不眠症の原因は何ですか?眠れない8つの理由

誰もが経験したことがあると思います。眠れなくなり、眠れないことを心配し、悪循環が始まります。不眠症の原因は何かと疑問に思っている場合、答えは必ずしも単純ではありませんが、寝返りは結局、ある種のストレスに帰着することがよくあります。

時々、なかなか寝付けなかったり、夜中に頻繁に目が覚めたり、朝早くから頭が回転し始めていることに気づくことはよくあることです。実際、不眠症は最も一般的な睡眠障害であり、成人の 3 人に 1 人以上が常に悩まされています。米国睡眠医学アカデミー (AASM) 。

ズアール・パルメイレンセ

しかし、慢性的な不眠症は通常、独立した問題ではありません。むしろ、これは実際の睡眠障害であり、ライフスタイル、環境、または全体的な健康に関する根本的な問題の可能性のある兆候です。

私の診療では、睡眠と不眠症は非常に重要であるため、これを「炭鉱のカナリア」とよく呼んでいます。アレックス・ディミトリウ医師、精神医学と睡眠医学の二重認定を受けた睡眠医師であり、メンローパーク精神科および睡眠医学カリフォルニアでSelfGrowth氏に語った。睡眠がしばらく取れない場合は、通常、もっと深く調べる価値のある何かがある可能性があります。

私たちの多くは、コーヒーを飲んだり昼寝をしたりしてこの睡眠不足に対処したい誘惑に駆られますが、不眠症を真剣に受け止めることが重要です。睡眠不足は、時間の経過とともに、糖尿病や心臓病などの慢性的な健康状態から重大な事故や怪我に至るまで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。クリーブランドクリニック。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、ほとんどの人は毎晩 7 ～ 9 時間眠っている間で最もよく機能します。

目が覚めたままベッドに横たわっている場合は、読み続けて、何が不眠症の原因になっているのか、睡眠の問題をいつ医師に相談すべきか、再びぐっすり眠れるようにするにはどのような治療法があるのかを学びましょう。

不眠症の症状 | 不眠症の種類 | 不眠症の原因 | 医師の診察を受ける時期 | 不眠症の治療

不眠症の症状は何ですか?

まず、この睡眠障害が実際にあなたの体と心にどのような影響を与えるかについて簡単に説明します。不眠症の潜在的な症状には次のようなものがあります。

眠りにつくのに苦労している
夜中に目が覚めたり、早朝に目が覚めたりする
日中に疲労感、眠気、または霧がかかった感じがする
注意力、集中力、記憶力に問題がある
不機嫌、イライラ、憂鬱
衝動的または攻撃的な行動
職場や学校でのエネルギー、モチベーション、パフォーマンスの低下
ミスや事故が起こりやすくなる
イライラしたり、睡眠不足を心配したりする

不眠症にはさまざまな種類がありますか?

によると、短期的な睡眠障害を経験することは、慢性的な不眠症よりも一般的です。米国国立医学図書館。この場合、仕事での特にストレスの多い時期や、家族を亡くしたり、つらい別れを経験したりするなどのトラウマ的な人生の出来事が原因で、数日、数週間、場合によっては数か月にわたって症状が続くことがあります。

一方、慢性不眠症とは、少なくとも週に 3 回、3 か月間以上にわたって入眠および睡眠維持が困難であることを意味します。また、終わりのないストレス、乗り越えられなかった困難な感情、スケジュールが狂う頻繁な旅行などによって引き起こされることもあります。ただし、このタイプの不眠症は、次のようなより深刻な問題の副作用として現れる可能性があります。基礎的な健康状態、投薬計画、または物質の使用。

不眠症の原因は何ですか?

睡眠不足になる最も一般的な理由を詳しく見てみましょう。

1. 眠りにつくのが不安です。

ある意味、不眠症は十分な睡眠が取れていないことに対する不安障害に似ています。ジェイソン・オング博士、SleepCharge の行動睡眠医学ディレクターノックスヘルスおよび睡眠医学の非常勤准教授ノースウェスタン・ファインバーグ医科大学、SelfGrowthに伝えます。睡眠に対する不安や睡眠を実現させようとする試みは、身体の睡眠調節を誤って乱すことになり、実際には問題を永続させてしまいます。

一般的な反応は、眠りにつきやすくすることで問題を解決しようとすることです。ただし、眠いはずだと思っているときに（実際には眠くないのに）ベッドで飛び跳ねるような動きは、プレッシャーを高めるだけです。その結果、さらに落ち着かなくなり、目が覚めたように感じる傾向があります。

2. 睡眠スケジュールが乱れている。

たとえば、仕事でタイムゾーンをまたいで旅行するジェットセッターや、日中に眠ろうとしている交替勤務者の場合、睡眠が妨げられる可能性があります。問題の根本は次のように知られています概日リズムのずれまたは、睡眠と覚醒のサイクルを調節する体内時計と一致しない時間に眠ろうとすることだとオン博士は言います。

3. ストレスが極度に高まっている。

圧倒的な仕事のスケジュール、迫り来る借金、介護、愛する人の死など、ストレスの多い人生の出来事がいくつもあれば、不眠症を引き起こす可能性があります。それは、慢性的なストレスが闘争・逃走反応を刺激するからです。アッシュ・ナドカルニ医師、准精神科医ブリガムアンドウィメンズ病院そしてインストラクターハーバード大学医学部、SelfGrowthに伝えます。これにより、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが血流に大量に流入します。ストレスが治まらず、スイッチが入っていない場合、これらのホルモンが夜間に体内を駆け巡り、注意力を維持し、リラックスして眠りにつく能力を妨げます。

