ADHD の 3 つのタイプとそれぞれの兆候と症状について学びます。さらに、さまざまな種類の ADHD を管理するのに役立つ 10 の注意すべきヒントも紹介します。
注意欠陥/多動性障害 (ADHD) は、子供と大人に影響を与える一般的な神経発達状態です。不注意、多動性、衝動性など、その年齢の典型的な行動よりも重度または頻度の高いパターンなど、さまざまな症状が現れることがあります。これらの症状は日常生活に支障をきたし、学業成績、仕事のパフォーマンス、社会的関係に影響を与える可能性があります。 ADHD のさまざまなタイプと、それぞれのタイプに関連する特定の兆候や症状を理解することは、適切な管理やサポートを求めるのに役立ちます。
ADHDとは何ですか?
ADHDは次のような症状です 脳の実行機能に影響を与える 、注意を調節し、衝動を制御し、活動レベルを管理する能力に影響を与えます。これは、子供が経験する最も一般的な神経発達の違いの 1 つであり、多くの人にとって成人になっても持続する可能性があります。不注意、多動性、衝動性などの ADHD の症状はさまざまです。
この状態は、学業での成功、雇用の維持、人間関係の構築と維持に大きな影響を与える可能性があるため、診断は、たとえ後年になっても役立つことがよくあります。これには、長期にわたるさまざまな症状や行動を考慮した徹底的な評価が含まれ、多くの場合、家族、教師、医療提供者など、複数の情報源からの意見が必要になります。
ADHD の正確な原因はまだ不明ですが、研究では以下の組み合わせが示唆されています。 遺伝的 、 環境 、 そして 神経系 要因。 ADHD の治療には、投薬、行動療法、教育、サポートが含まれます。 マインドフルネスの練習 有益なこともあります。
ADHDと診断された人は治療する必要がないことを覚えておくことが重要です。多くの人が ADHD を抱えて生きています (そして成長しています)。神経学的および行動上の違いは称賛され、受け入れられ、理解されるべきです。
ADHDにはどのような種類がありますか?
さまざまなタイプの ADHD を理解することは、専門家が各人に合わせた治療やサポートを行うのに役立ちます。 ADHD には主に 3 つのタイプがあり、それぞれが主な症状によって定義されます。
1. 多動性・衝動性
持っている人 このタイプのADHD 主に多動性と衝動的な行動を示します。これには、常に体を動かしたい、じっとしていられない、衝動的に行動するなどの症状が含まれ、社会的および学術的な環境で困難を引き起こす可能性があります。このタイプの人は、静かに座ったり順番を待ったりする必要があるときに困難を感じ、自分の行動の結果を考えることがより困難になることがあります。
2.不注意
以前は注意欠陥障害（ADD）として知られていましたが、 このタイプのADHD 注意力や集中力が著しく低下するのが特徴です。このタイプの人は、集中力を維持したり、詳細な指示に従ったり、タスクを完了したりするのが難しい場合があります。その結果、整理整頓が難しくなったり、物忘れが多くなったり、注意力が散漫になったりする可能性があります。このような症状は、学業上の困難や職場での問題につながることがよくあります。
3. 結合
の ADHDの複合型 ADHDの最も一般的な形態です。これは、不注意と多動性衝動性の両方の症状がある場合に発生します。これは、次のようなさまざまな課題を経験することを意味します。集中力の難しさ、気が散りやすく、多動性や衝動的な行動を示します。
多動性・衝動性タイプの ADHD: 兆候と症状
多動性衝動性タイプの ADHD は、過剰なエネルギーと衝動的な行動を一貫して示すのが特徴です。このタイプの人には、次のような兆候が見られる場合があります。
過度のそわそわや身もだえ： 動きたいという抑えがたい衝動に駆られ、じっとしているのが難しい場合もあります。これは、教室や食事中など、静かに座っていることが予想される環境で特に顕著です。
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座り続けるのが難しい: このタイプの ADHD の人は、それが不適切または安全でない場合でも、立ち上がったり、走り回ったり、登ったりすることがあります。
過度なおしゃべり： 彼らは頻繁に話を中断したり、不適切なタイミングで話したりすることがあります。
焦り： 過剰衝動性の ADHD を持つ人にとって、ゲームやグループで順番を待つのは難しい場合があります。
静かな活動の難しさ: 静かに読書や宿題などの活動に取り組むこと。 瞑想 挑戦的になる可能性があります。
