ミソフォニアの治療: 私がミソフォニアにどう対処しているか

それに名前があると知るずっと前から、私は軽度のミソフォニアを患っていました。小さな繰り返しの音がイライラして気が散ってしまいました。車線変更後に母の車のウインカーを消し忘れたことや、子供が授業中にボールペンをカチカチと鳴らしたことなど、母の神経質な癖が私を緊張させました。ガムを折る、長い爪でキーボードを叩く、歯がフォークでこすれるなど、これらのことは生涯続くイライラの種でしたが、私にはそれらを管理する戦略がありました。 2020年まで。今年は、私たちの多くが自分自身についての新たな真実を発見するよう促しましたが、私にとっては、コロナウイルスのパンデミックにより、ミソフォニアが限界点に達しました。

研究者 2001年に初めてミソフォニアを症状として命名した。その言葉を翻訳すると、音への嫌悪感ギリシャ語で書かれているが、その説明は完全に正確ではない、とカリフォルニア大学サンタクルーズ校のパトラワット・サメルミット博士はSelfGrowthに語った。サメルミットによれば、それは本当の憎しみではなく、むしろ圧倒的な闘争・逃走反応であるという。イライラ、不安、怒りなどの身体的および感情的な症状が現れる場合があります。それは一般化しすぎている可能性があるため、正確には単なる音ではありません。ミソフォニアのトリガーには、視覚要素や触覚要素など、ノイズを超えた多感覚的な側面があることがよくあります。

ミソフォニアは DSM-5 には含まれていません、これはメンタルヘルスの専門家が精神疾患を診断するために使用するマニュアルです。むしろ、現在、多くの専門家は、これは精神疾患というよりも神経学的疾患であると考えています。 DSM-5 にミソフォニアを追加する利点の 1 つは、ミソフォニアの治療に関連する保険適用と払い戻しが容易になる可能性があることです (ただし、保険がミソフォニアの治療に適用されないからといって、その状態が現実味を失うわけではありません)。

私という文字の車

ロックダウンが始まる前は、ボーイフレンドのマーティンと私は常に移動していました。食事の時間が合わないまま数日が経過することも珍しくありませんでした。私たちが静かなダイニングルームで毎食一緒に食べるようになるまでは、レストランや友人との食事の周囲の騒音が彼の咀嚼音をどれほど拡散させるか、私には思いつきませんでした。過去6か月間、数え切れないほどのパンデミックの食事、軽食、デザートを一緒に食べた今、彼氏が噛むとイライラしてイライラし、もう限界に近づいています。口を開けて噛んだり、スープを顎にこぼしたりするわけではありません。マーティンはそのようなことをせず、実際に優れたマナーを持っています。しかし、ミソフォニアがあるということは、たとえ彼のマナーがどれほど礼儀正しくても、咀嚼音は私にとって否定的な感情の波を引き起こすことを意味します。

ミソフォニアの特徴は、制御できないように感じることもありますが、実際には制御する方法があるということです。ここでは、あなたにも役立つかもしれない対処のために私が使用しているいくつかのヒントと戦略を紹介します。

1. 同じ考えの人を見つけます。

自分がミソフォニアであると思われる場合、まず最初にすべきことは、同じようにミソフォニアを患っている人を見つけることです。ミソフォニアがあると孤立してしまうことがあります。ミソフォニアは、このような反応をするのは自分だけであると感じるだけでなく、社交的な状況や、映画館、コンサート、レストランなど、引き金となる可能性のある場所を避けるよう促すこともあります。パンデミック前のようにこの種の環境を楽しむことができなくなった今でも、バーチャル交流会には、Zoom で話している間に麺をすすった人や爪をやすりで磨いた人など、ミソフォニアの原因がたくさん含まれている可能性があります。ビデオでは、その光景と音の両方が私の背筋に震えをもたらすとは知りませんでした。ミソフォニアは、多くの場合、怒りに伴う恥の感情にもつながります。

ミソフォニアを患っている人が正確に何人いるのかは不明です。 M・ザカリー・ローゼンタール、博士、臨床心理士、ディレクターデュークミソフォニアおよび感情規制センター , 一部の研究では、一般人口の少なくとも 10% ～ 15% がこの状態にあると推定されています。 2014 年の研究では、 臨床心理学ジャーナル 483 人の学部生の調査では、参加者のほぼ 20% が臨床的に重大なミソフォニアの症状を自己申告していることがわかりました。

