どのような出来事やライフステージがそれを引き起こすのか、また、自分がそれを抱えているかどうかを知る方法など、実存的恐怖とは何かを学びましょう。さらに、実存的恐怖を克服する10の方法。
～という深い感覚を感じたことはありますか？ 不安や不安 あなたの人生の基本的な側面を中心に回っていますか？もしかしたら、あなたは自分の目的や個人の自由、あるいは避けられない死についてさえ心配していることに気づいたかもしれません…そうであれば、あなたは実存的な恐怖をよく知っているかもしれません。 これらの感情 それは強烈で、日常の思考や感情を圧倒しているように見えるかもしれませんが、多くの場合、それらは実際の経験や現実に根ざしたものではありません。
実存的恐怖とは何ですか (また、自分がそれを持っているかどうかを知るにはどうすればよいですか)?
実存的恐怖は、通常当然のことと考えられている人生の基本的な側面に直面したときによく起こります。これは、次のような深い感情を引き起こす可能性があります 不安 私たちの目的を見つけること、自由意志を受け入れること、死や喪失などのより難しいテーマを受け入れることなどのコンセプトを中心にしています。こうした感情は人間の経験の正常な部分であることを理解すると、その激しさをいくらか緩和し、建設的な対処方法を見つけるのに役立ちます。
次の場合、実存的恐怖を経験している可能性があります。
1. あなたは人生の意味をしつこく問い続けます。 これらの質問がすべてを消耗し、不満や絶望感につながる場合、あなたは実存的恐怖を経験している可能性があります。
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2. 自分は取るに足りないという感情に打ちのめされている： 実存的恐怖が引き起こす可能性があるのは、 孤独感 そして自分が世界に与える影響について考えるときの孤独。
3. あなたは自分自身の死を強く意識しています。 頻繁に考えること 死 これは恐怖と麻痺の両方を伴うものであり、実存的恐怖の一般的な兆候です。
実存的恐怖を克服する10の方法
あなたが直面しているかもしれない実存的な恐怖の感情に立ち向かい、対処するのに役立つ次のヒントを検討してください。
1. 自分の感情を受け入れて、感情をコントロールし始める
まずは、こうした深い疑問や不安を経験するのはごく普通のことだということを認めることから始めましょう。それらを管理するには、感情と自分自身の両方をありのままに受け入れるようにしてください。
感情にラベルを付ける感情が湧き上がってきたときに、それを認識し、理解し、中和するための素晴らしい方法です。
2. 不確実性を受け入れて不安を軽減する
人生は本質的に不確実であり、この不確実性とともに生きる方法を学ぶことで、 不安を軽減する 実存的な問いがしばしばもたらすもの。すべての質問に明確な答えや即座の答えがあるわけではないことを受け入れるようにしてください。
快適に過ごす練習をする未知のものを信頼する次に何が起こるかわからないとき。
3. 自分は実存的な恐怖によって定義されているわけではないことを思い出してください
実存的な恐怖が一般的であることを理解してください。このように感じているのはあなただけではありませんし、これらの感情があなたの存在全体や将来を決定するものでもありません。
4. 感謝の気持ちを実践して視点を変える
人生のポジティブな側面に積極的に焦点を当てましょう。これには、感謝の日記毎日感謝していることを書き留めて、欠けているものから豊かなものに視点を変えるのに役立ちます。
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5. 他の人とつながり、経験や感情を共有する
自分の考えや感情を共有すると、その激しさを和らげることができます。自分の気持ちを表現したり、他の人の経験を聞いたりできる友人、家族、サポート グループとつながりましょう。
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6. 今この瞬間に集中するために瞑想を練習する
従事する マインドフルネスの実践 瞑想や簡単な呼吸法など。これらは、あなたの焦点を現在の瞬間に戻し、実存的な不確実性から離れるのに役立ちます。
これをガイドにしましょう呼吸バブルストレス時にリラックスするのに役立ちます。
7. 圧倒される気持ちを軽減するために、自分の体にしっかりと根を下ろしましょう
深呼吸、マインドフルネスなどのテクニック、またはヨガやウォーキングなどの身体活動は、自分の体と現在にしっかりと根を下ろし、圧倒される思考から解放されます。
このグラウンディングを通じて自分自身と再びつながる愛情深い優しさ瞑想。
8. 喜びを見つけるために有意義な活動に参加する
自分にとって有意義な活動を見つけてください。趣味、ボランティア活動、または創造的なプロジェクト。これらに取り組むことで、目的意識と喜びを得ることができます。
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9. 哲学的、スピリチュアルな視点を探求して慰めを見つける
場合によっては、死生観に関するさまざまな哲学的またはスピリチュアルな見解について読むと、自分の感情に共鳴し、安らぎを見つけるのに役立つ慰めや別の視点が提供されることがあります。
10. 専門家のサポートを求めて強さを示す
実存的な恐怖が耐えられなくなった場合は、セラピストに相談すると軽減されることがあります。セラピーは、これらの感情を深く探求し、効果的な対処戦略を開発するための構造化された環境を提供します。
実存的恐怖を引き起こす可能性のある6つの出来事
実存的恐怖は、私たちの安心感や意味を揺るがす重要な人生の出来事や変化によって引き起こされることがあります。これらがどのように行われるかを理解する トリガー 私たちが誰であるか、そして私たちの人生が何を意味するかについての私たちの通常の物語を破壊することは、実存的な恐怖の感情をより効果的に予測し、管理するのに役立ちます。
1. 重大な損失: 愛する人の死や重要な関係の終わりを経験すると、人生の意味や人生の意味についての深い疑問が引き起こされることがあります。私たち自身の死の運命。
2. 主要な健康上の問題: 個人的に、または家族内で深刻な健康問題に直面すると、特に人生のもろさと病気の偶然性に関して、実存的な反省を引き起こす可能性があります。
3. キャリアチェンジ: 私たちのアイデンティティや目的意識に影響を与える変化。 新しい仕事への移行 、失業を経験したり、退職したりすると、実存的な恐怖につながる可能性があります。
4. 世界的または社会的危機: パンデミック、自然災害、政治的混乱などの出来事は、不安定感を生み出し、より広範な規模で実存に対する疑問を引き起こす可能性があります。
5. 個人的なマイルストーン: 画期的な誕生日や、あるライフステージから別のライフステージへの移行（たとえば、教育から労働力、または労働生活から退職）など、人生の重要なマイルストーンを迎えると、達成したことや時間の経過について振り返ることになることがあります。
6. 地球規模の問題への認識: 気候変動、社会的不正義、経済格差などの問題に対する意識が高まることも、問題を引き起こす可能性があります。 実存不安 未来について。
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ライフステージは実存的恐怖を引き起こすのでしょうか?
