ケーゲルゲルの練習を始めることに興味がある場合、または現在の骨盤底療法ルーチンを向上させる方法を探している場合は、ケーゲル トレーナーが役立つかどうか疑問に思うかもしれません。ケーゲル体操には、子宮、膀胱、小腸、直腸を支える筋肉である骨盤底を強化する可能性があります。 メイヨークリニックによると 。骨盤底は、膀胱と腸の動きを制御するために非常に重要です。たとえば、便秘を経験している場合、またはおしっこを我慢するのが難しい場合、根本原因に応じて、骨盤底筋を強化すると効果がある可能性があると述べています。 リサ・テイト MSPT、Penn Medicine の骨盤底理学療法士。
時には物事がうまくいかなくなり、骨盤底が物事を保持したり外に出したりするのに苦労することがある、とテイト氏は SelfGrowth に語ります。医学的には、これは骨盤底機能不全として知られており、骨盤底筋が正常に弛緩したり収縮したりすることが困難であることを意味します。これは、骨盤底筋が硬くなっている場合（高音と呼ばれます）、または緩んでいる場合（低音）に発生する可能性があります。妊娠、外傷、慢性便秘など、高音または低音の骨盤底機能障害を引き起こす可能性のある要因は数多くあります。 （一部の研究では、尿や便を繰り返し過度に我慢する人は、長期間にわたって高緊張性機能不全に陥りやすい可能性があると示唆されています。）一般的な骨盤底機能不全の症状は、筋肉の緊張に関係なく類似しており、腰の痛み、骨盤、または生殖器。便秘;排便や排尿を我慢するのが困難になり、 クリーブランドクリニックによると 。
ケーゲル体操は、骨盤の機能不全に対処するための潜在的なツールの 1 つです。しかし、それを超えて、より強くより良く機能する骨盤底を開発すること 5月 一部の人々がより強いオーガズムを得るのに役立ちます。 クリーブランドクリニックは言う 。
骨盤底筋の練習を始めるのに道具は確かに必要ありませんが、ケーゲル トレーナーを使用するというアイデアを好む人もいます。ケーゲル トレーナーは、骨盤底筋を鍛えるために膣管内に保持する小さな加重器具です。形状やサイズもさまざまで、Bluetooth 接続などのさまざまな機能を提供して、エクササイズのリマインダーを電話で受け取ることができます。通常、各製品には使用方法に関する説明書が付属していますが、痛みや膣の裂傷を避けるために、塗布するときに個人用の潤滑剤を使用することをお勧めします。 （自分に合った潤滑油の選び方はこちらです。）
ケーゲルゲルのルーチンにデバイスを追加することに興味がある場合、または一貫したケーゲルの練習を始めようと考えていて、ツールが役立つかどうか知りたい場合は、骨盤底の専門家にケーゲルトレーナーの使用に関するアドバイスを求めました。ここでは、知っておくべきだと彼らが言った 4 つのことを紹介します。
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1. ケーゲルトレーナーは誰にでも適しているわけではありません。
骨盤痛、尿失禁、または腸のコントロールに関する懸念のためにケーゲルを行いたい場合は、ケーゲルがあなたの状況に適しているかどうかを判断するのに役立つ医師の予約を入れるのが最善です。ケーゲルトレーナーは骨盤底筋を強化できるように設計されていますが、最初のステップは、骨盤底筋を強化する必要があるのか、それとも対処する必要がある他の種類の骨盤底疾患があるのかを判断することです、とテイト氏は言います。 。骨盤底筋の問題はさまざまな症状で現れます。
テイトが説明するように、あなたの骨盤底の状態が骨盤底の弱さ（上で述べた低音の問題）によるものではない場合、ケーゲルを行ったり、ケーゲルトレーナーを使用したりしても、期待する結果が得られない可能性があります。
エリザベス・クストリス ニュージャージー州のバーチャ・セクシャル・ウェルネス・骨盤ヘルス病院の認定正看護師である同氏は、女性の約6人に1人が実際に高緊張性骨盤底機能障害を患っていると推定している。 (このデータは 90 年代後半のものですが、新しい研究では依然としてこの数値が適切な推定値として引用されています。性と生殖に関する健康に関するほとんどすべてのことと同様、この数値は過小評価である可能性さえあります。)
低音域と高音域の骨盤底機能不全には、尿漏れなどの同様の症状が見られることが多いため、単に骨盤底筋が弱いだけだと考えないほうがよいとクストリス氏は言います。
骨盤底筋が硬い場合、ケーゲル体操を行うと痛みが増し、筋肉のけいれん、全身性の骨盤の痛みや不快感、尿道の炎症などの症状が生じる可能性があるとクストゥリス氏は言う。
骨盤底筋の高緊張と低緊張の両方について、状況に最適な治療計画を決定するのに役立つ医療専門家に相談するのが最善です。 Kusturiss 氏は、可能であれば、低音および高音の骨盤底筋の評価に経験のある骨盤底セラピストを探すことをお勧めします。彼女は、 アメリカ理学療法協会 ウェブサイトで医療提供者を探したり、興味のある理学療法士の患者のレビューを読んだりできます。
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たとえ自分でケーゲルを行うことが効果的だとしても、それは治療の一部にすぎない可能性があることに留意してください。たとえば、重度の便秘の人は、薬物療法や骨盤底理学療法を含む、より強力な治療計画の恩恵を受ける可能性があるとミルハイザー博士は説明します。このため、医師に相談することがさらに重要になります。