4. 精神的健康状態に問題がある。

不眠症は、うつ病、不安症、強迫性障害 (OCD)、双極性障害、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) など、多くの精神疾患の症状です。精神疾患に関する全国同盟 (NAMI) 。この関係は複雑でさらなる研究が必要ですが、研究者らは、この関連性はストレス反応の亢進、神経伝達物質やセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの化学メッセンジャーの問題、それに関連する体内時計や睡眠サイクルなどの変化によるものであると仮説しています。とナドカルニ博士は言います。

5. または、別の基礎疾患がある。

ここで、炭鉱のコメントのカナリアに戻ります。不眠症はさまざまな健康上の問題が原因である可能性がありますレストレスレッグス症候群、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸症候群などの他の睡眠障害、関節炎や頭痛などの症状による慢性痛、がん、胸やけや胃食道逆流症などの消化器疾患、生理中や甲状腺疾患によるホルモンの変動、さらには神経疾患なども含まれます。パーキンソン病のように、クリーブランドクリニック。

6. 元気を保つための薬を服用している。

不眠症は、特定の薬剤の望ましくない副作用である場合もあります。たとえば、興奮剤は特定の神経伝達物質の放出を引き起こし、その結果、入眠能力や睡眠維持能力が妨げられる可能性があるとナドカルニ博士は言います。睡眠の質の変化または低下を引き起こすものもあります。

一般的な原因には次のようなものがあります。

カフェインやニコチンなどの興奮剤
うつ病、ADHD、高血圧、パーキンソン病の治療に使用される一部の薬
アルコールまたはその他の鎮静剤
テオフィリンなどの一部の喘息治療薬
鼻詰まり除去剤、アレルギー薬、風邪薬プソイドエフェドリンを含むもの
プレドニンなどの一部のステロイド
マリファナ、LSD、エクスタシーなどの薬物

7. 睡眠を妨げる習慣がある。

睡眠衛生が悪い、または居眠り能力を損なう習慣も不眠症の原因となる可能性があります。たとえば、長時間ベッドに横たわったり（就寝時間を遅らせた仕返しです）、昼寝をしたりすると、夜にさらなる睡眠障害を引き起こすことがよくあるとオン博士は言います。米国国立図書館によると、十分な運動をしていない、夜遅くまで仕事をしている、毎晩違う時間に就寝している、またはベッドで携帯電話を使用したりテレビを見たりしていると、良質な睡眠が得られにくくなる可能性があります。薬。

8. 睡眠スペースのせいにする。

通常、不眠症は根本的な原因ではありませんが、睡眠環境に問題があると、夜の十分な休息が難しくなる可能性もあるとナドカルニ博士は言います。寝室を照らす明るい街灯、騒がしい隣人、いびきをかいているパートナー、熱がこもりすぎるマットレスや掛け布団などを考えてみましょう。

不眠症についていつ医者に診てもらうべきですか?

一貫して毎晩6時間未満の睡眠しか取れていない人、または翌日に疲労、気分の落ち込み、眠気などの重大な症状が見られる人は、医師に相談することを検討すべきだとディミトリウ博士は言う。

一般的に、数週間が経過し、睡眠不足が日常生活や活動能力に大きな支障をきたしている場合は、専門家の助けを求めるのが得策である、とオン博士も同意します。

まずはかかりつけ医に相談することから始めましょう。不眠症はさまざまな健康上の問題によって引き起こされる可能性があるため、睡眠専門医や精神科医に紹介する必要があるかどうかを判断するのに役立つとナドカルニ博士は言います。

不眠症の治療とはどのようなものですか?

不眠症の治療には通常、根本的な原因に対処し、睡眠衛生を改善するためにライフスタイルを変更することが含まれます。セラピーに行く、および/または薬を服用しています。

睡眠が妨げられている場合、ステップ 1 は睡眠習慣を改善することです。いくつかの簡単なヒント:

週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きます。
日中はもっと運動し、できれば屋外で運動するのが理想的です。
大量の食事、水分の摂りすぎ、就寝前のストレスの多い会話は避けてください。
昼寝を制限し、午後遅くに居眠りしないでください。
アルコールとニコチンの摂取量を減らし、寝酒を避けてください。
寝室を暗く、静かに、そして涼しく保つのが理想的です 60°Fから67°Fの間穏やかな眠りのために。
長風呂や入浴などのリラックスできるセルフケア活動を行って、就寝前にリラックスするルーチンを作りましょう。瞑想。
就寝時間の少なくとも 30 分前にデジタル門限を設定します。
侵入的な思考を止められない場合は、心配なことを書き出してみてください。
20 ～ 40 分経っても眠れない場合は、ベッドから出て、眠くなるまで本を読むなどリラックスできることをしてください。

慢性不眠症の第一選択治療は、不眠症に対する認知行動療法 (CBT-I) は、資格のあるセラピストと直接またはバーチャルで約 5 ～ 8 回のセッションを行います。これは、患者が睡眠を調節する能力を取り戻すのを助けるために、睡眠科学に基づいた認知的および行動的戦略を使用する特殊な種類の心理療法である、とオン博士は述べています。重要なのは、ストレス軽減の実践、リラクゼーション、健康的な睡眠習慣によって、睡眠の問題に関連する不安や行動上の問題をターゲットにすることです。

CBT-I が利用できない場合、または単に十分な効果が得られない場合は、次のような睡眠薬を試すこともできます。ゾルピデム (アンビエン) またはエスゾピクロンあなたの状況に応じて医師が推奨する場合には、（ルネスタ）を使用することをオング博士は言います。めまい、頭の霧、依存症の可能性などのリスクが伴うため、医師の厳重な監督の下でこれらを摂取することが重要であることに留意してください。

結論: 不眠症が一時的なものであっても、長期にわたるものであっても、ただ対処する必要はありません。適切なサポートがあれば、より良い睡眠をとり、再び元気な生活を始めることができます。