ニュースに対する不安に悩んでいませんか？世界の出来事に対する不安の兆候と影響、そしてそれを防ぐ方法を学びましょう。さらに、ニュースに対する不安に対処するための 8 つのヒントも紹介します。
常に最新情報を入手することは重要ですが、ニュースは私たちの状況にも影響を与える可能性があります。 メンタルヘルス 。多くの人は、見出しがすぐに手元にあるために絶え間なく流れてくる情報に圧倒されていると感じています。しかし、心配しないでください。ニュースに不安を感じても、対処する方法はあります。
ニュース不安とは何ですか？
ニュース不安とは、ニュース コンテンツを継続的に摂取することによって生じるストレスや心配であり、多くの場合、否定的で悲惨な記事が大半を占めます。テレビやラジオなどあらゆるところでニュースが流れるにつれて、この種の不安は増大しています。 ソーシャルメディア そしてモバイルアプリ。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
悪いニュースに継続的にさらされると、不安が増大する可能性があります。 あなたの心は夢中になっている あなたが聞いた問題によって。これは、世界の現状に対する恐怖、悲しみ、怒りの感情を引き起こす可能性があります。それは現実の認識を歪め、世界を実際よりも危険または絶望的に見せることさえあります。
ニュースに対する不安は身体にも影響を与える可能性があります。ネガティブなニュースが多すぎると常に警戒状態が続くと、時間の経過とともに私たちの精神力が低下してしまう可能性があります。 身体的健康 。
症状を認識し、それが私たちの幸福に及ぼす影響を認識することは、健康と幸福を損なうことなく常に情報を得ることができるように、ニュース消費に関するより健康的な習慣を身につけるための第一歩です。
ニュースに対する不安を感じているかもしれない 6 つの兆候
ニュースに対する不安の兆候とそれがあなたの人生に及ぼす影響を特定する メンタルヘルス と身体の健康は、よりバランスのとれた方法でニュースの消費を管理するのに役立ちます。
1. タスクに集中することが困難: 他のことに集中しようとしているときでも、常に最新のヘッドラインが頭から離れない場合は、ニュースへの不安が精神状態に影響を与えている可能性があります。
2. 絶望感： 頻繁に感じること将来に絶望的なあるいは、世界的な出来事に直面して無力になることは、ニュース不安の症状である可能性があります。問題は克服できず、あなたの影響力を超えているように見えるかもしれません。
3. 社会的交流からの孤立: ニュース記事や時事問題に熱中する時間が長くなり、社会活動に費やす時間が減っている場合は、パートナー、友人、家族、あなたのニュース消費習慣を再評価する価値があるかもしれません。
4. Web サイトやソーシャル メディアでの際限のないスクロール: 強迫的なニュースチェックはニュース不安の兆候である可能性があります。ニュース Web サイト、アプリ、ソーシャル メディア フィードを際限なくスクロールしていることに気付いた場合、それはニュースとの関係が不健全になっていることを示す強力な兆候です。
5. 電話やデバイスを頻繁にチェックする: 他の活動や義務を犠牲にして、常に携帯電話やその他のデバイスでニュースの更新をチェックする必要がある場合は、ニュースに対する不安を示している可能性があります。
6. ストレスによる身体的症状: ニュースに対する不安は、頭痛、胃の問題、筋肉の緊張、または 全身疲労 。特にニュースの消費に関してこれらのことに気付いた場合、それはニュースがあなたの身体的な健康に影響を与えている兆候である可能性があります。
ニュースに対する不安に対処する方法: 悲惨なニュースサイクルを通じてメンタルヘルスをサポートする 7 つの方法
ニュースに対する不安に対処するということは、ニュースの消費とそれが生活に与える影響を管理するのに役立つ戦略を見つけることを意味します。 メンタルヘルス 。重要なのは、情報を常に入手することと自分自身をケアすることの間のバランスを見つけることです。
1. ニュースを視聴する時間をスケジュールする
無制限のスクロールを防ぐために、朝と夕方に 1 回など、ニュースを利用する特定の時間を設定します。
5 分間で健康的な方法で心配事を解消しましょう予定された心配時間。
2. コントロールできないものを手放す
世界の出来事について懸念を感じるのは自然なことですが、自分が影響を及ぼせない問題に固執すると不安が高まる可能性があります 不安 。私生活でもコミュニティでも、変化をもたらすことができる分野にエネルギーを集中してください。
という幻想を探りますコントロールタマラ・レビットと。
3. アクションを実行します (適切な場合)
特定のニュース記事で特に不安になったり、情熱を感じたりする場合は、その感情を前向きな行動に変えてください。これは、大義のためにボランティア活動をしたり、地域のイベントに参加したり、自分にとって重要な分野の変化を提唱したりすることを意味します。
4. 休憩を取る
自分自身に許可を与えてください休憩を取るニュースから。これは、週末や 1 日の特定の時間をニュースのない時間として確保し、他のより気分を高揚させる活動に集中できるようにすることを意味します。
短い休憩は緊張を解くのに最適な時間です。この短いものを試してくださいリラクゼーションに息を吹き込みましょうジェイ・シェティと一緒に練習する。
5. サポートを求める
自分の気持ちについて話すことは、信じられないほどの治療効果があります。心配なことを友人や家族と話し合ったり、サポート グループに参加して経験や報道不安への対処法を共有したりすることを検討してください。感情が耐えられなくなった場合は、専門家に相談して、より多くのサポートを得てください。
