瞑想が苦手なら、結び目を結ぶことを勧めてもいいですか?

ロックダウンが始まって4週間が経ち、私は結び目を作るために2メートルのロープが必要な女性でした。編み込んだヘシアンロープ。パンデミックの影響で、トランポリン、ビデ、20 ガロンの水槽まで購入されているのを見てきたことを考えると、もっとひどいこともできただろう。しかも、必需品でした。ロープは（今回は）ねじれの探索や、絞り染めの実験で破壊した衣服を吊るすためのものではありませんでした。それは瞑想のためでした。

ここ数カ月間、マインドフルネスへの関心が高まっています。心理学者のチームが米国の500人を対象に行った最近の調査では、パンデミック中に回答者の13％がパンデミック関連のストレスを管理するために瞑想を利用したと報告したことが判明した。世界中のアプリデータを収集して分析する企業であるセンサータワーは、4月にヘッドスペースやカームなどの瞑想アプリが公開されたと報告しました。 700万ダウンロードを記録。アプリ「Calm」は、4月に1月よりも91万1,000回ダウンロードされました。 SelfGrowth が以前に報告したように、マインドフルネスの実践に今ほど適した時期はありません。

多くの人にとってそうであったように、ロックダウンは私にとって不安と、身体的、精神的な落ち着きのなさの引き金となっています。私は、気を散らす趣味から対処法、所有しているすべての本を読むことから一対一のセラピーを求めることまで、さまざまなことを言いました。単一のメカニズムが最もうまく機能するということはなく、人間の永遠のゴブストッパーマシンのように、おいしい結果を生み出すために次から次へとメカニズムをカチャカチャと音を立てて動かしながら、それらをすべて (時には一度に) 試してみるだけでした。

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また、集中力がほとんどなかったにもかかわらず、瞑想する時間も取りました。真剣に。ヨガのクラス中、私の心は女性一人のポッドキャストになり、そこでキャリアへの不安や、けたたましいおならとともに自分の体が裏切ってしまうのではないかという恐怖について話します。ガイド付き瞑想に接続すると、窓の外にあるものに興味がありすぎて目を閉じていられなくなります。

おそらくあなたも私と同じで、ハイキング、田舎の長距離ドライブ、長くて激しいサイドプランクなど、よりアクティブな方法でマインドフルネスを求めているかもしれません。そうでないことを考慮して全てここ数カ月でこれらの活動が可能になったが、気がつくと結び目を結ぶことに戻っていた。

簡単な蝶々結びから始めて、結び方を学ぶことで得られる充実感を初めて経験したのは 16 歳のときでした。タイムトラベルする子供の海賊のように、私はヴィンテージスタイルの大型帆船でオーストラリアの東海岸を航海しながら 2 週間過ごしました。それはの一部でした青少年のセーリングとリーダーシッププログラムそのおかげで、私は日の出とともに冷たい海にロープを振り、屋上の庭からザトウクジラを見つけることができました。そして最も重要なことに、私は2週間学校を休むことができました。船上での実際の応用にも関わらず、ロープに曲がりやヒッチを作るという形を変えるプロセスは、それ自体が信じられないほど心地よいものであることが、文章全体を通してわかりました。その後数年間、私はレパートリーを増やすために YouTube と Pinterest のチュートリアルに目を向けました。

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私と同じように漂流する心にとって、結び目を結ぶことは、たとえ数分間であっても、心を定位置に固定する方法を提供してくれました。人間として、私たちは過去に何をしたかを過度に分析し、次に何をしようとしているのかを考えすぎ、その過程で神経質な心と体を疲弊させる傾向があります。瞑想は、反芻的な心から自分を落ち着かせ、肉体的な現在の瞬間に落ち着かせるのに役立ちます。そして、私にとって結び目を結ぶことは、単にこの精神状態に到達するためのよりアクティブな方法です。次の動きを考えている間、両手の間にあるロープの感覚に集中すると、気が散るのを防ぐことができます。それは私自身のコントロールされた静けさを生み出すための手段です。その間ヨガそれは私に存在感を与えてくれましたが、結び目を結ぶことで得られるより具体的な要素、つまりパズルを解く必要があり、心を静めるのに役立つ要素が欠けていました。

