呼吸が重要であることは明らかです（世紀の控えめな表現です）。はい、それは生きていく上で重要な部分ですが、ますます忙しくなり、ストレスの多い世界でリラックスするのにも役立ちます。実際、とても忙しくてストレスが多いので、毎日数分間瞑想するのは不可能に思えることがよくあります。いつものように、インターネットが助けになります。マインドフルネス GIF は、すぐに心を落ち着かせることができる非常にシンプルな呼吸法を特徴としているため、デジタルで話題になっています。
GIFは魅力的です。最初は平らな線から三角形に変わり、その後正方形で囲まれます。新しい形は古い形を基に構築され続け、最終的には八角形になり、その後すべてが崩れて再びルーチンが始まります。アイデアは、それぞれ約 5 秒間、形が広がるときに息を吸い、折り畳むときに息を吐きます (またはその逆)。
人間の体が意識せずとも呼吸するようにプログラムされているというのは、ある意味驚くべきことです。しかし、これは自然に根付いたメカニズムであるため、自分の呼吸がストレスの多い状況をどのように悪化させるのかを見失いがちです。 「不安に関して言えば、大きな問題の 1 つは、深い呼吸ではなく、短く浅い呼吸をする傾向があることです」と臨床心理学者であり、『心理学』の著者であるクリスティーナ ヒバート博士は述べています。 運動を通じてメンタルヘルスを維持する 8 つの鍵 、 言った MNN 。 「この画像が促す深呼吸には、速度を落とし、吸ったり吐いたりする時間を長くし、より多くの酸素を脳と体に届ける必要があります。これは私たちを落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。」
さらに良いことに、この GIF は、主に「今ここ」に焦点を当てることを目的としたマインドフルネスへの簡単な入り口を作成します。 「不安を感じているとき、私たちは通常、今この瞬間以外のことを考えています。このイメージを持って呼吸すると、私たちは今起こっていること、つまり呼吸に集中することになり、頭や心配事から解放されます」とヒバート氏は言います。穏やかな一日を過ごす準備はできていますか? 67,000 件以上の注目を集めている人気の Tumblr 投稿を以下でご覧ください。
