私たちは非常に暗い時代に生きています。死と破壊の画像がソーシャルメディア上に溢れ、私たちの通知には恐ろしいニュースが延々と届き、他の人が苦しんでいるのを見て目を背けることは不可能だと感じています。と感じるのは当然です たくさん。
圧倒的な不確実性、悲しみ、実存的な恐怖など、困難な感情から目を背けるだけでは答えは得られません。代わりに、自分の感情とその感情がどこから来ているかを認識することは、自分自身を大切にするのに役立ち、他の人のためにもより良い態度を示すことができます。
どうやってこれらに対処し始めるのですか 大きい 感情？トラウマ、不安、悲しみを専門とする7人のセラピストに、今迷っている人たちに推奨する対処スキルを尋ねました。
1. 圧縮を解除するための控えめな方法を見つけます。
アリシア・マッカラー、LCMHC セラピストであり、メリーランド州ハイアッツビルのブラック・アンド・エンボディド・カウンセリング・アンド・コンサルティングのオーナーである彼は、ソーシャルメディアが今特に地獄のように感じられるかもしれないとSelfGrowthに語った。毎日何時間もスクロールを続けると、神経系が過覚醒状態に陥り、神経系が圧倒されてしまう可能性があります。過覚醒状態では、私たちは脅威に対して警戒を続けるような行動をする可能性があるとマッカロー氏は言います。その場合、集中力が低下したり、イライラして十分な睡眠が取れなくなったりすることがあります。感じたとき それ 強調されているため、積極的に次のような措置を講じる必要があります。 神経を落ち着かせる 。
古代の賛美
常に情報を入手し、関与したいと思うのは当然ですが、そのために 24 時間年中無休で Instagram を見る必要はありません。ニュースやソーシャルメディアで休憩を取ることは、携帯電話を見る時間に制限を設けたり、特定の通知をオフにしたりすることに似ているかもしれませんが、メンタルヘルスをよりよく守ることができます。
今必要なことを優先しても、他人の痛みから解放されるわけではありません。 アレグラ・カステンス、LMFT ニューヨーク市で不安障害を専門とする心理療法士がSelfGrowthに語った。私がよく聞くのは、画面を閉じるということは、相手が無関心であることを意味する、あるいは暴力を支持しているのではないかという恐怖だ、と彼女は言う。人は暴力を非難することができますが、同時に対処するためにソーシャルメディアからしばらく離れる必要があります。
2. つらい感情を閉じ込めないでください。
他の人たちと充実した時間を過ごすことで孤独感が軽減され、恐怖やフラストレーションのはけ口が得られるので、ためらわないでください。 友達に連絡する 。私たちは人間性の中で相互につながっており、起こっていることに対して自分の感情を認め、目撃し、受け止めてもらうことは、悲しみのプロセスにおいて重要かつ必要な部分です。 アイビー・クォン、LMFT トラウマと社会正義に精通したシアトルの心理療法士は、SelfGrowth に語ります。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
他人に心を開くのは難しいかもしれませんが、心を開くと簡単になります。 友達にシェアできる部屋を提供する あまりにも。ただ独白で渦巻くのではなく、世界で起こっている何かの状況について、たとえば怒りを感じたり、無感覚になったりしていることを友人に伝え、それについて話す時間があるかどうか尋ねてください。話すときは、相手がどのように対応しているかについても確認してください。たとえ相手がほとんど大丈夫だったとしても、一時停止し、質問し、全体に耳を傾けて、お互いにとって良いと感じられる会話をしていることを確認してください。
学校や仕事をかろうじて終えることができない、または困難な考えに悩まされることが多いと感じているなど、生活に支障をきたしている場合は、 セラピストと話す も非常に役立ちます。あなたが感じている感情があなたのアイデンティティにも関連している場合は、文化的に有能なセラピストに相談することが特に役立つかもしれません。 （手頃な価格のメンタルヘルスケアを見つけるためのヒントもここにあります。）
3. 希望と幸福のポケットを探します。
恐怖、悲しみ、不安を感じるのは人間の正常な反応です。 激怒 、世界で起こっている残虐行為に対する恐怖、無力感、喪失感、とマッカロー氏は言う。彼女は個人的に、激しい疲労と行動を促すエネルギーの爆発の間を行き来しています。彼女は、一見矛盾しているように見えるこれらの州にスペースを与え、あなたにも同じことをするよう勧めています。たとえ矛盾していると感じたとしても、まずその感情を特定することが重要です。必要に応じてそれを書き留めて、自分が感じていることが正当であることを確認してください、と彼女は言います。
