夜中に目が覚めてしまう場合は、睡眠維持型不眠症の可能性があります。私たちの 8 つのヒントは、夜に長く深く眠るのに役立ちます。
良質な睡眠が一日の調子を整えることは、おそらくすでにご存じでしょう。しかし、常に夜中の早い時間に目が覚める場合は、睡眠維持型不眠症とも呼ばれる、深夜不眠症に悩まされている可能性があります。
真夜中に目が覚めると、困惑したりイライラしたりすることがあります。夜中に 1 ～ 2 回目が覚めるのは普通のことですが、頻繁に目が覚めてなかなか眠りに戻れない場合は、いくつかの変更を加えて効果があるかどうかを確認してみる価値があります。
真夜中の不眠症とは何ですか？
真夜中の不眠症または中途半端な不眠症は、専門的には睡眠維持型不眠症として知られています。これは、一晩中眠れない場合や、朝早く目が覚めてしまった場合に起こります。
真夜中の不眠症または睡眠維持型不眠症は、入眠時不眠症（眠りにつくのが困難な場合）および混合型不眠症（入眠と睡眠の維持の両方が困難な場合）とは異なります。
真夜中の不眠症の症状は何ですか？
早朝に目が覚めた場合、その影響は夜間に限定されません。次のような他の不眠症の症状が発生する場合があります。
昼間 倦怠感 : 睡眠が中断されると、日中に疲労感が残り、集中力と全体的なエネルギーレベルが低下する可能性があります。
過敏性: 睡眠が妨げられると、気分が悪くなることがよくあります。ほんの些細なことで怒りを感じたり、イライラしたりする場合、それは継続的な休息が必要なサインである可能性があります。
認知機能の低下: 決断を下すのに苦労したり、最も簡単なことを思い出すのに苦労していませんか?夜間の混乱は精神の明晰さと認知機能に影響を与え、記憶力や意思決定に影響を与える可能性があります。
これらの症状は睡眠障害を示している可能性がありますが、他の病気の兆候である可能性もあることを覚えておいてください。真夜中の不眠症がある場合は、日中の気分を記録し、医療専門家に相談することを検討してください。
不眠症で夜中に目が覚めるのはなぜですか?
睡眠は、目を閉じて数時間休むという単なる毎日の習慣ではありません。それは私たちの健康と幸福にとって重要な要素です。ほとんどの人は時々この問題に悩まされるでしょうが、いつも夜中に起きている場合は、行動を起こす時期が来ているかもしれません。中期不眠症に取り組む場合、原因を突き止めることが睡眠不足の問題を解決する第一歩となります。
これらは一般的な理由ですが、それだけが理由ではないことに注意してください。睡眠日記をつけて自分の睡眠パターンを把握してみたり、頻繁に午前 3 時に目が覚めてしまう場合は専門家に相談してみましょう。
ストレスと不安: 日中の悩みは、寝ても必ず静まるとは限りません。ストレスや不安が高まると脳が活発になり、夜中に目が覚めてしまうことがあります。
睡眠時無呼吸： 睡眠時無呼吸症候群は、呼吸が中断され、多くの場合突然の覚醒につながる病状です。それは憂慮すべきことであり、危険でさえあるかもしれません。睡眠時無呼吸症候群の可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。
消化器系の問題: 特に就寝直前に重い食べ物や辛い食べ物を食べると、不快感や消化不良を引き起こし、休息が妨げられることがあります。
ホルモンの不均衡: 特定のホルモンの変動は、特に妊娠中、閉経期の女性、または甲状腺に問題を抱えている人の場合、睡眠障害を引き起こす可能性があります。ほてりや寝汗、さらには突然のアドレナリンの分泌で目が覚めてしまい、安らかな眠りに戻るのが困難になることがあります。
環境破壊: 睡眠環境は、妨げられない休息を確保する上で極めて重要な役割を果たします。車のアラーム、ペットの動き回る音、パートナーのいびきなど、予期せぬ騒音によって、深い眠りが妨げられることがあります。同様に、寝室の温度や明るさの変化によって睡眠リズムが崩れ、中途覚醒の原因となることがあります。
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真夜中の不眠症を止める6つの方法
真夜中の不眠症に対処することは、単に睡眠時間を増やすことではなく、全体的な生活の質を向上させることにもつながります。
根本的な原因を理解し、以下で共有するヒントを実践することで、必要な深い睡眠が得られる、より健康的でサポート力のある睡眠パターンに向けて動き始めるでしょう。ただし、不眠症の症状が続く場合は、専門家のアドバイスを求めてください。
1. 就寝前のルーティンを確立する
就寝前のルーティンを持つというと制限的に聞こえるかもしれませんが、この簡単な習慣を実践することで、健康的な方法でリラックスする習慣を身につけることができます。ゆっくりお風呂に入ったり、お気に入りの本を読んだりするなど、十分な時間をとって休息の準備をしましょう。
睡眠ストーリーの 1 つをリラックスした夜の儀式の一部にすることもできます。
2. スクリーンタイムを制限する
