多相睡眠のメリットとリスクについて、また自分で試してみる価値があるかどうかを学びましょう。さらに、さまざまなタイプの睡眠スケジュールとその比較。
ほとんどの人は、夜に一度に長く眠ることを好みますが、多相睡眠はこの伝統を打ち破ります。多相睡眠とは、一度に長く眠るのではなく、睡眠が 1 日を通していくつかの短い時間に分割されることです。
驚くべきことに、このタイプの睡眠の概念は何世紀にもわたって存在していました。多くの 歴史学会 このような睡眠パターンに従っています。現在、起きている時間を最大限に活用したいと考えている人や、単にさまざまな休息方法に興味がある人の間で関心が高まっています。
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多相睡眠とは何ですか?
多相睡眠は、睡眠を 1 日の複数のセッションに分割する方法です。通常の毎晩7〜9時間の睡眠とは異なり、この方法では睡眠時間を数回短くします。
睡眠パターンを変える背後にある考え方は、1 日に複数回寝ることで、総睡眠時間を減らすことができるということです。 睡眠量 休息と覚醒を感じている間に必要です。これには、短い昼寝から数時間の長い睡眠とそれに続く数回の短い睡眠まで、さまざまな意味があります。
多相睡眠は、最も回復力のある睡眠段階をより頻繁に利用することを目的としています。睡眠は、深い睡眠と、夢を見ることで知られる睡眠サイクルである急速眼球運動 (REM) 睡眠を含むいくつかの段階で構成されています。睡眠をより小さなセクションに分割することで、各睡眠サイクルをより多く活用できる可能性があります。この方法で寝ると、これらの回復段階に頻繁に入ることができ、睡眠がより効率的になる可能性があります。
睡眠スケジュールの種類
探索できる多相睡眠スケジュールがいくつかあり、それぞれに独自のパターンがあります。これらのタイプは睡眠を分割するさまざまな方法を提供しますが、それらはすべて、睡眠に費やす時間を最適化して、起きている間の効率と注意力を最大限に高めることを目的としています。これらの各スケジュールには取り組みと調整が必要であるため、多相睡眠スケジュールへの切り替えは重要な変更であり、慎重に取り組む必要があることに留意してください。
ウーバーマンの睡眠サイクル: ウーバーマン スケジュールは、多相睡眠の最も極端な形態の 1 つです。これには、それぞれ約 20 分の短い昼寝を 6 回行い、それを 1 日を通して均等に行います。 24時間のうち合計睡眠時間はわずか2時間です。このスケジュールでは、効果的に作業するために昼寝時間を厳守する必要があります。起きている時間を最大限に活用したい人によく選ばれますが、その強度と規律により、スケジュールを維持するのは困難です。
すべての人の睡眠スケジュール: Everyman のスケジュールは、Uberman のスケジュールよりも柔軟性があります。これには、通常 3 ～ 4 時間続く長い睡眠時間が 1 回と、日中に分散して 2 ～ 3 回の短い昼寝が含まれます。このスケジュールには、より深い睡眠のニーズを満たすのに役立つ中核睡眠期間が含まれているため、ウーバーマンよりも達成可能であると考えられています。これは、ウーバーマン サイクルを極端に長くせずに多相性睡眠を試したい人に人気の選択肢です。
三相睡眠スケジュール: 三相スケジュールでは、睡眠を 3 つの異なる期間に分割します。通常、これには夜の長い睡眠と日中の 2 回の短い昼寝が含まれます。たとえば、夜に 3 時間眠り、朝に 90 分間の昼寝をし、夕方遅くにさらに 90 分間の昼寝をするとします。伝統的な睡眠習慣に近いパターンを持つ三相睡眠スケジュールは、身体の自然なリズムに合わせようとし、多相性睡眠のより自然な形の 1 つと考えられています。
多相睡眠の 4 つの利点
多相睡眠パターンを採用している人は、多くの場合、いくつかの利点を報告しています。多相睡眠の利点は大きく異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。こうした潜在的な利益は魅力的かもしれませんが、常にリスクや課題と比較検討してください。
1. 明晰夢の増加
明晰夢とは、夢の中で自分が夢を見ていることに気づくことです。これは、鮮明で記憶に残る夢が豊富な睡眠のレム段階で起こる可能性があります。多相性睡眠者は、睡眠サイクルが崩れ、この夢に満ちた段階に頻繁に入ることができるため、より多くのレム睡眠を経験することがよくあります。
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2. 生産性の向上