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6. マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践する
瞑想などの実践を取り入れ、 深呼吸の練習 、またはヨガを日課に取り入れて、ニュース消費に関するストレスや不安のレベルを軽減します。
瞑想を学ぶことに興味がありますか?から始めてください簡単な呼吸法練習、シリーズの最初のセッション。
7.体を動かす
定期的な身体活動はストレスや不安を軽減するのに役立ちます。毎日の散歩、ヨガセッション、またはより激しいトレーニングなど、楽しめるアクティビティを見つけて日課の一部にしましょう。
Mel Mah に参加して、この Daily Move セッションに参加してくださいストレスを解放する。
ニュースに対する不安を防ぐ方法: 悲惨なニュースの悪影響から身を守る 5 つの方法
ニュースに対する不安を防ぐには、ニュース消費に関する健康的な習慣を作り、精神的健康を守るための戦略を立てることが必要です。
1. コンテンツのフィルタリング
ニュースソースは厳選してください。信頼性の高いバランスの取れた報道で知られる報道機関を選択し、センセーショナルなメディアや警戒心を煽るメディアは避けてください。建設的または前向きなニュース記事に重点を置いて、受信するニュースの種類をカスタマイズできるニュース フィルターまたはアグリゲーターの使用を検討してください。
2. セルフケアの時間を設定する
自己治療 特にストレスの多いニュースが絶え間なく流れてくる場合には、精神的健康を維持するために非常に重要です。以下の活動を優先します。リラクゼーションを促進するそして幸福。これには、趣味、運動、読書、愛する人たちと過ごす時間が含まれる場合があります。
3. ニュースの習慣を変える
ニュースの利用と他の活動のバランスを取ります。ニュースで一日を始めたり終わらせたりするのではなく、 音楽を聴く 、ポッドキャストを視聴したり、リラックスできるアクティビティに参加したりできます。これは、ニュースに触れることによる気分への影響を軽減するのに役立ちます。過剰なニュースの消費を避けるために、使用時間を制限したり、1 日の特定の時間帯にニュースやソーシャル メディアへのアクセスをブロックしたりするアプリを試すこともできます。
4. 概要を通じて最新情報を入手する
継続的にニュースを読んだり見たりするのではなく、重要な出来事の概要を示す、信頼できる情報源からの毎日または毎週の概要を選択してください。ほとんどの主要なニュース出版物は、その日の出来事を毎日または毎週電子メールで提供します。
5. バックグラウンドニュースへの接触を制限する
常にノイズ源としてバックグラウンドでニュースを流さないようにしてください。受動的であっても継続的に曝露されると、次のような影響が出る可能性があります。 ストレスと不安の高まり 。
ニュースに関する不安に関するよくある質問
ニュースを見るとなぜ不安になるのですか?
ニュースはしばしば否定的で憂慮すべき内容に焦点を当てているため、不安を引き起こす可能性があります。私たちの脳は潜在的な脅威に注意を払うようにできているため、悲惨なニュースに常にさらされると、ストレス反応が引き起こされる可能性があります。これ 常に警戒状態にある 特に報告された否定的な状況を変えることができないと感じる場合、不安感が増大する可能性があります。さらに、ニュースを入手できるという性質上、私たちはこれらのストレス要因に絶えず襲われているように感じられるため、心を切り離してリラックスすることが難しくなります。
ニュースに対する不安を軽減するにはどうすればよいですか?
ニュースに対する不安を軽減するには、常に情報を入手し続けることとメンタルヘルスのケアとの間のバランスが必要です。まずは、ニュースを摂取する時間を一日の特定の時間帯に限定し、信頼できるニュースソースを選択することから始めましょう。注意をそらすような活動に取り組む時間を作り、 あなたに喜びをもたらします 、趣味、運動、愛する人たちと過ごす時間など。 マインドフルネスを実践する また、リラクゼーション法も不安の管理に役立ちます。さらに、ニュース記事に応じて実行できる前向きな行動に焦点を当てると、無力感や絶望感を軽減するのに役立ちます。
ニュースに圧倒されなくなるにはどうすればよいですか?
ニュースに圧倒されないようにするために使用できる戦略はたくさんあります。
ニュース消費の周囲に境界線を確立します。ニュースをチェックする時間を決めて、それを守りましょう。
バランスの取れた報道を提供するニュースソースを選択し、センセーショナルなメディアを避けてください。
本を読んだり、趣味を追求したりするなど、ニュース消費と無関係な活動に従事する。 屋外で時間を過ごす 。
懸念を共有すると、対処しやすくなることがよくあるため、自分の気持ちについて友人や家族に話してください。
必要に応じてニュースから離れてください。
メタ不安にどう対処しますか？
メタ不安、または不安であることに対する不安は、まず自分の感情を認め、判断せずに受け入れることで対処できます。練習する マインドフルネスのテクニック 現在を維持し、将来の不安についての心配を軽減するのに役立ちます。定期的に身体活動を行い、健康的な睡眠習慣を維持し、バランスの取れた食事を食べることも、全体的な精神的健康をサポートします。不安が持続する、または圧倒的な場合は、個別の戦略を提供できるメンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。
