告白: 私は自分自身に問います 本当にトレーニングに行くべきですか？ 少なくとも週に1回。そして、90 パーセントの確率で、私は結局、「もうやめなさい、キンポウゲ」と自分に言い聞かせるのです。そして、ほとんどの場合、自分の惰性を押し通せたことに感謝しています。なぜなら、ほぼ 100% の確率で、トレーニング後は頭が冴え、自信が持てるからです。しかし、それは、捨てる本当の理由がまったくないという意味ではありません 定期的にスケジュールされたトレーニング計画 : 運動は気分を改善し、エネルギーを高めることができますが、その利点が運動をスキップする理由を実際に上回ることができない場合があります。
「[ここにジレンマを挿入] について考えるべきか」とグーグルで検索したことがあるなら、このリストが最適です。私たちは専門家に、ブートキャンプのクラスやイベントをいつやめるべきかについての簡単なガイドラインを尋ねました。 筋力トレーニングセッション （あるいは、一生懸命汗を流すのではなく、少なくとももう少し楽に取り組んでください）。
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もちろん、何よりもまず医師のアドバイスに従う必要がありますが、実際にジムに夢中になるのが賢明な場合が 6 つあり、低強度のトレーニングを選択する必要がある場合が 5 つあります。
次の場合はトレーニングをスキップしてください...
1. 睡眠不足です。 エネルギーが不足していると感じたときに運動をすると元気が出ることがありますが、エネルギーを補給することはフィットネス ルーチンの非常に重要な部分です。 「運動は体に物理的なストレスを与え、その期間中に筋肉はより強くなります」 後 身体が損傷を修復しているときにトレーニングを行うのです」と運動生理学者は説明する ピート・マッコール のホスト、 フィットネスのすべて ポッドキャスト 。
極度に疲れているときにワークアウトすると、おそらくハードに運動するエネルギーがなくなるだけでなく、自分自身を傷つける可能性が高くなります。 「過度の疲労は運動能力を低下させ、怪我のリスクを高める可能性があります。特にズンバ、キックボクシング、クロスフィットなどの動作ベースのクラスでは」とマッコール氏は言います（運動のようなより静止したトレーニングとは対照的に） インドアサイクリング ）。
結局のところ、睡眠とトレーニングのジレンマに対する答えは個人にかかっていますが、経験則としてマッコール氏は、最低睡眠時間が3～5晩ある場合、または5晩睡眠をとっている場合には、代わりに昼寝を選択することを推奨しています。数時間以内。 「睡眠時間が 5 時間未満であると、反応時間と認知機能に影響を与える可能性があります。これらはどちらも運動中の最適なパフォーマンスにとって重要です」と彼は説明します。
2. 怪我をする恐れがあります。 マッコール氏によると、激しい運動をした翌日に筋肉が痛む場合、運動すると血行が促進され、治癒が早くなり、実際に回復することができます。ただし、怪我となると全く別の話になります。 「痛みは何かが間違っていることを示す物理的な兆候です。医師は痛みを 1 から 10 までのスケールで表します。1 は痛みがなく、10 は耐え難いほどです。筋肉痛が 3 ～ 5 程度の場合は、軽い動きで十分です。しかし、筋肉に痛みがある場合は、6 以上を考えてください。動きすぎると組織に多大なストレスがかかり、適切な治癒が妨げられる可能性があります。」 (ここでは、痛みと怪我の違いを見分ける他の方法をいくつか紹介します。)
さらに怪我をする危険があるだけでなく、体がそれを補おうとして他の筋肉や関節を傷つける可能性もあります。 「損傷した筋肉は炎症を起こします。これにより、正常に機能しなくなり、接続されている関節の機能が変化する可能性があります」とマッコール氏は言います。 「筋肉痛を乗り越えようとすると、体の他の部分に損傷を与える可能性があるため、それだけの価値はありません。治るのを待って、数日以上休んだ後で痛む場合は医師の診察を受けてください。」
3. あなたは病気です。 「発熱は、体が外敵を倒すために一生懸命働いていることを示しています」とマッコール氏は言う。本格的な病気に直面している場合、運動によるストレスに対処するのではなく、体が回復することにエネルギーを注ぐことを望んでいます。さらに、ジムで細菌を広めたくありません（または、体が処理できるように細菌をさらに感染させたくありません）。 「気分が悪いのは何かが間違っていることを示しているので、自分の体の声に耳を傾け、それを尊重してください。病気が長期間長引くよりは、2～4 日休んで完全に回復する方が良いのです」とマッコール氏は言います。
4. 皮膚科で治療を受けたばかりです。 「フィラーやボトックスなどの注射治療後、また皮膚表面に一時的にダメージを与える可能性のあるレーザーやマイクロニードル治療、その他の治療後は、運動する前に24時間待つよう患者にお願いしています」と皮膚科医は言う。 ジェシカ新聞 、医学博士、創設者 皮膚科の芸術 ニューヨークで。 「私たちは、注入した物質が定着するか吸収されるまで数日間その場に留まるようにしたいのです。また、打撲が増加するリスクを最小限に抑えるために、小さな針による刺し傷は治癒するようにしたいのです」と彼女は説明する。
