良いものほど良いものはありません スナップ、 パチパチ音、 そして ポップ 朝一番。 （いいえ、シリアルを持ったかわいい小さなエルフのことを話しているのではありません。）私たちは、背中を鳴らすときのすばらしい気分について話しているのです。少なくとも一部の人にとってはそうです。
苦痛な娯楽のように聞こえるかもしれませんが、背中がひび割れるのは感じることができます 本当に ベッドから起き上がって最初に行うことでも、デスクで長い一日を過ごした後のストレス解消法として使用することでも、良いことです。あなたはおそらく何年もそうしてきたでしょうが、「背中を鳴らすとどうなるか？」と立ち止まって考えたことはありますか？
良いニュースは、そう聞こえるかもしれないが、実際には脊椎を痛めているわけではないことは明らかだということです。背中のひび割れはよくあることですが、 フェルハン・アスガー医師 、助教授 UC Healthの整形外科 、SelfGrowthに伝えます。奇妙なことに、それほど明確ではありません（このテーマについてはまだかなりの科学的議論があります）、実際にそのパチパチ音と甘くて甘い安堵感を生み出すのは何なのかです。背中のひび割れに関する理論を説明する前に、簡単な解剖学のレッスンを見てみましょう。
背骨を理解する | 背中をひび割れたらどうなりますか？ | 背中を割るのは良いことですか、それとも悪いことですか? | なぜ背中を鳴らすと気持ちいいのでしょうか？ | 背中を割る方法 | 背中の凝りを和らげる方法 | カイロプラクティックの調整は腰に良いですか?
まず、脊髄は何をしているのでしょうか？
背中をひび割ると何が起こるかを理解するには、背中がどのように組み立てられているかについて少し知ることが重要です。主役は背中の中心にある背骨です。身体全体の足場と考えることができます。 シダーズ シナイ脊椎センター 。脊椎は、脳と体のほぼすべての部分の間でメッセージを伝達する神経の束である脊髄を保護しています。椎骨、または連動する骨の助けを借りて、体の重量の約半分を支えます。平均的な人は 33 個の椎骨を持って生まれますが、下の椎骨のいくつかは時間の経過とともに融合するため、ほとんどの成人では 24 個しかありません。
脊椎は、頸椎 (首の骨)、胸椎 (背中の上部)、腰椎 (腰の下部)、仙骨 (骨盤と結合しています)、尾骨のセクションに分かれています。 （尾骨の面白い言い方です）。椎骨は柔軟な関節を介して背面で互いに接続されており、椎骨の間には椎間板として知られるゴム状のクッションがあり、ある程度のクッションを提供しています。最後に、脊椎は背中全体の筋肉、靱帯、腱とつながっており、HIIT トレーニング中の爆発的なバーピーから、猫におやすみ鼻を与えるために前かがみになるまで、あらゆる動作をサポートします。
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背中をひび割るとどうなりますか？
なぜこのようなことが起こるのかについては諸説ありますが、実際のところは誰にもわかりません。 ニール・アナンド医師 、整形外科の教授および脊椎外傷のディレクター シダーズ シナイ脊椎センター ロサンゼルスでSelfGrowth氏に語った。それがあなたが期待していた答えではなくても、心配する必要はありません。背中のひび割れについては、非常に興味深い理論がいくつかあります。
最も広く受け入れられているのは、関節内に滞留するガスのポケットに関するものです。私たちは、特に豆の多い唐辛子を食べた後に体から出るガスと同じ種類のガスについて話しているのではありません（背中をひび割れさせるのと同じような満足感をもたらす可能性がありますが）。このガスは、酸素、窒素、二酸化炭素を含む関節液として知られる関節内の潤滑剤から発生し、関節内の軟骨に栄養を与えてスムーズに滑るようにします。関節に力を加えると、それらのガスが急速に放出されます。 米国議会図書館 。
アナンド博士によると、これらのガスが極度に伸びている間に変化し、消散するときにパチパチという音を発すると考えられている、とアナンド博士は言う。このガスの存在は議論の対象ではありません。背中をひび割れた後、周囲の組織がすぐにガスを再吸収する前に、実際に X 線や MRI で確認されます。 リサ・A・デステファノ、D.O. の会長。 ミシガン州立大学オステオパシー整体医学科 、SelfGrowthに伝えます。しかし、そのポップ音が気泡自体によって引き起こされているのか、それとも他の何かによって引き起こされているのかについては、激しく議論されています。 2015 年に研究を発表した研究者 プロスワン それは後者だと主張します。それは、指の関節のひび割れの MRI を検査したところ、この音が実際に発生するのは、ガスの泡自体が潰れるときではなく、関節が伸びるときにガスで満たされた空洞が形成されるときであることがわかったからです。1
これらのガスとは何の関係もなく、あまり広く信じられていない理論もあります。たとえば、パチパチという音は、体に力を加えた後に実際に靭帯や腱がずれることであるとか、体の軟骨が少ないために起こるのではないかというものです。米国議会図書館によると、ひび割れた部分が傷つくため、関節がスムーズに滑ることができなくなるという。背中をひび割るメカニズムが何であれ、アナンド博士は、それは首や指の関節など、ひび割れする可能性がある他の領域にも当てはまる可能性が高いと述べています。
今のところは、これを別の未解決の謎として記録する必要があります（ビッグフットと乾燥機から再び消えたあなたの左の靴下とともに）。
背中をひび割るのは体に悪いですか？
結論は次のとおりです。背中を鳴らすのは良いことでも悪いことでもありませんが、一般的にはかなり無害です。結局のところ、痛みがない限り、なぜこれが起こるかは問題ではない、とアスガー博士は言います。