2. ケーゲルトレーナーが正しいフォームを指導します。
リア・シャロン・ミルハイザー , スタンフォード・ヘルス・ケアの産婦人科および性的健康の専門家である医学博士は、ケーゲル療法は一見挑戦的である可能性があると述べています。仮定は簡単です。トイレに行き、尿の流れを止めると、それが自分のケーゲル筋を識別する方法だとミルハイザー博士は SelfGrowth に語ります。しかし、多くの人はその筋肉を理解できません。筋肉がどこにあるのか、何をするべきなのか、どれくらいの強さで絞るのかを理解していない人もいます。
膣がある場合は、膣を避けようとしているふりをして、骨盤底筋を特定しようとすることができます。 ガスを通す 膣に指を1本入れながら、 米国国立医学図書館によると (USNLM)。尿を我慢しているときと同じように筋肉を緊張させてから、同じ筋肉を緩めます。ケーゲルを適切に行っている場合は、指の周りの筋肉が硬くなっているのを感じるはずです。太もも、お尻、腹部の筋肉をリラックスさせる必要があります。 USNLMが説明する。
収縮させる適切な筋肉を特定したら、ルーチンを作成できます (その方法については後で説明します)。ケーゲル ウェイトのようなローテクなオプションを使用することで得られる触感は、フォームの改善に役立つ可能性があります。また、追加のガイダンスを提供するスマート ケーゲル デバイスやトレーナーもいくつかあります。一般的に、これらは Bluetooth とスマートフォン アプリを使用して筋肉の動きを追跡し、フォームに役立つフィードバックを提供します、とミルハイザー博士は説明します。ミルハイザー博士によると、ケーゲルトレーナーがフィードバックを与えてくれると、正しい筋肉を絞れているかどうかがわかり、どこを収縮させるべきかの信号を与えることができるという。
ミルハイザー博士は、ケーゲル法が正しい方法で行われているかどうかを本当に確認したい場合は、婦人科医がいる場合はその診察の予定を立てることを勧めています。内診では、医師が筋肉を適切に収縮させ、それが正しく行われているかどうかを確認する方法について説明します。
3. ケーゲルトレーナーは、一貫したルーチンを確立するのに役立ちます。
ミルハイザー博士は、バスルームでケーゲル トレーナーを見ることが視覚的に思い出させてくれるか、単にガジェットの使用を楽しんでいるかにかかわらず、ケーゲル トレーナーは練習の一貫性を身につけるのに役立つ可能性があると述べています。また、一部の製品には、ワークアウトの時間になるとアラートや通知を送信し、進捗状況に関するデータを提供するアプリが含まれるという追加の利点があります（避妊をするために電話でリマインダーを受け取りたい人に便利です）。 。
誰かがそのようなモチベーションとルーチンを必要としている場合、トレーナーは役立つ可能性があるとテイト氏は言います。ルーチンを確立し、データを取得すると、よりコンプライアンスを遵守できるようになります。
一貫性を最大限に高めるために、ミルハイザー博士は、お気に入りのトレーナーを 1 人見つけて、それを使い続けることをお勧めします。
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ミルハイザー博士によると、結果を得るチャンスを得るには、定期的かつ一貫してケーゲルを行うことが不可欠です。誰もが従うべき魔法のスケジュールなどありません。たとえば、 USNLM が推奨する 毎日 10 ケーゲルを 3 セット行いますが、その範囲内で何かを達成することはできます。ミルハイザー博士は、筋肉を 3 ～ 5 秒間締めてから 5 秒間緩めるという動作を 15 回繰り返すことから始めることを提案しています。ケーゲルトレーナーの有無にかかわらず、このセットを 1 日 1 回行うことから始めることができます。その後、レジメンに慣れてきたら、15 回の繰り返しを 1 日 2 〜 3 回に増やしても構いません。もちろん、より快適であれば、いつでも少ない回数から始めることができます。
4. ケーゲルトレーナーはすぐには結果が得られません。
体の他の部分の筋肉を鍛えるには時間がかかるのと同じように、骨盤底筋も鍛えるには少し時間がかかります。毎日 10 ケーゲル運動を 3 セット行うと、4 ～ 6 週間で骨盤底筋を強化できます。 USNLMによると 。ミルハイザー博士によると、尿失禁などの骨盤底疾患がある場合は、ルーチンを開始してから6か月以内にある程度の改善が見られる可能性があります（理想的には医療専門家の指導の下）。ただし、人によって違いがあり、どれくらい早く結果が現れるかは、特定の状況によって異なります。骨盤底の症状がない場合は、大きな変化に気付かない可能性があります。しかし、正しく一貫したケーゲルを使用すれば、骨盤底筋を強化している可能性が高く、将来の失禁などの問題を防ぐのに役立つ可能性があります。
ケーゲル療法を医療の代わりにしない限り、このエクササイズは骨盤底筋を強化するのに良い方法です。また、ケーゲルの練習を始めてガジェットの使用を楽しみたい場合は、トレーナーが体験をより楽しくし、モチベーションを維持することができます (ケーゲルの練習による変化は、継続的に使用することで徐々に現れることに注意してください)。
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