制御の軌跡とは何ですか? 2 つのタイプ (内部制御座と外部制御座) を含む制御座理論を探求します。さらに、それが不安や生活にどのような影響を与えるか。
人生の課題に難なく対処できる人もいれば、降りかかる困難によってストレスを感じやすい人もいます。状況に対する私たちの反応の違いは、多くの場合、制御の場所と呼ばれるものに帰着します。コントロールの軌跡は、特にストレスや不安を伴う挫折の場合に、私たちの世界観と障害にどのように対処するかを強調します。
制御の軌跡とは何ですか?
コントロールの位置とは、人生で起こることに対して私たちがどの程度コントロールできると信じているかを説明するために心理学者が使用する用語です。この信念は、私たちが直面するさまざまな状況にどのように反応するかの指針となります。この考え方は、1954 年にジュリアン B. ロッターという心理学者によって初めて紹介され、それ以来、性格タイプを理解する上で重要なテーマとなっています。コントロールの中心は、自分や他の誰かに起こったことについて、誰に、または何を、感謝すべきか、あるいは非難すべきだと思うかを中心に据えています。
コントロールの軌跡を行使する例は、雨に降られたときの見方に見ることができます。肩をすくめて「天気をチェックしておけばよかった」と言うのもいいし、「なぜいつも私に雨が降るの？」と言うのもいいでしょう。最初の反応はあなたが状況をコントロールできることを示していますが、2 番目の反応はすべて運や偶然に関するものです。
制御の対象の種類: 内部および外部
制御の対象には、主に内部と外部の 2 つのタイプがあります。専門家は、自分の中にコントロールの拠点があることを、自分の人生は自分で決めていると感じている人と定義しています。彼らは、自分の選択と行動が自分に起こる出来事に大きな影響を与えると信じています。たとえば、新しい仕事に就いた場合、一生懸命働き、面接の準備をしっかりしたため、その仕事に就くことができたと考えるでしょう。
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しかし、人生のほとんどのことは自分の手の及ばないものであり、運、運命、または他の誰かによって制御されていると感じる人もいます。この考え方は、外部に制御の拠点を持つこととして知られています。たとえば、就職面接からの帰宅途中にタイヤがパンクし、不採用になったことに気づきました。自分に不利なことが起こるのは運が悪いからだと自動的に考える場合、つまり、人生の出来事は自分のコントロールの外にあるものによって影響を受ける場合、あなたの視点は外部のものであると考えることができます。
しかし、なぜこれが重要なのでしょうか?あなたがコントロールの軌跡のどちら側に傾いているかに関係なく、スペクトルのどこに当てはまるかは、精神的健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。なぜなら、自分のコントロールの中心が、人生についての気持ちを形作るからです。自分には状況を変える力があると信じていれば、そうする可能性が高くなります 感じる ポジティブで不安が少なくなります。一方で、自分がコントロールできない力に翻弄されていると思うと、よりストレスや不安を感じるかもしれません。
どちらのタイプもすべてが良い、またはすべてが悪いというわけではなく、それぞれのタイプが異なるだけであることを認識することが重要です。 考え そして世界を見てみます。そして実際には、ほとんどの人がその両方を兼ね備えています。一生懸命働いた結果、プロジェクトを成功させたときなど、自分がコントロールできていると感じることもあります。また、予期せぬ出来事によって週末の計画が台無しになった場合など、状況が自分の力ではどうにもならないと感じることもあるでしょう。多くの人は、外部のコントロールの拠点よりも内部のコントロールの拠点の方が自分に力が与えられていると感じる傾向がありますが、時々、あるコントロールの拠点から別の拠点に移ることはよくあります。
自分が自然に内側と外側の制御のどちらの方向に傾いているかを探ることで、人生の紆余曲折にどのように対処するかについての洞察が得られます。それは自分自身を変えることではなく、自分自身をよりよく理解し、人生をもう少し楽に過ごせるようにすることです。
制御範囲を決定する
自分が制御範囲のどの位置に位置するか知りたい場合は、自分の特性を振り返ることから始めましょう。私たちのほとんどは、異なる時期に両方のリストに自分自身が含まれることになりますが、これはまったく正常なことです。どちらか一方に傾くこともあれば、状況に応じて変化することもあります。
