ワークアウトをするかどうか決められない場合にすべき 3 つのこと

本当に運動したくない場合はどうすればよいですか?最も単純な答えは…運動しないことです。あなたの体休息が必要ですまず、病気か痛みがあるかに関係なく、眠りが浅かった、他に優先事項があるか、単純にそうしたくない場合、あなたには行使する道徳的義務はありません。そうは言っても、時にはグレーゾーンにいるかもしれません。おそらく、ワークアウトを計画し、それによって気分が良くなるかもしれないと考えていましたが、それを実現することに特にやる気がなかったのかもしれません。あるいは、自分の体が動くべきなのか、それとも休むべきなのか、よくわからないのかもしれません。

正直に言うと、これを見つけました すべきでしょうか、すべきではないでしょうか? この領域をナビゲートするのは難しい。なぜなら、私が身体的または感情的にどのように感じていても（そして体感温度がどれほど低くても）、私はとにかくワークアウトすることが多いからである。私は元体育大嫌いで、汗だくのランニング、ボクシング、筋力トレーニングから得られるメンタルヘルスの向上を愛すること、さらにはそれに依存することを学びましたが、それが唯一の理由と言ったら嘘になります。私のフィットネススケジュールはとても厳格です。私は今も、生涯を元に戻す作業を続けています。食文化洗脳のおかげで、より直感的に食べる方法を学ぶことで大きな進歩を遂げましたが、運動に関しては自分の体の声を聞くことは継続的な苦労です。

また、何十年にもわたって有毒なフィットネスメッセージを吸収してきたため、予定していたトレーニングをサボることを考えると、根底にある不安や罪悪感が残り、それらの根深い感情を振り払うのは難しいです。しかし、運動はストレスや自罰ではなく、喜びと自分を大切にするものであるべきだと頭ではわかっているので、運動との関係を改善しようと決意しています。

そこで、当面の質問に戻ります。「ワークアウトするかどうか正直わからない場合は、どうすればよいでしょうか?」私は尋ねたモリット・サマーズ、CPT 、ブルックリンを拠点とするトレーナー、ボディポジティブジムのオーナーフォームフィットネスブルックリン、運動するかどうかを決める方法についての彼女の最良のアドバイスについて。

動作を実行して、自分がどう感じるかを確認してください。

サマーズ氏によると、特に定期的に運動する習慣がある場合は、行動の後にモチベーションが生まれることもあるとのこと。たとえ休みの日であっても、一度始めてしまえば自分のパターンにはまり、脳からの反発をそれほど感じることなく、計画したトレーニングを実行できるかもしれない、と彼女は言う。いつもウォームアップから始める場合は、それを実行して、終わるまでに自分がどう感じているかを確認してください。もしかしたら、もっと目が覚めているか、エネルギーが満ちていて、準備ができているかもしれません。あるいは、今日は本当に運動する日ではないことに気づくかもしれません。その場合は、立ち止まって、自分の人生を続けることができます。

文字vの車

リラックスしてトレーニングに取り組むもう 1 つの方法: まだ汗をかく予定がない場合でも、お気に入りのジム用の服を着てください。サマーズ氏は、ワークアウト中に気分が良くなることが非常に重要だと言います。すべてのエクササイズは、たとえ楽しいものであっても、ある程度不快なものであるため、服装も不快であれば、チャレンジに向けて気合を入れるのは難しいかもしれない、と彼女は付け加えた。頼りになる快適なレギンスを履いて歩き回るのも、上記の習慣のポイントにつながります。その場に合わせて服装を変えることで、トレーニングのモチベーションも高まるかもしれません。

習慣といえば、普段のルーチンの変化が運動への熱意の欠如の原因である場合（通常は朝キックボクシングをしているが、重要な仕事の会議のためにスキップしなければならない場合など）、自分自身を楽にしてください。計画を変更して新しいクラスに申し込んだり、自宅で簡単なセッションをしたり、別の時間に運動するようモチベーションを高めるために元気が出るプレイリストを作成したりすることもできますが、それがうまくいかなかった場合は当然のことです。サマーズ氏は言う。可能になったら、定期的にスケジュールされたプログラムに戻ります。

イタリア人男性の名前

友人に電話するかテキストメッセージを送信することを検討してください。

一部の人（私）は一人でワークアウトすることに完全に満足していますが、より社交的なタイプの人は一人でのセッションを退屈または孤独にさえ感じるかもしれません。多くの人がジムに行ったり、グループでフィットネスクラスに参加したりするのは、仲間意識があるからであり、みんなが一緒にやっているからだとサマーズ氏は言う。ですから、友達と一緒にいると、この不快なことがずっと楽しくなり、やる気が湧いてきます。

ワークアウトがやりたければ、例えば朝のハイキングに参加するかどうか友人に尋ねてみてはいかがでしょうか。あるいは、友達を探しているなら、たとえそれがあなたが持っていたものでなくても、あなたもワークアウトに参加できるかもしれないと彼女は勧めています。計画された。サマーズ氏によれば、すべての動きは重要であり、運動中に他の人と絆を深められるようにスケジュールを調整すると、求めているエネルギーと熱意が得られるかもしれません。

あまりフォーマルでないことをしてみてください。

構造化された汗だくのルーチンは制限が多すぎる、または率直に言って非常にハードすぎるように聞こえるため、資本 W ワークアウトを自分で行うのに苦労しているかもしれません。サマーズさんは、ちょっと動きたいけど、もっと自由や気楽さを求めているなら、近所を散歩したり、のんびり自転車に乗ったり、気分が落ち着くまでリビングルームで踊ったりするなど、控えめなアクティビティを試してみることを勧めています。それはもう。

サマーズ氏は、身体活動は必ずしも激しいものである必要はなく、実際、必ずしも激しいものであるべきではないと言う。私はトレーナーとして、ウェイトリフティングや有酸素運動の利点を当然信じていますが、結局のところ、精神的にも肉体的にも良い気分になるためには、自分に合った方法で体を動かすだけで十分なのです。

あなたはどうか知りませんが、次回、いつものトレーニングを変更するか、あるいは完全にスキップすることに不安を感じたときは、この言葉を自分に言い聞かせるつもりです。

関連している：