30代になると社会生活がどれほど劇的に変化するかについては誰も準備してくれません。 36歳の私がこの変化を経験したばかりだから分かるのですが、20代の私の生活は主に、友達とディナーの計画を立てたり、新しい街に女子旅をしたり、バーで夜遅くまで過ごすことを中心に回っていました。 30代に近づくにつれ、人々は減り始めた。数人は結婚し、数人は引っ越し（新しい都市に住む人、郊外の奥深くに住む人もいる）、キャリアに夢中になる人、そして子供を産んだカップルもいた。
最初、私は打ちのめされました。何年も親しくさせていただいた人たちが、どうして突然、私たちの関係を救ってくれた（ように見える）のでしょうか？裏切り！しかしそれ以来、人々がブランチを断ったり、楽しい夜の外出を終えて早く帰宅したりするのは個人的なことではなく、ただ…人生で起こっていることだということに気づきました。新しい責任が生まれ、優先順位が変わり、その結果、私たちが最も大切にしている友情が生まれました。約10年前、道端に落ちました。
この種の社会的進化は、多くの人生の転換期（上記のようなもの）が発生する傾向がある 30 代に非常に一般的です。 レイチェル・ゴールドバーグ、LMFT ロサンゼルスを拠点とするセラピストがSelfGrowthに語ります。課せられる責任ははるかに大きくなり、以前のように社交生活を営む時間が減った、とゴールドバーグ氏は言う。少なくとも25歳で同じ近所に住んでいた頃のように、お互いの生活に留まるのは非常に難しいことです。
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しかし、友情、特に長く続く友情は精神的健康にとって非常に重要です。友情は強力な気分を高揚させ、人生の浮き沈みに対処するのに役立ちます。 研究 を示しています。もしあなたがこの記事を読んで、「ああ、なんてことだ」と思っている30代の人なら、 した 私の友達全員に起こる?!私たちと一緒にいてください。あなたの人生をより良くしてくれた人々とのつながりを保つのに役立つ、セラピストが認めた 6 つのヒントをご紹介します。
友情に対する期待を調整してください。
あなたはまず、私が約5年間抵抗したことをしなければなりません。それは、特定の友情の見た目や感じ方が、若い頃とは違ってくることを受け入れることです。 ローレン・フィリップス、心理学博士、 臨床心理士 ウィリアムズバーグ セラピー グループ 、SelfGrowthに伝えます。
たとえば、親友とあまり会わなくなってがっかりしている場合は、最近彼らが現実的にどれくらいの頻度で一緒に過ごすことができるかについて期待を調整してください、とフィリップス博士は言います。もしかしたら、彼らは仕事に追われているか、幼児の世話で忙しすぎて毎週金曜日の夜にハッピーアワーやディナーをすることができないかもしれませんが、おそらく数か月ごとにランチのために会えるかもしれません。フィリップス博士は、時間の量ではなく質に焦点を当てましょうと提案します。
物事が違うことを受け入れると、友達がもう飲みに行きたくなくなったときや、 誘いを断る バチェロレッテパーティーに。フィリップス博士によると、友達に対して非現実的な期待を抱いている人は、イライラしたり動揺したりする可能性が高くなります。だから、関係に少し余裕を持たせて、友達に対しては柔軟に対応しましょう。友情関係において各人が自由に行動できる余地が多ければ多いほど、どちらの当事者も失望することは少なくなる、と彼女は言います。
友達のありのままを見て、感謝しましょう 今 。
30代前半に私が遭遇したもう一つの問題は、長年の友人が変わると落ち込んでしまうことです。たとえば、友人の一人がコンサートに行くことにもう興味がなくなったという事実を受け入れるのに苦労しました。私たちはお気に入りのバンドのパフォーマンスを見るのが大好きだったので、とても痛かったです。しかし、私は依然として彼女を、多忙な二児の親となった彼女ではなく、かつての彼女（大の音楽ファン）という基準に留め続けていました。私は友達がいなくて寂しかったし、母親モード全開のこの新しい人を本当に知らないし、つながっていないように感じました。
フィリップス博士によれば、この葛藤の解決策は、自分の友達が誰なのかに興味を持つことだという。 今 なぜなら、必然的に、人々とその興味、目標、成果は時間の経過とともに成長し、進化するからです。たとえ共通点があまりないと感じても、彼らの経験や、彼らが人としてどのように結びついているのかを理解するために質問することはできる、とフィリップス博士は言います。
したがって、出世の階段を登っている人は、チームの管理について好きなこと (または嫌いなこと) を尋ねてください。子供の誕生日パーティーを計画している場合は、そのイベントを開催するのは楽しかったかどうか、子供時代を思い出したかどうかを尋ねてください。相手が今どんな人なのかに真の関心を持つことで、私たちは相手のこれまでの歩みや変容に対して常にオープンであり、相手のありのままの失望や悲しみから解放されるとフィリップス博士は説明します。
昔の隠れ家を訪ねてみましょう。
フィリップス博士によると、加齢に伴う症状の1つは、遊ぶことが減り、自分の責任ややるべきことすべてに集中する傾向があることだという。友達を維持することの大きな利点の 1 つは、一緒にいると、若くて愚かな自分を利用できることです。そうです、あなたの相棒となった大人の人間と和解することは重要ですが、彼らとふざけるのも有益です（そして言うまでもなく楽しいことです）。
