これで、セラピーを受ける準備ができました。まず最初に、このような方法であなたの精神的健康をサポートすることを決定したことにブラボー!次の重要なステップは?実際に予算があり、気に入ってもらえるセラピストを見つける方法を考えます。
それは決して簡単な仕事ではありません。人々は自分自身に適切なケアを見つけるために多くの労力を費やす必要がありますが、 C. ベイル・ライト博士 、ヘルスケアイノベーション担当シニアディレクター アメリカ心理学会 （APA）とSelfGrowth氏は語る。そしてそれは落胆するかもしれません。
うつ病や不安症などの症状を管理しながらセラピストを探している場合、検索中に必要な精神的エネルギーは特に膨大になる可能性があると、ヴァイル・ライト博士は付け加えます。限られた予算と健康保険のお役所仕事という制約の中で仕事をするのは、難しくてイライラすることもあります。
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言うまでもなく、必要なのは、 良い セラピスト;あなたには適切なセラピストが必要です あなた。 心を開いて、自分の目標に向けて協力できるほどその人を信頼することが重要です。 メンタルヘルスの目標 、 テレサ・グエン、LCSW 、最高研究責任者 メンタルヘルスアメリカ (MHA)、SelfGrowth に語ります。
こうした障害があるにもかかわらず、治療は見た目ほど法外に高価で排他的である必要はない、とヴァイル・ライト博士は言います。このプロセスをサポートするために、私たちは数人の専門家に、同じ価格帯だけでなく、あなたの独自のニーズや好みにも合うセラピストを見つける方法を尋ねました。彼らの最高のアドバイスは次のとおりです。
1. まず、保険会社に補償内容を尋ねます。
メンタルヘルスサービスもその一つです 米国保健福祉省 (HHS)。全て メディケイド によると、計画とほとんどの大規模な雇用主はメンタルヘルスケアの少なくとも一部もカバーしています。 何 。 (保険に加入していない場合でも、ご心配なく。以下のオプションがあります。)
連邦と州のおかげで パリティの法則 ほとんどの保険会社は、かかりつけ医や産婦人科などの医師の診察よりもセラピストの診察の方がはるかに高い自己負担金を請求することはできません。 保健福祉部 と説明します。ただし、それ以上の補償範囲の詳細はプランごとに異なります。
これらの詳細は、最初に登録したときに受け取った情報に含まれているはずですが、率直に言って、これらの文書を理解するのはほぼ不可能です。より明確にするには、保険の会員サービス番号 (会員カードの裏面または Web サイトに記載されています) に電話して、次のような質問をしてください。
- 治療訪問の自己負担額はいくらですか?
- 私のプランにはメンタルヘルスケアのための紹介や事前承認が必要ですか?
- ネットワーク外のセラピストにも補償はありますか?
- 払い戻される場合、金額はいくらですか、また払い戻しを受けるためのプロセスはどのようなものですか?
- 私の計画は、ある種のメンタルヘルス専門家をカバーし、他の専門家はカバーしませんか?
- 私のプランには遠隔療法のオプションが含まれていますか?これらの割引料金はありますか?
さらに質問があります 尋ねてみるといいかもしれません。
メンターシップの名前
2. まず保険会社のネットワーク内のセラピストのディレクトリを調べてから、オンライン データベースを参照します。
プランがたくさんあるので、ネットワーク内に留まることはお財布に優しくなります。まず、保険会社のオンライン ディレクトリを熟読するか、保険会社に直接電話して、あなたの地域のネットワーク内のセラピストのリストを送ってもらうように依頼することができます。必要なことを正確に伝え、 ケン・ダックワース医師 、最高医務責任者 精神疾患に関する全国同盟 (NAMI) は SelfGrowth に伝えます。あなたは彼らにお金を払っているので、[プロバイダーを見つけるのを助ける]ことは彼らの義務の一部です。
それでも、ネットワーク内で誰かを見つけるのは非常に難しい場合がある、とヴァイル・ライト博士は付け加えています（特に自分に適したセラピスト）。不格好な保険ウェブサイト、個人情報のない名前の羅列、長い保留時間は面倒な場合があります。
幸いなことに、オンラインの治療ディレクトリがたくさんあり、簡単にナビゲートでき、検索中に非常に具体的な情報を得ることができます。それらの多くでは、セラピストが受け入れている保険 (該当する場合) だけでなく、セラピストが適しているかどうかをより適切に判断するのに役立つ他の重要な要素に基づいて、潜在的なセラピストをフィルタリングできます。 (詳しくは以下をご覧ください。)
次のようなリソースを検討してください 今日の心理学 、 グッドセラピー 、 セラピーデン 、 そして ザロ.org 。特定のアイデンティティを持つセラピストを見つけることが特に重要な場合は、次のような専門のディレクトリを試してください。 インクルーシブセラピスト 、 イノサイコ 、 黒人少女のためのセラピー 、 メラニンと精神的健康 、 魂 、 ラテン系セラピー 、 アジアン・メンタルヘルス・コレクティブ 、または 全国クィア＆トランスセラピスト・オブ・カラー・ネットワーク 。
