睡眠が必要なときでも、夜更かししてスクロールしていませんか?復讐による就寝時間の先延ばしの兆候、原因、影響について学びましょう。さらに、習慣を断ち切るための 6 つのヒント。
休息が必要だとわかっていても、携帯電話を際限なくスクロールしたり、お気に入りの番組を夜遅くまで一気に見てしまう場合は、おそらく就寝時間の先延ばしに苦しんでいる可能性があります。
ぬいぐるみの名前
就寝時間の先延ばしに復讐して、たとえ睡眠を犠牲にしてでも個人的な時間を取り戻そうとする方法は、ますます一般的になっています。一日の終わりに自分のための時間を持ちたいと思うのは自然なことですが、それが全体的な健康に影響を及ぼし始めている場合は、スクロールの仕方を再考する時期かもしれません。
復讐の就寝時間の先延ばしとは何ですか?
私たちの一日のほとんどは、やるべきことリスト、社会的な約束、そして一日の大部分を占める仕事でいっぱいです。就寝時間が近づくと、たとえそれが休息を意味するとしても、自分のやりたいことをする時間がなかったように感じるかもしれません。そこで、少し遅くまで起きて、何も考えずに活動を楽しむことにしましたが、気が付くと就寝時間をはるかに過ぎています。
リラックスする時間を求めるのは、時間と努力を払う価値のある健康的な衝動ですが、睡眠は私たちの体が適切に機能し、健康を維持するために必要なものです。では、どうやってバランスを見つけるのでしょうか？注意すべき復讐先延ばしの兆候と、この深夜のパターンに陥りやすい人について学びましょう。
復讐の兆候 睡眠先延ばし
あなたは復讐の就寝時間の先延ばしに悩んでいるのではないかと思いませんか?注意すべき兆候は次のとおりです。
1. ソーシャルメディアで無意識にスクロールする: 就寝時間を過ぎているのに、ソーシャル メディアをスクロールして、ある投稿から別の投稿に飛び回っていることに気づきます。視聴しているコンテンツに参加していないかもしれませんが、一日を通して見逃したと感じたものを取り戻すという行為は、休息を取ることよりも優先されます。
2. テレビを一気に見る: テレビ番組をあと 1 話だけ見たいという衝動がマラソンに変わり、通常なら寝ている時間をはるかに超えて起きてしまいます。明日は中断したところから再開できると分かっていても、しっかりと睡眠をとりたいという気持ちよりも、ショーを楽しみ続けたいという気持ちのほうが強いのです。
3. 余暇活動に参加する: 読書、ゲーム、工作など、就寝時間を大幅に過ぎてもこれらの活動に耽溺し続けるのは、やりたいことをするために余分な時間を稼いだかのように、やめるという考えが不公平に感じられるからです。
4. 夜更かしの影響についての認識: 夜更かしをすると次の日に疲れがたまり、気分や生産性に影響を与える可能性があることはわかっていますが、もっと自分の時間を楽しみたいという欲求のほうが勝ります。
5. 睡眠を遅らせる外的理由はない: 慰めてくれる泣いている赤ん坊がいない場合や、無視すべきうるさい隣人がいない場合、または仕事の緊急事態で起きていられない場合には、夜遅くまで起きていることが個人の選択となります（医学的な理由がある場合や、問題に苦しんでいる場合を除く）。 不眠症 ）。外的な要因で眠れないときは、自分の内側を見つめて、なぜ夜更かしする必要があると感じるのか自問することが重要です。
6. 休息を遅らせる習慣がある場合: 夜更かしは一度限りのことではなく、夜のルーチンの定期的な部分であることに気付きました。この習慣を断ち切ることに取り組む時期が来ました。
復讐不眠症は誰に影響を及ぼしますか?
就寝時間の先延ばしへの復讐（復讐とも呼ばれます） 不眠症 ）は誰にでも影響を与える可能性がありますが、日常の状況が原因でその傾向が強まる人もいます。問題を特定することが前向きな変化を起こすための第一歩であるため、就寝時間を遅らせる仕返しの罠に陥っていないかを認識することが重要です。他の人よりもこの習慣に陥りやすい人々の類似点をいくつか紹介します。
1. 過労の人： 仕事で長時間労働を強いられ、プライベートな時間をほとんどとれない場合、その日に逃したことを取り戻すために余暇活動を楽しむために夜更かししすぎる可能性があります。
2. 親および介護者: 子供から高齢の家族まで、他人の世話をするとき、一日は他人に対する終わりのない責任のサイクルのように感じるかもしれません。誰もが寝静まり、ようやく一人になった夜の静けさは、リラックスするのに最適な時間のように思えるかもしれません。それで、あなたはそれを利用します。
3. 完璧主義者: 完璧を目指すと、チェックリストのすべてを達成せずにその日を終えるのが難しくなるかもしれません。これにより、起きている時間を夜まで延長することができます。
4. ストレスが高い人： 高いストレスレベルに直面している場合、脳のスイッチを切って、湧き上がる思考を落ち着かせることが難しいと感じるかもしれません。リラクゼーションや気晴らしを求めるあまり、夜遅くなってしまう可能性があります。
5. 忙しいミツバチ: カレンダーが日の出から日没までぎっしり詰まっている場合、個人的な時間を絞り込むのは不可能に思えるかもしれません。したがって、夜はレジャーに最適な時間になります。
6. 生徒: 学生は、授業、課題、仕事に追われて、リラックスする余地があまりなく、日々が充実していると感じることがよくあります。自由時間（就寝時間であるべき時間）の魅力に駆られて、遅くまで起きている可能性があります。
夜更かしの影響