年齢を重ねると、軟骨に通常の磨耗が起こり始め、関節がスムーズに滑ることが難しくなります。 クリーブランドクリニック 。そうなると、背中をひび割ると痛みが出る可能性がある、とアスガー博士は説明する。
これは、状況が悪化する前にその習慣をやめるべきだというサインです。背中や首の痛みを感じていて、改善しない（または悪化している）場合は、背中を鳴らすのをやめて、次善の策について医師に相談してください。
では、なぜ背中を鳴らすとこんなに気持ちいいのでしょうか？
なぜ背中を鳴らすととても気持ちが良いのかは完全にはわかっていませんが、ストレス解消に過ぎないのかもしれません。コンピューターの前でかがんで一日を過ごしたことがあるなら [ 手を上げる ] と思った方は、背骨の周りの筋肉が緊張していることに気づいたかもしれません。ジャーナルに掲載された 2017 年の研究の 1 つ BMJオープン それを見つけた どこ モニターが設置されている場合でも、 背中の痛みを引き起こす 。モニターがコンピューターの真正面ではなく右または左に設置されている場合、首や背中の痛みが悪化する傾向があることがわかっています。2
何が起こっている可能性があるかというと、脊髄は細胞のグループに囲まれており、痛みや関節の位置などに関する情報を脳に送っています。 国立神経疾患・脳卒中研究所 。デステファノ博士によると、背中を鳴らすと、脳は以前よりも背中の状態が良くなり、緊張が和らいだと解釈し、ある程度の安心感を感じるかもしれないとのこと。に掲載された古い研究 カナダカイロプラクティック協会のジャーナル 聞こえる亀裂はおそらく治療的な効果よりも心理的な効果である可能性が高いと主張しています。3
問題は、心理的効果によるものであるかどうかに関係なく、ほとんどの人は気分が良くなるために背中を鳴らし続けているということです、とアナンド博士は言います。腰痛に効果的なコアエクササイズがいくつかありますが、それについては次に説明します。
背中を割る方法（安全）
どうしても自分で腰を割らなければならない場合は、座った椅子をひねるなどの簡単な腰痛エクササイズで行うのが最善です。その方法は次のとおりです。
- 前を向いて椅子にまっすぐに座ります（腰、膝、つま先がまっすぐ前を向いていることを意味します）。
- 無理なく伸ばせる範囲でゆっくりと上体を片側にひねりますが、腰と足は必ず前を向くようにしてください（お尻を持ち上げないでください）。
- そのストレッチを数秒間保持します。
- 上半身を開始位置に戻します。
- 反対側も同じ動きをします。
憧れのパチパチ音が聞こえるか聞こえないかも知れませんが、あなたの背中はまだ幸せですので、ご安心ください。その特定のエクササイズが効果がない場合は、代わりに効果があるかもしれない他の腰のストレッチがあります。
背中の凝りをどうやって解消しますか？
背中の凝りが日常的な問題であると思われる場合は、一日を通してできることが他にもいくつかあります。 クリーブランドクリニック 。試してみたいことの 1 つは、コンピュータの画面の高さを日中に変えることです。人間工学に基づいた適切な位置にするには、画面が顔の真正面、約 20 インチ離れた位置にある必要があります。幸運にもスタンディングデスクがあれば、その吸盤を立っている高さに合わせて調整するだけで済みます。スタンディング デスクが候補にない場合は、箱や小さな棚の上にコンピューターを立てかけてみてください。
もう一つのヒントは？電話会議中であっても、30 分ごとに立ち上がり、動き回ります。仕事中にこれらのステップを取り入れてもいいかもしれませんね?腰の緊張を和らげるためにフォームローラーなどを使用できるツールもあります。 (ヒント: フォームローリングに最適な時間は就寝直前です。)
温熱療法（温熱パッドによる）と マッサージ療法 腰痛の緩和は一時的なものになる可能性がありますが、試してみる価値はあります。4
カイロプラクティックの調整を受けると腰に効果がありますか?
アスガー博士によれば、自分の腰をひねる場合、本能的に危害から身を守ろうとするため、自分自身を傷つけることはないだろうという。ただし、他の人があなたのためにそれを行う場合は別の話です。問題は、力を入れすぎたり、体を極端な方向に動かしたりする可能性があることだとアナンド博士は言います。彼らが何をしているのか理解していなければ、腰を痛める可能性がある、と彼は付け加えた。
そのため、誰かに背中をほぐしてもらいたい場合は、資格のあるカイロプラクター、理学療法士、整骨医などの専門家に相談することが重要です。アスガー博士によれば、背中のマニピュレーションは資格のある専門家が行えば安全であり、慢性的な腰痛に使用できる多くのツールの 1 つです。実際、2018 年の研究では、 脊椎ジャーナル 脊椎マニピュレーションとモビライゼーション（マニピュレーションよりも優しい技術）が、特に腰痛に対して安全で効果的であることを発見しました。5
資格のある専門家をどこから見つければよいかわからない場合は、主治医に相談するか、次のオンライン リソースを確認してください。
専門家が背中を治療しているのに、まだひび割れ音が聞こえなくても、慌てる必要はありません。多くの場合、ひび割れの程度のストレッチと、軟部組織と筋肉の動員が不快感を軽減する秘訣である、とアスガー博士は言う。
出典:
- プロスワン 、関節キャビテーションのリアルタイム可視化
- BMJオープン 、中国のコンピューターを使用する会社員における非特異的な首痛と腰痛の危険因子
- カナダカイロプラクティック協会のジャーナル , 可聴リリースはカイロプラクティック調整の結果を改善しますか?
- ヘルスケアの質と効率の研究所、腰痛: 受動的治療: マッサージ、温熱療法、徒手療法
- 脊椎ジャーナル 、慢性腰痛治療のための操作と動員：体系的レビューとメタ分析
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