たとえあなたが誕生日パーティーや電話コマーシャルで涙を流す人だったとしても、2020 年はおそらくあなたに大きな涙の理由を与えたでしょう。あなたは、水曜日の午後（判断力はありませんが）ふとしたときに、涙を止める方法を Google で検索したかもしれません。なぜなら、たとえ涙が平気だとしても、Zoom 会議の直前に突然泣き出すのは不便だからです。泣きすぎているのか、心配する必要があるのか、泣き止む方法はあるのか、疑問に思っている場合は、私たちがお役に立ちます。
まず最初に理解すべきことは、泣くのはごく普通のことであり、ルールやノルマは関係ないということです。人は人生を変えるような理由から日常的なものまでさまざまな理由で泣くことがあり、涙は自分の気持ちを知る手がかりになります（それが悲しい、ストレス、恐怖、緊張、喜び、またはまったく別の何か）。ですから、泣くこと自体は大したことではありません。さらに何が?頻繁に泣くことが実際に心配の種であるかどうかは、おそらくあなたのベースラインによって異なります。 マリサ・G・フランコ 、カウンセリング心理学者の博士がSelfGrowthに語ります。大丈夫だと感じていた頃と比べて、泣くことが増えましたか?また、どの程度増えましたか?少し心配な場合は、次のような事前の質問を検討してください。
たとえあなたが は いつもよりよく泣く、これは良いことかもしれません。に掲載された2019年の文献レビューによると、 自律神経臨床研究 感情的に泣くと、交感神経系（闘争・逃走反応に対処する体の部分）の活動が亢進することが多く、泣き終わる頃には副交感神経系（休息・逃走反応を司る部分）の活動も活発になります。 -ダイジェスト反応（気持ちを落ち着かせるのに役立ちます）が活性化されることがよくあります。これは、泣くことが効果があるという証拠があることを意味します。
したがって、涙を流すことに非常に抵抗がある場合、フランコは、泣くことに関する自分の文化的および個人的な信念を解き明かすことを提案します。 研究 フランコ氏は、泣くことを恥や罪悪感と結びつけると、より不快なものになると示唆しています。そして、泣くことを安心感と結びつける場合に比べて、気分が良くなる可能性は低くなります。日記を書いたり、友達と話したりすることで、涙を流すことへの嫌悪感に少し光を当てることができます。
以下に、泣きの呪文からすぐに（または泣き始める前に）抜け出したい場合に役立ついくつかのヒントを示します。ただし、泣くということは必ずしも激怒する必要があるわけではないことを覚えておいてください。正直に言うと、これは私たちが直面している多くのことに対する論理的な反応のように思えます。
ずっと泣き止む方法をご紹介します。
1. 泣きたい衝動に抵抗しないでください。不安な感情を自分に言い聞かせても必ずしも不安が軽減されるわけではないのと同じように、泣くのを自分に言い聞かせてもおそらく役に立たないと認定臨床心理士であり、 ロングアイランドの行動 、Regine Galanti博士はSelfGrowthに語ります。 「泣くのをやめよう」と自分に言い聞かせても、状況はさらに悪化するだけだと彼女は言います。代わりに、泣いても大丈夫だと知ってください。自分を感じる時間を自分に与えたら、 直接的な感情 、フランコ氏は、トリガーと今後の対処方法をどのように管理するかを考えるのに少し時間を費やすことができると提案しています。しかし、泣いている間、自分に言い聞かせて泣くのをやめようとしないでください。
2. 反対の行動を探します。大事な会議の前に数分間泣く時間があり、それをなんとか終わらせる必要があるとします。ギャランティの言うところの、反対の行動を求めることをするかもしれません。たとえば、悲しくて泣いている場合は、笑ったり、少し踊ったりできる簡単な YouTube 動画を見てください。これは自分の気持ちを否定することではなく、単に気持ちを楽にしてより良い状態にしようとすることです。
3. 深呼吸します。不安になると（そして闘争・逃走反応が始まると）よく泣くのであれば、少しリラックスする方法を見つけると役立つかもしれません。深呼吸をすると、休息と消化のシステムが作動し、 モナ・ポッター , マクリーン不安マスタリープログラムのメディカルディレクターである医学博士は、以前にSelfGrowthに語った。したがって、泣いているときに（ゆっくりと優しく）呼吸することは試してみる価値があります。
4. グラウンディング技術を試してください。
ガランティさんは、クライアントが泣いていて落ち着こうともがいているのを見ると、部屋を見回して赤いところをすべて指摘するようによく頼みます。これはグラウンディングテクニック、または心を落ち着かせる対処戦略と呼ばれます。また、5-4-3-2-1 の実践を試すこともできます。これには、周囲に見える 5 つのもの、触れることができる 4 つ、聞こえるもの 3 つ、匂いを嗅ぐことができるもの 2 つ、認識できるもの 1 つを認識することが含まれます。判断せずに落ち着くのに役立つ味。ギャランティ氏は、これは重要な違いだと説明する。なぜなら、泣き続ける呪縛から抜け出すことは決して自分の感情状態を否定することではないからである。
5. 頭を後ろに傾けます (重力に逆らって作業します)。おそらく私たちのほとんどはすでにこれを行っているでしょう。涙が流れ始めたと感じたら、ただ頭を後ろに傾けて、涙がその場にとどまることを祈ります。このとき、感情を乗り越えるために、深呼吸をしたり、グラウンディングのテクニックを試してみるとよいでしょう。
6. 自分をつまんでみてください。ギャランティさんは、泣くのを我慢するためにさらに苦痛を与えることを強く支持しているわけではないが、これが役立つ可能性があることは認めている。気を紛らわせているのだと彼女は説明する。これを行う一般的な方法は、親指と人差し指の間の領域をつまむことです。ただ自分を傷つけないでください、と彼女は警告します。
7. 毎日自分を落ち着かせる方法を見つけてください。泣くことは自分を落ち着かせる一種の手段ですが、頻繁かつ不規則に泣き出すことに気付いた場合は、自分の全体的な精神的健康をどのようにケアしているか少し考える時間を取ることをフランコ氏は勧めます。フランコ氏は、セルフコンパッションで自分を落ち着かせる方法を見つけ、自分の気持ちを感じても大丈夫だと認識するように言います。これら全体的な自己鎮静法には、十分な休息、よく食べること、瞑想、運動などが含まれるとフランコ氏は説明します。 （これは、泣くための 2 つの大きな要因であるストレスと不安に対処する方法に非常に似ています。）これを行うと、特定の出来事や状況が涙を誘発しないという意味ではありませんが、一部の感情に対処する準備ができていると感じるのに役立つかもしれませんそれがあなたのところにやって来ます。
泣くのは悪いことではありませんが、なぜ泣くのかを考えてみると役立つかもしれません。
また、泣くことは自然な生理学的反応ではありますが、感情の万能薬ではないことにも言及しておく価値があります。自分の泣く頻度に不快感を感じたり、泣くことで気分が悪くなっていることに気付いた場合は、セラピストや信頼できる人に相談することを検討してください。結局のところ、あくびが昼寝が必要であることを意味するのと同じように、少し泣くことは、注意を必要とする感情があることを示している可能性があります。したがって、泣きたくなくても、何が起こっているのかを理解するために涙に身を委ねることを検討してください。
