特定のナッツ (アーモンドやクルミを思い浮かべてください) は常にスーパーフードのリストにランクインしますが、それには十分な理由があります。それらには栄養素が豊富に含まれており、健康上の利点がたくさんあります。残念なことに、カロリーと脂肪分が多いという評判も悪く、人々を怖がらせる可能性があります。
土曜日にナショナル ナッツ デーが近づいているため、全能のナッツ (およびその豆類の親戚であるピーナッツ) を祝い、ナッツに関する誤解を解くのに最適な時期だと考えました。 SelfGrowth.com の Eat Like Me ブロガーで管理栄養士の Sarah-Jane Bedwell 氏による、健康的なナッツの間食のための 5 つのヒントをご紹介します。
- ナッツがウエストラインに悪いという考えは忘れてください。研究によると、ナッツには健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富に含まれているため、満腹感が高まり、体重の減少と維持に役立ちます。
- 部分のサイズが重要です。他の食べ物と同様に、適量が重要です。ナッツの1食分の量は1.5オンスまたは1/4カップなので、体重を増やすことなく健康上の利点を享受するには、必ずその量を守ってください。
- カロリーを本当に気にする場合は、ピスタチオを検討してください。ピスタチオは、オンスごとにカロリーが最も少なく、ナッツに期待されるすべての優れた成分を提供します。
- 心を守ってください。アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、および一部の松の実はすべて、飽和脂肪とコレステロールの少ない食事の一環として、これらの強力なナッツを 1 日あたり 1.5 オンス摂取すると、健康強調表示を行うことが FDA によって承認されています。心臓病のリスク。
- 最適なエネルギー修正をお探しですか?お好みのナッツとフルーツを組み合わせて、フルーツから素早くエネルギーを補給し、ナッツからより長く持続するエネルギー供給を得ることができます。 関連リンク:
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