EMDR 療法とは正確には何ですか? トラウマの処理に本当に役立ちますか?

メンタルヘルスやポップカルチャーの世界に関わっている人なら、少なくとも眼球運動の脱感作と再処理 (EMDR) について聞いたことがある可能性が高いです。この治療法は 1980 年代後半から存在していましたが、有名人の声援もあってここ数年でますます人気が高まっています。

ハリー王子の例としては、 EMDRセッションを撮影しました オプラとの2021年のドキュメンタリーシリーズ。サンドラ・ブロックは、ストーカーが家に侵入した後、その方法が彼女の回復にどのように役立ったかを公に共有しました。最近のアシュリー・ジャッド 言った ニューヨーク・タイムズ 彼女がEMDRに頼ったのは トラウマを処理する 母親が自殺で亡くなったこと。そして、SelfGrowthの2023年6月の表紙スターであるケシャは、これを、困難な感情を管理し、摂食障害から回復するための彼女の頼りになるセルフケア習慣の1つとして挙げました。

EMDR療法とは何ですか?

EMDR この理論はもともと心的外傷後ストレス障害 (PTSD) を治療するために開発されたもので、多くの科学的発見と同様、ほぼ偶然に誕生しました。この理論を考案した心理学者フランシーヌ・シャピロ博士は、ある動揺する記憶について考えながら公園を歩いていたとき、彼女は目を前後に動かすと気持ちが落ち着くことに気づきました。 レイチェル・カマー博士、LCSW EMDR認定セラピストであり、フォーダム大学社会福祉大学院の臨床教授でもある同氏は、SelfGrowthに語った。

シャピロ博士は研究で彼女の理論を検証し始め、参加者に目を左右に動かしてもらいました（いわゆる 両側刺激 ）彼らは自分自身のトラウマ的な記憶について考えました。彼らの多くも、それがつらい感情を乗り越えるのに役立っていることに気づきました。シャピロ博士は、一部の人にとって、トラウマやその他の非常にストレスの多い状況（両親の苦い離婚など）に直面した後、関連する記憶、感情、身体的感覚が脳の情報処理部分に閉じ込められてしまう可能性があると理論づけました。両側刺激は神経生物学的なドラノのように機能し、心理的な蓄積を取り除き、人々が出来事をより客観的に見ることができるようにするようです。

トラウマ的な経験やストレスの多い経験を経験しても大丈夫な人もいますが、元の音、感情、イメージ、思考が脳や体の中に閉じ込められたままになる人もいるとカマー博士は言います。その場合、彼らはそれを追体験し続けることになるか（PTSDで起こることです）、あるいは関連する感情や記憶がうつ病、不安、その他の精神的健康問題として現れる可能性があると彼女は付け加えています。

EMDRって効果あるの？そしてそれは誰のためのものですか？

研究によると、はい、多くの人に効果があることがわかっています。主要な心理学および健康関連の組織は、EMDR の使用を承認しています。 トラウマの治療 、具体的には: 世界保健機関 、 退役軍人管理局 、そして アメリカ心理学会 それぞれがPTSDを持つ人々にそれを推奨し、それを投与するためのガイドラインを発行しました。

進行中 研究 また、事例証拠は、物質使用障害、不安、うつ病、強迫性障害 (OCD)、慢性疼痛など、他の精神的健康上の懸念に対処するのに役立つツールである可能性を示唆しています。

しかしEMDRは万能薬ではない：一部の社会科学者 事実を指摘する その長期的な有効性を裏付ける研究はまだありません。また、研究では治療による害はまだ示されていませんが、 EMDR研究所 シャピロ博士によって創設されたこの研究では、他の心理療法と同様、セッション中に記憶を思い出すと、一時的に苦痛が増したり、感情や身体的感覚が予想外に高くなる可能性があると指摘しています。カマー博士のような専門家は、EMDR は二者択一である必要はなく、多くの場合、EMDR と組み合わせて使用​​されることにも注目しています。 伝統的なトークセラピー 。

EMDR は正確にどのように機能するのでしょうか?

