毎日瞑想し、ジムで 1 時間汗を流し、午後 10 時までに仕事を終える女性もいます。そして、スーパーウーマンにダンス有酸素運動をやめてブランチに行くよう説得しようとしている二日酔いの友人の私がいる。そうですね、もしかしたら私は自分を売り込んでいるのかもしれません。私は週に2回（調子の良い日には）1時間のバレークラスに参加したり、ジリアン・マイケルズのDVDを観たりして、健康的なBMIを維持しています。しかしその反面、私には語れるほどの体力がなく、朝のカフェラテとデスクでのタイ料理のテイクアウトという食生活では、午後までにエネルギーが枯渇してしまうことがよくあります。作家として、私は締め切りをやりくりしたり、デビュー作の宣伝をしたり、二作目の執筆に時間を費やしています。これには多大なストレスがかかり、夜遅くまで画面を見つめる必要があります。一日の終わりには、煙を吐きながら走っていることになります。
30歳に近づくにつれて、私のライフスタイルが持続不可能になる兆候が見えてきました。私の睡眠スケジュールはめちゃくちゃで、疲労により先延ばしと不安の終わりのないサイクルに陥ります。おそらくこれが、SelfGrowth がトレーナー、2 人の栄養士、睡眠心理学者、キャリア コーチ、そしてニューヨーク市のブティック フィットネス クラスへのアクセスを私にオファーしたとき、私がすぐにイエスと答える理由です。わかっていますが、それは非常に甘い取引です。しかし、私は実際、ジュースクレンズと善意のこの季節に、全力を尽くしたらどれだけ健康になれるかを発見したいと思っています。スピードダイヤルにあるトップウェルネスの専門家軍団は単なるおまけにすぎません。
私の新しい空想 #Fitspo ライフには、週に 5 つのトレーニング (有酸素運動 2 回、筋力トレーニング 2 回、ヨガクラス 1 回) が含まれます。さらに、1 日 10,000 歩を確実に歩くための Fitbit、私に合わせた食事療法、そしてキャリアの第一人者によるライフ コーチング セッションも受けています。私は興奮しています。また：めちゃくちゃ怖い。
最初の週に、私はパーソナルトレーナーと栄養士に会い、冷たく厳しい現実の確認を受けます。月の始まりは、認定トレーナーでもあるフィットネス エディターのエミリー・アベイトとのミーティングです。アベートは私の散発的な療法を強化し、いくつかの新しいトレーニングを試してみることを提案してくれました。何をピンとくるか分からない、と彼女は言い、私をニューヨークのフィッティング ルームでの初めての高強度インターバル トレーニング (HIIT) クラスに送り出しました。このワークアウトは、私の個人的な地獄バージョンの基準をすべて満たしています。バーピーはウォームアップ中です。の 準備し始める 。なんとか50分間のボート漕ぎ、プランク、ケトルベルを乗り切ると、女子更衣室に逃げて恥ずかしくて泣き出しました。私はブートキャンプのワークアウト、特に男女共学のワークアウトを常に避けてきました。まさにこの理由からです。私は、豪華な人々の前で失敗するのが嫌いです。翌朝、地下鉄の階段を歩くのがやっとだというのはどうにもなりません。
その週の後半、私は次の人とのミーティングに向けて気を引き締めた ハイディ・スコルニク、C.D.N. 、オリンピック選手、NBA 選手、プロのバレリーナ、その他の Google 検索をしたことがない人々のカウンセリングを行っている栄養士です。 キヌアはナッツですか?私の食生活はあまり健康的ではありません。ほとんどの日は朝食を抜き、午後 4 時頃にサンドイッチやパッタイを食べています。それは（昼食と夕食のような）夕食のようなものだと考えるようになりました。私の冷蔵庫にはアーモンドバター、チーズ、ココナッツウォーターが入っています。それ自体は悪くありませんが、食事の要となるものではありません。私の食事日記を見直したスコルニクは、私の食事は一貫性がなく、栄養素のタイミングやエネルギー配分の感覚がなく、内容やバランスの面でも不均一であると公言しています。 (本当の気持ちを教えてください!)