なぜ？ 研究 遊びにはさまざまな形があり、大笑いしたり、冗談を言ったり、ゲームで競争したりすることが含まれますが、人々がお互いにもっとオープンで快適に感じられるようにするのに役立ちます。このように 報告 示唆：ふざけることの最も重要な機能の1つは、人々を互いに結び付けることです。
フィリップス博士によれば、自分の内なる子供たち（または大学生）を引き出す効果的な方法は、記憶の道を歩くことです。かつて一緒に住んでいたアパートの向かいにあるコーヒーショップ、いつも誕生日を祝っていた市内の公園、昔よく行っていたブランチスポットなど、よく一緒に訪れた場所に行きましょう。馴染みのある場所を訪れると、そこに何があったのかを知る外部の手がかりとなり、より遊び心のあるつながりのある頭の空間にアクセスできるようになると彼女は言います。
ビデオ通話をスケジュールします。
トリビアをしていたパブで夜の外出を計画するのが大変だと感じても、無理しないでください。ゴールドバーグ氏は、友達と連絡を取り合うことに熱心になりすぎる人もいると言う。ある友達は、心の底では実際には無理だとわかっていても、月に一度は夕食をとったり、毎週ハイキングをしたりすると誓う。ゴールドバーグ氏によれば、家族が邪魔をしたり、人々が移動したりすると、それを維持するのは非常に困難であり、過度にコミットすると、社会計画は失敗し、実現しない可能性が高くなります。
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より現実的なアプローチ: ビデオ チャットの計画を立てます (理想的には、何らかのスケジュールに基づいて)。毎月 30 分間の FaceTime、または毎月第 1 水曜日に 10 分間の通話を撮影します。レベルアップしたい場合は、仮想読書クラブやハッピーアワーなどに変えることができます。ビデオ通話をしていて二人だけのときは、相手に自分の時間を与えていることになり、相手もその見返りとして時間を与えてくれているとゴールドバーグ氏は言います。人々は、気まずいことになると考えて、友人に電話することを避けることがよくあります。 研究 は示していますが、たとえ画面越しであっても、顔を合わせて話すことで絆が深まります。
ちょっとした贈り物やジェスチャーで友情を祝いましょう。
仕事で一日中 Zoom を使用しているため、もう 1 分も Zoom を使用するのが耐えられない場合は、関係を尊重する創造的な方法を考えてください。たとえば、出会った記念日や一緒に楽しい旅行に行った記念日に、郵便で手紙を送ったり、古い写真を詰めたケアパッケージを送って友達を驚かせましょう。
こうした小さな親切な行為は、あなたが彼らのことを考えていることを彼らに知らせ、あなたがはるか昔に戻ったことを思い出させる、とゴールドバーグ氏は言います。最近めったに会わない大学のルームメイトが、夫と一緒にカリフォルニアに旅行に行ったときの安っぽいポストカードを送ってきたのですが、そこには「Miss you!」と書かれていただけでした。なんて素敵なことでしょう?この種のしぐさは、たとえあなたが別の道を歩んでいるとしても、彼らがあなたにとって依然として本当に重要であることを友達に示します。ゴールドバーグ氏によると、たとえあまり話さなかったり、人生で疎遠になっている時期にあったとしても、その人に少しだけ近づけるという。
友達に簡単なボイスメモを送信します。
最後になりましたが、ボイスメモで連絡を取り合うことを検討してください。思い出について話している自分を録音したり、自分の近況を少し共有したりしてください（そして、彼らの世界の最新情報を尋ねてください）。繰り返しますが、ルーチンを作るようにしてください。定期的にボイスメモを交換することで、週に 1 回、または月に数回、お互いの最新情報を把握しておくことができ、人生を歩むことができるとゴールドバーグ氏は言います。確かに、特にあまりにも長い間連絡を取っている場合は特に、最初は連絡するのが気まずく感じるかもしれませんが、研究によると、たとえたとえ 2 秒間だったとしても、人々は概して、旧友からの連絡に非常に感謝していることがわかっています。
テキストは便利ですが、ボイスメモは友人が内容を聞き取ることができるため、より個人的なものになります。 パラ言語の合図 あなたの口調やユーモアなど、あなたの言っていることをよりよく理解し、あなたに親近感を抱くのに役立ちます。さらに、話すとその人の個性が出てくるとゴールドバーグ氏は言います。 19歳の頃から親しい女性が最近、私にボイスメモを送ってきて、一緒に大学に通っていた男性グループに遭遇して超不機嫌な態度をとった経緯について話していて、それが私の一日を明るくしてくれました。それは私に古き良き時代を思い出させました、そして心の底では彼女が今でも私が崇拝する風変わりな変人であることを思い出させました。
友人関係に生活の邪魔をしたり、高校時代の友人が仕事の友人とのネットワーク作りに多くの時間を費やしているとイライラしたりするのは簡単ですが、こうした絆を保つことには価値があります。本当の自分でいられる人を見つけるのは難しいです。上記のセラピスト（と私）からの言葉を受け取ってください。友情を変えてみましょう。ただし、それが最初に会ったときのあなたがまだ不器用な愚か者であることを示す15秒のボイスメモを通してであっても、友情を維持するようにしてください。 17歳のとき。
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