不安を抱えて生きるのは難しいかもしれませんが、定期的な運動は不安を軽減し、幸福感を高めるのに役立ちます。不安に対する利点と最適な練習方法を探ります。
大事なスピーチの前に胃がムカムカする。初デートの前は手のひらが汗ばんでいます。私たちは皆、時々不安を感じます。しかし、多くの人にとって、不安は時折起こるイライラ以上のものです。
不安は、わずかな不安から本格的なパニック発作まで、さまざまな形で現れることがあります。不安は自然な感情ですが、継続的な不安は仕事、人間関係、全体的な幸福を混乱させる可能性があります。不安は、全般性不安障害、パニック障害、恐怖症などの一般的な精神的健康状態の中核にあります。不安がどのようなものなのか、どのようなものなのかを明らかにすることで、不安によって自分が制限されないようにする方法を探ることができます。
不安症は、心配、恐怖、不安の感情を特徴とする一般的な精神的健康状態です。検査や手術の前など、誰しも不安を感じることはありますが、不安が常にあり、日常生活に影響を与える人もいます。
最も効果的な不安解消法の 1 つは運動です。体を動かすことは、日常生活に簡単に取り入れながら、生化学的および感情的な安らぎをもたらします。体と心の両方をケアすることは、全体的な健康にとって不可欠です。
メンタルヘルスと運動: 運動は不安に効果がありますか?
身体活動は、筋肉を増強したり持久力を高めたりすることだけを目的とするものではありません。多くの人にとって、それはメンタルヘルスのツールキットの重要な部分であり、不安からの即時および長期的な軽減を提供します。以下にそれが役立つ方法をいくつか示します。
神経化学的ブースト
運動の驚異の 1 つは、私たちの体に深刻な神経化学的変化を引き起こす能力にあります。定期的な身体活動は、心を落ち着かせる効果で知られる気分を高める神経調節物質であるエンドカンナビノイドの放出を引き起こします。これらの化合物は、 私たちのシステム内に自然に存在する 、多幸感を生み出し、ストレスを軽減し、幸福感を促進します。さらに、運動は他の主要な神経伝達物質を安定させ、長期にわたって平穏な気分を維持します。
エンドルフィンを超えて
長年にわたり、運動の気分を高揚させる効果は、しばしば「ランナーズハイ」と呼ばれるエンドルフィンによるものだと考えられてきました。激しいトレーニングセッションから得られる快感を否定することはできませんが、現代科学はエンドルフィンがその理由ではない可能性を示唆しています。これは興味深い研究分野であり、一部の専門家は、上記の内因性カンナビノイドなどの他の要因が影響すると主張しています。 もっと有益かもしれない 運動誘発性の多幸感を仲介します。
健全な気晴らし
早歩き、ヨガセッション、激しい HIIT (高強度インターバルトレーニング) ワークアウトなど、あらゆる形態の身体活動に取り組むには、多くの場合、集中力と集中力が必要です。この没入感は、日常生活からの貴重な休憩を提供します。 持続的なネガティブな思考 これは、不安や憂鬱な反芻を起こしやすい人にとって特に有益です。今この瞬間、体の動き、呼吸のリズムに集中することはグラウンディング体験として役立ち、心をストレス要因から遠ざけ、穏やかな状態へと導きます。
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陪審員が話しました
研究は一貫して示しています 活動的な人々は、非活動的な人々と比較して、不安レベルが低く、不安障害のリスクが低いと報告しています。運動は予防にもなる そしてセラピー 。
次回、ストレスを吹き飛ばしたり、頭をすっきりさせたり、もっと楽しい気分になったりする必要があるときは、体を動かすことの力を思い出してください。
不安が高まっていても、すぐにワークアウトに取り組めない日もあります。そんな日は、「SOS ブレスワーク」や「緊張を振り切る」などの簡単なガイド付き実践を試してみてください。
不安に最適な5つのエクササイズ
不安を軽減し、平和と静けさを促進するのに役立つ活動がたくさんあります。以下にいくつかのアイデアを示します。
1.有酸素運動
ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行うと、脳内化学物質が放出されます。 気分を高め、ストレスを軽減する 。これらの高エネルギーの活動は、不安な考えや不安から心をそらすのに役立ちます。 睡眠パターンを改善する （そして、睡眠不足が私たちにどのような不快感を与えるかは誰もが知っています！）
低強度の運動の場合は、いつでも意識して散歩することができます。歩きながら平和を見つけてください。
2. ヨガ
ヨガは、穏やかな動きとマインドフルな呼吸法を組み合わせたものです。ヨガの実践には、 ストレスを軽減するのに役立つことが示されています コルチゾールなどのホルモンを分泌し、リラクゼーションを促進し、不安レベルを軽減するガンマアミノ酪酸（GABA）の生成を増加させます。
自宅でのヨガセッションをレベルアップしたい場合は、「Distant Ocean Surf」のようなリラックスできるサウンドスケープと組み合わせてみてください。
3. 太極拳