しかし、スコルニクの評価は、私の HIIT クラスの失敗の痛みをいくらか和らげてくれました。私のエネルギーの低下は食生活のせいでもある、と彼女は言います。彼女のヒントには直感的なものもあれば（ペコリーノ ロマーノの塊とルナ バーはディナーではありません）、驚くべきものもあります。たとえば、私は食物繊維が不足しています。私は機能性ディスペプシアも患っています。これは慢性的な消化不良であり、 膨満感 、吐き気、早期の満腹感。 (セクシーですね?) 彼女は果物や野菜などの食品から 1 日あたり少なくとも 20 グラムの繊維を処方しています。そして彼女は、アルコール、玉ねぎ、ニンニク、トマト、そして、恐ろしいことにコーヒーなど、胃を刺激する可能性のあるものは避けるよう勧めています。
私は自分の食生活で何をしなければならないかを知っています。さて、私のキャリアの話に移ります。時々、私は優柔不断で麻痺し、間違った選択をするのが怖くなることがあります。もっとフリーランスとして活動するべきでしょうか、それとも次の小説に集中すべきでしょうか?ルルレモンのリーダーシップ開発ディレクター、スーザン・カルダと電話で話しました。 Karda の使命は、従業員が個人的および職業上の幸福を見つけられるよう支援することです。彼女は私にヨーダを言います。不安は未来に住んでいますが、マインドフルネスは今この瞬間に生きている、と彼女は言います。カルダさんは、ベンチに座っている自分の姿を想像して、葉が吹き抜けていくときに自分の考えを想像してみるとよいと提案しています。無理に無視しようとするのではなく、毎朝 4 分間、それらを認めて手放す必要があります。簡単そうに思えますが、初日は顔のかゆみと闘いながらずっと過ごします。次に、iPhone で午前 7 時 30 分にアラートを設定しました。毎日（認めますが、時々スヌーズボタンが押されました）ソファに座って瞑想しました。締め切りやページ数についての不安な考えを自分の中に入れて、それらが浮かんでいくのを視覚化します。最初は集中するのが難しいですが、すぐに不思議な効果が得られ、日中は穏やかな気分になります。
次に、なぜ私がクレイジーな悪夢を見続けるのかを解明するために、睡眠の専門家に会いに行きます。彼女は私に酒を避けるように言い（！）、新しい就寝時の習慣を処方しました。スコルニクの命令に従い、私はしぶしぶ大好きな朝のラテをアイス緑茶と交換しました。コーヒーを抜くと機嫌が悪くなる。頭がぼんやりして集中力がなくなり、便秘になり、瞑想することを忘れてしまいます。カフェインを減らしているにもかかわらず、睡眠は改善されるどころか、苦しんでいます。冷や汗をかきながら目が覚めるような、鮮やかで悲惨な悪夢を見ています。目の下にクマができてしまいます。ある朝、彼氏が私に午前2時に起こしてしまったと言いました。犬のような鳴き声とともに。ありがとう、ベイビー。
私は、ニューヨーク市のモンテフィオーレ メディカル センターの睡眠覚醒障害センターの行動睡眠医学プログラムのディレクターであるシェルビー ハリス医師に相談しています。彼女は、就寝後 3 時間以内にアルコールを飲むと睡眠の質が低下すること、そして現在の飲酒の中断が私をレム睡眠リバウンドに陥らせている可能性があると言いました。これは、私が活動的な睡眠に追いつき、その結果、より激しい夢を見ることを意味します。私が追いついたら、彼らはおそらく去ってしまうだろう、と彼女は言います。 （それまでは鏡を避けてコンシーラーを使います。）
また、私は就寝時の新しいルーティンを取り入れています。歯を磨き、顔を洗い、パジャマに着替えてリラックスする時間を取り、その間は携帯電話を「おやすみモード」に設定し、集中視聴しないようにしています。 全て。 代わりに、本を読んだり、ゆで卵を作って冷蔵庫に補充します。真剣に。これが今の私の人生です！
ジャンクフードへの渇望が続いています。健康的な料理本の著者が買い物を手伝ってくれたり、新しくておいしいレシピを教えてくれたりします。それでも、それは難しいです。それでも、グウィネスは違います。一切れのピザと、ライムが入った冷たいコロナ エクストラを食べたくない日はありません。ある日曜日の午後、トレーニングから家に帰る途中、アイスクリームショップの前を通りかかったとき、私はやって来ました。 これ閉じる 子供のストロベリーワッフルコーンを盗んだこと。
