まつげを抜く: 抜毛癖に役立つ 7 つのヒント

「目を触るのはやめて」は、私が大人になってから避けられなかった言葉です。車に乗っているときも、授業中に座っているときも、友達と遊んでいるときも、どういうわけか私の手はいつも自分のことを見つけていました。目。私が若かった頃、ばい菌だらけの遊び場の手が最終的に目の感染症を引き起こすのではないかと両親は怯えていましたが、実際の結果は違いました。結局、まつ毛はなくなり、生々しい赤いまぶただけになりました。私は愛犬がまつ毛を食べてしまったとか、抜けてしまったとか言って、欠けたまつ毛をごまかそうとしましたが、誰もそんな言い訳を受け入れませんでした。とても恥ずかしかったので、自分がこの問題を抱えていることを認めることさえできませんでした。まつげを抜く人を他に知らなかったので、私は変人のように感じました。

この問題が解決しないことに気づいた後、私は治療を求めてセラピーに通うことにしました。心理学者は、私が抜毛癖として知られる身体に集中した反復的な行動をとっていると言いました。によると、メイヨークリニック , 抜毛癖は、やめようとしても髪を抜かざるを得ない精神的健康状態です。私の場合はまつげを抜いてしまいました。セラピストの助けのおかげで、私は衝動に対処するための対処戦略のリストを作成することができました。これらの戦略は最終的に私の人生を変えました。回復までの道のりは簡単ではありませんでしたが、私はさまざまな対処法を試行錯誤してきましたが、パンデミック中はさらにそれが顕著でした。その結果、最も効果的であると思われる 7 つの対処法にたどり着きました。

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これらのヒントは私にとってはうまくいきましたが、人はそれぞれ異なることに注意することが重要です。もしあなたが抜毛癖やその他の身体に焦点を当てた反復性障害を患っているのであれば、私が抜毛癖を患う過程で役立つと感じたこの 7 つの戦略のリストが、あなたを回復への道に進めるきっかけになれば幸いです。

1. そわそわおもちゃを使っています。

ハンドスピナーは数年前に主流で特に人気があったことを覚えているかもしれませんが、間違いなく今でも常に手の届くところにあります。スピナーやキューブなどのそわそわおもちゃは、引っ張りたいという強い衝動を感じたときに手を忙しくしておくのに効果的な方法です。

私の臨床経験では、合図や衝動（毛を抜く前）は、ストレスや不安の時に最も強くなる、とニューヨーク大学ランゴン・ヘルスの常勤臨床教員である認定精神科医のクリスティン・ギル医学博士がSelfGrowthに語った。逆に、退屈な時期には衝動が非常に強くなる場合もあると彼女は説明します。

何かを持っているときに引っ張るのは物理的に不可能なだけでなく、そわそわするおもちゃは衝動が最も強いときに気を紛らわせるのにも役立ちます。私はボタンを押すのが便利で楽しいと感じているので、まつげ以外のものに圧力をかける必要を満たすために、さまざまなスイッチとスナップをたくさん備えたフィジェットキューブを持っています。

2. 指先にバンドエイドを貼っています。

バンドエイドは紙による切り傷や水ぶくれを治すだけでなく、BFRB に対処する際にも私にとって強力なツールです。通常、まつ毛を抜くときは指先で毛根の先端をしっかり掴むようにします。バンドエイドの利点は、髪を抜くために必要な握り方をするのがはるかに困難になることです。

ストレスが高まったときに物理的に毛を抜くことができないとわかっていれば、代わりに深呼吸や徐々に筋肉を弛緩させるなど、より健康的な対処法を使うようになる可能性がある、とギル博士は言います。

頻繁な手洗いと手指消毒が非常に重要であるため、現時点ではこのトリックを使用するのは少し困難です。 Zoom ミーティングで一日中家に閉じ込められている日、または家から出る予定がない日には、バンドエイドを頻繁に交換する必要がないように、この戦略を使用することをお勧めします。

指先にバンドエイドを巻くと、手が少し奇妙に見えるかもしれませんが、私はそれが快適であると感じました。さまざまなデザインも用意されているので、気分が良くなれば見た目を変えることもできます。うまくいけば、うまくいきます。

3. 別の部屋に行きます。

私の経験上、私は同じ部屋に同時に入る傾向があります。これは珍しいことではありません。BFRB を持つ人々は、そのような行動を強いられる引き金を持っている傾向があると、SelfGrowth が以前に報告しました。これには、同時に同じ場所にいるなどの設定関連のトリガーが含まれます。ギル博士は、あなたの抜毛癖がどのようなパターンに従っているかを判断するために、記録を残すことを提案しています。

身体に焦点を当てた反復行動の記録を残すことは、パターン、衝動、および衝動をうまく管理するために試みられた戦略を評価するために非常に重要である、と彼女は言います。ギル博士は、抜毛癖の患者に、毛抜きのたびに、時間、場所、髪を引っ張りたいという衝動に駆られたときに何をしていたか、引っ張りたいという衝動の強さ、引っ張ったかどうか、どのように引っ張ったかなどを記録させると説明しています。衝動を抑えようとした、など。

