栄養士がトレーニング後のおすすめの食事を共有します クラスパス 。
お気に入りのトレーニング クラスを終えたばかりで、お腹が空いてきました。ただし、ヌーのように冷蔵庫をあさる前に、完了したばかりのワークアウトに基づいて、自分の体に何が最も必要かを考える時間を取ってください。
ヨガの倒立を成功させるために最後の 1 時間を費やした場合でも、ボスのようにタバタ式インターバルに挑戦した場合でも、HIIT、ヨガ、ブートキャンプなどの後に自分自身に栄養を与えるべきものは次のとおりです。
HIIT大量のカロリーを消費したので、今度はエネルギーを補給する時間です。 「グリルチキンとソテーした野菜は、体に栄養を与えるのに最適な組み合わせです」と栄養士は言います アリアン・レズニック 。 「鶏肉に含まれる脂肪分の少ないタンパク質と炭水化物は満腹感を与え、野菜は心臓の健康を促進します。」野菜を蒸す代わりに、鍋を取り出して炒めると、さらなる健康効果が得られます。 「野菜を炒めることは、より健康的な選択肢になる可能性があります。野菜に含まれるビタミンの多くは脂溶性であり、油が体の吸収を助けるからです。」と彼女は言います。
ブートキャンプ障害物コースに挑戦する場合は、その後、心臓に良いオーツ麦または全粒穀物を摂取しましょう。 「オーツ麦、または全粒粉の低糖質シリアルにフルーツとアーモンドミルク、または牛乳の代わりにホエイプロテインを加えた、高たんぱく質の代替品が私のお気に入りです」とハンナ・リチャーズは言う。 カーディフ スポーツ栄養学 。 「これは通常午前中に行われ、短期間で激しいトレーニングを伴うため、この食事は炭水化物、天然糖、タンパク質を適切な比率で提供し、筋肉を修復し、水分を補給します。」
ウェイトトレーニング
筋肉痛を防ぐ鍵は?リチャーズ氏によると、ロールドオーツにブルーベリーとホエイプロテインをスプーン一杯加えてください。 「ブルーベリーは抗炎症作用のある食品で、ウェイトトレーニング後の筋肉痛を軽減するのに最適です」と彼女は言います。 「ホエイプロテインは、筋肉の修復と成長を助けるために、切望されている速放性のタンパク質とアミノ酸を提供します。オーツ麦は複雑な炭水化物源を提供し、消耗した筋肉を補充し、タンパク質と協力して筋肉の成長と回復を助けます。」
ランニングチョコレートミルクは子供の頃のお気に入りの飲み物だったかもしれませんが、ランニング後の体の回復を助ける適切な量の炭水化物とタンパク質も含まれています。 「ランニング後は、水分を補給してグリコーゲン貯蔵量を補充する必要があります」とリチャーズ氏は説明します。 「チョコレートミルクは主に水で構成されており、長時間走った後の回復に必要な炭水化物とタンパク質の適切な組み合わせを提供します。」栄養士 ショーン・タルボット 「私は特にチョコレートミルクと PB&J が持ち運びに便利なので、家から離れてトレーニングした後に食べられるのが好きです。」 と同意します。
ピラティスピラティスはそれほど強度の高い運動ではないため、運動後の体は炭水化物を減らし、より多くのタンパク質を必要とします。リチャーズさんのおすすめは、サーモンの切り身と野菜添えです。 「サーモンの一部は、関節痛の予防や炎症の軽減に最適なオメガ 3 の形で優れたタンパク質源と健康的な脂肪を供給します」と彼女は言います。
ヨガ
特にホットヨガの場合は、すぐに水分補給が必要なため、オレンジを取り入れた食事を摂るようにとリチャーズ氏は言います。彼女の一番の選択は?アボカドとスクランブルエッグとオレンジ。 「オレンジには水分とカリウムが豊富に含まれており、素早く水分補給できるからです」と彼女は説明します。 「卵のタンパク質は筋肉の修復を助け、アボカドには抗酸化物質が含まれており、強力な抗炎症作用のある食品です。」
ボクシング「ボクサーは、筋肉痛や疲労を感じることなく定期的にトレーニングできるよう、筋肉の最適な回復のためにタンパク質と炭水化物を多く含む食べ物を食べる必要があります」とリチャーズ氏は言います。これに基づいて、彼女は理想的なボクシング後の食事として鶏肉と白米の炒め物を提案します。 「鶏肉は優れたタンパク質源であり、激しい運動後の筋肉の修復に役立ちます。一方、白米はグリコーゲンレベルを回復し、筋肉の回復を助けます」と彼女は言います。 「白米は消化が早い炭水化物源です。つまり、より複雑な炭水化物源と比較して、グリコーゲンを回復し、より早く筋肉の回復を助けるためにすぐに利用できることになります。」
原作はダニエル・ペイジ 、 クラスパス
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