ヘルシーなサンドイッチがランチタイムのお気に入りであるのには、いくつかの正当な理由があります。それは、簡単に梱包でき、安価に作れて、複雑な炭水化物を摂取するのに最適な手段です。 体に良い脂肪 、繊維豊富な野菜、脂肪分の少ないタンパク質。それは、残りの一日を乗り切るために必要な午後の食事になる可能性があります。グリルチーズや BLT を聞くとどう思われるかも知れませんが、サンドイッチは減量目標に向けて取り組むのに間違いなく役立ちます。
これら 8 つの簡単なトリックを使用すると、お気に入りの味を損なうことなく、すべての頼りになるサンドイッチ レシピに簡単にカロリーを削減し、栄養を加えることができます。これらのアイデアを使用して体重を減らすことに興味がある場合は、体重の減少は人によって異なることに注意することが重要です。カロリー計算は一部の人にとっては役立つ戦術ですが、そうでない人もいます。摂食障害の病歴がある場合は、食事を変更する前に必ず医師に相談してください。
そして、体重を減らすには何を食べるかだけが重要ではないことを覚えておいてください。ストレスレベル、睡眠習慣、自分ではコントロールできない健康上の問題はすべて、体重の増減に影響を与える可能性があります。だからこそ、時間をかけて、自分にとって最も健康的な方法で目標を達成できる計画を見つけることが重要です。
二重の意味を持つ名前
健康的なサンドイッチのアイデアを使って体重を減らしたい場合は、次回お弁当を詰めるときにこれらの簡単なトリックを試してみてください。
1. サンドイッチを開きます。文字通りあらゆるサンドイッチのカロリーを減らす簡単な方法はありますか?上のパンを取り除きます。これは、オーナーである修士号、管理栄養士のエイミー・ゴリン氏が考案したトリックです。 エイミー・ゴリンの栄養 、誓います。彼女はSelfGrowthに対し、余分なパンを取り除くことで、約70〜80カロリーを削減できるだけでなく、余分なタンパク質や野菜をたっぷりと食べるための十分なスペースも確保できると語った。
2. 通常のパンの代わりにピタを使用します。
ゴリン氏によると、全粒粉パン1枚あたり約80カロリーだが、小さな全粒粉ピタ（幅2～4インチ）は約70カロリーしかないという。これは大きな違いではありませんが、摂取カロリーを減らすための小さくて簡単な方法を探している場合は、試してみる価値があるかもしれません。
3. ロメインレタスの葉やトルティーヤで包みます。カロリーをカットしたい場合は、レタスで包んだサンドイッチを選んでください。Dianna Sinni、管理栄養士、LD、ウェルネス栄養士兼ブロガー。 チャード担当 、SelfGrowthに伝えます。これにより、通常使用するパンの種類に応じて、カロリー数を 120 ～ 200 カロリー減らすことができます。
古代の賛美
まだ欲しい いくつかの 健康 炭水化物 あなたの皿の上に？ 2枚のパンの代わりに、全粒小麦またはマルチグレインのトルティーヤを1枚使用してください。ゴリン氏によれば、トルティーヤには実際にカロリーが低いものを選ぶようにしてください。中にはパン 2 枚分よりも多くのトルティーヤが入っている場合もあるためです。
4. その上に卵をのせます。
ゴリンはサミーに目玉焼きやゆで卵をトッピングするのが好きです。これは、6グラムの余分なタンパク質と、いくつかのタンパク質を追加する素晴らしい方法です。 健康的な脂肪 、ランチをより満足のいくものにし、満腹感を長く保つために。さらに、とろとろになった黄身をパンで浸すのが嫌いな人はいないでしょうか。
5. デリの肉は食べないでください。ゴリン氏は、デリ肉はメンテナンスの手間があまりかからないタンパク源であるにもかかわらず、多くの場合ナトリウムを多く含んでいると説明します。だからこそ、彼女は調理した鶏の胸肉やサーモンの切り身を丸ごとサンドイッチに詰めることを好みます。肉をそんなに長く作りたくないですか？塩分を加えていない缶詰のチキン、サーモン、ツナなら問題なく使えます。
男性キャラクターの名前6. 低カロリーの調味料を選ぶ。
調味料がたくさんあるので、私たちはサンドイッチに潤いを与える方法を探しているだけだとゴリンは説明します。彼女がよく使う調味料には、マスタード、フムス、自家製ガーリック風味のギリシャ ヨーグルト スプレッドなどがあります。これらはすべて、より健康的な方法で潤いを与えます。また、砂糖にも注意することを忘れないでください。ケチャップなどの一部の調味料には、思っているよりも多くの量が含まれています。
7. または、調味料を一切使わず、カラメル玉ねぎやドライトマトなどの濃縮食材を使って風味を加えます。サンドライトマト、ケッパー、オリーブなどの塩漬け、ピクルス、調理済みの食材を使えば、とてもお得です。どれも非常に強力でカロリーが比較的低いため、風味の利点を享受するために大量に使用する必要はありません。
8. 迷った場合は、野菜を追加してください。サラダの場合と同様に、シャキシャキとした水分の多い低カロリーの野菜は、サンドイッチにあまり多く加えることはできません。ゴリンは、アルファルファの芽から赤ピーマンまで、あらゆるものを大量に入れるのが好きです。そしてそれは可能性のほんの始まりにすぎません。創造性を発揮することを恐れないでください。サンドイッチの形ではほとんどすべてのものがおいしいからです。
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