知っておくべきマッサージの10の利点

この記事をクリックしたあなたは、おそらくマッサージの効果に興味があるでしょう。もしかしたら、これを読んでいるあなたは、肩が丸まり、首が折れそうなほど凝っている理由を理解しようとしているかもしれません。あるいは、あなたはマッサージに快感を感じている人かもしれません。信頼できる人（自分自身も含む）からの愛情たっぷりのマッサージを望んでいる場合でも、プロのマッサージ療法セッションを望んでいる場合でも、多くの人が時々良いマッサージを楽しんでいます。しかし、マッサージとは正確には何でしょうか?さまざまな種類があるのでしょうか?また、マッサージにはどのような効果があるのでしょうか?ここでは、ため息をつきながら「今すぐマッサージに行っていいよ」というときの意味をより深く理解するために、2 人のマッサージセラピストに話を聞きました。

マッサージとは何ですか？

マッサージ療法とは、人体の軟部組織を体系的かつ戦略的に操作して、リラックスした状態を作り出し、痛み、不快感、不安、疲労などを軽減するものです、とセラピーマッサージの認定を受けたマッサージセラピストのクリストファー・ディアリー氏は述べています。そしてボディワークはSelfGrowthに伝えます。

この実用的な定義は、さまざまなマッサージのスタイルやテクニックの幅広い範囲をカバーしているとディアリー氏は説明します。マッサージ学校を卒業した後、[マッサージセラピスト]は、自分の個人的な実践に合わせてさまざまな種類の知識を探求することができます。しかし、セルフマッサージやカップル間のマッサージにはいくつかの利点があり、パンデミックの最中には、興味と能力がある場合は試してみる価値があります。

では、マッサージにはどんな種類があるのでしょうか？

さまざまな種類がありますが、より一般的なマッサージ療法のスタイルをいくつか紹介します。

スウェディッシュマッサージはリラックスできる、より優しいマッサージです。メイヨークリニックと説明します。このマッサージ中、セラピストは長いストローク、揉みほぐし、より深い円を描く動きを試してみることがあります。
ディープマッサージでは、より深い筋肉層と組織に到達することを目的とした、ゆっくりとしたストロークで少し強めの圧力がかかります。メイヨークリニックと言う。これは、怪我をしたときに求められるタイプのマッサージかもしれません。
スポーツマッサージはスウェディッシュマッサージとよく似ていますが、メイヨークリニックと説明します。怪我から回復中のアスリートや怪我を予防したいと考えているアスリートは、このタイプのマッサージに利点を見つけることができます。メイヨークリニックと言う。
トリガーポイントマッサージによると、メイヨークリニック、凝りや緊張のある領域に焦点を当て、その圧力を軽減するように働きます。
セルフマッサージは、Theragun (9、Theragun) やフォームローラーなどのマッサージャーに手を伸ばす場合でも、単に手を使う場合でも、緊張を和らげ、トレーニング後の痛みを管理するのに役立ちます。

分野が非常に広いため、どのような種類のマッサージを受けたいのかを明確にすることが重要です。それは型にはまったものではありません。私たちは皆、まったく同じ専門分野を持っているわけではないと、治療用マッサージとボディワークの認定を受けたマッサージセラピスト、アンジェラ・バーカー氏は SelfGrowth に語ります。ですから、下調べをしたり、電話をかけたり、Web サイトを調べたり、質問したりしてください。

マッサージの10の効果をご紹介します。

スパのような環境でマッサージを楽しむのであれば、将来的に安全なときにマッサージを受け続ける十分な理由になります。しかし、マッサージが病状を持つ人にとって他の利点があるのかどうか、またはあなたが大好きな素人のマッサージが何か効果があるのかどうか疑問に思っているなら、状況によってはマッサージが役立つことがわかります。

しかし、夢中にならないようにしましょう。マッサージの利点を裏付ける研究はありますが、医療機関を受診する代わりにマッサージを予約するだけでは済みません。また、時折起こる頭痛に対処するために頭をマッサージしたり、胃の痛みを和らげるために腹部を優しく揉んだりすることは実行できるかもしれませんが、病状によって引き起こされる痛みを軽減したい場合は、専門家に相談するのが最善です（たとえそうであったとしても）セルフマッサージのヒントを得るためにセラピストとチャットしているだけです）。さらに、特定の病気のマッサージを予約する前に、主治医に相談したり、問題の症状の専門医に相談したりする必要があります。とはいえ、マッサージ療法が以下の効果があることを裏付ける研究があります。

1. ストレス解消とリラクゼーション

マッサージの最大の利点はストレスの軽減だとディアリー氏は説明します。マッサージ療法がコルチゾールなどのストレスホルモンをどの程度減少させるかを正確に把握するにはさらなる研究が必要ですが、マッサージがストレスを軽減し、リラクゼーションを促す効果があることを事例証拠が示唆しています。

