知っておくべきビタミンCの肌へのメリット

ビタミンCと聞くと、ピリッとした栄養価の高い柑橘類を思い浮かべるかもしれません。しかし、その健康上の利点は食事の枠を超えています。ビタミン C には肌にもたくさんの利点があります。

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この人気の抗酸化物質であり聖杯の成分は、肌を明るくすることが証明されています。ダークスポット、小じわを滑らかにし、（ある程度の）日焼け止めを提供します。マラ・ワインスタイン・ベレス、メリーランド州認定皮膚科医でロチェスター大学メディカルセンターの助教授である同氏は、SelfGrowthに語った。そして上にあるのはチェリー、えっと、レモンでしょうか？ほとんどの肌タイプに適しており、通常、次のような迷惑な副作用はありません。パージ、他の強い場合にも起こる可能性があります活性物質とワインスタイン博士は付け加えた。

ただし、ここに落とし穴があります。自分の特定の悩みに最適なビタミン C セラム、化粧水、または保湿剤を見つけるのは、最初に目にした美しいオレンジ色のボトルを購入するほど簡単ではありません。その代わりに、処方と個人的なニーズに注意を払う必要があるとワインスタイン博士は言います。

この記事を読み続けて、ビタミン C を日常生活に組み込むべき理由と方法、そして、費用対効果を最大限に高めるために製品のラベルに記載されている内容を確認してください。

ビタミンCの肌への利点 | ビタミンC製品に何を求めるか | ビタミンCの使い方 | ビタミンCの有効期限が切れているかどうかを確認する方法

ビタミンCは肌に何をしてくれるのでしょうか？

それは役立つ可能性を秘めています たくさん 特に血清の形で局所的に塗布した場合には、さまざまな問題が発生します。それは、セラムは通常、最高濃度の活性ビタミン C を提供し、クリームやクレンザーなどの他の製品と比較して皮膚への浸透が優れている傾向があるためです。アニー・チウ医学博士認定皮膚科医であり、カリフォルニア州マンハッタンビーチにあるダーム研究所の創設者でもある同氏は、SelfGrowthに語った。

フォーミュラに関係なく、そもそもなぜ顔全体に塗る必要があるのですか？私たちがからかってきた科学に裏付けられた利点を詳しく見てみましょう。

小じわやしわの発生を最小限に抑えることができます。

いいえ、かわいい小さな美容液を使用しただけで、突然 10 代のような見た目に戻るわけではありません (そして、現在の自分を以前の自分と比較することは、いずれにせよ、躊躇するだけです)。そうは言っても、ビタミンCには肌を滑らかにする効果があることを示す研究があります。¹

まず、皮膚の生成を助けます。コラーゲン —肌にハリと弾力を与えるタンパク質だとチウ博士は説明します。¹年齢を重ねると、体のコラーゲン生成は自然に減少し、たるみ、小じわ、しわが生じます。基本的に、ビタミンCはこのプロセスを刺激し、肌のハリと弾力を維持するのに役立つとチウ博士は言います。²

肌を明るくし、シミを最小限に抑えることができます。

継続的に使用すると、ビタミン C が髪、目、皮膚の色の原因となる色素であるメラニンの過剰生成を抑制するため、顔色が均一になり、本当に輝くようになります。³

ただし、皮膚の特定の領域でメラニンが過剰に生成されると、色素沈着過剰が発生する可能性があります。ニキビを潰すたとえば、午後は何も塗らずにビーチに横たわって過ごすなどです。日焼け止め。チウ博士によると、ビタミンCはこれらのシミを一晩で奇跡的に消すことはできないが、メラニン生成の原因となる酵素（具体的にはチロシナーゼ）を阻害することで、シミを薄くしたり予防したりするのに役立つことは確かだという。⁴

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日光によるダメージやフリーラジカルから保護します。

これは、血清の 1 ～ 2 滴が日焼け止めの代わりになると言っているわけではありませんが、ビタミン C が日光への曝露、汚染、ストレス、煙などの環境侵略者によって引き起こされる損傷を防ぐのに役立つことを示す研究がいくつかあります。⁴

それは、繰り返しになりますが、抗酸化物質 - SelfGrowth が以前に報告したように、フリーラジカル (体内の細胞、DNA、タンパク質に損傷を与える不安定な分子) の影響から保護する物質。ワインスタイン博士によると、簡単に言うと、抗酸化物質はフリーラジカルが被害を被る前に安定化（したがって中和）し、フリーラジカルは茶色のシミや老化の早期兆候（しわなど）として現れる可能性があるという。

