2020 年が私たちに何かを教えてくれたとしたら、それは適切な手指衛生の短期集中コースです。今年になるまで、私たちの多くはプロのように手や指を扱っていると思っていましたが、正直に言うと、私たちの多くは理想的とは言えない習慣を持っていました。もしかしたら、20秒間の手洗いルールを怠ったかもしれません。あるいは、手はきれいなのに、その手を使って常に顔を触ったり、目をこすったりしていたかもしれません。そして、どんなに努力しても爪を噛むのをやめる方法が分からない人もいます。
あなたも (私と同じように) 世界中で爪を噛む人なら、おそらく次のことに気づいたでしょう。爪を噛むのは、私たちがそうしたいからといってやめられるわけではありません。私の推測では？新型コロナウイルスのパンデミックを考えるとリスクは高いものの、私たちの多くはおそらく、時々こぶ状の爪をかじるのを避けるのに苦労しているでしょう。あなたは一人ではありません。新型コロナウイルスが私たちの生活を混乱させるずっと前に、作家のエミリー・レクスティスは、その習慣をやめられるかどうかを確認するために、いくつかの一般的なハックを試しました。そのヒントは以下にあります。しかし、本題に入る前に、いくつかの基本事項を確認しましょう。
なぜ人は爪を噛むのでしょうか？
ご存知ないかもしれませんが、爪噛みは身体中心反復性障害 (BFRD) として知られる行動のリストに分類されます。これは、私たちが持つ小さな習慣 (髪の毛を引っ張ったり皮膚をむしったりすることを考えてください) であり、十分な頻度で行うと、害を及ぼす。 SelfGrowth が以前に報告したように、一部の人々が BFRD を患う理由は完全には明らかではありませんが、既知のトリガーは存在します。 SelfGrowth は以前、これらのトリガーが 5 つの主要なカテゴリに分類されると報告しました。 感覚トリガーがあり、感覚 (味覚、触覚、視覚、嗅覚、聴覚) を呼び起こすものであれば何でも構いません。特定の思考や信念によって引き起こされる場合があります (これらは認知トリガーと呼ばれます)。モータートリガーと呼ばれる、自分の姿勢や動作に関係する（そして、気づいていない可能性もあります）ものに直面すると、爪を噛む可能性があります。特定の場所でさえ、爪噛みがより蔓延する可能性があります（これらは設定トリガーと呼ばれます）。
爪噛みは実際にそんなに悪いのでしょうか？
問題は、一部のウイルスは表面に生息しており、私たちがその場所（ドアノブや地下鉄のレールなど）に触れ、さらに目、鼻、口に触れると、それらの細菌が体内に侵入するのを助ける危険があるということです。 フィリップ・ティエルノ 、ニューヨーク大学ランゴン大学の微生物学者で病理学の臨床教授である博士は、以前に SelfGrowth に語った。爪を噛む人が噛まない人に比べて病気になりやすいことは明らかですが、口の中に指を入れることは免疫システムに良い影響を与えません。
しかし、細菌のことを考えていなくても、爪を噛むと爪床が損傷する可能性があるとメイヨークリニックは説明します。メイヨークリニックによると、小さな傷が残る可能性があり、細菌や真菌がたむろして感染症を引き起こすリスクが高まるという。メイヨークリニックによると、爪を噛むと歯が損傷する可能性もあります。これらすべてのことから、爪を口に入れないことが最善であることがわかります。では、どうやってそれを行うのか疑問に思われるかもしれません。
爪を噛むのをやめるためにできることはいくつかあります。
一部の人は冷静に対処することが可能かもしれませんが、多くの人はそれを導くためにいくつかの戦略が必要です。からのヒント 米国皮膚科学会協会 (AADA) から始めるのが最適です。これらは、あなたに役立つ実践的な戦略と頭の体操を組み合わせて提供します。たとえば、AADA が推奨する戦略の中には、爪を噛む原因を特定すること、爪を短く切り続けること、段階的なアプローチをとること（たとえば、一度に 1 つの爪を噛むのをやめるように取り組むなど）があります。 AADAはまた、爪を噛むことは感情的または心理的苦痛の兆候である可能性があると説明しています。したがって、爪を噛むのをやめようと思ってもやめられない場合は、医師に連絡して懸念について話し合うのは問題ありません。また、爪を噛むことによって感染症を発症した場合は、皮膚科医や他の医療提供者が治療を手伝ってくれます。 行く と言う。
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エミリー・レクスティスさんが爪を噛む癖を直そうとしたときに何が起こったのかをご紹介します。彼女はこう言いました。
爪を噛むのはひどい習慣で、私には直せないようです。私はインターネットに目を向け、専門家に相談して、習慣を打破するのに役立つ最高のハックを見つけました。私の小さな実験の様子は次のとおりです。
