トレーニング後の頭痛: 5 つの原因と治療法

特にストレスの多い時期（こんにちは、ここ数週間）には、運動することで身体的にも精神的にも気分が良くなります。しかし、トレーニング後（あるいは、 その間 あなたのルーチン）がそのプロセスに障害を引き起こす可能性があり、そもそも始めるのが怖くなるかもしれません。

運動誘発性の片頭痛ほど衰弱させるものではないかもしれませんが、運動に関連した頭痛は、かなりひどいものになる可能性があり、一種の煩わしいものからまったくの痛みを伴うものまでさまざまです。もしあなたがそのような経験をしたことがあるなら、少なくともあなたは一人ではありません。

スポーツ神経学・疼痛医学センターのスポーツ神経内科医で疼痛管理の専門家であるイラン・ダナン医師は、この種の頭痛は一般的であり、たとえ数分間であっても、ほとんどのアスリートが何らかの段階で頭痛を経験するほどであると述べています。ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ・カーラン・ジョブ研究所で、SelfGrowthに語った。

運動時頭痛とは何ですか？

運動性頭痛 - 運動によって引き起こされる、痛みはあるが片頭痛ではない頭痛 - として知られています。一次労作性頭痛。筋力トレーニングや有酸素運動など、トレーニング後やセッション中にも頭痛が起こることがあります。高強度または強度が低い。で発表された研究頭痛ノルウェーの約1,800人を対象とした調査では、参加者の約12％が人生で少なくとも一度は運動時頭痛を経験していることがわかりました。同誌に掲載された頭痛の種類に関するレビューによると、運動性頭痛は通常、頭の両側に起こる脈動する痛みを指し、5分から48時間続くこともあります。 現在の痛みと頭痛のレポート 。

運動性頭痛に対処するのは、特にワークアウトを短くせざるを得なくなったり、頭痛を経験するのが怖くてそもそも運動をやめなければならない場合には、本当に苦痛になる可能性があります。ここでは、ワークアウト後または日常生活中に起こる頭痛の 5 つの原因と、それぞれの原因を阻止するためにできることを紹介します。

1. 心拍数の上昇により、運動後に頭痛が発生することがあります。

頭痛には不明な点がたくさんありますが、運動時の頭痛も同様です。正直に言うと、なぜこのようなことが起こるのかについては明確な答えはありませんが、運動の結果として経験する生理学的反応に基づいた確かな理論がいくつかあるとダナン博士は言います。

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汗をかいたときに何が起こるかを考えてみましょう。運動すると心拍数が上昇し、筋肉や脳の酸素要求量が増加します。その結果、血液循環が促進されるために血管が拡張します、とダナン博士は言います。

その突然の変化により脳の血管内の圧力が上昇する可能性があり、その間に短期的な頭痛が生じる可能性がある、と同氏は付け加えた。

予防と治療方法: ワークアウトをどのように始めたかを見てください。ウォーミングアップをスキップして、すぐに良いことを始めましたか?頭の血管が突然拡張する危険があるため、それは問題になる可能性がある、とダナン博士は言います。

ウォーミングアップにより、筋肉への血流が増加し、循環が促進されるため、このプロセスがよりゆっくりと起こるようになります。したがって、動的ストレッチに重点を置き、ウォームアップに少なくとも 5 ～ 10 分間時間をかけてください。つまり、ストレッチしながら体を動かすことになります。たとえば、ランニングする場合は、数分間その場でジョギングし、その後数分間ウォーキングランジを行います。

2. 息を止めると運動時頭痛を引き起こす可能性があります。

運動中、特に筋力トレーニング中の呼吸方法が、運動時頭痛の発症に影響している可能性があるとダナン博士は言います。

人は、例えばコアな仕事をしているときなど、努力しているときに無意識に息を止める傾向があると彼は言います。これにより頭蓋内圧が上昇し、体の反応が頭痛を引き起こす可能性があります。その圧迫感が鈍い痛みを引き起こすのです。

予防と治療方法: 途中で呼吸に注意してください どれでも 運動すること、特に動きの間中ずっと体を持ち続けないようにすること、とダナン博士は言います。筋力トレーニング中の標準的な推奨事項は、力を入れるときに息を吐くことです。これは、激しい部分で息を吐き、楽な段階で息を吸うことを意味します。

3. 不適切なフォームはトレーニング中に頭痛を引き起こす可能性があります。

また、人々が一般的に筋肉を緊張させたり、姿勢を維持したりする方法がいくつかあり、それが運動誘発性頭痛の原因となる可能性があると同氏は付け加えた。たとえば、デッドリフトをするときに（たとえば鏡を見るために）首を上げたり、ボートを漕ぐときに肩を丸めると、首、わな、肩の周りの筋肉が緊張し、頭痛を引き起こす可能性があると博士は言います。ダナンが説明する。頭痛は、何らかの調整が崩れていることから発生している可能性があります。

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予防と治療方法: 新しいエクササイズ（たとえば、Instagram フィードに表示されたもの）を初めて試している間または後に頭痛が起こった場合は、フォームが少し狂っていて、体のアライメントが乱れ、筋肉が緊張している可能性があります。そして痛みを引き起こします。

自分のやり方が正しいかどうかを確認するために、簡単なビデオを撮ったり、鏡を使ったりするとよいでしょう。あるいは何よりも良いのは、トレーナーに自分のフォームを再チェックしてもらうことです（または、次のような正規の情報源を参照してください）とダナン博士は提案します。 SelfGrowth を使用して、移動を安全に実行する方法を確認してください。)