吹き出物を減らすのに役立ちます。

そうです、ニキビに悩む人は、このオールスター抗酸化物質をスキンケアルーチンに加えることによって恩恵を受けるかもしれません。実際、2013 年の研究レビューでは、 Indian Journal of Dermatology、Venereology、Leprology 局所ビタミンCの投与により、研究対象者の最大77%でニキビ病変が改善されたことがわかりました。⁵頑固な凹凸を治療するとともに、あごのニキビ , 先ほど述べたコラーゲンを増やし美白する力のおかげで、ニキビ跡の治癒にも役立つことが証拠で示されています。⁶

ただし、心に留めておくべき注意点もいくつかあります。吹き出物ができやすい人は、毛穴を詰まらせる可能性のある成分（ビタミン E やココアバターなど）も含むビタミン C 製品を避けてください。また、敏感肌を悪化させる可能性がある香料が添加されているものは避けた方がよいかもしれません。また、ビタミンCは特に強力であるため、過剰に摂取すると炎症のリスクが高まり、最終的には良いことよりも害を及ぼす可能性があるとワインスタイン博士は警告します。⁷

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ビタミンC製品に何を求めるか

チウ博士は、L-アスコルビン酸（最も強力で純粋なバージョン）と呼ばれる、よく研究された活性型ビタミンCのゴールドスタンダードを探すことを勧めています。⁴通常、この形態は対応するものよりも高い効力と有効性を持っているとワインスタイン博士は説明し、敏感肌には刺激を与える可能性があると警告しています。また、非常に不安定であるため、光や空気を避けて保管することが重要です (詳細は下記を参照)。より穏やかで安定した誘導体としては、アスコルビン酸テトラヘキシルデシル (THD)、アスコルビン酸ナトリウム、リン酸アスコルビルマグネシウム、パルミチン酸アスコルビルなどがあります。

ビタミンCの濃度に注意することも役立ちますが、多くの製品にはその情報がラベルに記載されていないことに注意してください。チウ博士によると、そうする人の選択肢は通常 10% ～ 30% の範囲ですが、割合が高いほど必ずしも良い結果が得られるわけではありません。実際、研究によると、濃度が 20% を超えると、ビタミン C の効果はそれ以上発揮されなくなり、特に敏感な人や敏感な人には刺激を与えることさえあります。乾燥肌。⁴

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ビタミンCをスキンケアに取り入れる方法

ビタミンCを体内で使用する適切な時期スキンケアルーチン製品によって異なりますが、サラ・ホーガン医師、認定皮膚科医およびフェローアメリカ皮膚科学会、SelfGrowthに伝えます。ホーガン博士は、美容液が最も人気があり、上で述べたように、より効果的である傾向があると述べていますが、ビタミンCはクレンザー、保湿剤、マスク、さらには日焼け止めにも含まれていると述べています。

どの形態のビタミンCを選択するかに関係なく、新しい製品（特に美容液のような高濃度のもの）は常に腕の内側でパッチテストを行い、刺激や炎症を引き起こさないことを確認する必要があります。アレルギー反応。

朝はビタミンCを塗りましょう。

就寝前にビタミンCを摂取することを禁じる法律はないが、おそらく午前中にビタミンCを摂取すると最も効果が得られるだろうと、ホーガン博士とワインスタイン博士は言う。そうすれば、フリーラジカルと戦う効果を利用できるようになります。これには、やはり日焼けによるダメージからの保護も含まれます。

美容液の場合は、数滴（約 10 セント硬貨大）で十分です。先ほども述べたように、多ければ多いほど良いというわけではありません。ワインスタイン博士によると、ビタミンCを含む顔用保湿剤や日焼け止めを使用している場合は、ニッケル大の少量を顔に塗るとよいそうです。

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ビタミンCをどのくらいの頻度で塗布すべきかについて、ワインスタイン博士は1日1回で十分だと述べています。ただし、過度の乾燥やニキビに悩んでいる場合は、安全策として 1 日おきに使用し始めることをお勧めします。肌がそれを許容できる場合は、毎日続けることを検討してください、とホーガン博士は言います。

