ラグリーメソッド: フィットネスインストラクターによる、最初のクラスの前に知っておくべき8つのこと

ピラティスの利点については聞いたことがあるでしょうが、ソーシャルメディアをスクロールしているときやスタジオの前を通りかかったとき、あるいは友人がひっきりなしに話しているのを聞いたラグリーについてはどうでしょうか?一体どういうことなのでしょうか？

ラグリーについて知っておくべきことはたくさんありますが、まず最初に、このトレーニング方法がラグリーピラティスと書かれているのを目にするかもしれませんが、実際にはそれは誤った呼び名です。それはまったくピラティスではありません。ラグリーメソッドは、正しく呼ばれるように、ピラティスに似ていますが、いくつかの重要な違いがあります。フィットネスインストラクターとして、私は長年にわたって両方の方法を楽しんでおり、クラスやプライベートセッションに何十年も費やしてきました。そして、私は非常にファンなので、自分の生徒の多くにもそれらを勧めています。そこで、これと同じ情報を皆さんと共有し、Lagree を試してみた場合に何が起こるかについて概要を説明したいと思いました。

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ラグリーメソッドとは何ですか?ピラティスとの類似点と相違点は何ですか?

ピラティスとラグリーメソッドはどちらも主にコアに焦点を当てており、負荷が少なく、従来の筋力トレーニングでは無視されがちな安定化する筋肉の多くを強調します。しかし、それらは関連している一方で、まったく異なるものでもあります。

まずはピラティス。ピラティスというテクニックは、 1920年代に作られたジョセフ・ピラティス（そのため名前が付けられています）によって考案されたもので、元々は、身体へのストレスを最小限に抑える、衝撃が少なく、非常に制御された動作パターンを意味するコントロロジーという造語でした。私は 1999 年にプライベートトレーナーと一緒にピラティスを始めました。これは、私の重度の不安を和らげるために医師が提案した、心と身体に焦点を当てた運動テクニックの 1 つでした。そしてすぐに夢中になりました。

ピラティスの目標は、身体へのストレスを最小限に抑えながら筋肉を強化し、伸ばすことです。そのためには、いくつかの異なる方法があります。クラスには、スライドプラットフォームとスプリングによる可変張力を使用して、抵抗（重量を追加することに似ています）のほか、キャデラック（さまざまなバネ仕掛けの抵抗ストラップを備えた固定ベッド）やバレル（半月型の構造）などの他のオプションもあります。私が過去に教えたピラティスのマットクラスもありますが、これは大がかりな（そして高価な）改革者を必要とせずに、同じ心身コントロールの原則を利用しています。

さて、ラグリー。ラグリー法は1998年に始まり、その4年後に初めて試してみました。セバスチャン・ラグリーは、ピラティスの可変張力の原理と、自身のボディビルディングの背景にインスピレーションを得て、筋持久力に焦点を当てた最新の高強度、低衝撃のトレーニングを目的としたラグリーメソッドを作成しました。そして彼はそれに合わせて独自のマシン、メガフォーマーを作りました。

2 つのマシンは明らかに異なります。メガフォーマーには前後にスライドするプラットフォームがありますが、ピラティスリフォーマーには (はるかに小さい) 前部のプラットフォームしかありません。これにより、さまざまな動きの可能性が広がります。マシンの後ろで行われる動きは、抵抗が重くなり、より困難になる傾向があります。 Megaformer には複数のケーブルとアンカーポイントのセットもありますが、肩当て、フットバー、またはアクセサリ機器はありません。

一般的に、ピラティスリフォーマーのワークショップはプライベートトレーニングやスタジオでの小グループで行われており、そのため費用が高額になる場合があります。マットピラティスのクラスは、ジムやスタジオでグループ形式で受講したり、さまざまなオンラインプラットフォーム (よりアクセスしやすくなりました) を通じて受講したりすることが一般的です。ラグリーメソッドに関しては、マットバージョンはなく、そのクラスはスタジオ内のグループ群衆を対象としていました。これにより、月額メンバーシップやクラスパッケージなど、価格設定の選択肢が広がり、1 回限りのクラスやプライベートセッションを購入する必要がないため、リフォーマーよりも費用対効果が若干高くなる可能性があります。

Lagree メソッドのクラスを受講する前に知っておくべきことは何ですか?

さて、ラグリーとは何か、そしてピラティスとどのように関係しているのかについて簡単にまとめました。これに興味を惹かれた場合は、次のレベルに進むことを検討しているかもしれません。Lagree メソッドのクラスに参加してください。

私は厳密には Lagree の認定インストラクターではありませんが、仕事の一部ではなく、自分のためだけにやっておきたかったのですが、おそらく何年にもわたって何千ものクラスを積み上げてきました。しかし、フィットネスのプロとしての私の数十年の経験は、新入生がクラスを最大限に活用するために何を知っておく必要があるかについて独自の視点を与えてくれます。

これが、ラグリーメソッドの最初のクラスの前に、私が生徒や友人に伝えていることです。

1. 早めに到着します。

本当に、少なくとも10〜15分前くらいです。新しいスタジオや新しいクラスに行くときは、これを標準にする必要があります。多くの場合、署名が必要な権利放棄や、聞いておく必要があるポリシーがあるためです。さらに、これは、スペースの簡単な説明を取得するだけでなく、身体の怪我や考慮事項についてインストラクターに警告するのに最適な時間です。

しかし、これはすべて、Lagree メソッドクラスにとって非常に重要です (はい、以前にピラティスリフォーマーをやったことがあったとしても!)。マシンが違うので、どれが前でどれが後ろなのか、キャリッジ（雲台）はどのように動くのか、黒いケーブルと赤いケーブルは何をするのか、スプリングの調整方法など、学ぶべき部分がたくさんあります。授業が始まる前に概要を理解しておけば、完全に道に迷ったり混乱したりすることを避けることができます。