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5. めちゃくちゃ日焼けしてますね。 おそらく、太陽で焼けつくのは長期的には非常に危険であることはご存知でしょうが、短期的にも体はある程度の安全性を必要としています。 本当に 赤。 「極度の日焼けでは、熱中症や日射病、電解質や体液管理のバランスの崩れ、過熱の危険性があります」とクラント氏は警告する。 「すべてが落ち着くまで、休息、水分補給、鎮静クリームで対処する必要があります。」皮膚が落ち着いて運動できるほど体調が良いかどうかを判断するまで、約 48 時間待ってください。」
6. スプレーで日焼けしたところです。 OK、おそらくこれはそうではありません 健康 ワークアウトをサボる理由はありますが、何かにお金を費やしてしまった場合は、 スプレータン おそらく、縞模様の乱雑な外観を求めているわけではありません。 「従来のセルフタンニングでは、完全に色が濃くなるまでに8時間かかるので、色が濃くなっている間はジムやシャワーに行くべきではありません」と述べています。 ソフィー・エヴァンス 、 サントロペ 肌仕上げのエキスパート。一部のサロンが提供しているエクスプレス フォーミュラを使用していない限り、色が均一になるように 8 時間待ってから洗い流してください。 それから 汗をかいても安全です。
次の場合は、激しいトレーニングをスキップして、軽いアクティビティを試してください。
7. ちょっと調子が悪いだけです。 マッコールが言うように、本格的に体調が悪い場合はトレーニングを休むべきですが、少し「気分が悪くなった」だけの場合は、軽い運動をして日課を維持するのは問題ありません（そして、気分が悪くなるかもしれません）少しは自分らしく戻ってきました）。 「強度は低い方が良いです。ある程度のエネルギーは消費できますが、強度が高すぎると免疫システムが低下する可能性があります。」つまり、長くてペースの速い散歩＝良いのですが、高強度のサイクリング＝良くありません」とマッコール氏は言います。
8. ビキニワックスを手に入れました。 ワックス後のトレーニングは戦略的に行ってください。何しろ、あなたはすでに十分な痛みを経験しているのですから。 「自転車のシートやきつめの衣服による過度の摩擦や圧迫が炎症を引き起こす可能性があるため、屋内サイクリングクラスは数日間は絶対に控えることをお勧めします」とクラント氏は言う。 （それは良くないと思います。） 走るのも大変です。ワックス脱毛後の日には、ゆったりとした服装で軽い運動をするのが良い[選択肢]です」と彼女は付け加えた。もちろん、自分自身と自分の具体的なニーズや目標にとって適切だと思うことを行ってください。
9. 新しいタトゥーがありますね。 汗自体が治癒プロセスの邪魔になることはありませんが、汗がかいている間に損傷を与えないように注意する必要があります。新鮮なとクラント氏は言う。さらに、感染のリスクは避けたいですし、ジムは細菌の発生源になりがちです。何ができるかはタトゥーの場所と大きさによって決まる、とクラント氏は言う。タトゥーを傷つけたり刺激したりしないように、摩擦を避けることも重要です。 「10日ほどで治るまでは、新たにタトゥーを入れた部分に偶発的な引っかき傷や怪我がないよう、活動量を少なくすることをお勧めします」とクラント氏は提案する。
10. 2 日連続で高強度のトレーニングを行った。 マッコール氏は、ほぼ毎日ワークアウトできると言っていますが、重要なのはワークアウトの強度を交互に変えることです。経験則として、高強度のセッションを 1 ～ 2 日行った後、低レベルから中程度のセッションを組み合わせる必要があります。 「筋肉組織の修復には時間が必要です」と彼は説明します。 「高強度の運動は組織に物理的ストレスを与えます。最小限の修復時間で過度のストレスがかかると、長期にわたる損傷につながる可能性があります」と彼は言います。体に必要な回復時間を与えていない場合は、オーバートレーニングになっている可能性があります。注意すべき 6 つの兆候を次に示します。
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11. 二日酔いのAFです。 私たちは皆、そこに行ったことがある。マッコール氏によると、体を動かすと血行が促進されますが（気分が良くなる可能性があります）、穏やかに保つのが最善です。 「強度が高すぎると頭を痛める可能性があり、さらに運動能力にも影響が出るため、二日酔いのときに激しい運動をすると怪我のリスクが高まる可能性があります」と彼は言う。 「楽しい夜の外出の翌日には、長い散歩や軽いジョギングは良いですが、ハードな屋内サイクリングクラスや挑戦的な WOD はダメです。」
二度言わなくてもいいよ。
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