私は昼休みにワークアウトするのが大好きですが、それが私のフィットネスルーチンの一部であると人々が聞くと、疑問が生じ始めます。 「あなたの上司は気にかけていますか？」 「昼食は食べますか？」そして最も人気のあるのは、「でも汗はかきませんか?」です。答え: そうじゃない、そうだね、確かに、でも大丈夫だ――彼らはこう答えるが、彼らの顔に憧れのような羨望の表情を浮かべながらそんなことは絶対にできない。
ほら、分かりました。昼休みに運動するということには、健康マニアか完全な怠け者だと思われるという偏見があります。運動のための時間を作ることは十分に困難であり、ましてや、メールに返信する間にサンドイッチを食べなければならないのと同じ時間にそれを詰め込む方法を見つけるのは難しい。しかし実のところ、特に私がまだやるべきことリストのすべてにチェックを入れている場合は、私の正午のトレーニングについては誰も実際には気にしていないことがわかりました。
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昼食をとりながらワークアウトすることで、従業員の生産性が向上し、チームをよりうまく率いることができ、そして何よりもストレスが軽減され、全体的に運動にもっと熱心に取り組むことができるようになりました。昼休みのワークアウトを実現するための私の最良のアドバイスは次のとおりです。
まずは透明性から始めましょう。正午のトレーニングをカレンダーに追加する前に、私は上司にそのことを相談しました。彼女のリーダーシップスタイルは基本的に、やるべきことはやる、ただし理性を持って物事をやり遂げるというものなので、彼女はそれにオープンだろうと思っていましたが、実際にそうでした。ただし、私は医療コミュニケーションのコンテンツ マネージャーです。つまり、日常のほとんどは会議、電話会議、ラップトップでの執筆や編集です。私の役割では、週に数日、外で散歩しながら昼休みを過ごすことは十分に可能ですが、すべての業界や職種でこれが許可されているわけではありません。
それでも、透明性が機能することがわかりました。私は毎日カレンダーに時間を記入していますが、昼休みの頃にこっそりオフィスに出入りしています。私のチームは、私が正午にデスクにいない場合はトレーニングをしている可能性が高いことを知っていますが、何かもっと重要なことが起こった場合に備えて、常に連絡を取り合っています。また、私は、なぜ昼間にワークアウトすることが私に利益をもたらすのか (その後はより集中力が増し、リラックスできる) 、そして会社の収益 (より積極的で創造的になる) についても口頭で語ります。正直さは尊敬を生み、ほとんどの雇用主はこの時点で、仕事の健康が重要であることを知っています。
常に仕事が最優先であることを忘れないでください。
完璧な世界では、私は毎日デスクを離れて長時間のパワーヨガのクラスに浸り、何気なく健康的なサラダを食べ、リフレッシュして新たな気持ちでタスクに戻るでしょう。しかし実際には、正午は「動き始めて家から七面鳥のラップを吸うまで、ちょうど 60 分ある」という曲に合わせて振り付けされたダンスです。それでも、心ゆくまで計画を立ててお昼休みにまったく運動しない日もあります。
つまり、午前 11 時 30 分に短いジョギングをすることを目標にしていたとしても、チーム メンバーから差し迫ったプロジェクトについての助けを求められるだけになるかもしれません。あるいは上司が「ちょっといいですか？」と言うかもしれません。あるいは、会議が土壇場になって再スケジュールされることもあります。そういった状況が起こったとき、私は、 トレーニングをスキップする そして実際の仕事を優先します。事前にクラスに申し込んだり、ワークアウトの前払いをしなければならない場合は特に、面倒かもしれませんが、ランチタイムのワークアウトを賢く行う唯一の方法は、それが当たり前のことではなく贅沢であることを忘れないことです。私はこの特典を利用していません。
さらに、昼食をとりながらワークアウトできる日は、必要に応じてオフィスから離れた時間を喜んで埋め合わせます。遅くまで残ったり、スピーチの原稿を家に持ち帰ったり、時間のかかる分析を先取りするために翌朝超早起きしたりするかもしれません。ワークアウトは仕事を改善するものであり、悪化させるものではないので、両方のバランスをとるために必要なことはすべて行っています。このアプローチが仕事量の増加につながると主張する人もいるかもしれませんが、私にとってそれは貴重なトレードオフです。
2 つの言葉: ドライシャンプー。
本題に入ります。汗をかくでしょう。しかし、それを乗り越えなければなりません。私はこれを2年近く続けていますが、汗をかくということ自体は、正直言って大したことではありません。
