私はホットヨガのクラスを受けたことがないフィットネス編集者です。新しいトレーニングに挑戦するのが私の仕事なので、それが素晴らしいことなのか恥ずかしいことなのか、まだ判断できません。ヨガが嫌いなわけではありません。時々ヴィンヤサ フローやパワー ヨガのクラスを受けるのがとても好きです。しかし、私がこれまでの人生やキャリアの中でホットヨガを避けてきた理由は、たとえ周りの人からホットヨガの練習がどれだけ称賛されていたとしても、 考え 105度の環境で運動すると汗をかいて不快になります。
ホットヨガの実際の意味について簡単に説明しましょう。熱いとは通常100度以上を意味します。ヒーテッドは通常 90 年代前半から半ばのどこかにありますが、 ジェシカ・マシューズ、修士号 ヨガインストラクターであり、米国運動評議会の広報担当者であり、ACE認定パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチでもある彼は、SelfGrowthに語ります。ホットヨガにはどんな種類のヨガもありますが、暖房の効いた部屋で行う特定の一連のヨガのポーズであるビクラムと呼ばれるホットヨガの種類について聞いたことがある人は多いでしょう。この用語が頻繁に入れ替わっているのを目にしますが、通常は次のように言います。 熱い、 つまり、Bikram または Bikram のようなクラスのことです。ヒーテッドはパワーヴィンヤサ[クラス]に似ています。
創設者ビクラム・チョードリー ビクラムヨガを始めました 1972年にサンフランシスコで。チョードリーさんは日本でヨガを教え、寒い部屋を暖めるために暖房器具を使用していた。彼は、熱によって生徒たちがストレッチしやすくなり、練習後の幸福感が高まると信じていました。そのため、1970 年代に米国に移住したときに始めたヨガ スクールに熱気を不可欠な要素として取り入れました。 Bikram スタジオは世界中で見つかるようになりました。報道によると、2013年、元生徒がチョードリー氏をセクハラ、差別、名誉毀損で告発したというニュースが流れた。 ニューヨーク・タイムズ 。 2016年までに、 さらに6人の女性 性的違法行為を告発して訴訟を起こしていた。彼は法的判決で1,670万ドルを集めた後、2017年11月に破産を申請した。 ロイター 報告されました 。おそらくこの疑惑を受けて、一部のビクラムスタジオは名前を変更しましたが、依然としてホットヨガの一種を指す言葉として人々がよく使用している言葉です。
この記事では、ホット ヨガとは、部屋を 100 度以上に加熱するビクラム ヨガ、またはビクラムに似たヨガを指すと想定してください。
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生活のあらゆる面で過度に高温になる状況をできるだけ避けている私としては、なぜ人々が 100 度以上の気温の中で運動することを選ぶのか、理解するのに非常に苦労しました。私には理解できませんが、これほど多くの人が汗だくでべたべたした練習に専念するのには理由があることはわかっています。そこで私は、私の熱い疑問に対する答えを得るために、そしてこの自虐的な行為に価値があるのかどうかを知るために、何人かの専門家に相談することにしました。
まず、はっきりさせておきたいのは、ホットヨガの解毒効果や減量効果とされているのは単なる俗説であるということです。
ホットヨガにはデトックス効果があると主張する人はたくさんいます。私の知っている20代の若者の中には、一晩お酒を飲んだ後、汗を流して毒素を排出したいという理由でホットヨガに行く人がいます。マシューズさんは、発汗量を増やすと体のデトックスが促進される、または早くなる、と言われてきた多くの人にも会ったと語ります。
