夜のくつろぎの大切さを学びましょう。さらに、今夜から始められる 8 つのリラックス アクティビティとリラックスできる儀式も含まれています。
私たちは皆そうしたいです よく眠る 夜、特に忙しい一日の後に。しかし、日中の混乱から穏やかな夜に移行するのは必ずしも簡単ではありません。
リラックスタイムは、夜に向けてリラックスする時間だと体と心に優しく促します。毎晩リラックスする時間を作ることは、休息への動きをサポートし、他にもいくつかの利点をもたらします。
リラックスタイムまたはリラックスルーチンとは何ですか?
リラックスタイムとも呼ばれるリラックスルーチンは、心と体をリラックスさせて休息させるために就寝前に行う一連の活動です。たとえば、仕事の後 1 時間ほど画面から離れ、仕事の前に読書の時間を過ごすことにするかもしれません。 瞑想している ベッドに入ってスリープストーリーを再生しているとき。
リラックスするルーチンに従うことで、体と心はその日のストレスを解放し始めることができます。その結果、一貫して実践すると、体と心に睡眠の時間だという信号が生成され、より簡単に夢の国に漂えるようになります。
なぜリラックスタイムがそれほど重要なのでしょうか?
リラックスタイムを通じて体と心をリラックスさせてリラックス状態にすると、さまざまな理由で気分が良くなります。
リラックスタイムの 5 つのメリット
より良い睡眠
寝る前に心と体を落ち着かせると、より早く眠りにつき、快適な睡眠が得られる可能性が高くなります。 より深い眠り 。リラックスすると、神経系を調整し、体に休息の時間であることを知らせることができます。
ストレスの軽減
リラックスするルーチンは、その日の心配、不安、ストレスを手放すのに役立ち、よりリラックスして眠りの準備ができたように感じます。
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記憶力の向上
リラクゼーションと質の高い睡眠は、記憶力の向上に役立ちます。
気分が良くなる
リラックスできるアクティビティを行うと、より安心感が得られ、より良い睡眠と健康状態が促進されます。
次の日への準備が整ったように感じます
リラックスした日課の後によく眠れると、すっきりと目覚めて、次の日に取り組む準備が整う可能性が高くなります。
夜にリラックスするための 8 つの方法
多くのアクティビティは心と体をリラックスさせ、眠りに入る準備を整えるのに役立ちます。あなたのルーチンに合いそうなエクササイズを選んでください。適切にリラックスできるように、徐々に段階的に変化を加えていくことが重要です。
これらの活動は、速度を落として休息の準備をする時期であることを脳に知らせることができます。したがって、自分にとって最も効果的なものを選択するか、いくつかの組み合わせを試して、1 週間ほど繰り返してできるかどうかを確認してください。一貫性は重要であり、睡眠の準備ができているという体と心に与える信号を強化するのに役立ちます。
1. 寝る前のスクリーンタイムを制限し、刺激物を避ける
睡眠衛生は非常に重要です。コーヒーとニコチンはどちらも睡眠を妨げる刺激物であり、 青色光 から 画面が休憩を妨げる可能性があります 、 あまりにも。したがって、ガイド付き瞑想や睡眠物語のために携帯電話が必要でない限り、 デバイスの電源を切ります 少なくとも就寝1時間前には、ハーブティーを飲みながら画面から離れてリラックスしてください。
就寝前に何も考えずにスクロールするのではなく、「シャットダウンルーチン」のようなリラックスできる瞑想中に再生ボタンを押してください。
2. 深呼吸エクササイズでリラックスを開始します
ゆっくりと深呼吸をして、心と体を落ち着かせましょう。 4つ数えながら鼻から息を吸い、4つ数えて息を止め、4つ数えて息を吐きます。この簡単な呼吸法は、一日の中で体に溜まった緊張をほぐし、解放するのに役立ちます。
特定の呼吸法は、就寝前にリラックスできるように設計されています。 4-7-8 呼吸法を学びましょう。
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3. 優しいストレッチで体をリラックスさせます
寝る前にストレッチをすると、リラックスする時間だと体に知らせることができます。腕、脚、背中をゆっくりと伸ばします。ストレッチをすると筋肉の緊張が解放され、より快適でリラックスした気分になります。
メル・マーと一緒にイブニング・ウィンド・ダウンをチェックして、夜のルーティンに意識的な動きを取り入れてください。
