本当に本当に難しいときにVAPEをやめる方法

最初に電子タバコを吸い始めたとき、それはタバコを吸うより良い代替手段のように思えたかもしれません…しかし、もしかしたら今はただ何かに夢中になっていることに気づいているかもしれません それ以外 それは息切れを感じたり、けいれんを感じたりします。ペンを打ちたいという衝動に脳が支配されているか、肺活量が以前とは違うことに気づいているかにかかわらず、電子タバコを吸うことは大きな負担であり、一度手に取ってしまうとやめるのが難しいことで有名です。¹これは悪いニュースだ。なぜなら、電子タバコは電子タバコや電子タバコ製品使用関連肺損傷（EVALI）を引き起こす可能性があり、その症状には呼吸が浅くなる、胸痛、咳、消化器系の問題、発熱や悪寒などがある。²—そして、直接的なニコチン中毒も同様です。

ぬいぐるみの名前

ファニータ・モラ医師、ボランティアの広報担当者および理事会のメンバー。アメリカ肺協会、人々はさまざまな理由で電子タバコをやめるための助けを求めて彼女を訪ねているとSelfGrowthに語ります。彼らは電子タバコが喘息の悪化を引き起こすため私のところに来ます。³息切れや倦怠感が新たに始まったり、運動するのが難しくてスポーツをしているときに自分らしくないと感じたりするのだと彼女は言う。彼らは息を整えるのに苦労し、常に疲れています。共通しているのは、電子タバコのせいで生活が悪くなっているのでやめたいということだ。やめようと考えているなら、あなたもおそらく同じ状況にあるでしょう。

では、その習慣を断ち切り、再びその習慣に戻らないようにするにはどうすればよいでしょうか?ここでは、モラ博士と他の数人の専門家が、サポートシステム、医療提供者、そして場合によってはニコチン代替療法の助けを借りて禁煙する方法について検討します。 VAPE をやめる唯一の方法はありませんが、どのような選択肢があるかを知ることで、エルフバーのない生活への道を進むことができます。

1. しっかりとした終了日を設定します。

VAPE を廃棄する特定の日を選択してください。やめる日を具体的に設定することは、とてもとてもモチベーションが上がります、と同社製品担当副社長のミーガン・ジェイコブス氏は語ります。真実イニシアチブ公衆衛生非営利団体がSelfGrowthに語った。それは人々に何かに向けて取り組むべきことを与え、彼らに責任を与え、そして彼らに「私が辞めてからどれだけ時間が経ったか」という日付を心に留めておくことを与えます。ジェイコブスは2019年にテキストメッセージベースのメッセージを開発しました。というプログラムこれはやめます、ユーザーが提出した軌道を維持するための提案を使用して、若者が電子タバコをやめるのを支援することを目的としています。彼女によると、「This Is Quitting」を利用する人のほとんどは、やめる日を決めているという。

This Is Quitting のようなオンラインのニコチン禁煙プログラムを使用する際に禁煙日を設定することの有効性に関するある研究では、特定の日付を選択し、その時点からプログラムとの対話を続けたユーザーは、その習慣をやめる可能性が最も高いことがわかりました。⁴別の研究では、禁煙の選択をした日の近くに禁煙日を設定した喫煙者は、それより遅い日を設定したり、まったく設定しなかった人よりも成功する可能性が高いことがわかりました。⁵—だから、辞める日を選ぶなら、近いうちに辞める日を選びましょう。

2. 大変なことになるので、準備をしてください。

電子タバコをやめると、肉体的にも精神的にも、深刻な打撃を与える多くの症状が伴います。アメリカ疾病予防管理センターによると、ニコチン離脱はイライラ、睡眠の質の低下、ストレスレベルの上昇、集中力の低下、飛びつきや落ち着きのなさ、不安感や憂鬱感、そしてもちろん食欲を引き起こす可能性があります( CDC ）。これらの副作用は、使い続けるにつれて消えていきます。モーラ博士によると、身体的および精神的な欲求は最初の1週間でピークに達し、最初の48時間で最悪になります。ほとんどの症状は、電子タバコをやめてから 3 週間以内に完全に解消されます。⁶人によっては 1 か月近くかかる人もいますが、心配しないでください。たとえその瞬間は完全に惨めに感じるかもしれませんが、終わりは見えています。

ニコチン離脱の初期段階は、ロリポップに手を伸ばしたり、気を紛らわすために工芸品を拾ったりするなど、以下で詳しく説明するいくつかのヒントを活用するのに最適な時期です。国立がん研究所、渇望を乗り切るためにできる最も重要なことの 1 つは、これらの症状は一時的なものであり、人生の新たな、できれば恒久的な電子タバコのない段階に向かっていること、つまり良い変化であることを自分に思い出させることです。、不快に感じながらも。新しい趣味を発見する人もいる、とジェイコブズ氏は言います。彼らは自分の時間がもっとたくさんあることに気づいています そして 物事に費やすお金が増える。

3. 日常生活を変えましょう。

ストレスを感じたとき、車で通勤しているとき、または友人と飲みに行っているときに気分転換するために、VAPE に手を伸ばすかもしれません。ジェイコブズ氏によると、電子タバコの習慣を永久にやめるには、いつ、そしてなぜ電子タバコを吸うのかを分析することが重要だという。

中毒性物質を使用すると、脳はその物質とその時に行っていることや感じていることを関連付け始めます、とジェイコブズ氏は言います。これらの関連付けを断ち切るのは非常に困難になる可能性があります。あなたは、自分の脳に「今、電子タバコを吸うととても気持ちいいだろう」という指令を出している感情、人、場所、さまざまな状況に気づいていないかもしれません。