結果を考慮せずに行動する: 衝動性は、危険な行動、衝動的な決定、または社会的に不適切な行動につながる可能性があります。
不注意不注意タイプの ADHD: 兆候と症状
不注意優勢型の ADHD は、主に注意力と集中力に関連する課題に焦点を当てます。このタイプの人には、次のような兆候や症状が現れることがあります。
気が散りやすいです： 周囲の雑音や無関係な考えなど、他の人が簡単に無視する可能性のある小さな気を散らすものは、仕事、読書、または余暇活動中に集中力を著しく妨げる可能性があります。
日常生活における物忘れ: タスクを完了することを忘れたり、定期的に物を紛失したり、細部を見落としたりする可能性があります。
タスクやアクティビティを整理するのが難しい: 時間を効果的に管理し、期限を守るのは大変なことです。これにより、タスクが不完全になる可能性があり、 先延ばし 。
持続的な精神的努力を必要とするタスクの回避: 宿題、多読、詳細なプロジェクトなど、集中的な精神的関与を必要とする活動は、多大な労力を必要とするため、回避感を引き起こす可能性があります。集中力を維持する。
指示に従うのが難しい: このタイプの人は、注意力を維持することが困難なため、学業、雑用、職場での義務を終えることができない場合があります。
複合型の ADHD: 兆候と症状
複合型の ADHD は障害の最も一般的な形態であり、不注意と多動性衝動性の両方の症状が伴います。学業成績や仕事の生産性から社会的交流に至るまで、生活のあらゆる側面に影響を及ぼす可能性のある幅広い課題を引き起こす可能性があります。 自尊心 。多様な症状には、診断と管理に微妙なアプローチが必要です。
不注意および多動性衝動性の両方の症状の存在: この組み合わせにより、日常業務の管理や人間関係の維持に課題が生じる可能性があります。
組織と時間の管理に苦労している: タスクの整理、責任の優先順位付け、時間の効果的な管理に問題があると、締め切りを守れなかったり、約束を忘れたり、圧倒されたりする可能性があります。
集中力を維持したり、じっと座ったりすることが困難: 特に座ったままで長時間仕事に集中するのが難しい場合があります。 就寝時間 。
衝動的な行動と意思決定: 会話の中断から危険な行動に至るまで、結果を考慮せずに意思決定を下すこと。
注意の頻繁な変化: このタイプの人は、新しい、より刺激的な可能性のある活動に気を取られる傾向があるため、タスクを完了するのに苦労する可能性があります。
社会的交流における課題: 衝動性と注意力を維持することの難しさの組み合わせは、社会的関係に影響を与える可能性があります。他人の邪魔をして、 聞くのが難しい 会話に参加できなかったり、社交的な合図に苦労したりすると、誤解や衝突が生じる可能性があります。
学業や仕事の環境におけるパフォーマンスの変動: 注意力や衝動の制御が変化すると、パフォーマンスが不安定になる可能性があります。興味のある分野では優れていても、他の分野ではかなり苦労する人もいます。
さまざまなタイプの ADHD を管理する方法: 10 の注意すべきヒント
さまざまなタイプの ADHD を管理するには、それぞれのタイプに固有の課題を考慮した、思慮深く個別のアプローチが必要です。 マインドフルネス 、他の戦略と並行して、症状を効果的に管理するのに役立ちます。ある人が ADHD を管理するのに役立つ方法が、別の人にはうまくいかない可能性があることを覚えておくことが重要です。忍耐力、忍耐力、そしてさまざまな戦略を探求する意欲は、ADHD を克服するための最も効果的な方法を見つけるのに役立ちます。
1. 構造化されたルーチンを確立する
一貫性は、継続的な意思決定の必要性を軽減する予測可能な環境を提供するのに役立ちます。構造化された日常時間を効果的に管理し、物忘れを減らし、タスクの完了を向上させるのに役立ちます。
ADHD の 4 つの異なる強みを組み込んで、新しいルーチンを構築します。すでにここにある良いもの瞑想。
2. タスクを小さなステップに分割する
ADHD を持つ人にとって、大きな仕事は圧倒され、始めるのが難しい場合があります。タスクをより小さく、より理解しやすいステップに分割すると、集中力を維持し、進むべき道が明確になります。
3. 整理にツールを使用する
ADHD は多くの場合、物忘れを特徴とします。プランナー、アプリ、アラームは、集中力を維持し、順調に進めるのに役立つツールです。
やるべきことリストや頭の中にあることをすべてこなすのに苦労していませんか?ジェフ・ウォーレンの曲を聴いてくださいフリースタイルフォーカス、いつでもどこでも行うことができ、より組織的になれる瞑想です。
