ザ・クラスに初めて出会った後、私はそれが自分には向いていないことにすぐに気づきました。心と体と精神を鍛える電動トレーニングは 10 年以上前に始まり、すぐに熱狂的なファンを獲得しました。私が初めて試した 2017 年には、もう目新しいものではありませんでしたが、依然としてファッショナブルで人気がありました。パロサントの香りに満ちたシックなトライベッカのスタジオに足を踏み入れると、2009年のソウルサイクル風のフィットネスカルトと、滑らかなポニーとパステルカラーの腹筋をスポーツしている小柄で可愛らしい20代の集団の独特の雰囲気に襲われた。むき出しのルルレモンセット。
サウンドトラックは素晴らしく、ワークアウト自体はやりがいがありましたが、HAH している人々の奇妙な合唱に私はうんざりしました (詳細はこちら) それ 後で)、またはしゃがみながらすすり泣きをしたり、3セット目の長いバーピーを頑張ってやり遂げたときのインストラクターの当惑した提案だけでなく、 ただ一緒にいるだけ 私の燃えるような大腿四頭筋と燃え上がる思考（クソこんなこと！）。
2021 年 9 月に早送りしてください: 私の運動と 瞑想 ルーチンが陳腐で機械的だと感じ始めていました。私はまた、頭から抜け出して体の中へ入る方法を探していました。最近、不安と鬱のスパイラルが続いた後、私は次のように気づきました。 考えて、考えて、考えて それは私をより緊密なスパイラルに導いただけでした。私はとても気分が良くなるでしょう 立ち往生 自分の頭の中で。自分の体に落ち着いて、縮こまった心を休ませる必要がありました。
パンデミックが始まって以来、ブルックリンの小さなアパートでバーチャルかつ宗教的に（そしてかなり大声で）ザ・クラスを行っていた姉は、それがまさに私が探していたものだと言いました。そこで、The Class をもう一度やってみることにしました。そして今回も、「これは今が私のためのものだ」とすぐに分かりました。それ以来、このクラスは私のセルフケア、精神的健康、運動習慣の基礎となり、セラピー、瞑想、古き良き汗をかくセッションの間のようなものになりました。では、The Class とは一体何なのでしょうか。私にとって何が変わったのでしょうか。そして、なぜ私が今このクラスを大好きになっているのでしょうか?
このクラスは、肉体的なトレーニングというよりも、全身を鍛える練習として理解されています。
2011 年に元ファッション幹部のタリン トゥーミーによってニューヨーク市に設立されたザ クラスは、儀式、マインドフルネス、身体化、反復的でリズミカルな動き、瞑想、音楽、スピリチュアルな教え、発声などの要素を折衷的に組み合わせたものです。それは、ワークアウトと自助努力、肉体的労働と精力的な仕事、運動科学とウーウー、汗と精神、日常と予測不可能性、構造と流動性、指導とあなたが行うことの間の境界線を曖昧にします。
トゥーミーや他の私のお気に入りのインストラクターが指導する古典的なクラスは、目を閉じ、胴体に手を当て、大きくストレッチするというグラウンディングから始まります。インストラクターは、セルフケアやエゴなどのトピックに関するナゲット (反省、質問、意図) を落とし込み、次の 1 時間で生じるあらゆることにどのように取り組むかを刺激します。ザ・クラスのミート・アンド・ポテトは、一連の筋力トレーニングと有酸素運動で、それぞれが曲の長さにわたって行われます。インパクトの強い全身運動のクラシック（スクワット、バーピー、スケーター、ジャンピング・ジャック）と、バレーとピラティスにインスピレーションを得たものです。お尻や体幹をターゲットにしたパルスやアイソメトリックホールド。散りばめられているのは、下を向いた犬や子供のポーズ、修正、呼吸に戻るためのリマインダー、元のテーマについて考えるためのヒント、そして最も風変わりなことに、音を発するための合図、つまり力強く口頭で「ハー！」という合図です。バーピーの頂点で息を吐くときや、アーッグッ！中部山岳登山者。クラスは、参加者がひざまずいて座り、胸の前後で腕をバタバタさせ、肘を曲げたときに、心が晴れる、または心が開かれる状態で終了します。
