自分の口腔衛生状態はかなり良好だと思いたいです。私は毎日1日2回歯を磨きます。また、私は毎回丸 2 分間ブラッシングするという専門家の推奨を守るようにしています。
しかし、最近まで、2 分間歯磨きガールの私でさえ、口腔衛生習慣に重要な要素が欠けていました。それは、舌を掃除していませんでした。実は、舌を磨いたりこすったりすると、口臭の原因となるひどい細菌を取り除くのに役立つ可能性があります。
しかし、 アメリカ歯科医師会 舌を磨くことは、歯を磨いたりデンタルフロスをするのと同じように、口腔の健康のために必要なステップではないと言います。 いくつかの証拠 悪臭を放つ息を抑えるのに役立つことを示しています。少なくとも、それはあなたの口を作るかもしれません 感じる 本当にきれいです。ここでは、舌を掃除することが良い考えである理由と、そうしたい場合の正しい方法を説明します。
口の中は細菌でいっぱいですが、それが自動的に問題になるわけではありません。実際、それは口腔衛生にとって良いことです。口の中には常に大量の細菌がたむろしていますが、そのほとんどは無害です。 リサ・サイモン , ハーバード大学歯学部の口腔衛生と医学統合研究員であるD.M.D.氏はSelfGrowthに語ります。完全に直観に反しているように思えますが、口の中の多くの細菌は、病気の原因となる病原体などの異物を排除してあなたを守っています。 フィリップ・ティエルノ 、ニューヨーク大学医療センターの臨床微生物学および診断免疫学のディレクターである博士は、SelfGrowthに語ります。
問題は、口の中のほとんどの細菌があなたに臭いを与えているにもかかわらず、時々臭いが良くないことです。口の中に住んでいる細菌の多くは、 嫌気性 つまり、彼らは生きていくために酸素を必要としない、とティエルノ博士は言う。これらの嫌気性細菌（舌上の細菌も含む）は、次のようなさまざまな副産物を生成します。 硫黄化合物 、生ゴミのような臭いがすることがあります。
硫黄臭の強さは人によって異なりますが、 サリー・クラム , ワシントンD.C.を拠点とする歯周病専門医D.D.S.がSelfGrowthに語ります。たとえば、最近食事をした場合、口臭がひどくなる可能性があります。 方法 嫌気性細菌が食べかすを食べて分解し、悪臭を放つ硫黄化合物を放出する可能性があるため、この問題はさらに顕著になります。
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クラム博士によると、口が渇くと臭いがさらにひどくなる可能性があるという。これは、脱水状態であるか、口渇という適切な名前の状態にある場合に発生する可能性があります。によれば、唾液は細菌の酸を中和し、細菌の増殖を制限します。 メイヨークリニック そのため、唾液が少なくなると、細菌がさらに臭いを引き起こす可能性があります。
ティエルノ博士によると、口臭の原因となる細菌は通常非病原性であり、有害でも病気の原因でもないということです。しかし、場合によっては、口臭が歯周病、別名歯周炎などの感染症にかかっていることを意味している可能性があります。口臭に歯ぐきの腫れ、歯ぐきの出血、歯のぐらつき、咀嚼の痛みなどの症状がある場合は、歯科医に相談してください。
では、実際にどうやって舌を掃除するのでしょうか？舌スクレーパーまたは歯ブラシを手に取り、作業を始めてください。舌の掃除はとても簡単ですが、 ベラ・タン , ニューヨークを拠点とする歯科医D.D.S.がSelfGrowthに語ります。歯を磨いた後、1日1〜2回、舌スクレーパーまたは歯ブラシを使用できます。
嘔吐反射が強い場合、タン博士は舌スクレーパーを使用することを推奨しています。舌スクレーパーは歯ブラシよりも平らで、邪魔にならないからです。ただし、舌スクレーパーを使いたくない場合は、毎日歯に使用しているのと同じ歯ブラシを使用できます。舌と歯は常に接触しており、大量の細菌が存在するため、それらを掃除するために別の歯ブラシは必要ないとサイモン博士は言います。
好みのツールを手に入れたら、できる限り舌を突き出してみるとよいでしょう、とタン博士は言います。次に、裏側に手を伸ばし、先端に向かって外側に向かってこすります。皮膚を傷つけないように、強く押しすぎないように注意してください。舌に汚れが再び付着するのを避けるために、穏やかな圧力を加え、各パスの後にスクレーパーまたは歯ブラシを洗い流してください。
吐き気の反射が原因で問題が発生する場合は、鼻歌を歌って気を紛らわせてみるとよいとタン博士は言います。舌をあまり伸ばさないようにすることもできます。
舌に付着した異物を直視したくない場合は、代わりにマウスウォッシュを使用することもできます。基本的に口臭を隠すことができる化粧用うがい薬を選ぶこともできますし、実際に口臭、虫歯、その他の口腔衛生上の問題を引き起こす可能性のある細菌を制御することを目的とした治療用うがい薬を選ぶこともできます。治療用うがい薬は処方箋または店頭で購入できます。 詳細はこちら どの種類のうがい薬が自分にとって意味があるかを理解することについて。
歯ブラシや舌スクレーパーを使って舌を掃除する場合でも、終わった後は舌の上に何も付着していないことを確認してください。クラム博士によれば、歯ブラシを洗い流すのと同じように洗い流すだけで十分です。さらに極めたい場合は、うがい薬に浸すこともできます。
歯ブラシを交換したほうがいいですよ 3、4か月ごとに したがって、指定された舌スクレーパーを使用している場合は、新しい舌スクレーパーを頻繁に入手することもできます。唯一の例外は、風邪や他の種類の感染症など、病気の場合です。サイモン博士は、白紙の状態から始めるには、新しい歯ブラシと舌スクレーパーを用意する必要があると言います。
舌を十分に掃除できているかどうか疑問に思っている場合は、舌の色が手がかりになる可能性があります。清潔とは、細菌が 100% ないことを意味するわけではないことに注意してください。ほとんどの人の舌や口は汚れていますが、口の中が汚れているのは全く正常のことだとサイモン博士は言います。それでも、舌掃除の努力が成功したかどうかを知りたい場合は、鏡で自分の舌をチェックしてください。クラム博士によれば、それは肉厚なピンク色であるはずだという。
見えたら 黒くて毛深い 、 白 、またはピンク以外の他の色がある場合は、おそらく舌にゴミが蓄積していることを意味しており、上記の方法を使用して取り除くことができます。定期的にクリーニングしても毛羽立ちや異常な色が続く場合は、歯科医にご相談ください。
舌を出して、もう一度舌を出して、その肉厚なピンク色の外観に同意したら、準備は完了です。このプロセスを毎日、または舌の色が変わったとき、または口がいつもより少し汚れていると感じたときだけ、このプロセスを繰り返してください。あなたの舌（そしてあなたが話す人々）はあなたに感謝するでしょう。
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