冬になると片頭痛が悪化するのはなぜですか?

一度だけ、頭痛を起こしやすい人が、頭蓋骨が割れるほどの頭痛を引き起こすことなく、カボチャからヤドリギに切り替えたいと思うでしょう。しかし、頭のあるところには必ず頭があり、頭痛そして、人によっては冬の間に大量に発生することもあります。

ぬいぐるみの名前

基本的に、誰もが一度は頭痛を経験しますが、幸いなことに、ほとんどは一時的なイライラであり、比較的すぐに消えます。ただし、頻繁に起こる頭痛や特に痛みを伴う頭痛は、頭痛疾患などのより深刻な病気の兆候である可能性があります。

最も一般的な頭痛疾患の 1 つは片頭痛で、頭の片側にズキズキする痛みを引き起こすことが多く、さらに、光や音に対する過敏症、吐き気、前兆と呼ばれる視覚障害、感覚障害、言語障害などの潜在的な症状も伴います。ごとに米国国立医学図書館。

症状と同様に、頭痛や片頭痛の引き金も人によって大きく異なります。科学は季節そのものが違いを生むことを証明できていないが、逸話として、多くの人が頭の痛みは天候に影響されていると言っている、とのことだ。アメリカ片頭痛財団。そして、この経験を説明できるかもしれない理論がいくつかあります。 SelfGrowth では、特に冬が頭痛の季節になる理由と、寒くて憂鬱な日々を快適に過ごすために何ができるかについて専門家に話を聞きました。

冬に頭の痛みが増えるのには、いくつかの理由が考えられます。

私たちが臨床的に見ている興味深いことの 1 つは、ホリデーシーズンの直後に人々の片頭痛の頻度が急増することが多いということです。ニウシェン・チャン医学博士スタンフォード大学の頭痛部門の責任者であり、神経学の臨床准教授を務める氏は、SelfGrowth に語ります。

片頭痛を持つ人の多くは、発作を引き起こす引き金に遭遇します。そして、それらの多くが冬と関連付けられる傾向があることには驚くべきです。アルコールの摂取（ホットワイン、誰か？）、カフェインの多すぎる、または少なすぎる（たとえば、ペパーミントラテ？）、明るいまたは点滅する光、強い匂い（香りの付いたキャンドルなど）、および特定の食品（熟成チーズや塩漬け肉は問題です）すべて潜在的なトリガーです。¹

そして、そうです、気象関連の変化も片頭痛の引き金になる可能性があります。メイヨークリニック。これには、乾燥した空気（セントラルヒーティングと極寒で乾燥した屋外の間で毒を摂取する）、極度の寒さ、強風や嵐の天候が含まれます。天候の変化や冬に伴う日照時間の減少も、セロトニンなどの脳内化学物質の不均衡を引き起こす可能性があり、それが実際に一部の人で片頭痛発作の一因となる可能性があります。¹

単一の引き金が片頭痛発作を引き起こすことはほとんどないと、Zhang 医師は付け加えた。ほとんどのトリガーは他の要因に基づいて構築されており、十分な変数が変化した場合にのみ問題になります。ここでのキーワードは変化だ、とチャン博士は言う。人の環境の変化、日常生活の変化、ストレスレベルの変化はすべて、片頭痛の潜在的な引き金となる可能性があります。

たとえば、睡眠時間が浅く、新年の始まりに仕事で特にストレスがたまっており、ここ数か月で食べるものが変わったとします。そして、そうそう、外は急に寒くなり、暗くなったので、毎日のパワーウォークがせいぜい週に一度の散歩になってしまいました。こんにちは、冬季頭痛センターです。残念ながら、冬を止めることはできません。しかし、それはあなたが苦しむ必要があるという意味ではありません。

この冬、片頭痛の発作を防ぐ方法

トリガーを追跡します。

現在の治療法が冬に耐えられないのではないかと不安になっている場合、最初のステップは、原因を特定して計画を立てることです。によると、クリーブランドクリニック症状の記録は非常に役立ちます。自分が何に過敏になっているかを判断するのに役立ちます。 そして 医師があなたの頭痛または片頭痛発作をよりよく理解できるようにします。

