プレッツェルのように体を曲げたり、重力に逆らって見事な反転をしたりすることは（まだ）できなくても、インスタグラムで最もクレイジーなヨガのポーズを賞賛することは、完全に魅惑的であり、インスピレーションを与えることは言うまでもありません。結局のところ、最も驚くべきポーズには、柔軟性、バランス、筋力だけではありません。自信、信頼、そして練習、練習、練習が必要です。
シャバーサナの芸術をマスターしているだけでも、ヴィンヤサの流れを次のレベルに引き上げようとしている場合でも、Instagram で最も印象的なヨギたちの 17 のポーズは、ぜひ注目してみてください。クレア・ユーイング氏、インストラクター兼スタジオマーケティングマネージャー コアパワーヨガ 、それらを分解し、準備ができている場合は、それらのいくつかを自分で習得するために取り組む方法を共有します。 (簡単な免責事項: これを見れば一目瞭然ですが、これらはすべて高度なヨガのポーズです。試してみたい場合は、自分の限界を知り、ゆっくりと始めて、訓練を受けたヨガのインストラクターに助けを求めて段階を進めてください。痛みを引き起こすような体勢を無理に強いないでください。）
1. 壁に向かってスプリットを立てる
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このポーズには、非常に柔軟なハムストリングス (太ももの裏) と臀筋 (お尻の筋肉) が必要だとユーイング氏は言います。 (これらの部分が硬い場合は、最初にフォームローリングを試してください。) 腕を横に開くということは、安定を保つために体幹の下部がより激しく働く必要があることも意味します。
2.キラーカマキリインスタグラムのコンテンツ
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この非常に曲がりくねったポーズには、大きな柔軟性が必要です。 「体は 2 つの異なる方向に開かれます。1 つは内腿と股関節屈筋を通る強力な開口部であり、次に大腿四頭筋を通る大きな開口部です」とユーイング氏は言います。鍵は？呼吸を忘れないでください。
3. 蓮華足で倒立インスタグラムのコンテンツ
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ここでは文字通り、ロータスのポーズがひっくり返ります。 「この姿勢はヨガを定義します。倒立を成功させるための強さと安定性を見つける能力だけでなく、下半身を柔らかくして開き、ロータスに溶け込む能力でもあります」とユーイング氏は言います。開いた腰と強い体幹は必須です。
4. 開脚逆立ち
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「頭を心臓より下に置く倒立姿勢は、極度のバランスと集中力を必要とします」とユーイング氏は言う。ヨギのジェサミン・スタンレーのように、両脚を反対方向に伸ばすときは、バランスをとるのに役立つ焦点を見つけてください（シーソーのようなものだと彼女は言います）。
あるもの5. モンキーサイドプランクまたはワンアームコンパス
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このポーズでの腕のバランスには体の側面全体の力が必要で、片足を頭上に持ち上げると、ハムストリングと腸脛靭帯（太ももの外側にある線維組織の帯）が伸びるとユーイング氏は言います。 「私がこのポーズが好きなのは、謙虚な気持ちになれるからです。強さと柔軟性の組み合わせによって、私は最高のパフォーマンスを続けることができます」と、ここでポーズをデモンストレーションしているヨガインストラクターのカイラン・フィッシャーは SelfGrowth に語った。 「視線を空に上げるというさらなる挑戦を加えると、このポーズはまったく新しいレベルに引き上げられます。」 （彼女の犬もここで取り組んでいます。）
6. サソリの足で逆立ちインスタグラムのコンテンツ
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逆立ちを単独で行うには、全身の力、特に肩、体幹、脚に大きな力が必要です。スコーピオンのバリエーションでは、両足を頭の上で後屈の位置に持ってくることで、ハードルが上がります。そこに到達するには、逆立ちでバランスの中心を見つけ、後ろにかがむときにその重心にしがみつく必要がある、とユーイング氏は言います。このバリエーションを自分で試すには、前腕から始めることをお勧めします。そうすることで、練習中により強固なベースが得られます。
7. 鷲の足で逆立ちインスタグラムのコンテンツ
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イーグルレッグ (そしてイーグルアーム) は多くのヨガクラスの主力ですが、手にはどうでしょうか？それほど多くはありません。 「イーグルレッグのバインドには、多くの体幹の強さと、逆立ちしながらすべてを体の正中線に引き寄せる能力が必要です」とユーイング氏は言います。逆立ちができたら、そこからレッグバインドの練習を始めることができる、と彼女は付け加えた。
8. 堕天使インスタグラムのコンテンツ