私たちは世界的な苦しみに心をさらしており、暴力と喪失の影響を集団で感じているとマッカロー氏は付け加えた。暗い時代には、人間性の両面を保持することが重要です。
文字「o」が付いたオブジェクト
圧倒されていると感じると、過去に喜びをもたらしてくれたすべてのことを忘れてしまいがちです。他の人が苦しんでいるときに、人が罪悪感を感じるのはよくあることですが、 ヨランダ・レンテリア弁護士 、アリゾナ州ユマのトラウマに詳しいセラピストがSelfGrowthに語ります。しかし、幸せで希望を感じられること、そしてもちろん楽しいことをするために時間を割くことで、常に情報を得て行動を起こす能力が広がる、と彼女は言います。
エイドリアン・ハインツ博士 スタンフォード大学の研究者で、トラウマと依存症の治療を専門とする研究者は、心の痛みの時期には、小さな幸せの瞬間を見つけて対処する必要があるとSelfGrowthに語ります。悲しみの中でも可能性はある 希望を育む そして毎日有意義な変化に向かって進んでいくと彼女は言います。彼女は、シンプルで小規模なものにすることを提案しています。自然の中で外を散歩することです。 工芸品を作る 、または、愛する人のために何か親切なことをすることで、より地に足がついたと感じることができます。
4. 自分にはできることを認識する 何か たとえ物事が絶望的だと感じたとしても、助けるために。
コントロールの欠如を受け入れるのは難しいですが、 サラ・キューブリック 心理療法科学の博士であり、戦争を経験したトラウマに詳しい臨床医である彼は、SelfGrowth に語ります。場合によっては、私たちが選択できるのは自分の態度だけであり、その後、どのような教訓を持ち帰りたいかを特定します。
集団援助を必要としている人々のために自分に何ができるかについて現実的な期待を持たせるために、自分の感情を現実的な計画に結びつけるいくつかの質問を自問することを彼女は勧めています。これは、「具体的に、私の感情や価値観は世界で起こっていることとどのように関係しているのですか?」のように聞こえるかもしれません。その信念体系を反映し、他の人を助けるために実際的な措置を講じるにはどうすればよいでしょうか?どうすれば本物として現れることができますか？
自分のやりたいことに焦点を当てることで、 できる コントロールを使用すれば、実際に何をすべきかを理解できます。 マサチューセッツ州ガベス・トーレス トラウマを専門とする心理療法士である同氏は、思いやりと連帯がこの瞬間、そして次の瞬間、そして常に鍵となるのだとSelfGrowthに語ります。悲しみ、怒り、恐怖に耳を傾けてください。しかし、必ず揺れ動くようにしてください。感情を認識したり、その感情を集団行動に駆り立てる動力源として使用したりすることから離れてください、と彼らは言います。感情はエネルギーであり、集団行動が解毒剤となります。
自分の感情を利用して他の人を助けることは、あなたの精神衛生にも役立ちます。行動を起こすことで、無力感が軽減され、楽観主義、権限付与、社会的連帯感が高まります。 研究 レンテリア氏によると、心理的苦痛を軽減する効果があることがわかっています。
実際に何をすべきかという点では、議会に電話したり手紙を書いたり、ボイコットしたり、何が起こっているかを他の人に啓蒙したりすることはすべて役に立つとレンテリア氏は言う。燃え尽きてしまわないように、自分のペースで調整してください。寄付できる場合は、いくつかの人道援助団体が暴力の直接の被害を受けた人々を支援しています。時間とエネルギーをボランティア活動に費やす どれでも たとえその仕事がより広範な問題に直接関係していないとしても、能力は危機の際のうつ病や不安を軽減するのにも役立ちます。助けを必要としている隣人に奉仕する相互扶助グループに積極的に参加したり、炊き出しや食料備蓄所に協力したり、衣類の運動を組織したりすることは、すべて地域レベルで支援するための良い方法です。
YouTube チャンネルの名前
あなたが今、自分の精神的健康をどのように優先しているとしても、自分自身を大切にすることは、効果的な行動をとるためのより明確な道筋を見つけるのに役立つことを心に留めておいてください。マッカロー氏が指摘するように、私たちは自分自身に猶予の余地を与えながら、この瞬間の重みに耐えることができます。
あなたまたはあなたの愛する人が危機に陥った場合は、988 に電話してサポートを受けることができます。 国家の自殺と危機のライフライン または、HOME 741-741 にテキストメッセージを送信すると、 危機テキスト行 。
関連している：
- すべてが悪くて大丈夫ではないときに「マイクロジョイ」を見つける方法
- 圧倒されそうなときに不安に対処する10の方法
- 疎外されたコミュニティのための 101 のオンライン メンタルヘルス リソース
