コールド プランジの愛好家は、ウェルネスの実践がうつ病のリスクの低下から筋肉痛の軽減に至るまであらゆる効果があると誓いており、彼らが何かを実践している可能性を示唆する研究はわずかしかありません。しかし、寒さの急落が実際に女性にとって悪いとしたらどうなるでしょうか？その驚くべきメッセージが突然あちこちに現れます。
ぬいぐるみの名前
最近のものを取る インスタグラムビデオ 鍼灸師のケイティ・ペドリックさんの言葉が話題になりました。私はこれを何年も言い続けてきました。そしてもう一度、中国医学は時代のはるか先を行っていると彼女はビデオで述べました。寒さの急落は女性にとっては良くありません。
次にペドリックは最近のことを引用した。 勉強 女性の冷水浸漬については、研究参加者には何の利益も得られなかったと述べています（この研究については後ほど詳しく説明します）。しかし、それはコルチゾールを急増させ、女性の体にストレスを与えました、とペドリック氏は続けた。だからこそ、男性からコピー＆ペーストするのではなく、女性を対象に実際に研究された健康データを使用する必要があるのです。私たちの体は同じではありません。
これは最近のエピソードでも出てきました メル・ロビンスのポッドキャスト 運動生理学者のステイシー・シムズ博士は、本質的に女性は冷え症の男性ほど低温を必要としない、と述べた。女性が氷や冷水に入ると、男性の反応よりもはるかに強い、非常に強いストレス反応が引き起こされ、女性の体はより活動停止状態に陥るとシムズ博士は述べた。 （彼女は女性が華氏55度の暖かい気温に注目するよう提案した。）
そう考えると、あなたのコールドプランジの習慣が良いことよりも害を及ぼしているのではないかと疑問に思うのは当然です。私たちはこの真相に迫るために、女性の健康の専門家とスポーツ医学の専門家2人の研究者を追跡しました。
寒さに突入すると、女性の体の中でいくつかのことが起こります。
寒冷突入に関する研究は進行中ですが、そのあらゆる側面について最終的な宣言をすることは困難です。しかし ロン・クライセン博士 その研究の共著者で、名前が確認されているペドリック氏で、南スイス応用科学芸術大学リハビリテーション・運動科学研究所（RESlab）の研究責任者は、女性がコールドプランジをしたとき、注目に値するいくつかの主要な反応があるとSELFに語った。
コールドショック反応がある 。男女を問わず冷水（通常は華氏59度以下）に浸かると、体はすぐに反応します。クライセン医師によると、突然呼吸が速くなったり、あえぎ始めたりするかもしれないという。これにより体のストレス反応が引き起こされ、アドレナリンやその他の化学物質が放出され、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します。深部体温を維持するために、皮膚や四肢の血管が狭くなり（血管収縮として知られるプロセス）、ヴァネッサ・ウェラウアー研究の共著者であり、南スイス応用科学芸術大学リハビリテーション・運動科学研究所（RESlab）の研究者がSELFに語った。
体温が適応します 。研究者らによると、これは数分から 10 分以上かかる場合があります。体は褐色脂肪組織を震わせて活性化することで自らの熱を生成し始めます。 マイケル・スワルツソン医師 バプティスト・ヘルス南フロリダのバプティスト・ヘルス整形外科ケア部門のスポーツ医学医師がSELFに語る。 (このプロセスは熱発生 FWIW と呼ばれます。)
ストレスホルモンのスパイク 。ウェラウアー氏によると、コルチゾールやカテコールアミンなどのストレスホルモンの一時的な急増が見られます。これらは白血球と免疫活性化マーカーの短期的な増加を引き起こしますが、これは通常の急性反応であり、有害ではないと彼女は言います。 （コールドプランジを続けると体が適応し、この反応が軽減されると彼女は言います。）
心臓の負担 。冷たい急落は心臓に一時的な負担をかけます。身体の闘争・逃走反応が起こり、ホルモン変化が起こり、心拍数が上昇します。 シェリー・ロス医学博士 カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セントジョンズ・ヘルスセンターの産婦人科医であり女性の健康専門家がSELFに語った。クライセン博士によると、血圧が上昇する可能性もあります。