残念ながら、実際にはそのようには機能しません。 （そうであればですが。）それを裏付ける証拠はありません、とマシューズ氏は言います。汗の目的は、過熱を防ぐことです。私たちの腎臓と肝臓は毒素を濾過し、尿や便を通して毒素を排出できるようにします。ホットヨガスタジオで余分な汗をかいたとしても、臓器の働きが良くなるわけではありません。 （その点、二日酔いですでに脱水状態になっている場合、大量の汗をかいてもそれほど気分はよくないでしょう。）
減量に関しては？マシューズ氏によれば、汗は消費カロリーと同じではないという。これは単なるヨガをはるかに超えた誤解である、と彼女は付け加えた。ホットヨガ後は発汗によって水分が失われるため、体重が 1 ポンドほど減る可能性がありますが、水分補給すると、 すぐに取り戻してください 。
多くの人は、ホットヨガが優れたストレス解消法であり、精神的および肉体的なチャレンジとして歓迎されると感じています。
ホットヨガはワークアウトを装ったストレス解消法である、ヨガインストラクターであり創設者のサマンサ・スカップ氏 ヒートワイズ ブルックリンのヨガスタジオが SelfGrowth に語る。 1 時間たっぷり汗をかき、音楽に合わせて気持ちよく体を動かし、体の緊張をほぐし、全身をストレッチし、血液循環を最大限に高めると、一種のトランス状態になります。それはどんな薬よりも優れています。
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マシューズ氏によれば、単に難しいことが好きな人もいるという。 [学生たちから]よく聞くことの 1 つは、彼らは肉体的および精神的な挑戦が好きだということです。挑戦には人々を惹きつける要素があり、それはさまざまなワークアウトにとっても魅力的になる可能性がある、と彼女は言います。これには共感できます。私がハーフマラソンを走る主な理由の 1 つは、それが挑戦であるからであり、不快感を乗り越えて反対側に到達することには特に満足感があるからです。 （これを見て、なぜ私がこんな目に遭うのだろうと疑問に思う人はたくさんいると思います。実際、私は友人たちに正当に尋ねられたことがあるので、人々がそう疑問に思うのはわかっています。）
厳しいホットヨガのクラスを乗り越えることができれば、日常生活の浮き沈みに直面する準備が整ったように感じることもできる、とスコップ氏は言う。汗が滴り落ちながらも、挑戦的なポーズの不快感を乗り越えて呼吸できるということは、人々が一日中持ち歩くものです。この習慣は、あらゆる種類の有益な方法で現れる可能性があります。たとえば、F 列車が故障する中で呼吸をしたり、通勤途中にミッドタウンで人が群がる中をすり抜けたり、何かに反応する前に一時停止したりするなどです。
身体的な利点として専門家が同意する傾向にあるのは、ホットヨガは通常のヨガよりも柔軟性を高める点で優れている可能性があるということです。確かに、筋肉が温かいときにストレッチするのが最適です。運動生理学者によると、筋肉が温まると柔軟性が高まり、温まった筋肉を伸ばすことで柔軟性が向上することがわかっています。 ダスティン・スリヴカ , Ph.D., C.S.C.S.、ネブラスカ大学オマハ校健康運動学学部准教授は、SelfGrowth に語ります。そのため、柔軟性トレーニングの前に一般的なウォームアップを行う必要があります。ホットヨガでは暑い中でストレッチをするので、基本的にそれをやっているのと同じです。
マシューズ氏は、特にホットヨガにおける熱と柔軟性の向上との関係については十分に研究されていないと指摘しています（ 研究 一般的にヨガを練習することで柔軟性が得られることを示しています）、彼女は、人々は暑いクラスや白熱したクラスでポーズをより深く行うことができることに気づいていることを逸話的に確認しています。
彼女はまた、自分の限界を超えないよう注意しています。ただ、温かい環境では筋肉や腱がより柔軟になることに注意してください。そのため、過度に力を入れたり、力を入れたり、押し込んだり、特定の姿勢に深く入り込みすぎたりしないように、より意識する必要があります。」
Jの文字がついた車いくつかの予防策を講じている限り、ホットヨガは一般的にかなり安全であると考えられていることに驚きました。