ゆっくりとフォームを整えてください。自分のテクニックがそこにあることを確認してください、とダナン博士は言います。

4. 脱水症状はワークアウト時の頭痛を引き起こす可能性があります。

必ずしもあなたがやっていることとは限りません その間 運動時頭痛を引き起こす可能性のあるワークアウト。ワークアウトを始める前の要因も影響する可能性があります。

最大の犯人は多くの場合、脱水、ニューヨークを拠点とする家庭医兼パーソナルトレーナーのミシェル・リード氏（D.O.、CPT.）がSelfGrowthに語る。運動を始めるとすぐに水を飲み始める人もいるかもしれませんが、それは、すでに軽い脱水状態でトレーニングセッションを開始している可能性があることを意味します。興味深い事実: 脳が脱水状態になると、実際に少し膨らむ、運動すると悪化する可能性があります。

疲労はもう一つの頭痛の引き金であり、特にいつもよりアルコール量が多く睡眠時間が減った深夜の外出の後は、脱水症状と組み合わさることが多いとリード博士は言う。

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予防と治療方法: 運動時頭痛の原因を正確に特定する - 特に要因を考慮する場合ないワークアウトに関わる作業には時間がかかりますが、データをまとめることでプロセスをスピードアップできるとリード博士は言います。彼女は、小さなノートを手元に置き、運動以外の要因も含めてワークアウトに関するすべての情報を書き留めることを提案しています（睡眠時間、運動前に何をどのくらい食べたか、飲んだか、頭痛でどのような痛みを感じたか、そしてそれが始まったとき）。そうすることで、変数の追跡を開始できるとリード博士はアドバイスします。

事前に水分を控えると痛みが出るのに気づきましたか？喉の渇きを無視しないようにしてください。喉の渇きは、十分な水分補給をするための単純なルールです。アメリカスポーツ医学会も推奨します運動の少なくとも 4 時間前に 16 ～ 20 オンスの水分を摂取し、運動中に喉が渇いたら水を飲みます。

リード博士によると、二日酔いと睡眠不足が脱水症状の原因になっている場合は、休息日をとった方がよいという。その場合は、その日は全く運動をしないほうが良いでしょう。水を大量に飲んで、代わりに昼寝をしてください、と彼女は言います。

5. ストレスにより、トレーニング中またはトレーニング後に頭痛が発生することがあります。

十分に水分を補給し、十分に睡眠を取っている場合、トレーニングによって引き起こされる頭痛はストレスが原因である可能性がある、とリード博士は言います。ストレスを感じているということは、コルチゾールレベルが高い , メイヨークリニックによると、運動すると頭痛がさらに加速する可能性があるため、運動中に頭痛が起こる可能性が高まる可能性があります。

運動していないときでも、ストレスは身体と脳に悪影響を与えるという点で非常に強力だとリード博士は言います。次に、基本的にストレスをコントロールするワークアウトを追加すると、最高レベルに達する可能性があります。

予防と治療方法: 極度のストレスを感じていて、ワークアウトをすればストレスがさらに増すと思う場合は、気持ちが落ち着くまで通常のルーティンを一時停止しても全く問題ありません。しかし、体を動かすと気分が良くなるかもしれないと思うなら、通常のルーチンをもっとリラックスできるものに置き換えることを検討するとよいでしょう。たとえば、HIIT 筋力トレーニングの代わりに早歩きをするなどです。 SelfGrowth が以前に報告したように、ヨガはストレス反応を抑制することもできます。キャットカウ、座位前屈、シャバーサナなどのポーズを行うのに時間をかけると、リラックスできます。

ワークアウト中またはワークアウト後の頭痛を心配する必要があるのはいつですか?

上記の微調整を試しても症状が軽減されない場合、頭痛が数週間以上続き、定期的に鎮痛剤を服用していることになり、それがリバウンド頭痛につながっている可能性があります。リード氏は、特に頭痛が徐々に悪化している場合には、医師に相談することを勧めています。あなたが記録した頭痛の記録と、それを改善するために行った調整は、医師があなたの頭痛を評価する際に非常に役立ちます。

良いニュースは、一次労作性頭痛は運動によって引き起こされる頭痛の中で最も一般的であるということです、とダナン博士は言います。メイヨークリニックによれば、これらは通常無害であり、基礎的な健康状態とは関係がありません。

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しかし、運動時頭痛に似た、知っておくべき頭痛の原因は他にもあります。頭痛が約 48 時間治まらない場合は、二次労作性頭痛のカテゴリーに陥っている可能性があります。これは、頭痛が運動によるものではなく、顎関節症など、運動によって悪化する他の原因があることを意味します。歯の問題、または副鼻腔詰まり。ダナン医師によれば、さまざまな修正を試しても症状が改善されなかった場合に、通常はこのようなことが起こっており、医師が本当の原因を特定するのに役立つのです。

次に、ウェイトを落としてバッグを持ち、すぐに救急治療室に行くという頭痛の種もあります。

ダナン博士によると、その特徴は人生最悪の頭痛が突然始まることだという。これは雷鳴頭痛と呼ばれるもので、めまい、かすみ目、嘔吐、肩こり、聴覚の変化（すぐ隣で話しているのに遠くで聞こえるなど）、思考が霧散し、気を失いそうになるなどの症状を伴うことがあります。。

懸念されるのは、突然の脳出血、脳卒中、腫瘍の可能性だという。ダナン医師は、「このような気分なら待ってはいけない。休んだり水分を補給したり、症状が治まるかどうか試したりしないでください。」とアドバイスします。すぐにERに行ってください。

幸いなことに、運動に関連した頭痛の大部分は、速度を落としたり、作業内容を変えるとすぐに消えるタイプです。しかし、それは、それらを無視してとにかく突き進むべきだという意味ではないと付け加えます。

頭痛を含むあらゆる種類の痛みは、注意を払う必要があるという身体からの信号であると彼は言います。それは何かを変えなければならない手がかりです。

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