2024 年に狭いスペースに最適なコンパクトな運動器具

探しているなら 自宅トレーニング天国を作る （だって、正直に言うと、 ジムに行く または、フィットネス スタジオが常に候補にあるわけではありませんが、アパート、小さな家、RV に住んでいる場合、または単に部屋全体をワークアウトに充てたくない場合は、小さくてコンパクトなエクササイズ器具が最適です。新しい親友たち。

スクワットラックやバーベルシステムを置くスペースがないからといって、素晴らしいエクササイズスペースを作れないわけではありません。ホームジムを作るのに多くの器具は必要ないと言う ローラ・ノリス、NSCA-CPT 、アメリカのロードランナーズクラブ ( RRCA ) – コロラド州ボルダーを拠点とする認定コーチ。折り畳み式のトレッドミルや自転車などの有酸素運動器具 1 台と調節可能なダンベル セットがあれば、ほとんどの人が自宅で快適にトレーニングを始めることができます。フィットネスのニーズや予算に関係なく、最も調整可能でコンパクト、省スペースの機器をご提案します。

最高のホームジム機器のトップピック

ベストトレッドミル:ノルディックトラック EXP10iベストエアロバイク:ソールフィットネス LCB バイク最高のダンベル:Core Home Fitness 調節可能なダンベルベストケトルベル:Titan フィットネス調整可能なケトルベル最優秀懸垂バー:DMoose 戸口懸垂バーベストホームジムシステム:Bells of Steel オールインワン トレーナー最優秀楕円形:プロフォーム E7

この記事にもあります

• 最高のコンパクトな運動器具を購入する
• コンパクトな運動器具のメリット
• 最適なコンパクト運動器具の選び方
• この機器のテスト方法
• よくある質問

最高のコンパクトエクササイズ機器

省スペースの有酸素運動器具、オールインワンのホーム ジム システム、スリムなウォーキング パッド、デスクでタイピングしながら使用できる便利なトレーニング マシン、懸垂 (または洗濯物を掛ける) 用の出入り口バーなどがあります。これらの多くは、NordicTrack、ProForm、Sole Fitness などの一流ブランドや小売店から厳選しました。読み続けて、新しいお気に入りの小スペース ホームジム機器を見つけてください。

ジャンプ先:

• トレッドミル
• エアロバイク
• ダンベル
• ケトルベル
• 懸垂バー
• ホームジムシステム
• 楕円形

トレッドミルはスリム化、スマート化を続けており、最も狭いスペースでも持ち運びや保管が容易になっています。 WalkingPad R2 Walk&Run や NordicTrack EXP 7i などの折りたたみトレッドミルは、スペースを節約しながらスマートなトレッドミル機能を備えているため、フィットネスの専門家によって推奨されています。 WalkingPad は厚さわずか 6 インチで時速 12.45 マイル (mph) まで進みますが、NordicTrack は垂直に折りたため、最大 12% の自動傾斜で時速 12 マイルまで進みます。

また、Sunny Health & Fitness Walkstation のようなデスク下のトレッドミルを選ぶこともできます。テスターは、使用しないときはリビングルームのソファやベッドの下に滑り込めるほどスリムなコンパクトなデザインが気に入っています。これはハンドルバーがないのでウォーキング専用ですが、一日中 (仕事中でも) 動き続けるのに最適な方法です。

ノルディックトラック EXP 7i

WalkingPad R2 ウォーク&ラン 折りたたみ式トレッドミル

Sunny Health & Fitness アンダーデスク トレッドミル

専用の (狭いとはいえ) トレーニング ルームがある場合でも、ホーム オフィスが兼務している場合でも、Sole Fitness または Peloton のエアロバイクのいずれかに収まる可能性があります。 Sole Fitness LCB Bike は自転車としてはかなり軽量 (112 ポンド) で、40 段階の負荷レベル、Wi-Fi 機能、SOLE+ アプリで何百もの無料ワークアウトにアクセスできる 10 インチのタッチスクリーンを備えています。