2017 年から現在までの間に、私は、もし許されるのであれば、授業中に展開される可能性に対してよりオープンになるように変化してきました。
数年前、私はマインドフルネス瞑想の実践を確立し、自分の考えや感情とともに存在し、そのパターンを研究する能力と意欲を養いました。そして、ある時点で、私は少し退屈してしまいました。私の正式な座り方は、支えになるというよりも機械的なものに感じられ始め、静けさは接地するというよりも圧迫感を感じるようになりました。自分の考えを臨床的かつ知的に観察する中立性。ザ・クラスに再会したとき、私はより活発でジューシーなマインドフルネスの実践を切望していました。
ゲームのニックネーム
今回、私はまた、どのようにして身体を研削して変化させることができるのかについて、新たな認識を持ちました。 2018年に、私はソマティックワークに焦点を当てたセラピストに会い始めました。彼女は、私の身体感覚に同調し、その場に留まるように私を導いてくれます。それは、私が考えたり話したりすることによっては達成できなかった洞察や大きな感情の解放につながることがよくあります。そのため、The Class が私のレーダーに再び現れたとき、それは私が自分でできる一種の毎日の補助的な練習であると私に思いつきました。
私のクラス 2.0 の経験は、まさに私が必要としていたものを提供してくれました。それは、自分の習慣的な反応に気を配り、自分の感情を表現するための、柔軟で具体的で積極的な方法です。
曲の長さの間 (多くの場合ビートに合わせて) 1 つの動きを繰り返すという単純な行為は、現在の瞬間に戻ることを思い出させるものと織り交ぜることで、マインドフルな意識を高める強力な練習になります。 3 分間の登山中、私は自分が困難や単調さに反応して我慢していることに気づくかもしれません。この曲はいつ終わるのかな？夕食の予定を立てる。昔の人生の物語を反芻する。より強くプッシュできるように、体から切り離されます。そうすれば、不快感に直面しても、より深く呼吸するか、顎を緩めるか、自分を励ますか、一時停止してリセットするか、次のレップに集中するか、その次のレップに集中するかを選択できることを思い出します。それぞれの困難なセットは、私が人生のより大きな課題にどのように対処するかを示す小宇宙的な比喩です。 親切 瞑想のようですが、動いていて汗だくです。そして騒々しい。
その騒音について：私がThe Classで最も嫌いだったこと、つまり音と動きを通して自分自身を表現するよう促すことは、今では私のお気に入りです。私は今、このウーウーという動物を見つけました。 奇妙な ザ・クラスの特徴は信じられないほど創造的で癒し的です。瞑想とは対照的に、表現と具現化が重要です。感情をただ観察することも、声帯や手足を通して感情を伝えることもできます。自分の体の中で何が起こっているのか、あるいは実際に何が起こっているのかを知ることができる なれ 私の体の中で、汗だくで振動する生き生きとした状態で。マインドフルネスの側面はもっと重要ですが、 見る 何が起こるかというと、具体化の側面についてです。 移動中 エネルギー的な表現と感情的なカタルシスを目指します。
ジャンピングジャックやハートクリアなどの一部の動きは、エネルギーを洗い流すのを助けることを目的としています。他の動きでは、現在の状態に合わせて修正を加えます。インストラクターはまた、動きに個人的なスピンを加えるように勧めます。つまり、私のお気に入りの人の言葉を借りれば、最も表現力豊かに感じられる方法で姿勢や手を保持するなど、動きにさらに取り組むことができます。次に、規定された一連の動きの間に自由に動く期間があり、基本的には正しいと感じる動きをします。つまり、踊ったり、腕や脚を振り出したり、踏み鳴らしたり、静止したりするなどです。