睡眠に費やす合計時間を減らすことで、起きている時間が長くなります。睡眠時間を短縮することは、1 日をより充実させたいと考えている人にとって大きなメリットとなります。ただし、生産性は人によって異なるため、多相睡眠の利点は誰にとっても同じではない可能性があります。
固定スケジュールの生産性の力と、多相睡眠が生産性の向上 (および維持) にどのように役立つかを学びます。
3. 記憶力と学習力の向上
多相性睡眠者の中には、記憶力と学習能力の向上を報告する人もいます。理論的には、1 日に複数回寝ることで、繰り返し睡眠段階に入り、記憶が定着し、学習能力が向上する可能性があるということです。
4. 時間管理の改善
多相性睡眠は時間管理に役立つかもしれません。厳密な睡眠スケジュールでは、より慎重に 1 日の計画を立てる必要があるかもしれません。構造が強化されると、組織が改善され、日常業務をより効率的に処理できるようになります。
Morning T.I.M.E 瞑想を使用して、特に朝の起床時間を最適化し、より良い 1 日の始まり方を導きましょう。
多相睡眠の 5 つのリスク
多相睡眠はいくつかの興味深い利点をもたらす可能性がありますが、ライフスタイルの変更を検討する場合は、潜在的なリスクを理解することが重要です。睡眠スケジュールの変更には慎重に取り組み、睡眠習慣に大きな変更を加える前に、健康とライフスタイルへの影響を考慮してください。
1. 反応時間の短縮
多相睡眠のように睡眠が断片化または減少すると、頭がボーっとした感じ、または「睡眠障害」として知られる状態につながる可能性があります。 睡眠慣性 。これにより、反応時間が遅くなる可能性があり、運転や機械の操作などの状況では重大な問題となる可能性があります。
2. 睡眠不足
多相性睡眠は睡眠の効率を高めることを目的としていますが、総睡眠時間が十分に得られないリスクがあります。慢性的な睡眠不足は、認知機能の低下、気分の変動、免疫力の低下などの悪影響を及ぼす可能性があります。
3.概日リズムの乱れ
多相性睡眠は、概日リズムとして知られる人間の自然な睡眠・覚醒サイクルを乱す可能性があり、ホルモン調節や消化などの機能に影響を与えたり、長期的な健康被害につながる可能性があります。
4. 社会的および仕事上の約束を維持することが難しい
多相睡眠スケジュールでは睡眠時間を厳守する必要があり、睡眠時間に影響を与える可能性があります。 社会生活と仕事生活 。
5. 長期的な持続可能性
多くの人にとって、多相睡眠パターンに必要な厳格なスケジュールと規律を長期間維持するのは難しい場合があります。
多相睡眠は試してみる価値があるでしょうか?
多相睡眠を試すかどうかを決めるには、慎重な検討が必要です。始める前に、潜在的なメリットとデメリットを必ず比較検討してください。
身体のニーズを理解する
睡眠のニーズは人それぞれ異なるため、自分の体の声に耳を傾け、さまざまな睡眠パターンが自分にどのような影響を与えるかを認識してください。短い睡眠時間でリフレッシュしたと感じる場合は、多相睡眠が適している可能性があります。ただし、最高の気分を得るために連続した長時間の睡眠が必要な場合は、より伝統的な睡眠パターンの方が良い場合があります。
定期的に自分自身をチェックして、自分の体、心、環境で何が起こっているのか、そしてそれらが睡眠によってどのような影響を受けるのかをじっくり考えてみましょう。
健康やライフスタイルを考える
あなたの全体的な健康状態と毎日のライフスタイルは、多相睡眠があなたに適しているかどうかを決定する上で重要な役割を果たします。 1 日を通して複数の睡眠セッションを許可できる柔軟なスケジュールがある場合は、これを試してみる価値があるかもしれません。ただし、仕事のスケジュールが決まっていたり、家族との約束がある場合 (特に新生児がいる場合)、複数の睡眠フェーズが難しくなる場合があります。さらに、基礎的な健康状態、特に睡眠に関連する疾患がある場合は、変更を加える前に医療専門家に相談してください。
短期的な利益と長期的な影響を比較検討する
1 日の時間を増やすという考えは魅力的かもしれませんが、健康への長期的な影響を考慮することが重要です。自然な睡眠サイクルの乱れや睡眠不足の可能性は、時間の経過とともに身体的および精神的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
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持続可能ですか?