もしかしたら、新米ママとしてドライシャンプーの神殿を崇拝していることが、汗をかいた後の時間を最大限に活用できるようにしてくれるのかもしれません。私はジムで髪を洗うことはしません。いいえ、いいえ。私は、メイクアップ必需品、フェイスワイプ、デオドラント、そして驚くべきドライシャンプーを備えたジムバッグを常に車の中に詰め込んでいます。その後、シャワーのあるジムに行ったら、すぐに洗い流して、髪を低い位置でお団子にまとめて、出かけることができます。シャワーを浴びられない場合は、プールから出てきたばかりのような状態にならないようなトレーニングを選ぶようにしています。私にとっての目標は、毎回絶対的なマックスに達するのではなく、何らかの身体活動を取り入れ、ある程度見栄えのする格好でオフィスに戻ることです。信じてください、それはうまくいきます。私は人々が「どうやってそんなに早く準備ができるのですか？」という声をよく聞きます。ロッカールームで。
準備が不十分であるよりは、準備が過剰である方が良いです。その他の 2 つのヒント: あらゆる種類のトレーニングに対応できるよう、常にさまざまなトレーニング ウェアを用意し、職場にはバッグを持参してください。毎。シングル。日。前者では、適切な装備を持っていないことで自分を呪う代わりに、何が起こっても時間を最大限に活用することができます。真面目な話、ワークアウトをしないつもりだった毎日に 10 円でも余裕があったのに、時間があったことに気づいたら、SoulCycle の月会費を支払う余裕があるでしょう。確かに、毎日自分のことを覚えたり、電車やバスの中でそれを持ち歩いたりするのは少し面倒ですが、準備をしておけば、日中に体を動かし、脳に精神的な休息を与える絶好の機会を逃すことはありません。 。
私は昼食を抜くことは決してありません。あなたもそうすべきではありません。私が日中のトレーニングのために食べ物を交換していると人々が考えると、私は驚きます。うーん、いいえ。エネルギーや栄養素が必要であることは別として、私は食べることも大好きです。お弁当を茶色の袋に詰めることで、一度に食べるのではなく、複数の段階で楽しむことができることに気付きました。
有名トレーナーのエリン・オプレアさんも、ランチパックの大ファンで、特にランチを食べながらトレーニングをしようとしている人には好物だと教えてくれました。お弁当を持参すれば、外食のような重さを感じずに、体に本当に必要な栄養素を摂取できる健康的な食事を食べることができます。お弁当を持参すると、簡単な運動をする時間が増えます。」
私は通常、昼休みの 1 時間ほど前に、ストリングチーズと野菜、ゆで卵とアーモンド、プロテインバーなど、何か食べるものを持ってきます。第 2 幕はメイン イベントです。デスクに戻るとすぐに、サンドイッチ、サラダ、スープ、または残り物が入った容器が食べられます。最後に、私はダークチョコレートのピーナッツバターカップやベリーなど、午後のしっかりとした軽食が欠かせません。運動のために体を外した後は代謝が活発になるからです。
お弁当を詰めて段階的に食べると、より多く食べているように感じます。本当のことを言いましょう。これは古い9時から5時までの仕事を打破するのに役立ち、最適な結果を得るために私のワークアウトを促進します。
研究が私を裏付けています。おそらく一日中座っているのを聞いたことがあるでしょう リンクされています 心臓病や2型糖尿病などの望ましくない健康状態の増加につながります。したがって、一日中起きて動き回るということに関しては、すべての兆候がイエスを示しています。また、日中の運動の利点を指摘する研究は山ほどあります。最近の研究では、それが次のような症状につながる可能性があることを示唆しています。 仕事のパフォーマンスが向上する 、 スタミナの向上 、 もっと 熱意 、増加しました 創造性 。
さらに、運動はストレスを軽減し、仕事と家庭の両方に無限のメリットをもたらします。これは、気難しい同僚に対処したり、より戦略的に考えたり、重い仕事に取り組むのに役立つ可能性があります。
また、ランチタイムのワークアウトの時間枠が短いため、よりハードかつスマートにワークアウトできるようになりました (申し訳ありませんが、楕円形で Instagram をスクロールすることはできません)。その両方がワークアウト全体の効果を高めます。
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そして最後に重要なことですが、昼食をとりながら運動する日は、運動する必要を感じません。 もっとカフェインをがぶ飲みする 午後3時に問題をより速く解決し、マルチタスクをより効率的に行うことができます。 8時間コンピューターの画面を見続けても目が痛くなりません。それは、自分自身に実際の本当の休憩を与えて、ストレスを解消し、より強くなって戻ってきたからです。何よりも、忍耐力が長続きし、仕事でも家庭でもずっと幸せになります。
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