1. 私は爪を塩に浸しました。
私は過去にMaval Stop Polish（15ドル、ウォルマート）のような噛みつき防止ポリッシュを使ったことがあるので、今回はそれを試したくありませんでした。代わりに、同じ目的を果たす DIY ソリューションを選択しました。 Reddit の爪噛みに関する多くのスレッドをスクロールしているときに見つけたこのハック: まず、爪を水に浸します。次に、それらを塩に浸し、余分な粉を払い落とします（面白いことに、これは私がマルガリータグラスの縁に塩を置くときに使用するプロセスと同じです）。
噛みつき防止ポリッシュと同様に、塩は爪を噛んだときに口の中にひどい味を残すことを目的としています。 DIY の解決策を探しているなら、この魅力のない味は試してみる価値があります、皮膚科医 メラニー・D・パーム 医学博士が説明します。しかし、これでは十分な抑止力にならないと考える人もいるでしょうし、塩の粒が混乱を引き起こす可能性もあります。彼女はまた、塩がついた指で目をこすると、本当に刺されて痛いことがあるとも指摘しています。それを念頭に置いて、試してみることにしました。
うまくいきましたか？
簡単に言えば、いいえ、さまざまな理由で機能しませんでした。まず、塩を爪に付けるのが大変でした。テレビを見たり本を読んだりするだけなら大丈夫でした。しかし、コンピューターで作業を始める前にそれを行ったとき、 塩 落ちてキーボードがめちゃくちゃになってしまいます。私もある晩外出する前にそれをしたので、地下鉄に乗る前に一部（実際にはほとんど）をこすり落としました。指が塩まみれになるのは、なんだかずさんで奇妙に感じました。一部を取り除いた後も、ほんのり塩の痕跡が残っていました。ただし、これは特に気になりませんでした。
それで、実際にはうまくいかなかった別の理由がわかりました。塩が大好きです！私は、最初に浸したときに指がつまってしまうほど大量に飲むのは好きではありません。しかし、塩の大部分が落ちた後に残るかすかな痕跡を考えると、私は指を口に入れずにはいられませんでした。唯一言えることは、塩の味は、爪を口に入れるべきではないときに爪を入れていたことを思い出させてくれるということです。大きな抑止力にはなりませんが、良い目覚めにはなります。
2. ハラペーニョをそれぞれの爪に塗りました。
これは、ソルトチップと同じスレッドで見つけた別の Reddit ハックで、前提は同じです。つまり、爪に悪い風味を付けて、爪を噛み続けないようにするというものです。私はハラペーニョのスライスが入った瓶を購入し、そのジュースを甘皮と爪床全体に塗り込みました。パームノートによると、これは比較的安全ですが、重度の反応を引き起こす可能性があるため、コショウにアレルギーがないこと、または誤って顔や目をこすらないことを確認する必要があります。私はピーマンにアレルギーがないので、それを選びました。その後、私は目をこすらないように非常に、非常に、注意しました。
ジプシーの女性の名前
うまくいきましたか？
舌に触れたときの味がより衝撃的だったので、これは塩よりも少しうまくいきました。すぐに手が口から抜けてしまいます。スパイシーなハラペーニョの衝撃は、他の食べ物なしでは味わえないものです。ただし、辛さは1時間程度しか持続せず、塩とは違い、まったく残りませんでした。そのため、長期間家を空けると磨耗してしまい、また噛んでしまうこともありました。
プレイリスト名
しかし、私がこれをお勧めできない本当の理由は、まったくの不快な要素です。塩が汚い気がすると思ったら、これはさらに汚く感じた。コショウを指全体にこすりつけた後、指がべたべたして臭くなりました。爪まで我慢していても、指全体に汁が垂れてきます。後で手を洗う必要があるように感じました、なぜなら正直に言って、私はそうしました！しかし、それではハラペーニョを使用する目的が損なわれてしまいます。
3. キューティクルハサミを持ち歩きました。
爪を噛むというのは、爪を噛んでその周りの甘皮を剥がすことを意味します。残念ながら、これは私のキューティクルが痛くて、頻繁に出血していることを意味します。レブロン フルジョー キューティクル ニッパー (15 ドル、ウォルマート) のようなキューティクル カッターを持ち歩くことで、ボロボロになったキューティクルを歯で摘まないよう対処できるはずでした。 RealSelf 寄稿者のセジャル・シャー医学博士は、甘皮をむしりたくなったときに甘皮をトリミングすることで、甘皮の操作を避けることができる人もいると説明します。私も、彼女が話しているそうした人々の一人であることを期待していました。
うまくいきましたか？