非常に暑い部屋でトレーニングするという考えは危険に思えますが、専門家は、ホットヨガはおそらくほとんどの人にとってリスクが低いと示唆しています。
私が見たデータによると、ホットヨガ中に人々が到達する深部体温は、ジムのトレッドミルで30分か40分ランニングした場合の深部体温と大差ない、とスリブカ氏は言う。研究は主に、極限環境での運動の効果に焦点を当てています。激しい運動をすると熱が発生しますが、私たちの体は熱にうまく対処できるようになっています、と彼は付け加えました。ホットヨガとの違いは、運動強度が低く、熱が外部にあることです。全体の温度に関しては、結果は同じになる傾向があります。
それを懸念させるのは部屋の湿度です。高温多湿な環境でワークアウトするときは常に大きな懸念があるとスリヴカ氏は言います。問題は、空気中の湿度が高いと、汗が体から蒸発する余地が少なくなり、どんなに水分を補給していても、体温が上がりすぎてしまう可能性があることです。
彼氏のあだ名
自分自身を守る最善の方法は、自分の体の声に耳を傾け、最善の判断を下すことです。人によって暑さへの耐性は異なり、ある人にとっては大丈夫でも、別の人にとっては大丈夫ではない可能性があるとスリヴカ氏は言います。私たち研究者は、なぜ一部の人が熱中症を発症し、他の人が発症しないのかを決定する正確な要因を実際には知りません。そこには個人差がかなりあります。暑くて立ちくらみを感じた場合は、マットの上で休憩して休んでください。すぐに気分が良くならない場合は、おそらくやめたほうがよいとスリヴカ氏は言います。また、涼しい空気を吸うために部屋から出てもいいかもしれません（はい、ヨガのエチケットには、立ち上がってクラスを中断しないようにと書かれているのは知っていますが、必要な場合はそうするだけです）。
初心者の場合は、ゆっくりと始めてポーズを修正し、体を暑さに慣らすのも良い考えです」 ケリー・プリチェット 、Ph.D.、R.D.、公認スポーツ栄養士、セントラルワシントン大学栄養学および運動科学助教授。これにより、過熱のリスクを軽減できます。
そして、水分補給に関しては、多ければ多いほど良いというわけではないことを覚えておいてください。プリチェットは共著で、 小さな勉強 参加者21名を対象に、ビクラムヨガ中の水分喪失を調べた結果、平均的な水分喪失は体重の1パーセントに過ぎなかったが、「脱水」は運動中の体重の2パーセント減少として定義されているため、大きな懸念ではないことが分かったと彼女は言う。 。ほとんどの被験者はあまり飲酒しませんでした。
自分の体の声に耳を傾けるというスリヴカの提案は、ここでも当てはまります。喉が渇いたら水を飲み、「飲むべき」と思ったからといって無理に水を飲む必要はありません。これは、と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります 低ナトリウム血症 これは、血液が薄まり、ナトリウム濃度が危険なレベルまで低下するまで水分を過剰に摂取した場合に発生する可能性があります。軽度の場合は、自分が感染していることに気づかないこともありますが、重度の場合は、吐き気、錯乱、イライラなど、脱水症状によく似た症状を引き起こし、迅速に治療しないと死に至る可能性があります。これは一般にまれで、日常的に運動をする人よりも持久力のあるアスリートによく見られることだが、プリチェット氏は、ホットヨガが原因で中年女性に低ナトリウム血症を引き起こした軽度の症例を1件知っていると述べた。 （また、部屋が湿気が高く、体の冷却機構が正常に機能しない場合は、水をもっと飲んでも熱くなるのを防ぐことはできません。）
結論: ゆっくり始めて、体の声に耳を傾け、喉が乾いたら飲みましょう。ホットヨガをやればやるほど、体は暑さに耐えられるようになります。これはホットヨガの愛好家にとって朗報です。私は今後もそうはならないと思います。しかし、私はエアコンの効いたロビーからあなたを応援し、暑さに耐えるあなたの能力を称賛するつもりです。