古代中国の武術練習に由来する太極拳は、呼吸のコントロールと正確な動きに重点を置いたゆっくりとした動きの練習です。この瞑想的な練習は、筋肉の緊張を軽減し、バランスを改善することでリラックスを促進し、同時に内なる静けさの感覚を育みます。太極拳を定期的に練習する 不安レベルの低下と関連している そして精神的な明晰さが向上しました。
リラクゼーションのための Infinite Ambient を動きのプレイリストに追加してみてください。
4. 自然散策
自然の中をゆっくり散歩することで自然と触れ合い、 不安症状を効果的に軽減することが証明されています 。屋外で時間を過ごすと、新鮮な空気、日光、緑豊かな環境に触れることができ、これらすべてが気分を大幅に高め、ストレスレベルを軽減することが証明されています。
公園を散歩したり、風光明媚な小道をハイキングしたり、自然に浸ることは、不安な心に切望する静けさをもたらします。
外に出ることができない場合でも、Selfgrowth Island のような美しいサウンドスケープを聴くことで自然とつながることができます。
5. 筋力トレーニング
直観に反するように思えるかもしれませんが、 ウェイトリフティングは不安に対処する人々に有益である 。レジスタンストレーニングに取り組むことは、身体を強化するだけでなく、緊張やストレスを解放するのにも役立ちます。ウェイトリフティングの集中的かつ反復的な動きは、コントロール感と権限を与え、自信を高め、不安レベルを軽減します。
ワークアウト後は、次のようなガイド付き瞑想でクールダウンしてください。
あらゆる種類の運動を日課に取り入れると、不安の管理に劇的な影響を与える可能性があります。覚えておくべきことは 2 つだけです。
楽しんでいると続けられる可能性が高くなりますので、自分にとって魅力的なものを選びましょう。ランニング、ヨガ、ハイキングのどれが好きかは関係ありません。楽しく動けるようなことをしましょう。
体のニーズに耳を傾け、小さなステップから始めて、快適だと感じるにつれて徐々に強度を上げてください。
運動と瞑想で不安を克服する
不安を解消する運動習慣をさらに一歩進めたいなら、一生懸命運動するのではなく、より賢く運動しましょう。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
運動だけでもメンタルヘルスに多くの利点があることが証明されていますが、それに瞑想を加えると、その利点がさらに増幅されます。
瞑想はマインドフルネスを促進します。マインドフルネスとは、今この瞬間に自分の思考、感情、身体感覚を完全に存在し、認識し、受け入れる練習です。瞑想を通じてマインドフルネスを養うことで、よりしっかりと地に足を着けて現在に集中することができ、不安の原因となることが多い将来についての心配や過去についての反芻を減らすことができます。マインドフルネスがあなたを次の目標に導くことができます。 より穏やかな精神状態 。
不安の経験は人それぞれであり、自分にとって最適な対処法や運動習慣を見つけることが重要であることを忘れないでください。道に迷った場合は、いつでも医療提供者に連絡してください。
トレーニング後の瞑想をお探しですか? Pause to Breathe は私たちのおすすめの 1 つです。
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運動と不安に関するよくある質問
運動は不安に効果がありますか?
研究 定期的な運動が実際に不安レベルにプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。身体活動に従事すると、脳内に自然に気分を高める化学物質が放出されます。さらに、運動は今この瞬間に集中し、不安な考えから気をそらす機会を提供します。
不安に最適な運動は何ですか?
不安を解消するのに最適な運動は、あなたが行う運動です。ニーズは個人の好みや身体能力に応じて人によって異なります。ただし、心拍数を上げるあらゆる運動は特に有益です。これには、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどのアクティビティが含まれます。
不安に対処するために使用される最良のテクニックは何ですか?
人々が不安に効果的に対処するために使用するさまざまなテクニックがあります。これらには次のものが含まれる場合があります。
リラックスを促す深呼吸エクササイズ
マインドフルネスや瞑想を実践して、今この瞬間の認識を養う
ヨガなどの定期的な身体活動に取り組む
セラピーやカウンセリングセッションを通じて、愛する人や専門家からのサポートを求める
十分な睡眠、バランスの取れた栄養など健康的な生活習慣を維持する
さらにテクニックを探している場合は、究極の不安ツールキットをチェックしてください。
不安に対する4つの対処スキルとは何ですか?
不安症状を管理するには、対処スキルが重要な役割を果たします。運動以外に、不安に対して一般的に推奨される 4 つの対処スキルは次のとおりです。
認知行動テクニックを通じてネガティブな思考パターンを特定し、それに対抗する。
趣味に参加したり、自分のための時間をとったりするなど、セルフケア活動を実践する。
段階的な筋弛緩や誘導イメージなどのストレス軽減戦略を使用する。
日記を書いたり、信頼できる人に自分の感情について話すなど、健全な感情のはけ口を作りましょう。