ミソフォニアを経験している人がどれくらいいるかは不明ですが、次のようなソーシャルサイトでサポートを見つけることができます。フェイスブックそしてレディット。インスタグラムなどの研究ベースの組織のアカウントを通じて豊富な情報を提供します。ミソフォニア・インターナショナルそして次のようなブログからミソフォニア.ブログ。おそらく驚くべきことに、他の人がミソフォニアの経験について語るのを聞くことも、検証につながる可能性があります。ミソフォニアポッドキャストそれを行うための 1 つの場所です。さらに、あなたがミソフォニアを患っており、他の人と一緒に住んでいる場合は、彼らに次のような提案を提供してください。教育とサポート誰もが負担を軽減して共存できるようになれば幸いです。

2. 症状についてよく理解してください。

Google で「ミソフォニア」を検索すると多くの情報が表示されますが、その情報のすべてが証拠に基づいているわけではありません。この症状には、その定義や証明された治療プロトコルに関する専門家の合意がありません。そのため、お金がかかるアプリなど、特定のものがミソフォニアの治療に役立つと主張する人がたくさんいますが、そのようなものに飛びつく前に、研究者がこの状態についてまだ多くのことを学んでいることを心に留めておいてください。

研究に関して適切な注意を払うには、次のことから始めることをお勧めします。ミソフォニア研究基金ミソフォニア研究基金は、助成金の形で 200 万ドル以上を寄付してきました。いろいろな大学、デューク（前述のハブの本拠地）を含むデュークミソフォニアおよび感情規制センター）。同センターのウェブサイトには、リソースさらに、事前アンケート自分がミソフォニアであるかもしれないと疑っているが確信が持てない人の出発点として。

3. 引き金となるものを避けるようにしてください。

パンデミックが発生する前、マーティンと私は 1,200 平方フィートのコテージの外で多忙な生活を送っていましたが、今では仕事、運動、友人とのバーチャルコーヒー、遠隔医療の訪問など、そのほとんどが 1 つ屋根の下で行われています。幸いなことに、小さな庭とハイキングコースが近くにありますが、外に出るのは便利ですが、天候やその他の環境要因により、それが常に可能であるとは限りません。

彼氏の食事の音を避けるためのスペースが物理的に確保できない場合でも、対処する方法はいくつかあります。たとえば、パントリーのドアがきしみ、その後ポテトチップスの袋がパカッと開く音が聞こえたら、ポテトチップスがボウルに流れ込んでクランチが始まる前に、自分の位置を整えるためにできる限りのことをするときです。他の選択肢としては、別の部屋に行ってドアを閉めるか、ノイズキャンセリングヘッドフォンを装着して今していた作業を続けることです。ミソフォニアに支配されていると感じないように、シャワーを浴びたり、草むしりに行ったり、洗濯物を干したりするかもしれません。これは、この症状に対処する私にとって感情的に重要です。

4. ホワイトノイズを最大限に活用します。

ミソフォニアとの闘いはますます増えていますが、マーティンと私は一緒に料理をしたり、食事を共有したりすることを楽しんでいます。彼が噛むのをただ聞くことはできません。ニュース、ポッドキャスト、またはオーディオブックを再生すると、一時停止が多すぎるため十分なバッファーが作成されませんが、ホワイトノイズを同時に再生すると隙間が埋まり、スピーカーが息を吸う間もマーティンは噛み続けることができ、皮膚がチクチクすることもありません。欲求不満。

私はどの部屋にも少しホワイトノイズがあるのが好きです。食器洗い機が作動しているだけの場合や、アロマセラピーディフューザーの低い音である場合もありますが、ホワイトノイズマシンやファンなど、より意図的な場合もあります。

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また、とても気に入っているホワイトノイズアプリも発見しました。ホワイトノイズマーケット。ダウンロードするサウンドがすでに数百あるだけでなく、ユーザーは録音したサウンドをアップロードして共有することもできます。軽くいびきをかいている犬忙しい人の騒音に合わせてグランドセントラル駅 —つまり、見逃した人のための録画など、常に新しいものがあります。コーヒーショップの朝の喧騒。私個人としては、通常のホワイトノイズでは不十分な場合にすぐに効果を発揮する 2 つの録音を発見しました。車の窓に大雨が降るそして電車の音。