こうした反応は通常、男性と女性が経験するものであることに留意してください。 バート・マンデルバウム医師 ロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ整形外科の再生整形生物学センターのスポーツ医学専門家はSELFに語った。
寒波の急落は女性にとって「悪いこと」ではありませんが、指摘すべき男女差がいくつかあります。
ペドリックが引用した研究の共著者であるクライセン博士は、彼の研究が ない 低温急落は女性にとって悪いと判断する。運動後に冷水に浸ることによる客観的な利点がないことは、冷水に浸ることが女性にとって悪いまたは有害であることを意味するものではないと彼は言います。冷水浸漬が女性にとって悪いかどうかは、私たちの研究の目的でも答えでもなかったもう一つの疑問です。
しかし、男性も女性も低温急落に対して同様の反応を示しますが、その反応にはいくつかの違いがあります。全体として、女性は一般に筋肉量が多く、体格も大きい男性よりも体脂肪が多いとロス博士は言う。女性のほうが断熱性が高いと彼女は言う。断熱性が向上した結果、女性は飛び込み中により強い冷感を感じ、男性よりも寒さに対して敏感になる可能性があります。
クライセン博士によると、女性の体の大きさと脂肪組成によっては、女性の体温は男性よりも早く低下する可能性があり、男性よりも早く低体温症（体内で生成できる熱量よりも多くの熱が失われる医療緊急事態）のリスクが高まる可能性があるという。
クライセン博士によると、月経周期は基礎体温に影響を与え、排卵後にわずかに上昇する傾向があるという。この変化は、私たちの体温の感じ方や震えの閾値に影響を与える可能性があると彼は言います。
コルチゾールの急増については、これは正常なストレス反応であるとスワルソン博士は指摘しています。コールドプランジの背後にある科学は、慢性的なストレスが有害であるのとは対照的に、制御されたコルチゾールのスパイクが有益である可能性があることを示唆していると彼は言います。コルチゾールが多ければ多いほど良いというわけではありません。ただし、短い寒さの中に身を置くと、体が回復し、回復力が高まるように訓練するのに役立ちます。
寒冷突入に関する研究は進行中です。
小さいものもあります 研究 寒冷地への突入が細胞へのストレスを軽減し、将来のストレスに対する身体の回復力を高める可能性があることを示唆しています。また、寒冷急落が起こる可能性を示唆するデータもいくつかあります。 筋肉の回復をサポートする そしておそらく 気分を高める 。しかし、この研究の多くは予備的なものです。
健康に関しては、女性の寒さの急落は過大評価されている可能性があるとロス博士は言う。勇気を出して思い切って行動するかもしれませんが、ショックや皮膚の冷たさに対する敏感さの増加により、心拍数の増加、低体温、ストレスや不安が潜在的に引き起こされ、筋肉痛や炎症を軽減する利点が優先される可能性があります。
しかし、もしあなたが冷たい体に突っ込むのが好きなら、妊娠しておらず、心臓病を患っていない限り健康である限り、それをしても害はないとロス博士は言います。スワルソン博士も、低温急落は女性にとって悪いことではないことに同意する。彼は、人生のほとんどのことと同じように、それは人次第であると付け加えました。つまり、寒さの急降下が好きなら、それをやめる本質的な理由はないということです。
もしあなたがコールドプランジの初心者であれば、スワルソン博士はゆっくりと始めることを勧めています。彼女によると、最初は時間を短くするか、温度を高くしてみてください。次回はいつでも、より低い温度でより長時間のセッションを試すことができます。体を適応させて、気分ストレスの循環と回復が改善されるかどうかを確認してください。そうでない場合、またはこれが単に気分が良くない場合は、無理にやり直す必要はありません。
関連している：