寝る直前にソーシャルメディアを最後までスクロールしたり、お気に入りの番組の最後のエピソードを見たくなるかもしれませんが、より良い睡眠をとりたいのであれば、それを避けることを検討してください。ほとんどの画面はブルーライトを放出し、体内時計を狂わせ、睡眠を妨げる可能性があります。就寝時間の 1 時間前にデバイスの電源を切り、代わりに家族とチャットしたり、物理的な本を読んだりして丸まってみてください。
ルールの例外は、デバイスを使用して、心地よいサウンドスケープ、スリープ ストーリー、またはお気に入りのガイド付き睡眠瞑想のいずれかを再生する場合です。
3. 快適な睡眠環境を整える
より質の高い睡眠は、適切な環境で生まれます。重要なのは、快適なマットレスと枕を使用して、寝室を暗くて涼しいものにすることです。睡眠時にホワイトノイズやその他の音を使用して、夜間の騒音を隠します（特に、眠りが浅い場合）。睡眠環境に適切なトーンを設定し、適切な雰囲気を整えると、質の高い睡眠が得られます。
ホワイトノイズだけが街の音ではありません。周波数が低く、さらに耳に心地よいグリーン ノイズを使用することを検討してください。
4. 定期的に運動する
身体活動は睡眠の質を高める効果があるため、日中はできるだけ活動的に過ごしましょう。ただし、就寝直前に激しいトレーニングをすると目が覚めてしまう可能性があるため、就寝前にリラックスする時間を十分に取りましょう。
夜に適した穏やかな動きのルーチンについては、Daily Move の Screen Off、Sleep On をチェックしてください。
5. ストレスを管理する
深呼吸、瞑想、ヨガなどのテクニックは、夜間の不安を和らげるのに役立ちます。精神的健康のために睡眠の質を高めるために、睡眠スーパーパワー プレイブックをチェックしてください。
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with Chibs Okereke は、シーツを下ろすときの頼りになるものの 1 つです。
6. 飲み物と食事に注意する
寝る前に何を食べたり飲んだりするかは、睡眠の質に影響を与える可能性があります。就寝前に重い食べ物や辛い食べ物を食べると、消化不良、胸やけ、胃酸逆流を引き起こす可能性があるため、睡眠が妨げられることがあります。
食べ物が睡眠に影響を与えるのと同じように、飲み物も睡眠に影響を与えます。ワインを一杯飲むと眠気を感じるかもしれませんが、アルコールは を減らすことができます 睡眠の質。
水分補給は健康的な生活の鍵ですが、飲酒は 寝る前に水分が多すぎる 夜中にトイレに行くために目が覚めるかもしれません。寝る直前ではなく、夕方早めに水を飲むようにしましょう。
深夜の不眠症に関するよくある質問
夜中の不眠の原因は何でしょうか？
真夜中の不眠症、別名睡眠維持型不眠症は、目が覚めてなかなか元に戻れない状態です。夜間覚醒の背後にはいくつかの要因が考えられます。ストレスや不安が大きな役割を果たし、夜間に頭が高鳴る原因となることがあります。また、一時的に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群や、辛い夕食による消化不良などの身体的要因が原因である場合もあります。
午前3時の不眠の原因は何ですか？
午前3時に目が覚めることはあなたが思っているよりもはるかに一般的です。場合によっては、体の自然な睡眠サイクルが原因である場合があります。人は一晩中さまざまな睡眠段階を経て、その間に自然に目が覚めることもあります。もしあなたが〜なら ストレスを感じた または不安になると、脳は夜間に完全に目覚めることを決定する可能性があります。
午前3時の不眠症にはどう対処すればいいですか？
まず、心配しないでください。不眠症はほとんどすべての人に時々起こります。午前 3 時に目を丸くしていることに気付いたら。携帯電話をチェックしたいという衝動を抑えてください。携帯電話から発せられるブルーライトは不眠を悪化させる可能性があります。代わりに、深呼吸の練習や瞑想を試してください。目覚めたときに脳が考え事を巡らせている場合は、枕元に日記をつけて書き留めてみましょう。そうすることで、懸念を解消し、パターンに気づき始めることができます。
20分経っても眠くない場合は、起きて別の部屋に移動してみてください。コツは、刺激のない、心を落ち着かせる活動を見つけることです。静かな活動に没頭すると、眠気を感じる可能性があります。
完全に起きているのに夜中に目が覚めてしまうのはなぜですか?
夜中に目が覚めてしまうのにはさまざまな理由が考えられます。もしかしたら、就寝時間が近すぎたときにカフェインを摂取したり、いろいろなことを考えているのかもしれません。騒音、光、さらには温度変化などの外部要因によっても覚醒することがあります。また、ホルモンや睡眠サイクルの自然な低下などの生物学的な理由も忘れないでください。
重要なのは、それが 1 回限りの機会なのか、それともパターンによるものなのかに注意することです。不眠が続く場合は、根本原因を理解して対処するために医療専門家に相談する価値があるかもしれません。