Peloton Bike+ Premier も素晴らしい選択肢です。バイク自体は大きいですが、大きなタッチスクリーンを備えているため、フィットネス スタジオ全体の役割を果たします。ヨガ、HIIT、ストレッチ、ブートキャンプのクラスをブランドの特徴的なサイクリングとともにストリーミング配信できます。 （さらに、見えないところに収納する場合は車輪も付いています。）NordicTrack R35 もここに含めました。なぜなら、他の製品よりも設置面積が大きいにもかかわらず、あなたの生活に大きな影響を与える印象的な機能を備えているからです。 26 の抵抗レベル、2 つの Bluetooth スピーカー、iFit 機能 (インタラクティブなメンバーシップベースのフィットネス アプリ) を備えた 14 インチのタッチスクリーンなどの小さなスペース。

ソールフィットネス LCB バイク

ペロトンバイク+

NordicTrack コマーシャル R35

調整可能なダンベルのセットを使用すると、狭いスペースでウェイトトレーニングを行うことができます。その名前が示すように、調整可能なダンベル セットは負荷重量を増減できるため、フリー ウェイトを何セットも所有 (および保管!) する必要がなくなります。 Core Home Fitness のセットは、最大 10 ペアのフリー ウェイトを置き換えることができます。これはかなりメジャーです。ノリス氏によると、調整可能なダンベルは、単一重量のダンベルをラックいっぱいに並べるよりも、狭いスペースに簡単に収納できます。また、調整可能なダンベルを使用すると、各エクササイズに適切に負荷をかけるために重量を増やすことができます。

よりクラシックなダンベル体験をお好みの場合は、REP Fitness の六角ダンベル セット (重量範囲 2.5 ポンドから 125 ポンド) と Iron Bull Strength のセット (5 ～ 100 ポンド) をご検討ください。

Core ホームフィットネス アジャスタブル ダンベル セット

Iron Bull ストレングス ラバー ヘックス ダンベル

REP フィットネス ヘックス ダンベル

ノリス氏によると、筋力トレーニングをするとき、ほとんどの人は下半身よりも上半身の動きに必要な体重が少なくなります。つまり、さまざまな重さのケトルベルが必要になるということです。ダンベルと同様に、調整可能なオプションを選択すると、ケトルベルのフルセットを 1 つの器具で置き換えることができます。

Titan Fitness の調整可能なケトルベルには交換可能な鋳鉄ディスクが 6 枚付いているため、ケトルベルの重量を 10 ～ 40 ポンドの間で簡単に変更できます。ヘビーデューティリフターの場合は、Bells of Steel の調整可能なケトルベルの範囲は 12 ～ 32 キログラム (約 22 ～ 70 ポンド) です。重量オプションが 1 つだけ必要な場合、または調整可能なケトルベルが好みではない場合は、9 ～ 88 ポンドの範囲の Iron Bull Strength の従来のベルをチェックしてください。

Titan フィットネス調整可能なケトルベル

スチール製のベル調節可能なケトルベル

Iron Bull ストレングス パウダーコーティングされたケトルベル

小さなホームジムで柔軟体操や自重トレーニングを行う場合、ボックスやベンチなどのかさばるエクササイズ器具を持ち込まずに、効果を高めるためのオプションがいくつかあります。懸垂バーを出入り口や天井に取り付けると、懸垂、腕立て伏せ、ぶら下がりなど、さまざまなエクササイズのオプションが得られます。

DMoose は、ドリルを使用せずに標準サイズのドアフレームに簡単に取り付けられる懸垂バーを提供しており、最大 243 ポンドの荷重に耐えることができます。より恒久的に懸垂を続ける場合は、壁または天井に設置できる Titan Fitness の壁取り付け式懸垂バー (最大 400 ポンドまでサポート) または REP Fitness のバー (重量制限 500 ポンド) を検討してください。

DMoose 戸口懸垂バー

Titan Fitness 調節可能な壁掛け懸垂バー

Rep Fitness 壁または天井取り付け式懸垂バー

小規模なトレーニング ルームにとって最も汎用性の高いオプションの 1 つは、オールインワン システムです。たとえば、Force USA の G1 は、パワーラック、ファンクショナル トレーナー、サスペンション トレーナー、コア トレーナー、懸垂ステーションの 5 つのトレーニング マシンを組み合わせています。