夜更かしは一時的な安らぎや満足感をもたらすかもしれませんが、長期的な影響は生活のいくつかの分野に悪影響を与える可能性があります。復讐による就寝時間の先延ばしの波及効果は 睡眠負債 を引き起こし、気分だけでなく周囲の世界との関わり方にも影響を与える可能性があります。
このパターンを変える方法を見つけて、個人の時間と体が最大限に機能するために必要な睡眠の間のバランスを強化することを目指すことが重要です。
夜更かしは身体の健康に影響を与える可能性があります
夜更かしすると疲労が増し、常に疲労状態が続くため、身体の健康に影響を与える可能性があります。これは、急速眼球運動 (REM) 睡眠、つまり深い睡眠が不足していることが原因です。
夜更かししていると、感染症と戦う細胞の生成が不足するため、免疫システムが弱まる可能性があります。
最後に、夜更かしすると食欲が増すことがわかっています。睡眠不足 見られました 食べ物への欲求が生じる脳の部分を活性化するため、睡眠不足のときに間食の頻度が増えたり、糖分を多く含む食べ物に手が伸びたりする傾向がある理由がこれで説明できるかもしれません。
仕返しの就寝時間を先延ばしにする習慣を打破するための 6 つのヒント
就寝時間を先延ばしにした復讐のサイクルを断ち切るのは難しいように思えるかもしれませんが、いくつかのツールと少しの努力で、それは完全に可能です。時間を最適化し、睡眠をとるための方法をいくつか紹介します。
1. 就寝前のルーティンを確立し、それを守ります
週末であっても、就寝時間と起床時間を一定に設定します。本を読む、温かいお風呂に入る、穏やかな音楽を聴くなど、リラックスできる活動を含む就寝前のルーティンを作りましょう。
ジェイ・シェティとのデイリー・ジェイで新しいルーティンを確立することの重要性について学びましょう。
2. リラックスするためにマインドフルネスを実践する
スクロールしたり、一気に見たいという衝動を次のことに置き換えます。 マインドフルネスの実践 リラックスするために寝る前の瞑想や呼吸法など。
快適なベッドからこの練習を試してください。
3. スケジュールを確認する
毎日のスケジュールを見てみましょう。オーバーブッキングしていませんか？夜に時間を取り戻す必要を感じないよう、日中に自分のための時間を必ず確保してください。
Daily Jay で固定スケジュールの生産性を高め、時間を節約し効率を高める方法を学びましょう。
4. 飲み物を賢く選ぶ
睡眠を妨げる可能性があるため、就寝時間近くにはカフェインやアルコールを避けてください。代わりに、カフェインを含まず、リラックスを促すハーブティーを選びましょう。
5. デバイスを片付ける
夕方にハイテクフリータイムを導入して、無意識にスクロールする誘惑を軽減します。本を読んだり、画面を使わない趣味に取り組んだりしてみてください。夜間に画面を使用する必要がある場合、または画面の使用時間を徐々に減らしている場合は、携帯電話またはコンピュータで画面制限のリマインダーを設定してみてください。
デバイスを使用して心地よいサウンドスケープや「ソコト トレイン」などのスリープ ストーリーを再生する場合は、デバイスを手の届かない場所に置いて、手に取りたくなくても聞けるようにしてください。
6. 必要に応じて専門家の助けを求める
夜更かしの習慣をやめるのが難しい場合は、睡眠を改善するための個別の戦略についてカウンセラーまたは睡眠の専門家に相談することを検討してください。
就寝時間の先延ばしへの復讐に関するよくある質問
復讐の就寝時間先延ばしはADHDですか？
復讐の就寝時間の先延ばしと注意欠陥・多動性障害（ADHD）は別のものです。表面的には関連しているように見えるかもしれませんが、復讐就寝時間の先延ばしは個人的な時間を楽しむために睡眠を遅らせることであり、ADHDは集中力や衝動を制御する能力に影響を与える病状です。ただし、ADHD を持つ人が規則的な睡眠スケジュールを守るのが難しいと感じている場合は、医療提供者と話し合う価値があるかもしれません。
なぜ理由もなく徹夜してしまうのでしょうか？
徹夜は理由もなく起こっているように感じるかもしれませんが、ストレス、不安、日中のスケジュールが詰まっている、眠れない睡眠、あるいは就寝時間を遅らせる習慣などの根本的な要因がある可能性があります。一日を振り返り、特定のきっかけや習慣によって就寝時間がさらに遅くなっていないかを確認することが重要です。これらを特定することが、より良い睡眠衛生への第一歩となります。
睡眠時間は4～5時間あれば十分でしょうか？
ほとんどの健康と睡眠の専門家は、4 ～ 5 時間の睡眠では十分ではないと示唆します。一般的に推奨される睡眠時間は、体と脳を休めて若返らせるために、毎晩7〜9時間です。睡眠不足は、ストレスの増加、免疫力の低下、さらには心臓病などの深刻な状態など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。睡眠時間が推奨よりも常に少ない場合は、睡眠を優先し、睡眠スケジュールを改善する方法を探すことが重要です。
極端な先延ばしは精神疾患ですか?
極度の先延ばしは精神疾患として分類されていませんが、不安やうつ病などの根底にある精神的健康状態の症状または特徴である可能性があります。先延ばしが生活の質に重大な影響を与えている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することが有益かもしれません。これらは、先延ばしが日中に起こっているのか、就寝前の習慣にまで及んでいるのかにかかわらず、先延ばしの根本原因を理解し、対処するための洞察とサポートを提供します。