実存的恐怖の感情が人生のさまざまな段階で異なる形で表れるのは普通のことです。私たちの視点の変化に対する一般的な反応を理解することは、視点の変化に直面するのに役立ちます。 回復力 そして、私たちが経験しているのは一人ではないことを知って安心してください。
青年期
この段階では、多くの場合、人生における重要な決断を下す必要があります。 キャリアパス 、人間関係、個人のアイデンティティ。若者として、私たちはこれらの選択をする際に、自分の目的や人生の方向性を疑問視しながら、実存的な恐怖に直面するかもしれません。
中年期
通常、40 代または 50 代に発生するこの段階は、しばしば「次期」と呼ばれる時期を引き起こす可能性があります。中年の危機。私たちはこれまでの自分の成果を振り返り、後悔に直面し、過去の選択の意味を問うかもしれません。これは、私たちの人生の目標や価値観の再評価につながる可能性があります。
退職とその後の人生
私たちがアクティブな仕事生活から移行するにつれて、実存的な問題は遺産や遺産などのテーマに焦点を当てるかもしれません。 死亡 、そして私たちの人生の成果。私たちが時間と価値をどのように認識するかに大きな変化が生じる可能性があり、多くの場合、私たちの実存への反映が強化されます。
世界的または個人的な激変の時代に
人生のどの段階であっても、実存的恐怖は特に次のような時期に顕著になります。急速な変化または、経済不況、健康上の流行、個人的な危機などの不確実性。
実存的恐怖に関するよくある質問
実存的恐怖はうつ病の一形態ですか?
実存的恐怖はうつ病と同じではありませんが、悲しみ、絶望感、以前楽しんでいた活動への興味の欠如などの症状を共有します。 無快感症 。しかし、実存的恐怖には、特に人生の意味、目的、根本的な真実に対する深い疑問が含まれており、うつ病の臨床ではこれが主な焦点ではありません。これら 2 つの状態を管理するアプローチが異なる可能性があるため、これら 2 つの状態を区別することが重要です。
実存的恐怖はどれくらい続くのでしょうか？
実存的恐怖の期間は人によって大きく異なります。一部の人にとって、それは短期間であり、特定のイベントによって引き起こされる場合があります。他の人にとっては、それがより長く続くか、定期的に再発する可能性があります。実存的恐怖がどのくらい続くかは、あなたが実存的思考にどのように対処するか、そしてあなたが次のような支援を求めて受け取るかどうかによっても異なります。 個人的な反省 、他の人とのディスカッション、または専門家の助け。
実存的恐怖は前向きな結果につながるでしょうか?
実存的な恐怖は非常に不快なものである一方で、大きな個人的な成長につながる可能性もあります。こうした実存的な問いに取り組むことで、自分の優先順位を再評価し、人生に有意義な変化をもたらし、自分にとって本当に重要なことをより深く理解できるようになります。このプロセスは、人生に対するより深い認識とより明確な概念につながります。 目的意識 。
実存的恐怖に対処する上で、セラピーはどのような役割を果たしますか?
セラピーは、実存の恐怖に対処するための非常に効果的なツールとなり得ます。セラピストは、これらの感情を探求するための安全なスペースを提供し、あなたの不安を理解し、それらを管理し、場合によっては解決するための戦略を提案することができます。認知行動療法 (CBT) と実存療法は、自分の実存的思考と向き合い、理解するのに役立つ 2 つのアプローチであり、より効果的に対処するためのツールを提供します。
実存的な恐怖を経験している人をどのようにサポートできますか?
実存的な恐怖を経験している人をサポートするには、その人が自分の感情を表現できる、思いやりがあり、批判のないスペースを提供する必要があります。積極的かつ共感的に耳を傾け、彼らが感じていることの複雑さを認識し、彼らの懸念を矮小化しないようにしてください。その感情が特に耐えられない場合は、専門家の助けを借りてその感情をさらに探求するよう勧めてください。場合によっては、彼らの考えの中であなたが一人ではないことを知るだけで、重大な感覚が得られることがあります。安心。
