立ち上がったら、腕を頭上に上げて、できるだけ高くジャンプします。
これを 1 回、5 回行います。
2. 腕立て伏せ — 10回
ハイプランクから始めて、手を肩の下に重ねるか、少し広めに組み、指を前に向けます。
文字eの車
肘を曲げて胴体を地面に向かって下げ、次に肘を伸ばして腕立て伏せを完了します。大変なら膝を下げてください！
それを1回、10回行います。
3. プランクジャック — 15回
ハイプランクから始めます。
アメリカ人男性の名前
体幹を意識したまま、足を前後にジャンプさせます（ジャンピングジャックのように）。手首が気になる場合は、次のように前腕でこの動きを試してください。
それを1回、15回行います。
4. ジャンプスクワット — 20回
足を腰の幅よりわずかに広く開いて立ちます。
膝を曲げ、お尻を後ろに向けて座り、胸を張ったまま、膝がつま先より前に出ないように注意します。
できるだけ高く空中に飛び上がり、足をまっすぐに伸ばします。膝を柔らかくして床に着地します。
それを1回、20回行います。
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