ジェシー・グラフは尻を蹴り、名前を使って生計を立てています。などの映画に出演している34歳のスタントウーマン。 ワンダーウーマン そして ダークナイト のステージ1を完了した最初の女性でした。 アメリカの忍者戦士 は、武道 (彼女はテコンドーの黒帯です)、棒高跳び、体操の経歴を、彼女が深く情熱を注ぐキャリアに変えました。
4歳の時にサーカスに夢中になったのがすべての始まりでした。 グラフ SelfGrowth に伝えます。全部登ってみたいと決心しました。そして、それが彼女が今生計を立てていることのほとんどです。グラフの日々は、ひっくり返したり、ジャンプしたり、登ったり、落ちたりする戦闘シーンのトレーニングでいっぱいです。グラフはスタントウーマンとしての仕事に加えて、今でもさまざまな分野で競争しています。 アメリカの忍者戦士 。
アンダーアーマーが最新のキャンペーンを開始したとき、 ウィルは道を見つける 献身性と回復力、そして勤勉を称えることがすべてであり、彼らはグラフをその 1 人として選びました。 キャンペーンの顔 。彼女の仕事では、常に新しい課題に取り組むことが求められているため、最初に何かがうまくいかなかった場合でも、すぐに立ち直ることができなければなりません。特に難しいスタントや障害に直面したとき、グラフはそれを乗り越えることで自分が強くなれると自分に言い聞かせます。それが私を成長させてくれる瞬間であり、私が最も成長する瞬間であるという事実に集中するように努めており、そこにいることを感謝するように努めている、と彼女は言います。
グラフはハードワークに慣れているわけではありません。実際、彼女は毎日かなりハードに働いています。私たちは最近、彼女のトレーニング方法から、ジャンプしたり、戦ったり、落ちたりするためのエネルギー補給方法に至るまで、彼女の実際の日々について話す機会がありました。これが私たちが学んだことです。
彼女のスケジュールは撮影内容によって非常に不安定ですが、毎日少なくとも 8 時間は睡眠を取らなければなりません。混沌とした仕事のスケジュールでは大変です。ある日、私は午前4時に仕事を始めるかもしれません。または午前5時に撮影し、翌日は徹夜で撮影し、午前8時に終了します。あるいは午前9時だ、と彼女は言う。しかし、一日のどの時間に寝ても、彼女は常に 8 時間睡眠を記録しようとします。体にストレスを与えているため、私は必ず8時間の睡眠を取るようにしている、と彼女は言います。
また、疲れて仕事に行くのは不便なだけではなく、危険な場合もあります。睡眠不足は私たちの体をさらに鈍くする可能性があります。遅くて弱いことは、私の仕事にとって大きな責任である、とグラフ氏は言う。だからこそ私は、いつ寝なければならないかについて目覚ましをセットするようにとても注意しています。
彼女は起床後、バランスの取れた朝食をとり、泡をローリングするのにしばらく時間を費やします。グラフさんは、食事やおやつごとに、たんぱく質と炭水化物の健康的なバランスをとり、「できるだけ多くの野菜」を食べることを目指しています。これにより、[私の食事]が満腹になり、栄養が補給され、健康的になります。
朝、彼女はアーモンドミルクラテと、卵とできるだけ多くの野菜、特に深緑野菜を詰めた朝食用のサンドイッチまたはラップを食べます。
それから、彼女は一日を始める前にストレッチとフォームロールをします。
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彼女は午前中をトレーニングし、昼食までさまざまな戦闘の組み合わせを撮影します。彼女が行う正確なトレーニングはすべて、その時に取り組んでいることによって異なります。戦いに関しては、テコンドーとカンフーが私の基礎のようなものでしたが、最近はカポエイラと武術に夢中になっているとグラフは説明します。彼女は、しばらくやっていなかったボクシングにもっと取り組み始めようとしていると付け加えた。それをもう一度掘り下げることに本当に興奮しています！
午前中の仕事の後、彼女は昼食のために休憩を取ります。昼食はほとんどの場合、濃い葉物野菜、魚または鶏肉、豆、野菜ミックス、玄米またはサツマイモです。それに緑茶かカフェラテをプラスするとグラフ氏は言う。
彼女は一日中頻繁に食事をします。エネルギーレベルを高く保つ必要があるので、頻繁にエネルギーを補給するようにしている、とグラフ氏は言います。彼女は 3 ～ 5 時間おきに食事かおやつを食べるようにしています。
昼食後、彼女は仕事に戻り、飛び跳ねたり、転んだり、ひっくり返りながら残りの一日を過ごします。私は、戦う、落ちる、飛ぶ、ひっくり返す、スイングする、ジャンプするなど、私が愛する多くのことで自分の限界に常に挑戦できる仕事に就くことができて、とても幸運だと感じています。グラフ氏は言う。撮影の合間には、プロテインバーを軽食して体力とエネルギーを維持し、仕事を元気に終え、その後もトレーニングを続けていると彼女は言います。
メガネの歌姫ミーム
グラフは、これまでに行った最も楽しかったスタントについて次のように語っています。それは、高さ 36 フィートの橋から、下を走る電車に飛び込むことです (映画のために) てこの作用 ）と彼女は言います。彼らは列車の速度を時速12マイルまで落とすことができ、私たち（私とオースティン・プリースターという名前のスタントマン）は橋の欄干に立って、タイミングを計るために土嚢を落とした。 2 回目のドロップで目標を達成し、タイミングが正しいことを確認するためにもう 1 回ドロップする必要がありました。それから私たちはジャンプしました！それは完璧に進み、私たちはその日の残りを有蓋車から有蓋車に飛び移って過ごしました。
撮影で忙しい一日を過ごした後、彼女は筋力トレーニングのためにジムに向かいます。一日の仕事が終わると、グラフさんはジムに向かい、1 時間半の筋力トレーニングを行います。これが彼女が体を強く保ち、怪我から守る方法です。私の筋肉は、仕事に必要なスキルを実行し、衝撃の大きい着地や方向転換の際に関節をサポートするのに十分な強さが必要であると彼女は説明します。怪我により仕事を失い、好きなことの多くができなくなるので、毎日そのために時間を作っています。
その後、タンパク質と野菜を多く含む夕食を食べます。彼女の基本的な枠組みは、山盛りのたんぱく質、新鮮な濃い野菜、調理した野菜です。必要に応じて、果物や追加の炭水化物を摂取することもあります。現在、彼女はスパイシーなサーモンとアスパラガス、ダークグリーンのサラダ、フルーツとプレーンギリシャヨーグルトが大好きだと言います。
彼女は寝る前に、次の日にまた頑張れるように回復に集中します。グラフは就寝前のすべての時間を回復に充てています。通常はエプソムソルトバス、泡ローリング、 グラストンスクレーピング （理学療法士が軟部組織をマッサージするために使用する手技療法）。体の物理的限界に挑戦すればするほど、より多くの回復が必要になる、とグラフ氏は言います。
自分の体が必要としている音に耳を傾けることを学ぶのは難しいかもしれませんが、練習すれば非常に直感的になれるようになる、と彼女は付け加えました。グラフのような肉体的に厳しい仕事では、聞き上手になることがこれまで以上に重要です。
