セラピストと別れることが、セラピストと一緒に処理するのが本当に良いことの1つであることは、少しひねくれています。私たちのほとんどは、他の人の感情を傷つけるのが好きではありませんが、セラピストと別れなければならないと、自分がまさにそのようなことをしているのではないかと心配になるかもしれません。このように考えてください。セラピストと別れることで、お互いが生産的ではなくなるかもしれない状況から解放されます。 テイマー・チャンスキー 、博士、心理学者、著書 不安から自分を解放する 、SelfGrowthに伝えます。
セラピストも完全に人間であり、感情を傷つけられる可能性はありますが、この問題の枠組みを変えることはできる、とチャンスキー博士は言います。それはその人を傷つけることではなく、あなたが何を必要としているかです。
以下に、セラピストとの別れを検討すべきいくつかの指標と、関係者全員ができるだけ苦痛を感じないようにするためのヒントを示します。
セラピストと別れる時期が来たかもしれないという兆候をいくつか紹介します。
1. セッションを受けても全体的に気分が良くなりません。理想的には、セラピストがあなたの負担をさらに増やしたのではなく、あなたの負担の一部を取り除いてくれたと常に感じながらセラピーから立ち去ることができます。実際には、治療の過程で引き起こされる感情のせいで、気分が落ち込んでセラピーを終えることがあるのは普通のことです。それは、セラピストがあなたの話を聞いてくれなかったり、あなたのニーズに十分に敏感でなかったり、まさにこの種のことに対処するためのツールを使用する練習を手伝ってくれなかったりするために、あなたが去るたびに(またはほぼ毎回)苦痛を感じるのとは異なります。精神的な不快感のこと。
セッションを終えたときに、到着時よりも気分が悪くなることが日常的にある場合、それは危険信号だ、とチャンスキー博士は言います。
2. 自分が成長しているように感じられない。
セラピーを始めた後は、時間の経過とともに自分自身に何らかの変化が現れることを期待しています。 マルニ・アムセレム 、Smart Health Psychologyの臨床心理学者であるPh.D.がSelfGrowthに語ります。それは瞬間的なものではありません。それは、あなたが取り組もうとしている問題の種類、取り組んでいるセラピーの形式、あなたがどれだけ献身的に取り組んでいるか、セラピストの熟練度、セラピストと会う頻度などによって異なります。
セラピーが効果を感じられるまでにどれくらいの時間がかかるかについて、厳密なルールはありません。 働く しかし、アムセレム博士は、一般的に、治療による成長や変化はかなり早く見られるはずだと言います。それは、感情的に共感できる専門家と一緒に自分自身を磨いていることを知ることで、励みになることさえあるかもしれません。担当のセラピストにあなたの進歩を助けるほどのやる気や能力がないと感じる場合は、次のステップに進む時期が来たかもしれません。
レイチェル B さん(28 歳)は、1 年間セラピストに診てもらっていましたが、受け取っていなかった実用的なアドバイスを切望していました。それが、彼女が最終的にセラピストを捨てた理由の1つでした。彼女は私にあまり反応せずに、自分で物事を話しさせてくれました、とレイチェルは言います。 [これまでに受けた]他のセラピストと比較すると、それが私にとって最善のアプローチとは思えませんでした。
3. あなたはセラピストを信頼していません。
の主要なポイントの 1 つは、 治療 心を開くことです。自分の考えや行動についてセラピストに話すことをためらっていると、精神的および感情的な成長が妨げられ、不適切な関係が生じる可能性があるとチャンスキー博士は言います。
セラピストの仕事の一部はあなたに責任を負わせることですが、それは時には不快なことかもしれないことを心に留めておいてください。必要なときに誰かにお金を払って自分の悪口を指摘してもらうのは、本当に奇妙に感じるかもしれません。あなたは、自分の人生の辛いことや恥ずかしいことについて、完全に正直になることに少し抵抗があるかもしれません。だからこそ、これらの話題をとにかく話し合える安全で批判のないスペースを作るのはセラピストの責任です。それができない場合、どのように対処しますか?
4. セラピストに定期的に会うのはほぼ不可能です。治療上の問題は論理的なものになることもあります。もしかしたら、あなたはこの相手とのスケジュール調整に苦労しているのかもしれません。相手は夜の営業時間外に切り替えられましたが、あなたが利用できるのはそれだけです、とアムセレム博士は言います。約束を守ることができない場合は、他の場所を探す時期が来るかもしれません。
5. セラピストは、二人のアイデンティティの違いに敏感ではありません。あなたは、ほとんどすべての点であなたのアイデンティティと異なるセラピストに会っているかもしれませんが、それはそれほど問題ではありません。ただし、人種、性別、宗教など、セラピストが共有していないアイデンティティの側面について話し合うためにセラピーを受けている場合、セラピストはあなたのセッションに特別なレベルの認識と感受性をもたらす必要があります。
あなたの文化や経歴について彼らが持っている知識をあまり評価していないと感じたら、それを話してください、とチャンスキー博士は言います。自分にとって役に立たないと判断しても大丈夫です。
ルイス・Mさん(29歳)もこの状況に陥っている。私はプエルトリコ人で、手で話します、とルイスは SelfGrowth に語ります。ルイスさんもたまたま ADHD を患っており、元セラピストは彼の手のしぐさを彼の文化の表現ではなく、そわそわしているものとして解釈するのが常だったと言います。彼女はそれを全く理解していなかった、と彼は言う。私は常に「おい、これが私の話し方だ」と思わなければならないことにとてもイライラしていました。それは文化的なものです。先に進みましょう。』
6. セラピストは建設的な批判を受け入れません。セラピストに対して建設的な批判を気軽に持ちかける必要があります。たとえば、セラピストが予約の開始に常に遅れてくると、あなたが重要でないと感じたり、急いでいるように感じたりするなどです。
良いセラピーでは、[セラピストが]あなたに怒らず、自分のことを話してくれたことに感謝するのが理想的だとチャンスキー博士は言います。彼らが防御的になったり、あなたの批判や要求を完全に無視したりする場合、それは他の場所でセラピーを求める正当な理由になります。
7. もう治療は必要ないかのように感じます。効果がなくなったからといって必ずしも治療を終了するわけではないとアムセレム医師は言います。たぶん、それを終わらせるつもりです もっている 働きました。
セラピストからできることはすべて学んだように感じている場合は、セラピーを完全にやめることについて話し合う時期が来たかもしれません。
セラピストと別れる準備はできていますか?まずは彼らに話してください。
ただゴースティングするのではなく、自分が抱えている問題を提起して、他の人に移さずに解決できるかどうかを確認してください。
アムセレム博士は、次のようなことから始めることを提案しています。「話したいことがあります。」私のセラピーの目標は[ここに上記の目標を挿入]です。私たちが一緒に会えないのではないかと心配しています。これらの目標の達成に少しでも近づける方法はありますか?