最初、私のクラスでの経験は静かでおとなしいものでした。私はまだ、インストラクターの喉音を真似するには大きすぎる、変だと自意識過剰だと感じていました。ある日、ノイズキャンセリングの Bluetooth ヘッドフォンを装着して自分の声さえ聞こえない状態で試してみましたが、これでうまくいきました。 （近所の皆さん、本当にごめんなさい。）私も初期の頃は表現的な動きに抵抗がありました。標準的な形式に固執するか、インストラクターの真似をするだけでした。
でも、私は、自分自身で少し奇妙になりながら、直感的に動くこれらのポケットが大好きになりました。体の中で抱えていた何かが泡となって表面に出てきて解放されることがよくあります。不安、停滞、気分が十分ではない、重さ、辛さ、イライラ。たとえば、バーピーセットで積極的にHAHすることは怒りを追い出すのに役立ちますが、プランクホールドの途中で大泣きすることは悲しみを追い出すのに役立つかもしれません。時々、自分が何を動かしているのかさえ分からないのですが、大きなため息が出たり震えたりして、少し軽くなったように感じます。それはちょっとした体性悪魔祓いのようなものです。
また、反復セット中に台本から外れることもあります。もし私のシステムが腕立て伏せの代わりにランジツイストを望んでいるなら、そうします。インストラクターや、ワークアウト中に何をすべきか、女性がどのような音を出すことが許されているのかといった文化的な考え方を介して、自分自身の体や内なる知識に耳を傾ける許可を自分に与えると、動きがより自由になり、力が湧いてくるように感じられます。文字通り体を動かすよりも満足です。
私にとって、The Class の素晴らしさは、自分自身の課題を扱う専門家になれるようになる点にあります。 もの 。
私が The Class に熱中しているのは、販売されているパッケージ化された単一のワークアウト体験のためではなく、継続的な自己探求の中で共同創造できる多数の体験のためです。このクラスは、自分の心、感情、エネルギーをどう扱うかを学ぶための、汗だくの砂場です。マインドフルネスと表現力がこの作業にツールを提供し、コア フォーマットは実践のより流動的な側面を実験し、その日に最も役立つものに形を整えるために必要な安全でサポート的なコンテナを作成します。
その日自分に最も役立つものを見極めることは、自分のニーズに結び付ける習慣になりました。日によっては、クラスは私の神経を落ち着かせ、エネルギーを呼び起こし、些細なことを手放し、自分の体がどれほど強いかを思い出し、言い訳を捨てて自分自身に挑戦し、エゴから抜け出し、自分自身に挑戦するのに役立つかもしれません。 ない 身体的に最も高度な動きを行い、厄介な感情の悪魔を追い払い、喜びを育みます。一度に一呼吸、一拍、一反復することを忘れないでください：どうやって会いたいですか これ 動く？この瞬間？この気持ち？この考えは？
ザ・クラスが私の人生において本当に治療的な役割を果たしているという最も説得力のある兆候は、それが私の一日にどのように有機的に溢れ出ているかです。 ない マットの上で。本物の練習と同じように、クラス中に私が心がけているスキルや資質は、他の分野に応用されます。つまり、気づき、自己探求、課題への対処、自分の反応の選択、自分のニーズとの触れ合い、自分自身の表現、感情の動き、自分の中にいることなどです。体。
女の子のための聖書の名前
私は、正式な瞑想の実践を、より親密で直感的なものに復活させました。そこでは、自分の思考が過ぎていくのをただ眺めるのではなく、自分の存在を心から体に落とし込みます。一日中、私は自分のエネルギーを再調整するために大きくため息をついたり、ストレッチをしたりしていることに気づきました。イライラした瞬間には、「うっっっっっっっっっっっっっっ」と体を震わせて蒸気を放出します。そして、頭の中に閉じ込められていると感じるたびに、自分の体が行くべき場所であることがわかります。なぜなら、このクラスは、心が行き詰まったり混乱したりしているときでも、私の心と肺は常に何をすべきかを知っていることを思い出させてくれるからです。