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堕天使はのバリエーションです サイドクロウ 、それ自体がかなり挑戦的です。このポーズをとっている場合、片足を空に上げるために体幹と脚の強さがさらに必要になります。言うまでもなく、頭の側面を地面に軽く置き、力を使うには自分自身を信頼する必要があります。バランスをとるために腕を持っている、とユーイングは言う。
9.バウンド・サイド・クロウインスタグラムのコンテンツ
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このポーズもサイド クロウを基礎として使用しており、上の脚を頭の後ろで驚くほどバインドしています。 「大臀筋とハムストリングスを開き、強く安定した集中力があれば、時間をかけてこの姿勢を習得できます」とユーイング氏は言います。
聖書に出てくる女性の名前10. 片足前腕ホイール
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これは複数のステップから成るポーズです。ホイールだけでも激しい後屈になり、前腕まで下げると肩と上腕三頭筋が開く必要があります。最後に、片足を空に上げるには体幹と脚の強さが必要だとユーイング氏は言います。 （まっすぐに上げるのも、見かけよりも難しい。）最終目的地に到達するには、動作のすべての部分で呼吸をすることが重要だ、とユーイング氏は言う。
11. 腕を伸ばしてひねって支えられた倒立インスタグラムのコンテンツ
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これを聞いて「おっ」と思った人は、ユーイングがあなたと一緒です。 「真の体幹の強さは、体の中心に引き寄せてから下半身をひねるのに必要です。信じられない！'彼女は言います。 「このバリエーションには、ゆっくりとコントロールされた動きが必要です。頭の上でバランスをとっているときは常に、首を保護することに注意して慎重に動くことが重要です」と、ここでスキルを披露するヨガインストラクターのロビン・マーティンはSelfGrowthに語ります。腕を伸ばすとバランスがさらに難しくなります。
12. 八角のポーズインスタグラムのコンテンツ
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このポーズを習得するには上半身の筋力とバランスが必要ですが、精神的なテストでもあります。自信を持って腰を後ろに引く必要がある、とユーイング氏は言います。 「遊び心を持って！この姿勢には多くの信頼と好奇心が必要です。」
13. イーグルレッグ付き前腕スタンドインスタグラムのコンテンツ
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イーグルレッグを使った逆立ちのバリエーションと同様に、ここで直立状態を維持するにはスキルと体幹の強さが必要です。 「このバリエーションにはわずかなバックベンドがあり、体幹下部の究極の強さを実際にテストします」とユーイング氏は言います。
14. ツイストバリエーションを使ったスタンディングスプリットインスタグラムのコンテンツ
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これはヨギにとって、特に片足でぶら下がっているときのバランスと柔軟性のテストである、とユーイング氏は言います。 「チャレンジレベルを上げるには、膝を曲げて持ち上げた足をしっかりとつかむために、内ももの大腿四頭筋を開く必要があります」とユーイング氏は言います。
15. 蓮華脚と伸ばした腕による倒立インスタグラムのコンテンツ
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これは非常に印象的なポーズだとユーイング氏は言います。腕を伸ばすには上半身に無理のない強さが必要です。また、足をロータスの形に折りたたむには下半身が柔軟で開いている必要があります。注: 強くて健康な首と背骨がこのポーズの前提条件である、とユーイング氏は言います。
16. バックベンドを備えた前腕スタンドインスタグラムのコンテンツ
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このポーズには強い背中が不可欠です。立ち上がるだけでなく、そこに保持するためにも必要です。 「背中上部の強さを維持すると、心臓を前方に溶かして後屈に飛び込むことができます」とユーイング氏は言います。このポーズを自分で行う場合は、前腕のバリエーションに入る前に、手から始めて壁を使って慣れてください。
17. マーメイド・イン・ローランジインスタグラムのコンテンツ
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このポーズには、腰を開き、後ろ足を頭の方に曲げるための安定したベースが必要ですが、ローランジはさらに困難な要素を加えます。 「この姿勢は、体の後ろ半分の柔軟性と前脚の頑丈さを組み合わせて、すべてを体の正中線に引き込みます」とユーイング氏は言います。それは実際の人魚に最も近いものかもしれません。
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