ビタミンEなどの他の抗酸化物質と組み合わせてください。

チウ博士は、サポート的で補完的なスキンケア成分、特に次のような他の抗酸化物質を探すことを提案しています。ビタミンE （もう一度言いますが、ニキビができにくい場合）そしてフェルラ酸は、紫外線によるダメージに対するビタミンCの効果を高めるのに役立つ可能性があります。⁸さらに、鎮静ヒアルロン酸とナイアシンアミド刺激の可能性を最小限に抑えることができます。

とはいえ、混ぜ合わせたくない成分もいくつかあります。たとえば、ビタミン C 保湿剤や美容液と、グリコール酸やビタミン C などのアルファヒドロキシ酸 (AHA) を含む製品を組み合わせてはいけません。乳酸。チウ博士によると、ビタミンCとサリチル酸などのベータヒドロキシ酸（BHA）の組み合わせも避けるべきだという。酸はビタミンCのpHを変化させ、ビタミンCを役に立たなくしてしまう可能性があると彼女は説明します。さらに、複数の有効成分を一度に顔に使用すると、肌が荒れやすくなります。

また、ニキビ治療薬としてよく知られている過酸化ベンゾイルとレチノールをビタミンCと同時に使用すべきではありません。過酸化ベンゾイルはビタミンCを酸化させるとチウ博士は言います。（つまり、ビタミン C が空気、より具体的には空気中の酸素にさらされると、酸化と呼ばれるプロセスによって効果が低下し、過酸化ベンゾイルにさらされると同様の影響が生じます。）⁹一方、レチノールはビタミンAの強力な形態であり、ワインスタイン博士は、レチノールは炎症を経験する可能性を高める可能性があると述べています。

したがって、両方の皮膚は、それらを互いに重ね合わせる代わりに、夜に過酸化ベンゾイルまたはレチノールを使用し、朝にビタミンCを使用するか、またはそれらを別の日に交互に使用することを提案しています。別のオプション: ビタミン C を塗布する前に、過酸化ベンゾイルの洗顔料を使用します。そうすれば、2 つの有効成分が直接相互作用しなくなります。

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最後にSPF 30以上の広域スペクトルの日焼け止めを塗ってください。

ビタミンCは日中に摂取するのが理想的ですが、皮肉にもこの抗酸化物質は光にさらされると不安定になります（これについては後ほど詳しく説明します）。そのため、外出前にビタミンC製品が肌に吸収されるまで少し時間を置くことが重要です。¹⁰（ワインスタイン博士によれば、保湿剤や日焼け止めを塗る前に、ビタミンCセラムが浸透するまで5分間待ってください）

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ビタミンC製品をいつ飲むべきか

ビタミン C は強力で状況を一変させる可能性がありますが、キャップを開けたまま長時間放置したり、直射日光の近くに保管したりすることで、意図せずにその効果を弱めることが非常に簡単です。こうした無邪気な失言により、お気に入りの血清が酸化してデヒドロアスコルビン酸になる可能性があり、デヒドロアスコルビン酸は安定性が低く、効果も低いとホーガン博士は説明します。言い換えれば、実際にはうまくいきません。

では、ビタミン C セラムがまだ最高の状態にあるかどうかをどうやって判断できるのでしょうか?血清の形では、無色または明るい麦わら色を維持する必要があります。つまり、明るい黄色または茶色の場合は、おそらく捨て時です。¹¹ただし、ビタミン C を含む保湿剤や日焼け止めは通常、色がそれほど変化しないため、その効果を評価することが難しくなります。ワインスタイン博士によれば、良い経験則は次のとおりです。使用期限が見つからない場合は、製品の匂いを嗅いでみてください。いつもと違う臭いがする場合（おそらく酸っぱい、または著しく悪臭を放つ）、適切な方法でそれを捨ててください。

お金の価値を確実に得るには、ビタミンC製品を窓辺から遠く離れた場所（引き出しやキャビネットの中など）に保管するか、少なくとも不透明な容器に入ったものを購入する必要があるとワインスタイン博士は示唆しています。（幸いなことに、ほとんどの美容液はすでにこの方法でパッケージ化されています。）

結論: ビタミン C のスキンケア効果は否定の余地のないもので、研究と皮膚科医によって裏付けられています。より明るく滑らかな肌を実現し、環境によるダメージから肌を守りたいなら、この強力な成分を試してみる価値があります。あなたのビタミンC体験が高く評価されるよう、上記の具体的なアドバイスに必ず従うようにしてください。

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