抜毛癖の経験を記録することで、寝室で一人でいるときにいつも引っ張っていることに気づき、今では別の部屋に行くように努めています。また、特に抜毛癖のことを知らない人の前では、引っ張らないようにというプレッシャーがかかるので、人々の近くにいることが役立つこともわかりました。

もちろん、パンデミックに関連した社会的距離のガイドラインにより、人々の近くにいるのは少し難しくなりました。ただし、人々の近くにいる必要はありません。辞めたいという衝動を感じた場合は、たとえ物理的に一人でいても責任を持ってくれる友人や家族にFaceTimeで連絡してください。

4. ワセリンを指に塗ります。

このヒントは、仕事を効率的に行うのを妨げるため、少しトリッキーな部分があるかもしれません (私がそこで何をしたかを見てください)。ご想像のとおり、指にワセリンを付けて入力するのは楽しい経験ではありません。ただし、BFRB に参加したいという衝動が深刻で、仕事をやめて精神的健康を保つ必要があると感じる場合は、ワセリンを使用することは間違いなく試してみる価値があります。

バンドエイドと同様に、ワセリンを使用すると髪をつかむのが難しくなります。私の場合、指が滑らなければまつげに触れることさえできないので、これは非常に有効な戦略です。これもバンドエイド戦略と同様に、手を洗ったり手指消毒剤を使用した後に、1 日に複数回ワセリンを指に塗り直す必要がありますが、バンドエイドを指先にぴったりとフィットさせることほど難しくはありません。毎回。

患者を治療した私の経験では、これは特にまつげや眉毛を抜く患者にとっては素晴らしい戦術である、とギル博士は言います。まつげと眉毛にワセリンを塗布する最も衛生的な方法は、使い捨てのまつげワンド (安価で広く入手可能) を使用することであることがわかりました。ただし、二度つけはしないでください。これにより、ワセリン容器との間で細菌が手や目から移るのを防ぎます。

5. 正座します。

残念ながら、バンドエイドやワセリン、お気に入りのそわそわおもちゃが手に入らず、手元にあるものを使って作業しなければならない場合もあるでしょう。これは特に、電車の中で動けなくなったときや、家族との夕食の席で困ったときに使う戦略です。あなたを助けてくれる外部の力が存在しないため、これはおそらく使用するのが最も難しい戦略です。汚れた手で顔に触れることは絶対に避けたいので、脚の下から手を抜いたら必ず洗うことを忘れないでください。

6. 自分の理由を思い出します。

人生の目標を達成しようとするとき、なぜそれを達成したいのかを知ることが役立ちます。個人的には、メイクが大好きで、またマスカラを塗りたかったので、抜毛癖から回復し、健康的な対処法を学びたかったのです。衝動が非常に強く、回復が不可能と思われる場合、理由を明らかにするのは難しい場合があります。ただし、小さなことから始めてください。なぜこの記事を読んでいるのですか？あなたはおそらく、自分自身を救いたいために、BFRB に役立つさまざまな対処メカニズムを探しているでしょう。それがあなたの理由かもしれません。その理由は人それぞれ異なりますが、社会からのプレッシャーではなく、自己愛から来ていることを確認するようにしてください。違いの見分け方がわからない場合は、次のヒントが特に役立つかもしれません。

7. 私はセラピーを求めました。

いくつかの研究ギル博士によると、抜毛癖を持つ人はメンタルヘルス提供者に助けを求めることはほとんどないことがわかっています。多くの人は当惑、恥ずかしさ、罪悪感、医療専門家がこれらの行動にどのように反応するかについての心配、そして毛抜きが認識された病状であるという知識の欠如のために治療を求めません。残念なことに、抜毛癖は診断されないか、強迫性障害と誤診されることがよくあります。

助けを求めるのは怖いように聞こえるかもしれませんが、セラピストや訓練を受けた医療専門家に相談することが、自分でできる最善の方法です。私の成功のほとんどは、私の行動を認識するのを助けてくれただけでなく、抜毛癖と健康的な方法で対処する方法について役立つ情報を提供してくれたセラピストの助けとサポートのおかげです。すぐに専門家に相談できない場合は、特に次のような場合にサポートグループが特に役立ちます。フェイスブックそしてインスタグラム。自分が経験していることに共感できる他の人たちと話すことは、この状態があなたを孤立させていると感じさせるときに、安らぎとコミュニティの感覚をもたらすことができます。

そこにいた人として、抜毛癖や他のBFRBは恥ずかしいことではありません。そしてあなたは一人ではありません。これらの戦略がうまくいかなかったとしても落胆しないようにしてください。試してみるべきことはたくさんあるからです。抜毛癖やその他の身体に焦点を当てた反復的行動に関する情報やリソース、セラピストへの紹介、サポートグループのリスト、ヘアおよびスキンケアサービスについては、次の URL で見つけることができます。身体に焦点を当てた反復行動のための TLC 財団。