幸運にもネットワーク外の保険に加入していれば、選択肢は確実に増えますが、それでも費用がかかる可能性はあります。補償が開始される前に免責金額を満たさなければならない場合があり、補償される金額は最小限である可能性があり、多くの場合、セッション料金を前払いし、後で保険で払い戻される必要があるとベイル・ライト博士は言います。次に、管理者にとって頭の痛い問題があります。ネットワーク外のセラピストの診察を受けるには、自分で保険請求を提出する必要がある場合があります。
3. あなたにとって何が最も重要かを決定し、潜在的なセラピストと面談します。
検索をどのように行うか、どこで行うかに関係なく、セラピストに何を求めているかを知ることと、オープンマインドでいることとの間のバランスを取ることが役立ちます。まず、自分にとって最も重要な資質は何かを考えてください。もしかしたら、あなたは、自分のアイデンティティの特定の要素（性別、人種、性表現、宗教など）を共有する人、または特定の精神的健康状態や症状を専門とする人に会うことを好むかもしれません。 治療の種類 。 （たとえば、オンライン データベースを使用して、境界性パーソナリティ障害を持つ人々にトーク セラピーを提供する黒人プロバイダーを検索することもできます。）あるいは、単に一緒にいて心温まる人を探しているのかもしれません。
表面上はどれほど優れているように見えても、実際には、カウンセリングや最初のセッションを受けるまで、新しいセラピストと気に入るかどうかを知るのは難しいです。最初のチャットでは、彼らの仕事ぶりについて質問できるだけでなく、彼らのアプローチを感じたり、彼らの文化的能力を評価したり、彼らと会話しているときに自分がどう感じているかを確認したりすることができます。彼らはあなたを安心させ、一緒に働くことに希望を感じさせますか?このようにセラピストを精査すると、自分が同じ考えを持っているかどうかをすぐに判断できるとダックワース博士は言います。
4. その間に、潜在的なセラピストにスライド式スケールを使用しているかどうか尋ねてください。
ヴァイル・ライト医師によると、自費治療セッションの費用は、医療提供者や住んでいる場所にもよりますが、通常100ドルから200ドル程度です。幸いなことに、一部のプロバイダーは、一部またはすべてのクライアントに対してスライド規模で運営しています。これは、どの程度の割引を提供するかは完全にその人次第ではあるものの、請求額は個人の収入などの要因に基づいて変化することを意味するとダックワース博士は説明します。したがって、あなたにとって特に良い選択だと思う人に惹かれているが、その人が保険に加入していない場合は、これが選択肢になるかもしれません。
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セラピストが料金をスライド制で提供するかどうかをオンラインで示さなかった場合、初めてセラピストと話すときに、「料金はいくらですか?」と尋ねることは完全に適切です。スライドスケールはありますか？ダックワース博士は、自分がどれくらい稼いでいるのか、セッションごとにいくら支払えるのかを伝える準備をしておくことを勧めています。また、なぜ特に彼らに会いたいのかを説明する準備もしておかなければならない、とグエン氏は付け加えた。
5. 連邦および地域の資金提供を受けている保健センターに連絡してください。
これらの施設は、一定の所得基準以下の人々に、低コストのスライドスケール、さらには完全に無料のケアを提供します。ヴァイル・ライト博士は、身体的健康と精神的健康の両方のサービスを提供する場合もあり、これによりケアがよりスムーズに受けられるようになる可能性があると述べています。
グエン氏によると、あなたの市や郡の精神保健当局や行動保健局をグーグルで調べてみてください。これらのサイトでは通常、この種のセンターに関する情報や、正しい方向に案内してくれる人の連絡先情報が提供されます。保健資源サービス局の情報を検索することもできます。 保健所のデータベース 。
自分が資格があるかどうかわからない場合は、電話をかけて「サービスにアクセスすることに興味がある」などと伝えることをグエン氏は勧めています。どういう基準なのか教えていただけますか？
6. 近くの単科大学で研修中の臨床医に相談することを検討してください。
長年の経験を持つセラピストを雇うつもりがない（またはお金がない）場合は、セラピストの資格を取得しようとしている人に相談することを検討してください。 メンタルヘルス実践者の学位 。トレーニング中の臨床医は通常、割引料金を請求しますが、資格を持った専門家の厳重な監督下にあるため、質の高い治療が受けられます。
時間にもっと柔軟に対応できる人が欲しいとわかっている場合、研修中の臨床医は非常に良い選択肢です。なぜなら、場合によってはあなたと 50 分以上一緒に過ごせることもあるからです、とグエン氏は言います。また、テーブルにさらなるエネルギーと熱意をもたらす可能性もあります。彼らは自分の仕事で最高のパフォーマンスを発揮できるよう訓練している、とヴァイル・ライト博士は言う。さらに、これらのセラピスト候補者は、資格を持ったセラピストよりも若いことが多く、それがあなたが求めている資質である可能性があります。