私たちが座って食事をするとき、私はマーティンに選択させて、「雨が降るのか、それとも電車に乗るのか？」と尋ねました。

5. 運動する。

ジェニファー・ジョー・ブレッド、Psy.D.、L.P.C.は、国際ミソフォニア研究ネットワークそして彼女自身もミソフォニアを患っています。彼女はミソフォニア研究の大半を主導してきました。ブラウトはこう書いている 今日の心理学 というブログノイズオフ、私のお気に入りの投稿の 1 つは、最近のものここで彼女は、ミソフォニアを持つ人々（そして本当に誰でも）に、体を動かすことが感情を切り替える効果的な方法であることを思い出させます。

私はいつもランニングしたり、ハイキングしたりするのが大好きでした歩くと思っていましたが、ただ単に身体を動かすことを楽しむだけではないことに気づきました。体を動かすことは、実は精神的健康を維持するための重要な要素なのです。身体活動のもう一つの利点は、呼吸の増加です。ヨガを通じて呼吸プロセスを活用する瞑想、または丘を全力疾走することは、緊張した神経系を落ち着かせるのに役立ちます。

6. 可能であれば治療を検討してください。

ローゼンタールは、デューク大学でミソフォニアの患者を次のように治療しています。認知行動療法 (CBT)、これは特定のプロトコルではなく、セラピストと患者が患者の特定のニーズに基づいて選択する一連の治療法です。

ローゼンタールは、ミソフォニアの人を治療するとき、次のように説明してくれました。プロセスベースのCBT療法これは、科学的根拠に基づいたプロセスを使用してミソフォニア患者の治療を個別化するための有用な戦略である可能性があります。目標は、ミソフォニアを持つ人が、すでに対処メカニズムを備えている部分と、追加のツールが必要な部分を特定できるようにすることです。たとえば、ある人は潜在的な引き金から注意をそらす方法を学ぶのに助けを必要とするかもしれませんが、別の人は助けを必要とするかもしれません感情を調整するまたは、トリガーされたときのコミュニケーションが向上します。また、ミソフォニアと、不安や気分障害などの併発症状の両方を対象とした、科学的根拠に基づいた治療が必要な患者もいます。

ローゼンタールは、最近の慈善活動や社会貢献活動を通じた資金流入が主な理由で、ミソフォニア治療における科学の進歩について楽観的である。助成金を提供する家族財団それがなければほとんどの現在の研究それは不可能だろう、と彼は言う。現時点ではデータは限られていますが、科学は追いつきつつあります。ローゼンタール氏は、世界中の専門家からなる委員会が現在、治療への学際的なアプローチなど、ミソフォニアを解明するための次のステップに役立つコンセンサスの定義に取り組んでいると述べた。

それまでの間、専門家はこれまでの知識に基づいてミソフォニアの人々を助けるために最善を尽くしています。ローゼンタール氏は、私たちにはまだやるべきことがたくさんあるが、人々は苦しんでおり、私たちは今、謙虚さと利用可能な証拠に基づいたアプローチを使って彼らを助けなければならないと述べています。

この話を報告するまで、私はミソフォニアにどれだけの人が苦しんでいるのか、また、私たちが対処するための治療法や戦略を見つけるために専門家がどれだけの研究を行っているのかを知りませんでした。今では孤独をあまり感じなくなりました。人々がミソフォニアを経験するさまざまな方法について学ぶことで、自分自身をより思いやりをもって見ることができるようになり、自分の特定の原因を深く掘り下げることで、周りの人が意図的に私をイライラさせようとしているわけではないことがわかるようになりました。今では、自分が思っていたよりも自分の環境をコントロールできていることに気づきました。ホワイトノイズマシン、ノイズキャンセリングヘッドフォン、瞑想など、利用できるツールを使用することで力が与えられています。ミソフォニアの引き金を管理するには努力が必要であり、それは自分自身と一緒に時間を過ごす人々の両方に対する義務ですが、平和と静けさと恥と責任を引き換えにするというトレードオフには、それだけの価値はありません。