自分の習慣に気づくことが、習慣を変えるための第一歩です。心の中で、紙に、携帯電話のリストに、または禁煙アプリに、欲求が最も強くなる時期をメモしておき、いつ対処法を講じたり、サポートを求めたりする必要があるかを判断します。そうすることで、VAPE に手を伸ばすことを思い出させてくれたものとの新しい関連付けが始まります。

友人、同僚、パートナー、家族など、定期的に会う人たちに、あなたが電子タバコの習慣をやめているという事実を知らせてください。これらの人々は、あなたが電子タバコを吸わないようにサポートしてくれる責任ある友人として機能することができます。あるいは、少なくとも、あなたが両手を自由にしているのを見たら、電子タバコを一服勧めてはいけないことを知っています。

4. 口と脳を忙しくしておいてください。

ジェイコブスは、絵を描くこと、色を塗ること、編み物をすることは— 手と頭を占有する活動 —彼女が一緒に働く人々を電子タバコから遠ざけるのを手伝ってください。彼女はまた、電子タバコを吸いたい衝動にかられたときに、しばらく話していなかった友人にテキストメッセージを送信することを提案しています。そうすれば、欲求を抑えることに集中するだけでなく、実際にエネルギーを他のところに向けることができます。ある研究では、気を紛らわせるテクニックが、禁煙時に人々が利用する最も役立つ禁煙ツールであることが判明しました。⁷

トローチやロリポップは、VAPE を吸いたいときに口に何かを入れる感覚を置き換えるのにも役立ちます。明らかにそれは同じではありませんが、繰り返しますが、習慣を破り、代わりに新しくて害の少ないものを生活に導入することがすべてです。

5. ニコチンの代替方法を検討してください。

ニコチンガムやニコチンパッチは喫煙者だけのものだと思うかもしれないが、専門家らは電子タバコをやめたい場合にも非常に役立つと言っている。これらの市販の禁煙補助薬は、トローチ剤、点鼻スプレー、吸入器とともに、制御された少量のニコチンを体内に送り込んで、禁煙による最悪の副作用を軽減し、禁煙を継続させます。禁煙後も十分な期間にわたって離脱症状とニコチン依存症を治療することが重要です。タウヒード・ザマン医学博士 UCSF中毒精神医学フェローシップのプログラムディレクターである氏はSelfGrowthに語った。禁煙後少なくとも3ヶ月間のニコチン補充療法をお勧めします。

パッチ、ガム、トローチは店頭で購入できますが、点鼻スプレーと吸入器は処方箋が必要です。あなたにとって最適な送達方法と投与量については、かかりつけ医に相談してください。または、PCP を持っていない場合は、以前の電子タバコの吸入率などに基づいて、何が最も効果的かを決めるのに薬剤師に手伝ってもらいましょう。健康要因。（妊娠している場合、ニコチン代替療法は安全な選択肢ではない可能性があります。だからこそ、医療専門家に相談してください。）

6. そもそもなぜこの難しいことをするのかを頭の中でリストアップしてください。

電子タバコをやめようという決意を貫くのが難しいと感じたときは、電子タバコをやめることによって得られるすべての良いことについて考えてください。モーラ博士によると、電子タバコをやめることは健康に大きなメリットがあるという。呼吸が良くなり、集中力が高まり、疲労感が軽減されます。長期的には、長期的な肺損傷のリスクを軽減できます。^8.9

ザマン博士は、電子タバコをやめることによる精神的健康上の利点には、睡眠の質の向上、不安の軽減、全体的に晴れやかな気分を経験することが含まれると述べています。⁸次にいつどこで VAPE を吸えるかについて心配することなく、自分の人生を生きるという甘い安らぎを楽しんでください。（たとえば、まったく新しい飛行機旅行の準備をしましょう！）

過去5年間に私たちが話をした多くの若者は、「これは私がこれまでにやった中で最も難しいことでしたが、今では何でもできるような気がします」とジェイコブズ氏は言います。そうやって自分に自信を持てるのは素晴らしいことです。

7. 食欲に負けてもタオルを投げ込まないでください。

ジェイコブズ氏によると、再発は非常に一般的です。¹⁰多くの人は、完全に禁煙できるようになるまでに複数回の試みが必要です。毎回、あなたは自分自身について何か新しいことを学び、何が自分にとってうまくいくのか、何がうまくいかないのかを学んでいきます。最も重要なことは、最終的にうまくいくものを見つけるためにさまざまなことを試し続けることです。

最初に終了日を設定しませんでしたか?このゴーアラウンドで 1 つを設定します。ニコチンパッチを使用しないことを選択しましたか?薬局に立ち寄って購入してください。初めてサポートグループに登録していない場合は、サポートグループに登録してください。失敗した後にできる最善のことは何ですか？自分を責めずに馬に戻りましょう！ザマン博士は言います。使用をできるだけ最小限に抑え、最初に禁煙に役立った手順を実践し始めてください。彼は、人々をあなたの中に巻き込むことを提案しています。サポート体制そうすることで、再試行するときに責任を負い続けることができます。

モラ博士によると、6か月間電子タバコを吸わない期間を達成したら、正式に完全に電子タバコをやめたと言っても過言ではないそうです。ゴールラインに到達するために何が必要かを理解するまで、ひたすら作業を続けてください。24時間年中無休でVAPEに手を伸ばすのは、ぼんやりした記憶に過ぎません。

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