睡眠トラッカーは貴重な睡眠データを提供しますが、数値にこだわると睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。オルソソムニアが睡眠に影響を与えているかどうか、そしてどうすればよいかを学びましょう。
研究によると、良質な睡眠は私たちの健康にとって非常に重要であることがわかっています。 精神的な 、 物理的な 、 そして 感情的 幸福。したがって、健康を維持するために運動したり健康的な食事に重点を置いたりするのと同じように、質の高い睡眠をとるために努力することも価値のある投資です。近年、この投資はウェアラブル トラッカーの台頭として現れています。
について アメリカ人の30％ ウェアラブル トラッカーを使用して、睡眠などの健康関連データを収集しています。収集されるデータには、睡眠の質、期間、さらにはサイクルが含まれる場合があります。これらの数値は、反省ツールとして意図されており、毎日の睡眠習慣の一般的なパターンを示すことができます。それは素晴らしいことです。
そうならないまでは。
睡眠追跡が行き過ぎている
私たちは自己改善に夢中な文化の中で暮らしており、健康/時間/生産性をハッキングして成功を測定する方法を常に探しています。したがって、これらのウェアラブル トラッカーからのデータが強迫観念の燃料になる可能性があることは驚くべきことではありません。私たちの多くは、単純なパターンに気づくだけでなく、完璧な夜の休息を求めて睡眠スコアに固執してしまいます。私たちの多くは、このトレンドには独自の名前があることが判明しました。 オルソソムニア
–オルソソムニア、または完璧な睡眠への欲求とは、睡眠トラッカーのデータに執着することで、不安や睡眠の中断を引き起こし、日常生活に支障をきたす可能性があります。-
私たちは夜の疲れを癒すのではなく、明日より良いスコアを獲得するために適切な種類の睡眠が取れるかどうかを心配します。あるいは、長いTo Doリストをやり遂げることができないと確信して、前夜の数字の少なさに執着して一日を過ごします。おそらく私たちは、数晩の質の悪い睡眠の後、自分の健康が損なわれていると確信して、睡眠障害を自己診断しているのかもしれません。データの改善を期待して、より長くベッドに横たわっている人もいます。
十分な睡眠
もちろん、睡眠を記録することに本質的に問題があるわけではありませんが、身体が睡眠にどのように反応するかを自分で理解するよりも数値に重点を置くと、強迫観念と不安が生まれます。さらに、完璧な睡眠などというものはありません。実際のところ、睡眠ニーズは人それぞれ異なり、たとえ健康的に眠っている人であっても、日や時間によって異なります。
完璧な夜の休息を取ることに執着し始めると、十分な睡眠、または睡眠そのものが妨げられる可能性があります。睡眠を強制したりコントロールしたりすることはできないため、睡眠が広がるようにより良い条件を設定することしかできません。
ゲームのニックネーム
オルソソムニアを手放す4つの方法
睡眠の数字に執着していることに気付いた場合は、次のヒントを試して手放してください。
1. コンテキストを思い出す
ウェアラブル睡眠トラッカーに関しては、留意すべき重要な点がいくつかあります。これらのデバイスは FDA の規制を受けておらず、臨床的な睡眠研究や測定と比較した研究はほとんどなく、睡眠に関する方法が常に共有されているわけではありません。追跡。
つまり、研究者や睡眠医師は、睡眠の測定方法を常に知っているわけではなく、常に検証できるわけではありません。医師が知っているのは、これらの機器は専門的な睡眠研究とは異なり、睡眠中に脳が実際に何をしているのかを測定しているわけではないため、得られるデータは事実というよりは推定、または経験に基づいた推測にすぎないということです。
1つ 勉強 トラッカーは深い睡眠を 59% の確率でのみ正確に識別することを示しました。これは、トラッカーが役に立たないという意味ではありませんが、スコアとデータ ポイントを割り引いて取得できることを意味します。
2. 追跡を一時停止する
永久にそれを放棄する必要はありませんが、睡眠スコアに縛られすぎていると感じている場合は、トラッカーから離れて、執着を和らげることができるかどうかを検討してください。
古い学校を試してみるのもいいかもしれません 睡眠日記 しばらくの間、次のような重要な睡眠情報を自己追跡します。
就寝時間・起床時間
眠りにつくまでにどれくらい時間がかかりますか
睡眠の中断
文字kの都市
昼寝
知覚される睡眠の質
毎日の習慣（食事、運動、薬）が睡眠に与える影響
トラッカーの指示ではなく、自分が観察したことや自分の体がどのように感じているかに基づいて追跡し、反映する方法を学ぶことは、睡眠に影響を与えているパターンをより総合的に確認する方法になります。
3. 睡眠衛生に重点を置く
数値をコントロールしようとするのではなく、質の高い睡眠を実現する習慣や習慣に投資することに集中してください。
リラクゼーション、規則的な睡眠スケジュール、就寝前にリラックスすること、快適な部屋を設定すること、電子機器を避けることはすべて、睡眠衛生を保ち、快適な睡眠環境を作り出す方法です。 財団 全体的な睡眠の質を向上させます。
心を落ち着かせるプレイリスト、瞑想、または睡眠物語をリラックス ルーチンに追加してみてください。
4. 専門家の助けを得る
睡眠（または睡眠不足）に対する不安を日々管理するのが難しくなっている場合は、睡眠と再び向き合う手助けをしてくれるセラピストを探してください。
睡眠の数値についてあれこれ考えるのではなく、睡眠の数値をもとに医師や睡眠の専門家と話し合って、睡眠を改善するための計画を立てましょう。
