私の最も深い恐怖は、眠りに落ちようとしているときにすぐに現れるのが好きです。不安な脳はそういうのが楽しいのです。そして最近、暗くなった後の侵入的な考えの中で繰り返されるテーマは、母が死ぬことです。私は幼い頃から彼女を失うことを心から恐れていました(子供時代のトラウマに関連した悲しい理由がたくさんあるため、ここでは触れません。この話題はすでに十分に暗いので)。でも行ったことはありません これ 何年もそのことで悩んでいますが、なぜまたそのことが私を悩ませるのかわかります。私は彼女の年齢を見ているからです。
彼女は現在 70 代で、比較的健康で、活動的で、頭が切れていますが (Wordle 仲間に大声で言ってください)、彼女の体が老化しているという事実は避けられません。彼女が永遠に生きられるわけではありません。言い換えれば、彼女を突然失うのではないかという、以前は不合理だった私の恐怖は、それほど突飛なものではなくなったのです。そして、年上の親を持つ他の友人と話したり、メンタルヘルスに関するポッドキャストを仕事のように聞いたり、常識的に考えれば、私の経験が特別なものではないこともわかっています。
両親は通常、私たちが赤ちゃんのときに最初に愛着を持つ大人であり、私たちが生き残るために最初に頼る大人です。 もちろん 彼らが死ぬことを考えると骨の髄まで湧き上がるだろう、 原始的な 私たちの多くにとっての恐怖。そして時々、私の親が死ぬことになります!恐怖心が定期的に悪循環に陥る(または、私のように眠れなくなる)のであれば、それを管理する方法を見つける価値があります。
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だから私は尋ねました ビバリー・アイベ、心理学博士 不安と悲しみを専門とするThrive Psychology Groupのセラピストに、不安や悲しみに打ちひしがれた場合にどうすべきかについて最善のアドバイスをもらいました。 実存的な恐怖 年老いた両親を亡くすことを考えると、あなた(そして私)が今も将来も少し楽になるためです。
あなたのを調べてください 根底にある 恐怖を感じてから、それを事実確認してください。
多くの場合、私たちの最大の恐怖は、起こり得るシナリオではなく、最悪のシナリオを想像することから生じます。通常、感情は決して論理的ではないため、自分の不安がどこから生じているのかを必ず理解し、それが現実にどの程度基づいているのかを検討するようにとイベ博士は言います。確かに、私たち全員と同じように、あなたの両親もいつかは亡くなりますが、その事実に対するあなたの不安は、おそらくあなた自身が持っているものから来ています。 想像する そして、この架空の未来を事実確認することで、暗い未来を少しでも和らげることができる、と彼女は説明する。
母の死への恐怖の根源を問うてみると、それは母と電話したり、ハグしたり、クロスワードパズルをしたりできないという事実だけではなく、この地球上に母がいないと――ということがわかります。私を全面的に受け入れてくれるのは、100% の場合、私だけです。 大丈夫ではないでしょう。 問題は、彼女はまだここにいるので、それはわかりません。しかし、私には反対の証拠がたくさんあります。太古の昔から、人々は親を失い、その悲しみを生き延びてきたことを私は知っています。そして私は他の困難を乗り越えてきました。 とても 暗くて絶望的な時期。
あなたも、対処できなくなるのではないかと不安になっているのであれば、時間をかけて、過去に乗り越えた他の損失や、自分が間違っていることを証明する回復力を与えてくれる個人的な強みについて考える(または書き留める)ようにしてください。イベがお勧めします。あるいは、あなたの根底にある恐怖は、むしろ精神的な支えを失うことかもしれません。あなたもそれに挑戦することができます。あなたの人生の中で、あなたが頼れるとわかっている他の人々のことを考えてください。そして、必要な場合はセラピストに相談して助けを求めることができることを忘れないでください、と彼女は付け加えました。繰り返しになりますが、ここでの考え方は、自分とは何なのかを自問することです 本当に イベ博士は、不安を煽る「もしも」の糸をたどり、現実の解決策を用いて、論理と推論でそれに答えます、と言います。
自分のコントロールの範囲内にあるものに集中してください。
自分の不安に興味を持つと、親のことを恋しく思う特定の事柄(上記のクロスワードとハグを参照)や、親の終末期の願いなどの現実的な事柄についても心配していることに気づくかもしれません。だからこそ、自分自身に問いかけることも役立つかもしれない、とイベ博士は言う。自分の人生がどのように変化するか、そして自分がコントロールできることは何かという点で、両親の喪失にどのような意味を感じているのか。 今 ?