その会話の一環として、セラピストへの診察を永久にやめるべきかどうかを判断するために、一定の期間内に見たい進捗状況の非常に具体的なベンチマークを設定すると役立つ場合があります。状況に応じて、セラピストと一緒に行うことも、個人的に行うこともできます。
遅さの意味
あなたのセラピストがあなたの指摘を受け入れてくれないようだったり、それを話しても何も変わらない場合は、別のセラピストを見つけても問題ありません。取り組んでいる問題の緊急度によっては、現在のセラピストを辞める前に、別のセラピストを確保したほうがよいかもしれない、とチャンスキー博士は言います。
場合によっては、次のステップに進む前に別のセラピストに相談して、自分がカバーされていることを確認すると安心することもあると彼女は言います。それは、あなたが対処している問題がどれほど深刻であるかによって決まります。重度のうつ病などの急性の状況の場合、それは非常に重要になります。 (服用しているメンタルヘルス薬を管理している精神科医の診察を突然やめたり、自分で薬の服用をやめる決断をしたりしないでください。どちらの状況も自分の安全を損なう可能性があるため、最初に専門家の意見が必要です。)
セラピーをやめるのに十分な進歩を遂げたと判断した場合でも、または論理的により簡単に相談できるセラピストが必要であると判断した場合でも、セラピストに相談して、彼らの考えを確認したり、何かアドバイスがあるかどうかを確認したりする必要があります。論理的または治療的アプローチの点でより適している可能性のある人をあなたに紹介してくれるかもしれません。
1 か月以上定期的にセラピストと会っている場合は、実際の会話をしてセラピストと別れましょう。
正直に言うと、この部分は付き合っている人との関係を終わらせることによく似ています。一緒にいた期間の長さによって、どのように別れるべきかが大きく決まります。
アムセレム博士は、数週間以上セラピストと会っている場合は、セッション中に直接別れ話をするのが最善だと言います。これは、お互いに決着をつけるのに役立つだけでなく、物事を終わらせるのに苦労したり、誰かを怒らせていると感じたりする場合に良い挑戦です。多くの人は対立を非常に避ける傾向があり、これは実践すると良いスキルだとアムセレム博士は言います。
理想的には、セッションに満足できなかった理由をすでにセラピストに伝えているはずなので、別れても驚くべきことではありません。専門家の厚意により、何を言うべきかについてのいくつかの提案を次に示します。
- 今は違う目標があるので、一緒に仕事を終わらせたいと思っています。
- 私たちが一緒に取り組んできた仕事に本当に感謝しています。今は何か違うことが必要だと気づいていますが、喜んで手伝ってくれてありがとうございます。
- 一緒に過ごした時間の中で、私は多くの進歩を遂げたと思います。そして、次に進むべき時が来たと感じています。
- 数週間前、私は [ここに懸念事項を挿入] について言及しました。セッションを続ける意味があるほどの変化は見られません。
あなたの精神的健康状態と、あなたが進んでいるかどうかに応じて、セラピストはこれで問題ないかもしれませんが、あなたの立場をよりよく理解し、あなたの選択について専門的なフィードバックを提供するために、少し話し合ってほしいと思うかもしれません。
セラピストと会ってまだ数週間しか経っていない場合、正式に一緒に過ごす時間を終えるためにセッションを受ける必要はおそらくない、とアムセレム博士は言います。代わりに、電子メールまたは電話で治療を終了するのが通常は問題ありません。ただし、この場合、単に診察を受けないと決めるのではなく、あなたの懸念をセラピストに伝えることが特に役立ちます。入社してわずか数週間ですが、まだお互いのことを知り始めています。たとえば、セラピストは、より簡単に軌道修正したり、なぜまだ大きな変化が見られないのか説明したりできるかもしれません。
自分の状況にとってゴースティングが正しい選択であると確信している場合でも、ノーショー料金を請求されないように、少なくともフロントデスクに電話して今後の予定をキャンセルする必要があります。
一日の終わりに、セラピーは次のことを目的としているということを忘れないでください。 あなた。
セラピーから必要な効果が得られないと感じた場合、他の人に診てもらうことを決めるのに十分な理由になることがよくあります。セラピストはあなたの最善の利益を念頭に置いています。たとえ特定のセラピストがあなたに合わなかったとしても、そのセラピストが仕事ができていれば、別れを個人的に受け止めるべきではありません。
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