また、Titan Nemesis はオールインワン トレーナーで、ブランドによれば最大 1,000 種類のトレーニングが可能で、G1 よりもスリムで短いため、狭いスペースにも簡単に収まります。最も小さいのは Bells of Steel のオールインワン マシンで、何百ものケーブルとバーベルのエクササイズが可能です。

フォース USA G1 オールインワン トレーナー

タイタンネメシストレーナー

Bells of Steel オールインワン トレーナー

SelfGrowth がそうしているように、 以前に報告された 、エリプティカルは、影響のない、または低負荷の有酸素運動オプションを探している人に最適です。 ProForm Carbon E7 は、iFit に接続してパーソナライズされたワークアウトを提供するコンパクトなマシンです (トレーナーは、エクササイズ中にマシンの負荷を自動調整することもできます)。 NordicTrack FS14i には iFit アクセスも含まれていますが、設置面積はさらに小さく、デザインはカスタマイズ可能です。これらのマシンをテストしたとき、レビュー担当者は調整可能な歩幅に注目しました。これは、さまざまな身長の人が快適に使用できることを意味します。 FS14i には 26 段階の抵抗レベルがあり、使用しているプログラムに抵抗と傾斜を一致させるスマートな自動調整技術が搭載されています。

使いやすいエリプティカルをお探しの場合は、Sunny Health & Fitness のこのオプションをチェックしてください。高度な付加機能はありませんが、8 段階の負荷レベル、心拍数モニター、LCD スクリーンが備わっています。さらに、価格に勝るものはありません。

ノルディックトラック FS14i

サニー ヘルス&フィットネス エリプティカル トレーナー

コンパクトな運動器具のメリット

基本的に、家庭用機器は、言い訳を削除することを強いられるレベルの簡単さを提供します。 シドニー・ブッカート、NASM-CPT カリフォルニア州サニー・ヘルス＆フィットネスの主任社内フィットネス・インストラクターは、SelfGrowthに語ります。ジムに行く必要も、悪天候に対処する必要もありません。仕事を成し遂げるために必要なものはすべて揃っています。何か問題が起きたり、仕事で長い一日を過ごしたり、子供たちが学校のプロジェクトで手助けを必要としたりする日もあるでしょう。たとえ数分しか時間がなかったとしても、短いワークアウトの効果を得るのに役立つセットアップを自宅に用意しておくと、非常に効果的です。

十分な平方フィートのスペースがない場合は、コンパクトな機器を使用すると、スペースを最大限に活用できます。もう 1 つの利点は、多用途のマシンを選択すると、ジム全体に相当するマシンを購入する必要がなくなるため、多くの場合、お金を節約できることです。

最適なコンパクト運動器具の選び方

圧倒されたり決断疲れを避けるために、すべての機器カテゴリにわたってコンパクトなワークアウト アイテムを選択する際に考慮すべき事項を絞り込みました。

フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ

誰もが専用のホームジムを持っているわけではありません。コンパクトな機器を購入すると、使用しないときは部屋の隅やクローゼットに押し込んでしまう人もいます。軽量、ホイール付き、またはサイズが小さい製品は、最も持ち運びやすい傾向があります。

1 つの装備でできることが増えるほど、必要なアイテムは少なくなります。したがって、スペースを節約したい場合は、マシンまたはツールを使用して実行できるワークアウトまたは運動方法の数を考慮してください。

新しいトレーニング器具を購入するためにデジタル通路を精査するとき、予算は重要な要素です。実際には、 フランコ・カラブレーゼ、DPT シカゴに拠点を置く理学療法士である彼は、以前セルフグロースに、フィットネス用品を選ぶ際に最も重要な考慮事項の一つはコストであると語った。マシンやウェイトに 1 か月分のレンタル料を払うのは高すぎるように思えるかもしれませんが、ジムの会費を考慮すると、長期的にはお金を節約していることに気づくかもしれません。

当たり前のことですが、ホームジムの器具を選ぶときはサイズが重要です。カラブレーゼ博士は以前、SelfGrowthに対し、ケトルベル、ダンベル、レジスタンスバンドなどの小型で汎用性の高いオプションが狭いスペースに最適であると語った。これらはスペースをとらず、部屋から部屋へ、または室内から簡単に移動できるからである。好みのトレーニングエリアに応じて屋外へ。

