心を落ち着かせる睡眠習慣には事欠かず、おそらくすでに試したことがあるでしょう。たとえば、温かいシャワーを浴びたり、ホワイトノイズをオンにしたり、携帯電話をベッドから遠ざけたりすることはすべて、居眠りを少し良くするのに役立ちます。睡眠を促進する食べ物（感謝祭の七面鳥を思い浮かべてください）についての話題もたくさんありますが、この概念の背後にある科学はもう少し単純です。
まだ TikTokの多くの人が主張しています タルトチェリージュースが眠りにつくのに役立っているのです。で 1 つのバイラルビデオ には 197,000 件以上の「いいね！」があり、多くの反応を引き起こしましたが、ユーザー @missalanablack は睡眠との闘いについて語りました。彼女は、別のユーザーが寝る前にタルトチェリージュースを飲むという動画を投稿しているのを見て、試してみました。なぜチェリージュースのことをもっと早く知らなかったのですか?彼女はビデオの中で言いました。入眠を助けたり、眠りを持続させたりするために、たくさんのサプリメントを摂取してきました…必要なのはチェリージュースだけでしょうか?彼女は、ジュースを一杯飲んでから15分後には終わったと言い、私は一晩中一度も起きなかったと付け加えた。 TikTok ユーザーの @hymtherapper も、古いビデオでタルト チェリー ジュースのチップをテストすることにしましたが、日中に飲んでしまいました。 ビデオの中で その中で彼はジュースの酸味に明らかに驚いていたが、一杯飲んだ後15分後に眠気を感じたと彼は語った。私は今目覚めたところだ、と彼はフォローアップクリップで共有し、6時間眠ったと述べた。今皆さんにお知らせしたいのですが、このジュースは効果がありました。 ジュースが効いていました。
もちろん、TikTok での健康に関する主張は割り引いて受け止めるべきですが、人々はこのことを信じているようです。そこで、SelfGrowth は専門家に、睡眠を改善するためにタルトチェリージュースを飲んでみてはどうかと尋ねました。寝返りをしている人が知っておくべきことは次のとおりです。
小規模な研究ではタルトチェリージュースが示唆されています 5月 睡眠に役立ちますが、研究は非常に限られています。
タルトチェリージュースの潜在的な睡眠関連の利点を指摘する研究はいくつかありますが、それは最近のものではなく、参加者の人数も少なく、その多くは業界からの資金提供を受けています。
「ca」を含む女性の名前
ある2012年に 勉強 たとえば、研究者らは20人の成人に、1週間夕食を食べる前にタルトチェリー濃縮ジュースまたはプラセボを飲ませた。彼らは、タルトチェリージュースを飲んだ人々は、プラセボグループと比較して尿中のメラトニンレベルが上昇していることを発見しました。 ( メラトニン は暗闇に反応して脳が自然に生成するホルモンであり、睡眠と覚醒のサイクルのタイミングを制御するのに役立ちます。)
2018年 パイロットスタディ 不眠症の高齢者8人は、タルトチェリージュースを朝と就寝前に2週間飲み続けた結果、睡眠時間が平均84分増加したと結論づけた。研究者らは、タルトチェリージュースが症状の緩和に部分的に関与している可能性があると指摘した。 不眠症 。
研究は小規模だが、タルトチェリージュースが軽度から中等度の[睡眠]効果をもたらしたことが確認された、とミシガン州グランドラピッズにあるコアウェル・ヘルス社の睡眠医学専門家であるケリー・ウォーターズ医学博士はSelfGrowthに語った。
関係は一見単純です。タルトチェリーにはメラトニンが含まれていますが、メラトニンの生物学的利用能を高める可能性のある化合物も含まれています。 トリプトファン 体内のメラトニンの生成に関与する必須アミノ酸です。あなたのシステム内で両方のレベルが高い場合、これは理論的にはあなたがドリフトするのに役立ちます。 デボラ・コーエン、DCN、RDN 、ニュージャージー州ラトガース大学の臨床および予防栄養科学部門の准教授。
専門家らは、タルトチェリージュースを飲むことは、通常試しても無害な睡眠補助薬であると述べていますが、奇跡が起こることを期待しないでください。
タルトチェリーにはメラトニンが豊富に含まれています。黒クルミも同様です。 [チェリージュース]はあなたを気絶させるつもりですか?いいえ。でも、寝る前に何か食べたり飲んだりしなければならない場合は、タルトチェリージュースを使うのが素晴らしいと思います。 W.クリストファー・ウィンター医師 、シャーロッツビル神経科および睡眠医学クリニックの神経科医および睡眠医学の医師であり、 プラグを抜いてスリープ ポッドキャスト、SelfGrowth に語ります。
興奮しすぎる前に、次のことに注意してください。質の高い睡眠の欠如が日常生活の機能に支障をきたしている場合は、医師に相談して指示を求めてください。として SelfGrowth は以前に報告されました 、一貫して毎晩6時間未満の睡眠しか取れていない人、または翌日睡眠不足による深刻な影響を感じている人（極度） 倦怠感 、眠気、気分の変動、またはその他の懸念される症状がある場合は、睡眠専門医の診断を受けることを検討してください。さらに、夜に胸やけを引き起こす胃酸逆流を起こしやすい人は、タルトチェリージュースの酸性を考えると、就寝前にこの飲み物を避けたほうがよいかもしれない、とコーエン氏は言います。逆流症の人は、食べ物でも飲み物でも決して何も摂取せず、すぐに横になって寝るべきではありません。それは確実に逆流症状を悪化させるからです、と彼女は言います。
メス犬の名前
それでも興味がある場合は、砂糖の添加量が少ないタルトチェリージュースを選び、就寝の1～2時間前にジュースを1杯飲むことをウィンター博士は勧めています。確かに後で摂取するのは間違いではありませんが、夕暮れ頃に飲むことができれば、その時間帯に体は自然にメラトニンをより多く生成できると彼は言います。
全体として、専門家は、これは試みるのに比較的無害なヒントであると言っていますが、腰痛の解決などの大きな問題を一夜にして解決するとは期待しないでください（ただし、特定のマットレスが役立つ可能性があります）。 （そして、確かに、ここにはプラシーボ効果が働いている可能性さえあります。）もし誰かがそれが役立つかどうか知りたいと思っているなら、それは世の中にある他の多くのものよりも良性であるとウォーターズ博士は言います。ウィンター博士も同意します： 傷つける 就寝前の睡眠は、アルコールやカフェイン入りの飲み物を飲むのと同じだと彼は言います。タルトチェリージュースを飲めば、睡眠を妨げることはないと確信できます。