彼らの声を聞くことができなかったり、彼らだけが作り方を知っているお気に入りの家庭料理を楽しんだりすることができないという考えに打ちのめされていますか?イベ博士は、将来、悲しみに暮れているときにその特別な瞬間を頼りにできるように、今この特別な瞬間をしっかりと持ち続けることを提案しています。たとえば、彼らの甘いボイスメールをダウンロードしたり、一緒にいるときにビデオを撮ったり、信じられないほど柔らかい餃子の作り方を教えてもらったりすることもできるかもしれません。もちろん、ハグを再現する方法はありませんが、 できる 親がいなくて寂しくなったときに、その思い出に安らぎを求められるように、今からその思い出を味わうことを意識してください、と彼女は言います。
プロジェクトの名前
イベ博士によると、彼らがいなくなったときに彼らの持ち物はどうなるのか、医療や埋葬の希望など、より現実的な問題については、それらに正面から取り組むことが恐怖を和らげる最善の方法だという。たとえば、遺言があるかどうか、または特定の所有物を特定の家族に残すことに強い感情があるかどうかを尋ねます。彼らが終末期計画を持っていない場合は、国立老化研究所の無料の終末期計画作成を手伝うことができます。 身の回りのことを整理整頓するチェックリスト 始めるのに最適な場所です。 (出発ファイルを 100 ドルで購入することも検討できます) グッド・トゥ・ゴー これは、墓石に載せたいものからソーシャルメディアアカウントのパスワードに至るまで、あらゆるものを文書化するのに役立ちます。)計画を立てることで、不確実性が軽減され、ひいては不安が軽減されるとイベ博士は言います。
できる限り彼らとつながりましょう。
不安は私たちを現在の生活から遠ざけ、自分の将来について反芻し続け、愛する人の精神を私たちの頭と心の中に生き続けるのに役立つ核となる記憶を見逃してしまう可能性があるとイベ博士は言います。ですから、親の死についてくよくよ考え始めたら、親がいなくなったときに自分がどう感じるかを考えてみるとよいでしょう。親がまだここにいたときに、親の死について執着することに多くの時間を費やしてよかったと思いますか?あるいは、イベ博士の賢明な言葉を借りれば、「将来起こるかもしれないと恐れている人生に集中することで、目の前の人生を逃している可能性はありますか?」
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答えが「はい」の場合、彼女は、親が物理的に存在するよりも長く残る新しい思い出を親と作ることをお勧めします。二人ともハイキングが好きなら、山の中の居心地の良い小屋で週末の休暇を計画したり、近況を報告する毎月の電話を計画したりするのもよいでしょう。彼らの大学での経験はどのようなものだったのか、最初の大きな失恋をどのように乗り越えたのかなど、あなたがずっと知りたかったことについて尋ねてみましょう。また、両親の好きなところや共有する関係に対して感謝の気持ちを習慣にすることもできる、と彼女は付け加えた。
たとえ彼らとそれほど親しくなくても、 現在に焦点を当てて それでも最善の策です。関係がそれほど良くない場合は、関係がなくなったときに未解決の対立の重みが残らないように、今からどうすれば関係を改善できるか(または受け入れられるようになるか)を考えたほうがよいかもしれません、イベ博士と言う。それは、自分の精神的健康を保護したり、彼らと話したりしながら、一緒に時間を楽しむことができるように境界線を設定することを意味するかもしれません。 セラピスト 、どこにも行けない場合は、もっと安心できるように自分の気持ちについて話してください。
私は 2 か月前にイベ博士にインタビューし、それ以来彼女のアドバイスのいくつかを実行しています。いいえ、母が最終的に死ぬとは言えません 一度もない 夜になるとそのことを思い出したり、そのことを考えても心拍数が上がらなくなったりします。しかし、事実で自分の恐怖に挑戦し、私たちの関係の最良の部分を味わうために最善を尽くし(そして困難なことも受け入れて)、セラピーで不安に取り組むことで(現実になりましょう)、私は今、以前のような根底にある平安を感じています。前にもあったよ。そのひどい日が来るとき、私はおそらく しません 最初は大丈夫だけど、最終的にはそうするよ、だって失うのが一番怖いもの(思い出、つながり、 センス 彼女の)私から離れることはできません。
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