2.滑りにくい靴下を持参してください。

多くのスタジオではそれらを必要としていますが、たとえそうでないとしても、私はそれを強くお勧めします。個人的に私のお気に入りはトーソックスです。

このような種類の靴下は、何よりもまず安全のためです。マシン全体に汗をかくと滑りやすくなるからです (汗に保湿剤が含まれている場合はさらに滑りやすくなります)。グリップは、キャリッジを押したり引いたりするときに足を所定の位置に保つのに役立ちます。衛生的でもあります。これらのマシンにはたくさんの足があります。

3. 技の名前に囚われないでください。

名前の中には、完全に意味をなすものもあります (プランクからパイク、ニーリングクランチ)、動きを行った後に意味がわかるものもあります (新聞紙、コークスクリュー)、まったく意味がわからないものもあります (あなたを見て、スクランブルエッグ!)。通常、動きについて説明できるように十分に訓練されているため、彼らの合図に耳を傾けてください。初めて受講した他の多くのクラス (ヨガ、ピラティス、筋力トレーニング) と同じように、最終的には専門用語を学び始め、すぐに動きの名前が呼ばれたときの意味を正確に理解できるようになります。

4. 速度を落とします。

ラグリーメソッドは、効果的なテンポまたはラグリーカウントと呼ばれる動作のゆっくりとした均等なカウントに焦点を当てます。これは、動作を少なくとも 8 カウント (アウトで 4、インで 4) 実行する場合です。これにより、方程式から勢いが失われ、ゆっくりと制御された方法で作業することになります。

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これは、できるだけ多くの回数を獲得しようとするクラスではありません。実際にはその逆です。ここでの課題は、動きを実際に遅くすることにあります。ただし、心配しないでください。特定の動きを 30 秒から 2 分 (場合によってはそれ以上) 続けるので、動きが足りないとは感じません。全然。

5. 筋肉が震えるのは正常なことです。

このワークアウトはハード AF であり、特定の筋肉群に過負荷をかけることを目的としています。上で述べたように、長い間動き続けており、オーバーロード効果を得るためにそれらを積み重ねることがよくあります。これでは震えてしまうかもしれません。授業後は必ず呼吸をし、必ず水分補給とエネルギー補給を行ってください。そして、あまりにも激しくなった場合の対処法については、以下をお読みください。

6. 休憩は期待しないでください。ただし、必要な場合は自由に休憩を設けてください。

予定された休憩はありません！ブートキャンプとは異なり、 HIIT 、または筋力トレーニングでは、休憩セクションが散在する一連の作業はありません。仕事はまっすぐに進みます。通常、授業時間は40分から55分です。ラグリー法では、授業時間を最大限に活用するために、演習から演習への素早い移行を重視しています。

だからといって、自分で休めないわけではありません。水が必要な場合、または態勢を立て直す必要がある場合は、（安全に）立ち止まって摂取してください。常に自分自身のワークアウトをコントロールできることを忘れないでください。

7. 空腹時でも満腹時でも来店しないでください。

これは、私たち経験豊富な参加者でさえ犯す間違いです（私自身を見てください）。ヨガと同じように、満腹でパイクの姿勢をとるのはあまり気分が良くありません。満腹時にラグリーの動きをすると、少し吐き気がするかもしれません。

食事や間食の時間を適切に取りましょう。これは人によって異なりますが、私の場合は授業の少なくとも2時間前にしっかりとした食事を摂る、または授業の少なくとも30分前に軽食を摂るのが効果的だと思います。どちらが自分と自分のスケジュールにとって最適であるかは、自分で決めることになります。また、授業時間に少し近づきすぎて間食を食べるよりも、空腹のときに授業を受けるほうが気分が悪いのはわかっているので、間食をする側の間違いを犯します。

8. 謙虚さを持ちましょう。

特に慣れている場合は、筋力トレーニング。ラグリーは 多くの 見た目よりも難しく、大きな筋肉群を鍛えることに慣れている場合は、安定化する筋肉が同じように愛されていない可能性があります。 Lagree では、そのことにすぐに気づくでしょう。かなりの痛みを感じるのは普通のことです。もしかしたら、自分が痛む可能性があるとは知らなかった場所が痛むかもしれません。クラス全体でこれらすべてのスタビライザーを活性化し、さまざまな方法でコアを使用しているため、おそらくそれを感じるでしょう。

繰り返しますが、私は間違いなくチームピラティスであり、チームラグリーです。この 2 つの方法は、私が両方行うほど異なるものですが、十分に似ているため、コスト、場所、タイミングが邪魔になる場合は、最もアクセスしやすい方法を選択することもできます。自宅でのトレーニングのほうが好きですか? Micro と呼ばれる Megaformer の家庭用バージョンを購入できます (990 ドルから、lagreefitness.com)。新しい Lagree on the Go キットもありますが、これはまだ試していません。これにはバンジーケーブル、ハンドル、腹筋ホイールなどのアクセサリが含まれていますが、マシンは含まれていません。価格 (461 ドル) は実際のマシンよりも安いですが、それでも若干高価なので、自宅用の機器を購入する前に、まず自分がワークアウトのファンであることを確認するのが最善です。

基本的に、ラグリーに興味があるなら、クラスを試してみてください!それらはやりがいがあり、謙虚であり、トレーニングに革新をもたらす素晴らしい方法であり、文字通り非常に楽しいものでもあります。あなたも同意してくれることを願っています（私自身は仕方がありませんでした）。

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