4. マインドフルネスと瞑想を実践する
マインドフルネスの練習 集中力を高め、衝動性を軽減し、落ち着きを促進します。定期的に瞑想すると、注意力の持続時間と感情の制御が向上し、ADHD の症状の管理が容易になります。
感情を止めるのではなく、感情とともに転がることを学びましょうあらゆる感情を感じる、ADHDの人のために特別に作られたマインドフルネス瞑想。
5. 定期的に運動する
身体活動 脳の健康に有益であり、集中力、気分、エネルギーレベルの向上に役立ちます。また、特に多動性衝動性のタイプの ADHD の人にとって、過剰なエネルギーの健康的なはけ口にもなります。
メル・マーで余分なエネルギーを振り払いましょう。小刻みな動きを改善する、エネルギーに余裕のある子供と大人の両方にとって楽しく（そして役立つ）ガイド付きエクササイズです。
6. 静かで整理整頓されたワークスペースを作成する
整理整頓された専用のワークスペースは、集中力をもたらす仕事や勉強に最適で、気が散るのを最小限に抑えます。
7. 専門家の指導を求める
セラピストまたは医療提供者は、投薬オプションの検討や行動療法など、個人に合わせた戦略とサポートを提供できます。
8. リラクゼーションテクニックを実践する
などのテクニック 深呼吸 、 ヨガ 、そして漸進的な筋肉の弛緩は、ADHDに伴うことが多いストレスや不安を管理するのに役立ちます。これらの習慣はリラクゼーションを促進し、全体的な健康状態を向上させることができます。
この 3 分間のセッション中に、段階的に筋肉を弛緩させる練習をしてください。
9. 現実的な目標を設定する
達成可能な短期的な目標は、自信とモチベーションを高めるのに役立ちます。モチベーションと前向きな見通しを維持するために、どんなに小さくても進歩を認めて祝いましょう。
目標設定との関係から抜け出し、その方法を学びましょう心に優しくしましょう現実的な目標を発見できる余地を作るためです。
10. 支援ネットワークを構築する
ADHD の課題を理解している他の人とつながることで、精神的なサポート、励まし、実践的なアドバイスを得ることができます。サポート グループは、対面でもオンラインでも、信頼できる友人や家族と同様に貴重なリソースとなります。
この短編小説を活用して、自分の診断についてオープンかつ正直であることが、友人や家族とのより強い絆をどのように築くことができるかを発見してください。脆弱性について。
ADHDの種類に関するよくある質問
ADHDの7つのタイプとは何ですか?
精神障害の診断と統計マニュアル第 5 版 (DSM-5) では、ADHD の主要なタイプを 3 つだけ (不注意、多動性と衝動性、複合型) しか認識していませんが、 ディスカッション ADHD コミュニティや専門家の間では、特定の症状パターンや重症度を強調するサブタイプや症状を指す場合があります。ただし、これらは DSM-5 内で正式に分類されたタイプではありません。
ADHDの3つのタイプとは何ですか?
DSM-5 によって認識される ADHD の 3 つのタイプは次のとおりです。
不注意： このタイプの人は、注意力散漫、物忘れ、タスクの整理の困難など、注意力が著しく低下するのが特徴で、指示に従うことや細部に細心の注意を払うことが困難な場合があります。
多動性・衝動性: そわそわしたり、中断したり、結果をあまり考慮せずに行動したりするなど、過度の多動性と衝動性があり、このタイプの人は、じっと座って順番を待つのが難しい場合があります。
結合: 不注意と多動性衝動性の両方の基準を満たす人は、両方のカテゴリーの症状が混在しており、これが最も一般的なタイプの ADHD となります。
非ハイパーADHDとは何ですか?
非ハイパー ADHD は不注意タイプの ADHD を指し、主な課題は以下に関連しています。 注意力と集中力 多動性や衝動性ではなく。このタイプの人は、他の型の ADHD に伴う多動性の行動がなく、集中力を維持したり、タスクを整理したり、指示に従うのに苦労することがあります。
ADDは多動性のないただのADHDなのでしょうか？
ADD という用語は、現在主に不注意タイプの ADHD として知られているものを説明するために過去に使用されていました。 ADHD への名前の変更とタイプの追加は、人々が経験する可能性のある症状の範囲をより正確に反映する取り組みの一環でした。現在、ADD は時代遅れの用語とみなされており、多動性のない ADHD は不注意型を指し、顕著な多動性または衝動的な行動はなく、主に注意力と集中力に関連する課題に焦点を当てています。