大学の近くに住んでいる場合は、一般公開のトレーニング クリニックがあるかどうか、またはバーチャル セッションを提供しているかどうか、電話で問い合わせてください。心理トレーニングクリニック協会のリストもご覧ください。 ここ 。 （ちなみに、現在学校に在籍している場合は、キャンパスの保健センターに連絡して、学生に無料または低料金のカウンセリングを提供しているかどうかを確認してみる価値があります。）
7. オンラインおよびアプリベースの治療オプションを検討します。
いくつかのプラットフォームでは、ライブビデオセッションや非同期メッセージングを介した遠隔療法を提供しています。オンラインおよびアプリベースの治療には利点があります。通常、対面での予約よりも便利で、特に自費で支払う場合は安価になる可能性もあります。 (保険でカバーされる場合のみなので、医療提供者に確認することをお勧めします。) また、特に小さな町や田舎に住んでいる場合は、より多くのセラピストを利用できる可能性もあります。
ダックワース医師によると、オンライン療法は、認可を受けたメンタルヘルス提供者に診てもらっている限り、一部の人にとっては対面療法と同じくらい効果的であるという。たとえば、 メタアナリシス 2021年に発表されたこの論文では、研究者らはオンライン心理療法の結果に関するデータ（56件の研究と1681人からのデータ）を調査し、それが対面版（47件の研究と3564人からのデータを使用）とどのように比較されるかを調査した。彼らは、セラピストのバーチャル診察が、特定の気分障害 (不安、うつ病、PTSD など) の治療にも同様に効果的であることを発見しました。
とはいえ、これらのプラットフォームは完璧ではなく、従来の治療法とまったく同じというわけでもありません。この分野はまだ比較的新しく、必ずしも必要なほど厳しく規制されていないとダックワース博士は指摘する。たとえば、一部のプラットフォームではプライバシーに関する懸念や法外な手数料が話題になっているため、リサーチを行うことが非常に重要です。をチェックしてください 国立精神衛生研究所 そして 何 可能な限り最も信頼できる遠隔療法サービスを見つけるためのガイダンスをご覧ください。
また、バーチャル セッションのアイデアは気に入っているが、アプリを使用したくない場合は、お住まいの地域の個人セラピストがオンライン セラピーを提供しているかどうかを確認できます (パンデミックにより、オンライン セラピーはより一般的になりました)。一部のオンライン データベースには、検索フィルターとしてこのオプションが含まれています。または、いつでも直接連絡して問い合わせることができます。
ゲームのニックネーム
適切な治療法を見つけることは、オンライン治療でも同様に重要です。これは、自分が何を求めているのかを知り、心を開いて試行錯誤するプロセスと似ています。多くのプラットフォームでは、最初のマッチング プロセス中に探しているものに関する設定を入力できます。また、 セラピストを変える 自分に割り当てられた仕事が合わないと感じた場合。
8. グループセラピーを試してください。
個別のカウンセリングに代わるものはありませんし、見知らぬ人たちに自分の魂をさらけ出すのは誰にとっても適しているわけではありません。しかし、グループベースのメンタルヘルス治療は、対面であろうとバーチャルであろうと、無料ではないにしても、非常に役立ち、費用対効果が高くなります。
アメリカ人の男の子の名前
ヴァイル・ライト博士によると、グループセラピーは通常、大規模な診療所、トレーニングクリニック、地域の保健センターを通じて、認可を受けたセラピストによって低コストで実施されるという。さらに、仲間主導のサポート グループがあり、判断のないゾーンでの経験を、あなたに共感できる人々と共有できます。
どちらのシナリオでも、他の人が自分の身に起こっていることを処理しているのを聞くことができるので、役に立つかもしれない、とグエン氏は言います。また、組み込まれたソーシャル サポート ネットワークは、あなたの健康にとっても非常に有益です。
グループセラピーの検索を開始するには、次のような場所がいくつかあります。 精神疾患に関する全国同盟 、 アメリカ不安うつ病協会 、 メンタルヘルスアメリカ 、 今日の心理学 、 そして うつ病と双極性障害支援同盟 。 (その他のリソースは次のとおりです) 仮想サポートグループを見つける 。）
予算に関係なく、本当に気の合う資格のあるセラピストを雇う価値があります。
理想的な世界では、認定セラピストを見つけるプロセスはいつでも迅速かつ簡単に行われますが、適切なセラピストを見つけるまでに少し時間がかかる（そして数回試してみる）のはごく普通のことです。
数回のセッションを真剣に試してみたものの、効果を感じられない場合、ヴァイル・ライト医師は、医師に懸念を話すよう勧めています。何を違う方法で行うべきか、あるいは他の人を試してみるべきかどうかについて話し合います。彼女は言います：決して妥協すべきではありません。
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