4. 温かいお風呂に入る
温かいお風呂はリラックスするのに非常に効果的です。また、体が本来必要な機能を発揮するのにも役立ちます 温度変化 寝る前。
5. 夜の瞑想を試してみる
楽な姿勢で座り、目を閉じ、自分の呼吸に集中してください。自分の考えを持ち続けずに、行ったり来たりしてみましょう。または、何らかのガイダンスが必要な場合は、ガイド付きの実践も同様に有益です。
マインドフルネス瞑想は心をクリアにし、安らかな夜に備えるのに役立ちます。夜間の感謝の瞑想をチェックしてください。
6. 電子書籍ではなく物理的な本を読む（または睡眠物語を聞く）
読書をすると、あなたは別の世界に連れて行かれ、その日の悩みを忘れることができます。デバイスによっては、電子ブックを読むとブルーライトが発せられるため、注意力が高まる可能性があります。電子書籍を読むのが好きな場合は、ブルーライトカットメガネをかけると、その後眠りにつきやすくなる可能性があります。
本を読む気分ではない場合は、寝る前に「なぜ私たちは眠るの?」などのリラックスできる睡眠物語を聞いてみてください。
7. 自分の考えを日記に書き留める
自分の考えを紙に書き出すことは、頭をすっきりさせ、夜の良い睡眠の準備をするのに最適な方法です。自分自身を検閲しないようにしてください。タイマーをセットして、頭の中にあるものを何でも書き出すだけです。
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初めて日記を書く場合は、日記の付け方に関するヒントに従ってください。
8. リラックスできる音楽をかけてください
自己成長や心地よい音楽は身体をリラックスさせる効果があるため、日中に音楽を聴くのが好きな人は、就寝前の習慣に加えるのが良いでしょう。
リラックスするのに最適な音楽を探すとき、どこから始めればよいかわかりませんか?つかまえた。リラックスするときに再生ボタンを押すか、就寝時に Infinite Piano for Sleep でリラックスしてみてください。
リラックスタイムに関するよくある質問
リラックスタイムには何をすればいいですか？
リラックスタイムとは、リラックスして夜の良い睡眠の準備をするのに役立つアクティビティに取り組む時間です。深呼吸やストレッチなどの練習ができます。 瞑想している 、画面を消す、本を読む、日記を書く、または穏やかな音楽を聴くなどです。リラックスして快適に感じるために最適なアクティビティを見つけてください。
寝る前の儀式とは何ですか？
就寝前の儀式は、毎晩就寝前に行う心を落ち着かせる一連の活動です。このルーチンは、リラックスして睡眠の準備をする時間であることを体と心に知らせるのに役立ちます。本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、軽いストレッチをしたり、ハーブティーを飲んだりすることが含まれます。アイデアは、気持ちを落ち着かせ、安らかな夜に備えるためのルーチンを作成することです。
リラックスタイムが重要なのはなぜですか?
くつろぎの時間は、体と心を一日の活動的な時間帯から穏やかで休息できる夜に移行させるのに役立つため、重要です。ストレスを軽減するのに役立ちますが、 睡眠の質を改善する 、よりリラックスした気分にさせます。定期的なリラックス ルーチンは、規則的な睡眠スケジュールを設定するのにも役立ち、全体的な健康に役立ちます。
夜に体をリラックスさせるにはどうすればよいですか？
夜に体をリラックスさせるには、次のようなさまざまな活動を行うことができます。
リラクゼーションテクニックを実践します。 深呼吸、瞑想、軽いヨガストレッチなどのリラクゼーションテクニックを取り入れてください。
穏やかな環境を作りましょう: 周囲が平和で静かで快適であることを確認してください。照明を落として部屋を涼しく保つようにしてください。
刺激物を避ける： 就寝時間近くはカフェインやニコチンなどの刺激物を避けてください。
心地よい音楽を聴きましょう: 心をリラックスさせるために、心地よい音楽や自然音を流してください。
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温かいお風呂に入ります。 温かいお風呂は筋肉をリラックスさせ、睡眠に向けて体を準備するのに役立ちます。
さまざまなアクティビティを試して、何が最もリラックスできるかを見つけてください。人はそれぞれ異なるので、自分にとって最適なものを見つけることがすべてです。