はい、いいえ。そう、ハサミが手元にあると（しゃれです）、ささくれや甘皮を掃除するのに口を使う必要がなくなったからです。そうは言っても、それらをそばに置くことで、私の爪と甘皮に必要な作業にさらに注意が向けられるようになりました。私は自分の甘皮を清潔で正確に保つことに執着していることに気づきました。問題に気づいたら、いつでもどこでもハサミを取り出します。私はハサミの扱いがあまり得意ではないので、いつも失敗してしまいます。 キューティクルと爪 さらに多くの時間をかけて修正することになります。
ハサミが私の手を口に入れないようにしてくれました。しかし、それはより強く、より長く、より健康な爪と甘皮を求める私の探求には役に立ちませんでした。実際、このハックの後、私のキューティクルはさらに悪化しました。
4. 手首に輪ゴムをはめました。
ここでのアイデアは、私がやめようとしていた神経質な習慣を別の神経質な習慣に置き換えることでした。塩やハラペーニョとは異なり、このハックは爪を噛む以外のことで私の手を占領しました。これは基本的に代替的な行動だとシャー氏は説明する。爪を噛んだり、甘皮をむいたりすることは、神経質な習慣やストレスを解消する方法であることが多いため、衝動を感じたときに別の行動、特に手が忙しくなったときに別の行動をとることで、爪を噛むことを回避できる可能性があります。
うまくいきましたか？
プレイリスト名
あまり。これについてはあまり言うことはありません。単に機能しなかったからです。おそらくそれを続けていたら、無意識に歯の間に爪を入れる代わりに輪ゴムに手を伸ばすようになるのではないかと思います。しかし、私の即座の反応は、手首ではなく、口に爪を入れることでした。指を口に入れてしまいそうになったら輪ゴムに移ることもありましたが、もう手遅れですでに爪を噛んでいるときもありました。
5. 指についた細菌について考えてみました。
噛まないワゴンに戻る動機の 1 つは、過去 2 か月間で 2 回扁桃炎になったことでした。爪を噛んだときに口に入った細菌のせいだと確信しています。このことについて二人の医師に尋ねたところ、二人とも私が何らかの不快なものを摂取しているのは間違いないと言いましたが、私は念のためニューヨークに住んでいますが、それが私の病気の原因である可能性は低いです。
しかし、研究で次々と出てきたマインドセットの実践を試してみたところ、私の恐怖（ただし根拠はありませんでした）は結果的に有利に働くようになりました。手を口に入れていることに気づくたびに、その日自分がどこにいたのか、手に付いている可能性のあるすべての細菌について、そして病気になりたくないことをどれだけ考えていたかについて考えました。心理学者 エマ・セペラ 細菌を摂取することへの不安を噛みたい衝動と闘うために利用するのは非常に理にかなっているとSelfGrowthに語ります。悪い習慣を断ち切る方法は、次のような練習を通じて意志力を強化することです。 マインドフルネスと瞑想 」と彼女は言います。自分の感情的な反応を利用することで、自分に根付いた行動の誘惑に抵抗するのに役立つかもしれません。
爪を噛むことと扁桃炎が直接関係していないことはわかっていますが、喉の痛みや発熱についての明確な記憶を、習慣を断ち切るための簡単なツールとして利用できます。
うまくいきましたか？
驚いたことに、このトリックが最も効果的だったようです。爪を噛みたくないので、気づいたらやめました。ただし、これが常に機能するかどうかを言うのは困難です。この作品は爪を噛む物語を制作中だったので、よく考えてメモをとっていました。しかし、日常生活の中で、自分でも気づかないうちに爪を噛んでしまうことが多々あります。そこで、塩やハラペーニョなどの他のハックが登場します。それらは私をその行為から遠ざけなかったかもしれませんが、彼らは私に自分の手が口の中にあることを気づかせました。それはそれはそれなりに有益でした。
教訓: 爪噛みに関しては、マインドフルネスが役立ちます。
これらのハックは、私が幼い頃に母が噛みつき防止ポリッシュを塗ってくれたこと以上に役に立ちませんでした。また爪に塩やハラペーニョを塗ることになるでしょうか？いいえ、決してそうではありません。でも、私はキューティクルハサミを持ち歩き続けるかもしれません。そうすれば、肌の荒れに悩まされていることに気づいたときに、歯を向けることなく対処できるからです。テストの結果、一番良かったのは、爪を噛むのは明らかに不安や退屈なときにする無意識下の行動なので、それに気づいて止めることが私にとって最善の行動であることに気づいたことです。自分が爪を噛んでいるという事実、そしていつ、どこで、どのくらいの頻度で爪を噛んでいるかに留意することが、爪を噛まないようにするための第一歩です。そこに焦点を当てていきたいと思います。そのとき、自分の指についたひどい細菌のことを考えるだけで、細菌を口に入れないようにするのに十分なモチベーションになります。少なくとも今のところは。
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