食欲をコントロールするために、私は健康志向の料理本の著者である管理栄養士ジャッキー・ニュージェントと一緒に新しい食事のレパートリーを構築しようとしています。私たちは地元のホールフーズで待ち合わせ、彼女は私がよく食べるテイクアウトメニューのより栄養価の高いバージョンを作るのを手伝ってくれます。すぐに、オーガニックの食事を一から作るつもりです。フライパンで焼いた豚肉とタマリビネグレットソースを添えたそば丼、鶏もも肉のカレー、自家製ペスト入りグルテンフリーのパスタなどです。私は自分で自家製ケチャップを作ることもあります（とても新鮮なので、瓶詰めのものはすぐにやめることを誓います）。
はい、これらのものはおいしいです。また、準備には少なくとも 1 時間かかります。トレーニング後にお腹が空いているときは、それが永遠のように感じられます。これらすべてのライフスタイルガイドラインをやりくりしながら、自分の人生を生きようとするのは難しいことです。 10,000歩を目指してアパートの周りを早足で歩いている夜もあります。
3週間後、誘惑が猛烈な勢いで襲いかかります。私はあきらめました…そして翌日、地獄のように罪悪感を感じます。少なくともしばらくの間は。私は第 3 週の Spin クラスから出たばかりで、最高の気分ですが、飲み物を断った瞬間に友達が私に迫ってきます。 ラ・ア・アメ。 彼らは私を誘惑し、最終的にはエビフライスライダーとソーヴィニヨンブランを注文しました。最初の一杯は天国です。 2回目以降は、私は、 酔っ払い 。翌朝目覚めると、体はむくみ、脱水症状があり、自分自身に腹を立てています。これは、よくあるシナリオです。たいていこれが、新しく見つけた健康法を諦める瞬間です。午後のHIITワークアウトをキャンセルしようと携帯電話を手にしたが、今度は何かが私を止めた。
それが鏡に映ったわずかな腕の輪郭の違いなのか、それとも数週間にわたる朝の瞑想の持続的な結果なのかはわかりませんが、最近改善された私の自己は、一夜の快楽主義を客観的に見ることができます。たった一度の失言で、私が自分自身に対して行ってきたすべての仕事を台無しにするわけにはいきません。鏡の中の人は二日酔いかもしれませんが、彼女はまだ回復力があり、バランスが取れており、ほんの数週間前よりもはるかに打ちのめされにくくなっています。
月末になると、ちょっとスーパーヒーローになったような気分になります。よく眠れ、ストレスも減り、トレーニングも楽しんでおり、見た目も明らかに健康になっています。最初の災害以来、初めてのフィッティングルームのクラスに向かいました。まったくの悲惨なことになるだろうと覚悟はしているが、実際は覚えているよりずっと楽しくて実行可能だ。スコルニクのおかげで、ちゃんと栄養補給できました。私はトレーニングの1時間前にナッツバターを塗った全粒粉パンを食べることを学びました。また、自意識が薄れて、自分のパフォーマンスを他の人のパフォーマンスと比較するのではなく、自分自身に集中しやすくなりました。エンドルフィンのせいかもしれないが、健康な人たちがこの場所に夢中になる理由はよくわかる。
月末までに、実際に汗をかくセッションを楽しみにしており、定期的な腕立て伏せセットをバレーで楽々とこなすことができます。私は週に数回、マンゴーチキンとカリフラワーライスのような食事を作ります。睡眠の質が向上したことで、より多くのエネルギーが得られました。私は執筆のストレスにそれほど圧倒されておらず、2 番目の小説の新しいページが 50 ページあります。私の体、特に太もも、腕、お尻が引き締まる兆しが見え始めています。
日本人の女性の名前
私は、パーソナルトレーナーと栄養士のドリームチームがいなくても、この完璧なライフスタイルをずっと続けると思うほど単純ではありません。しかし、朝の瞑想の練習やほとんどのワークアウトルーチンなど、継続できることによっては、私はより強くなり、幸せになり、集中力が高まったように感じられます。自分の心と体を正しく扱うことで、自分の能力の力が分かるようになりました。それが、私が目標を達成するために必要な #Fitspo のすべてです。それと時々ピザのスライス。
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