2. カップル間の親密さ

物理的な接触は、単に気持ちが良いだけではありません。 SelfGrowth が以前に報告したように、いくつかの研究は、身体的接触が血圧を下げ、気分を良くするオキシトシンなどのホルモンを増加させる可能性があることを示唆しています。そして、2020年の小規模な研究が、 健康心理学ジャーナル カップルがお互いにマッサージを行うことは、与える側にも受ける側にも有益であることがわかりました。したがって、医療マッサージを求めていない場合でも、パートナーがいて、少し絆を深めたい場合は、マッサージオイルを取り出してそれをパートナーに使用することは悪い考えではありません（またはその逆）。

3. 便秘の解消

扱っている場合便秘またはその他の消化器系の問題がある場合は、お腹のマッサージが不快感の一部を軽減するのに役立つかもしれません。で発表された 2016 年の研究 消化器科看護 腹部マッサージは、術後の便秘に悩む人々の腸を動かし、気分を少し良くするのに役立つことがわかりました。

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4. 線維筋痛症の痛みの管理

線維筋痛症の人は、慢性的な痛みのほか、睡眠、記憶、気分の症状を経験します。マッサージ療法はこの症状を治すものではありませんが、メイヨークリニックこれは（投薬、カウンセリング、理学療法と併用した）補完的な治療法であると述べています。ただし、場合によっては、マッサージ療法により痛みが悪化する可能性があることに注意してください。メイヨークリニックと説明します。線維筋痛症に対するマッサージの潜在的な利点について主治医に相談し、事前にマッサージ療法士と自分の状態について必ず話し合うことが最善です。

5. 緊張型頭痛の軽減

緊張感頭痛集中力頭痛は、頭にきついバンドを巻き付けられたように感じることがあります。メイヨークリニックと説明します。原因は完全には解明されていませんが、マッサージがこの種の頭痛を軽減できるという証拠はあります。メイヨークリニックと言う。具体的には、頭、首、肩の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます（頭痛の症状が軽減される可能性があります）。

6. 不眠症（ストレスに関連）

上で述べたように、マッサージはストレスにプラスの影響を与え、ストレスレベルの低下は睡眠を促進するのに役立ちます（ただし、就寝前の儀式を行う、就寝前のスクリーンタイムを減らすなど、他の睡眠衛生習慣も試してみるとよいでしょう）。

7. 筋筋膜性疼痛症候群の管理

筋筋膜性疼痛症候群は、筋肉への圧力が原因で痛みが生じる慢性的な痛みの状態です（時には関係のない場所に痛みが生じることもあります）。メイヨークリニックと説明します。治療法はありませんが、一部の患者は、理学療法士やマッサージ療法士に痛みを感じている部分に働きかけてもらい、筋肉の緊張を和らげることで効果を実感しています。メイヨークリニックと説明します。

8. 筋肉痛と緊張

筋肉がいると、痛みで発表された2015年のメタ分析研究によると、炎症を起こしている場合、マッサージはその領域に血流をもたらす（そして回復を促す）のに役立ちます。 筋骨格医学における現在のレビュー 。

9. 一時的な関節炎と関節痛の軽減

関節炎関節の腫れや痛みを伴いますが、メイヨークリニックと言う。マッサージセラピストが筋肉を揉んだりマッサージすると、関節に血液が流れ、一時的に痛みを和らげることができます。メイヨークリニックと説明します。マッサージ療法セッションの前に、関節炎があることを必ず伝えてください。そうすれば、セラピストがどのように協力できるかを説明してくれるでしょう。

10. 妊娠中の循環

施術中にマッサージを受ける妊娠によると、循環を改善することができます。アメリカ産婦人科医会 (ACOG)。予約をする前に必ず医師に確認し、妊娠していることをマッサージセラピストに必ず伝えてください（妊娠していなくても）。

マッサージセラピーセッションで期待できることは次のとおりです。

マッサージ療法セッションから何を得ることを望んでいるのか（痛みの管理であれ、単なるスパのような体験であれ）を正確に理解したら、バーカー氏とディアリー氏は両方とも、米国マッサージ療法協会のサービスを利用することを提案しています。セラピスト検索あなたの地域で資格のある人を見つけるために。バーカー氏はまた、すべての州でマッサージセラピストにライセンスが必要なわけではないため、セラピストが専門的な訓練を受けているかどうかを確認する必要があると指摘しています。

誰かに自分の体に手を当ててもらうことは、信じられないほど個人的な経験ですが、新型コロナウイルス感染症はそれをさらに複雑にしています。ディアリー氏は、マッサージセラピストはエッセンシャルワーカーではないと指摘しているが、一部の州ではセラピストが遵守しなければならない推奨事項を設けている。そうでない州に住んでいる場合でも、セラピストが取っている予防策について尋ねることは絶対に許可されているとバーカー氏は言い、体験全体を通じてコミュニケーションが主要な要素であるべきだと付け加えた。

セラピストは、あなたが何のために会いに来るのかについて話し、あなたが快適に感じる脱衣レベルについて尋ね、適切な量の圧力をかけているかどうかを確認するためにあなたにチェックインする必要があります。マッサージ中ずっと。

覚えておくべき最も重要なことは、何か違和感を感じたり、相手の行動が気に入らない場合は、率直に話すことができるということです。私はパートナーシップという言葉をよく使いますが、それは実際にはパートナーシップです、とバーカー氏は説明します。そして、お互いのコミュニケーションが多ければ多いほど、それはより良くなります。

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