多相睡眠には高度な規律が必要であり、社会的および仕事上の取り組みと必ずしもうまく適合するとは限りません。それが長期的に維持できるライフスタイルであるかどうかを検討する価値があります。
専門的なアドバイスを求める
多相睡眠スケジュールへの切り替えを検討している場合は、睡眠の専門家または医療提供者にアドバイスを求め、睡眠のニーズについて個別のアドバイスを受けることをお勧めします。
多相睡眠に関するよくある質問
多相睡眠は健康に良いのでしょうか?
多相睡眠が健康的かどうかは、個人の健康状態やライフスタイルなど、さまざまな要因によって決まります。うまくいく人もいますが、睡眠不足や概日リズムの乱れなどの問題を引き起こす人もいます。さまざまな睡眠パターンに対して体がどのように反応するかを考慮することが重要です。多相性睡眠で十分に休息が取れ、覚醒していると感じる場合は、それが適しているかもしれません。ただし、疲労を感じ始めたり、気分が変化したり、 覚醒度の低下 、それは最も健康的な選択肢ではないかもしれません。この睡眠パターンが健康にどのような影響を与えるかをよりよく理解するために、常に医療専門家に相談することを検討してください。
6時間寝て2時間昼寝してもいいですか？
これは二相性睡眠の一種で、24 時間以内に 2 段階で眠ることを意味します。これは多相睡眠のより中程度のバージョンであり、ほとんどの人にとってより管理しやすいと考えられています。このパターンでは、睡眠時間が 6 時間と長くなり、これに 2 時間の昼寝が追加されます。これは、より厳格な多相性スケジュールよりももう少し多くの睡眠が必要な人にとっては実用的なアプローチとなります。これらの睡眠時間が一貫していて、総睡眠時間がニーズに十分であることを確認することが重要です。
4 時間ごとに 20 分寝た人はいますか?
これはウーバーマン睡眠サイクルを指します。多相睡眠の極端な形態で、1 日を通して 20 分間の昼寝を 4 時間ほどの間隔で複数回とります。厳格に遵守する必要がある、非常に規律あるスケジュールです。 昼寝 回。これはさまざまな人々、多くは生産性や起きている時間を最大化する方法を模索している人々によって試みられてきましたが、その強度と潜在的な健康への影響のため、広く採用または推奨されている睡眠パターンではありません。
1日2回4時間寝ても大丈夫ですか？
1 日 2 回 4 時間の睡眠は二相性睡眠の一種です。このパターンでは、睡眠が 2 つの均等な部分に分割されます。ナチュラルな方には向いているかもしれません。 真夜中に目が覚める または、夜に8時間連続して睡眠をとるのが難しいと感じている人。ただし、一貫性が重要です。体がリズムに適応できるよう、睡眠時間は規則正しくする必要があります。睡眠パターンの変化と同様に、自分の気分を観察し、懸念がある場合は医療専門家に相談することが重要です。
最も一般的な多相睡眠スケジュールは何ですか?
一般的な多相睡眠スケジュールは 3 つあります。これらのスケジュールは、睡眠を管理するさまざまな方法を模索している人々によって採用されています。それぞれに独自の構造があり、さまざまなレベルの取り組みと調整が必要です。
賛美を崇拝する
ウーバーマンの睡眠サイクル: 20 分間の昼寝を 6 回、1 日を通して均等に行います。
すべての人の睡眠スケジュール: 3 ～ 4 時間の中心睡眠期間が含まれ、これに 2 ～ 3 回の短い昼寝が含まれます。
三相睡眠スケジュール: 睡眠を 3 つの期間に分割し、通常は夜に長い睡眠をとり、日中に 2 回の短い昼寝をします。