EMDR研究所によると、この種の治療法は次のようなものです。 8フェーズプロトコル 。プロセス全体 (開始から終了まで) には、通常、わずかな時間しかかかりません。 4～12セッション しかし、カマー博士は、より複雑な問題（たとえば、複数のトラウマなど）を抱えている人にとっては、それがより長く続く可能性があると指摘しています。各セッションの所要時間は通常 60 ～ 90 分です。

最初の段階では、セラピストはあなたの病歴をすべて聞きます（セラピストはあなたの病歴について尋ねるかもしれません） サポート体制 たとえば、以前にセラピーを受けたことがあるかどうかなど）。フェーズ 2 では、EMDR プロセスがどのように機能するかを説明し、精神的苦痛 (EMDR 専門家がそう呼ぶもの) に直面したときに体と心を落ち着かせる方法を開発するのに役立ちます。 資源調達 ）。いくつかの例として、平和でポジティブな感情を呼び起こす頼りになる画像（お気に入りのハイキングコースや砂浜など）や、深呼吸エクササイズなどの実証済みのストレス軽減ツールを特定する、とカマー博士は言います。

フェーズ 3 の評価段階では、あなたとセラピストが対象とする記憶を決定します。それは、性的暴行、幼少期の虐待、自動車事故などのトラウマ的な出来事である可能性もあれば、ひどい別れや飛行機への恐怖など、非常にストレスの多い経験である可能性もあります。ただし、すべての詳細を蒸し返す必要はありません。私たちが求めているのは見出しだけです。カマー博士は、クライアントが対処したいことについてすべてを私に話す必要はない、と言います。その代わりに、目標は、記憶に関連する思考や感情を呼び起こすのに十分なだけ記憶に集中させることだと彼女は説明します。

フェーズ 4 から 6 は、両側性刺激が入ってくる段階です。このテクニックはいくつかの方法で実施できます。EMDR の特徴である眼球の前後の動きを練習します (セラピストは指や光の点を追うように指示する場合があります)。一度に片耳で聞こえる音を聞く。腕を前で交差させ、両手で肩を交互にたたきます。または、左右の手に軽く振動する小さなブザーを両手に置きます。繰り返しますが、両側性刺激は、人々が動揺する記憶を処理し、周囲の苦痛を軽減するのを助けることを目的としています。

フェーズ 5 では、セラピストはあなたがネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えるのを手助けし、フェーズ 6 では、次のことを指導します。 自分の体を精神的にスキャンする あなたのトラウマやストレスの多い記憶が、顎の食いしばりや胃の緊張などの身体的な緊張として現れているかどうかを確認するために。

フェーズ 7 の終了では、すべての EMDR セッションが終了します。この時点で、セラピストは、あなたが過去の厄介な記憶に集中することがなくなるように、あなたが現在の瞬間に戻るよう手助けします。まだ苦痛を感じている場合は、フェーズ 2 のいくつかのリラクゼーション ツールを使用して、落ち着きと平衡感覚を取り戻すのに役立ちます。

最後に、フェーズ 8 または再評価は次のセッションの開始時に行われ、あなたとセラピストが感情的な不快感のレベルに基づいて治療がどの程度うまく機能しているかを評価します。カマー博士によると、EMDR の最終的な目標は、記憶はまだそこにありながらも、それが生活に大混乱をもたらしているとは感じないようにすることです。

合法的なEMDRセラピストを見つけるにはどうすればよいですか?

他のセラピストと同様に、セラピーを行う資格のある人を探す必要があります。医師、博士号、または修士号を持っている人でも構いませんが、資格情報のどこかにあなたの州で免許を持っていることを記載する必要があります (したがって、たとえば、ソーシャルワークの修士号を取得した人は、名前の後に LCSW、LICSW、または ACSW を付ける必要があります)。

また、トレーニングまたは認定を受ける必要があります EMDR国際協会経由 (またはそれに関連付けられたプログラム)。この組織は、認定セラピストが EMDR の訓練を受けたとみなされるために 50 時間のコースワークを完了することを要求しています。 EMDR 認定を受けるには、少なくとも 2 年間のセラピー実践が必要であり、トレーニング中に少なくとも 25 人のクライアントに対して少なくとも 50 回の EMDR セッションを実施している必要があります。セラピストのオンライン略歴で EMDR トレーニングを受けた、または EMDR 認定を受けたセラピストを探すか、 ディレクトリ EMDR国際協会のサイトにあります。

結論：EMDRの長期的な有効性を示す十分な研究はなく、あなたに効果があるという保証はありませんが、多くの人々（資格のあるセラピスト、セレブ、一般人など）がEMDRを信頼しています。日常生活を営む能力や単に人生を楽しむ能力に支障をきたすほどのトラウマ的記憶や極度のストレスに満ちた記憶に対処しているのであれば、それは価値のある選択肢かもしれません。カマー博士がクライアントに説明しているように、EMDRは人々がこれらの経験を処理し、最終的には感情的に圧倒されなくなる自然な状態に戻るのに役立ちます。