また、自分のコントロールの所在が決まっているわけではないことを知っておくことも重要です。自己認識と努力があれば、時間の経過とともに自分の傾向を変えることができます。たとえば、ポジティブなことが起こるのを待つ傾向がある場合は、小さな目標を設定し、ポジティブな結果を達成するための手順を踏み始めると、自分の人生をよりコントロールできるようになります。
内部制御位置の考えられる特性
自分たちの行動の力を信じている
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結果に対する責任を受け入れる
意思決定に自信がある
挫折に直面しても回復力を示す
課題に対して積極的に取り組む姿勢がある
外部制御の場所の考えられる特性
外部の力を非難する
感じる 無力な 変化する状況の中で
運や運命に依存する
結果に対して責任を取ることが難しい
人生の課題に対して消極的な態度をとる
内部統制の拠点を構築する方法
外部から内部への制御の場を移行するための措置を講じることは、力を与える可能性があります。自分には人生の出来事を形作る能力があるという信念を持って生きれば、 自尊心 不安に対する回復力を身につけ、自分の幸せを自分で管理し、より自信を持って人生を歩んでください。
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1. 自分の選択を認める
大小を問わず、毎日行う決定に気づき始め、それぞれの選択が影響を与えることを認識しましょう。朝食に何を食べるかを選択する場合でも、新しい仕事に応募するかどうかを決定する場合でも、これらの決定があなたの人生を左右します。 マインドフルネス 日々の考えや感情に気づくのに役立ちます。
毎日の自分の考えや行動を認識する方法をより深く理解するために、ジェフ ウォーレンと一緒に繊細な気づきの芸術を練習してください。
2. 自分の価値観と信念を振り返る
自分が何を支持しているのか、何があなたに喜びをもたらしているのかなど、自分にとって何が重要なのかを考える時間を取ってください。自分の価値観や信念を理解することで、自分に忠実な選択をすることができます。
デイリージェイ中に心を整理し、自分の価値観や信念に沿わないものを手放す方法を学びましょう。
3. 学習を受け入れる
課題に落胆するのではなく、障害を学び、知識を活用して前進できる教訓として捉えてください。すべての挫折は成長し、自分自身の人生に影響を与える機会です。
レブロン・ジェームズが短い講演「失敗の仕方を学ぶ」の中で、挫折をいかにして成功への飛躍の機会として利用しているかを説明します。
4. 自分の行動に責任を持つ
物事がうまくいったときは、自分の背中を押してください。そうでない場合でも、すぐに非難しないでください。結果に対する自分の役割は自分で負ってください。それはすべて、自分の人生を担当することの一部です。
5. 成功を祝う
どんなに小さな成功であっても、すべての成功はあなたの努力の証です。こうした小さな勝利は、自分の人生を手綱を握る能力に対する信念を高めることができます。
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自分を祝うことが難しい場合は、デイリー ムーブ中に祝う筋肉を鍛える練習をしてください。
制御の場所に関するよくある質問
制御の場所の例は何ですか?
内的制御の例としては、テストで合格したのに、それは自分が一生懸命勉強したからだと思い込む場合があります。外部制御の対象とは、テストに落ちたときに、それは勉強しなかったからではなく、運が悪かったからだと思い込むような状況です。
制御位置の反対は何ですか?
実際には、反対側のコントロールの場所はありませんが、自分の人生で起こることに対して自分には何の力も影響力もないと感じることが多い場合、それは極端な形態の外部コントロールの場所です。それは、すべてが自分の手の外にあると思うときです。
不安をコントロールする場所は何ですか?
外部にコントロールの拠点がある人は、すべてが自分のコントロールの外にあると信じているため、より不安を感じることがよくあります。それはかなりのストレスとなり、将来について不安や不安を感じることがあります。自分の人生の出来事に影響を与えることができると信じられるため、自分の中にコントロールの拠点を持つことで、より安心感を感じ、不安を軽減することができます。
制御の場所は遺伝的ですか？
制御の座は遺伝子構造を通じて直接受け継がれるのではなく、育った環境、経験、学習した行動によります。つまり、家族や生い立ちがあなたのコントロールの場所に影響を与える可能性はありますが、それはあなたの DNA に組み込まれたものではありません。