1973 年に、 ニューヨークタイムズ 出版された復活した結び方の芸術、結び目の愛好家であるジョン・ヘンセルが、結び目を結ぶことを安価で簡単な治療法として賞賛している物語です。半世紀が経ちましたが、治療用の結び目結びは正確には普及していません。マクラメのようなロープを使った工芸品は確かに、インスタグラムによる復活しかし、私が言及している種類の結び目は、美的、装飾的、さらには実用的な最終結果を意図せずに、基本的な結び目を結ぶことを含みます。このスタイルの瞑想については、特に「分かりやすい」ものは何もないと思いますが、そうではありません。 Goop 承認のヨニ瞑想、でもそれが好きなんです。手間がかかりません。結び目が完璧にできなくても問題ありません。テクニックを練習するプロセスは、精神的にも肉体的にも最も魅力的だと感じます。

結び目を結ぶことから私が得られる利点は、同様にアクティブで静かな実践的なパズル解決の形式である編み物がもたらす利点と、研究で判明したものとそれほど変わりません。 2013年に勉強世界中の 3,545 人を対象に調査を行ったところ、参加者のほぼ 82% が、編み物を始めた後、少しからとても幸せを感じたと回答しました。参加者の 37% は編み物が自分の問題を忘れるのに役立つと答え、39% は編み物が自分の考えを整理するのに役立つと報告しました。参加者の反応に基づいて、研究著者らは、編み物のリズミカルで反復的な性質が、それを治療的かつ瞑想的なものに感じさせると仮定しています。

結び目は編み物といくつかの共通点があり、特にリズミカルな動きが特徴です。ただし、結び目結びは材料をほとんど必要とせず、道具も必要なく、スカーフやビーニー帽のように決まった最終目標がないため、これとは異なります。

治療用の結び目結びはまだ主流になっていませんが、それを愛するのは私だけではないはずです。そこで私は、最もよく知っているガールスカウトに連絡を取りました。米国ガールスカウトの国家アウトドア戦略部長であるアマンダ・デイリーさんは、ロックダウンを利用して結び方のスキルを磨いています。彼女は、会議中にいじれるように、18 インチのロープを机に置いています。

結び目には心を落ち着かせる要素がいくつかあります。触感があり、手を通るロープの動きは心地よく、柔らかく滑らかです。結び目を結ぶのはパズルを解くのとよく似ている、と彼女は SelfGrowth に語ります。何度結び目を作っても、私はまだ間違いを犯し、最初からやり直さなければなりません。手順を正しく実行して結び目が成功したかどうかは、最後の瞬間までわかりません。成功の瞬間を味わうのは楽しいです！

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このパズルのようなプロセスに興味がある場合は、結び目を作る方法を紹介します。

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まず、ロープを見つけるか購入します。小さなものを扱う、編組ジュートロープ（直径約5mm〜8mm）かさばる品種よりも簡単です。または、一緒に作業することもできます柔らかいナイロンロープもっと優しい素材がお好みなら。次に、お茶を入れて、自分だけのスペースか、かなり静かな場所に落ち着きます。ベッド、机、または私のお気に入りの場所、床の上で快適にお過ごしください。

次に、心を落ち着かせるプレイリストをオンにするか、次のようなプレイリストをオンにすることを検討してください。ビデオチュートリアル、それに固執してください。ロープを用意して、四角結びなどの簡単な結び目から始めます。指示に従ってゆっくりと手順を学び、覚えて比較的簡単に結べるようになるまで繰り返します。必要に応じて、徐々にレベルを上げてください。複雑な結び目。上達するにつれてコントロールやスピードが向上していく様子を観察するのは楽しいことですが、私にとって最も現実逃避できるのは、新しい結び目を学ぶたびに単純な体験をすることです。

新しい動きで過負荷にならないように、セッションごとに 1 つの結び目を試みることを好みます。スターターノットには 3 つの動作が必要なものもあれば、キャリックベンド —最大 10 個の動きを含みます。自分のペースで取り組むことが重要です。

高校生の時に卵管、卵巣、子宮、子宮頸部の形をしたオリジナルの結び目を作ったのを覚えています。それは生物学の試験の疲れを癒すための私の方法でした。おそらく、あなたはそれよりも想像力に富んでいるので、独自の結び目を考え出してみてはいかがでしょうか?心を解放し、手を信じて次に何が起こるかを考えてください。

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