大型のマシンの場合は、必ず家の中で使用する予定の場所のサイズを測って、それが適合するかどうかを確認してください。天井の高さを測定するときは、マシンを設置したときに必要なスペースを考慮する必要があることを忘れないでください。

自分が気に入ると思う製品を一生懸命に探して見つけたのに、それが自分の好みではないことに気づくことほど悲しいことはありません。自分の雰囲気に合わない商品を返品できずに傷がさらに大きくなるのを避けるために、ブランドがしっかりとしたお試し期間と返品ポリシーを設けているかどうかを確認する必要があります (多くの人気ブランドでは少なくとも 30 日間の返品ポリシーが設けられています)。

また、ブランドの保証ポリシーも確認してください。ほとんどのブランドの保証ポリシーは製品によって異なるため、必ずマニュアルを読んで、保証内容の全体像を把握してください。

この機器のテスト方法

基本的にフィットネス機器の修士号を取得する必要性をなくすために、当社のテスターチームは大量の製品を試し、さまざまな基準で評価しました。私たちが検討しているすべての詳細については、フィットネス テストの方法論をご覧ください。一方で、コンパクトな運動器具に特に関連する 3 つのポイントを以下に示します。

特にその部屋の唯一の目的がジムとして機能することを意図していない場合、かさばるジムの器具は、うまくデザインされた空間の美しさを簡単に台無しにする可能性があります。テスト中は各機器を折りたたんだり移動したりして、持ち運び可能で保管しやすいことを確認します。

耐久性

レジスタンスバンドやバイクからオールインワンマシンに至るまで、バーベルに1,000ポンドの荷重をかけて6フィートの高さから落として損傷するかどうかを確認するなど、最も過酷な条件で製品をテストします。厳しいテストに耐えられるアイテムのみをお勧めします。

ACEファクター

ACE 要素とは、調整性、カスタマイズ性、人間工学を指します。これらは、体型やフィットネス レベルに関係なく、製品がすべての人にとって快適に動作することを可能にするすべての要素です。当社では、速度、抵抗、シートの高さなどのカスタマイズ可能な仕様を備えた幅広い製品を必ず含めるようにしています。

よくある質問

最高のコンパクトなエクササイズ器具に関する他のすべてをスキップする場合は、これをお読みください。

最も効果的なコンパクトなエクササイズ器具は、個人のニーズによって異なります。一般的な心肺機能の向上が目標である場合、自転車のほうが（トレッドミルよりも）コンパクトで、利用可能なスペースに適していることに気づくかもしれない、とノリス氏は言います。筋力トレーニング器具をお探しの場合、最も効果的なコンパクトな器具は、重量を調整できる調整可能なダンベルです。つまり、あらゆる筋力トレーニングに同じ器具を使用できます。

コンパクトなエクササイズ器具の価格には大きなばらつきがあり、購入する器具のカテゴリによって大きく異なります。 5 ポンドのダンベル セットの価格は約 40 ドルですが、ハイエンドの自転車の価格は 2,000 ドルを超える場合があります。平均して、高品質の機器には少なくとも数百ドルを費やす準備ができています。

ノリス氏もブッカート氏も、目標に応じて、有酸素運動マシンまたは調整可能なダンベル セットのいずれかが、最初のエクササイズ器具として最適であることに同意します。可動性が制限されている場合は、バイク、エリプティカル、ローワー、さらにはミニステッパーなど、ニーズに合ったコンパクトなカーディオマシンを使用してください、とブッケルト氏は言います。そうでない場合は、筋力トレーニングのワークアウトを最大限に高めるために、調整可能なダンベルのペアに投資してください。

ノリス氏は、カーディオマシンは、狭いスペースで汗をかくのに最適な方法であると述べています。屋内カーディオマシンは、屋外でサイクリングやランニングができない場合でも、どんな天候でも使用できます。これにより、ワークアウトの一貫性を維持することができ、パフォーマンス目標の達成に役立ちます。