各頭痛が始まった日時を記録し、頭痛の各段階がどのくらい続くか、具体的な症状（痛みを感じる場所やその強さなど）、頭痛の始まりを知る手がかりとなる情報。頭痛がするたびに注意すべき重要な要素がいくつかあります。前の晩にどのくらい睡眠を取りましたか?天気はどうですか？その日、食べ物と水はどれくらい食べましたか？

頭痛の日記から、特定の種類の食べ物や環境の変化など、引き金の一部を特定できた場合は、それらの引き金をできる限り避けるための戦略を考え出します。医師がサポートしてくれるでしょう。サポートが必要な場合。

自分の世話をすることに集中してください。

全体的な健康を優先することは、頭痛や片頭痛の予防の大きな部分を占めます。特に片頭痛をエネルギーの問題として考えるとより有益かもしれません。ナタリア・ムリノバ医師とワシントン大学医学部頭痛センター所長はSelfGrowthに語った。自分の脳が片頭痛を起こしやすいとわかっていれば、ストレスが増えるたびに、脳エネルギーの需要が増加する、と彼女は言います。エネルギーレベルを安定させるためにできることはしたいと考えていますが、それは心と体のケアを意味します。それが重要です。セルフケアを実践するが入ってくる。

これは、十分な睡眠（通常、ほとんどの成人で 7 ～ 9 時間）をとること、規則正しくよく食べること（食事を抜かないように注意する）、水分補給をすること、楽しい運動習慣を作ること、ストレス解消法を毎日行うことなどです。。²（ムリノバ博士は、ストレスに苦しむ患者に瞑想アプリをよく勧めます。）

治療計画については医師に相談してください。

場合によっては、ライフスタイルの変更だけでは頭痛を防ぐのに十分ではないため、どのような治療法があるか医師に相談してください。 SelfGrowth が以前に報告したように、片頭痛の薬は主に 2 つのカテゴリに分類できます。1 つは片頭痛発作が起こらないようにする予防薬、もう 1 つは片頭痛発作が起こった場合に早期に終わらせるのに役立つ中絶薬です。。

薬物を使用しない介入も効果的である可能性があります。マグネシウム、ビタミンB2（リボフラビン）、コエンザイムQ10などのサプリメントはすべて、片頭痛の予防に役立つことが研究で示されている、と張博士は言う。^3、4、5必要に応じて適切な量を摂取することが重要であり、他のサプリメントと同様に、医師と協力して用量を決定し、サプリメントが他の薬と相互作用したり、他の根本的な健康問題に影響を与えたりしないことを確認する必要があります。

特別なギアは頭の痛みを和らげるのにも役立ちます。神経調節装置は、予防および中絶治療のための新たな選択肢の 1 つです。（この装置は頭に装着され、電極が片頭痛に関連する筋肉や神経を刺激します。）⁶アイスキャップ（文字通り凍らせて頭にかぶる帽子）も、片頭痛の発作が起きたときに負担を軽減する可能性があります。

環境的な冬特有の症状を緩和するという点では、空気の乾燥と戦うために、アメリカ片頭痛財団飲む水の量を増やすことをお勧めします。暖房による乾燥を防ぐために、生活空間に加湿器を追加することもできます。また、家の温度がどのようなものであっても、暖かさや涼しさを保つ程度に大きな変動を避けてください。

安定したルーチンを維持してください。

ムリノバ医師は、何よりも冬の間、通常の生活習慣をできるだけ一定に保つようにと言います。暖かい季節に屋外で運動する人は、天候が悪化しても運動を続ける計画を立ててください、と彼女は言います。友達に定期的に会う場合は、計画を立て続けてください。覚えておいてください: 重要なのは、日々、そして季節ごとに経験する変化の数を減らすことです。

気分を良くすることを優先し、気分を悪くするとわかっていることは制限します。それか…しばらく熱帯の場所に行きましょう。やあ、痛くないはずがない。