海やその他の大きな水域に向かう場合、ビーチでの重要なヒントに従うと、1 日の休暇であっても 1 週間の休暇であっても、旅行中に最高の気分で過ごすことができます。暖かい太陽と砂浜を楽しんでいると、安全に関するいくつかの基本事項を忘れてしまいがちです。
これらのビーチに関するヒントに従うことで、熱中症（熱中症など）、脱水症状、極度の疲労など、旅行が台無しになる可能性を減らすことができます。しかし、安全に関する懸念事項はそれだけではありません。新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の変異種が国中に広がっているため、パンデミックはまだ終わっていないことを覚えておくことが重要です。ビーチに出発する前に、現時点で最も安全な旅行方法について読むこと（最初に予防接種を完全に受ける、目的地の安全要件を調べるなど）は、健康を維持するのに役立つ重要なステップです。ここでは、素晴らしい旅行に役立つ 6 つのビーチのヒントをご紹介します。
1. 休暇前と休暇中は十分な睡眠をとるようにしてください。
数日間の旅行の場合、出発までの数日間は特に忙しいかもしれません。旅行の週に十分な睡眠をとるように最善を尽くすと、休暇中に睡眠不足を感じることを避けることができます。 （日帰り旅行の場合でも、前夜は十分に睡眠をとるように努めることをお勧めします。）
身体が最高の状態になるために必要な睡眠が取れないと、睡眠負債が生じ、それが毎日累積して積み重なっていきます。1。実際に機能していると感じるためには、通常、毎晩 8 時間の睡眠が必要だとしましょう。旅行までの 3 日間、毎晩 5 時間しか眠らなかった場合、身体には 9 時間の睡眠負債が生じます。睡眠負債が増えると、日常業務に集中することが難しくなる可能性があります。すでに睡眠負債が旅行前にある場合は、イライラしたり疲れたりする可能性があり、休暇中はあまり理想的ではありません。 （そして、太陽の下にいると、体は深部体温を維持するためにより懸命に働き、その過程でかなりの疲労感を感じる可能性があります。睡眠負債があると、睡眠不足がさらに深刻になる可能性があります。 太陽の疲れ 。）
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睡眠の必要性は個人によって異なりますが、2015 年 3 月に出版された研究結果によると、18 歳から 64 歳の人は一般的に毎晩 7 時間から 9 時間眠った後に最もよく機能します。 睡眠の健康: 国立睡眠財団ジャーナル2 。
2. 脱水症状を避けるために、冷たい水をたくさん飲みます。
暖かい日にビーチにいると、かなりの汗をかく可能性が高くなります。これは涼しさを保つのに役立ちますが、発汗によって脱水症状が生じ、疲労を引き起こす可能性もあります。メイヨークリニックによると、気候が特に高温多湿な場合、または非常に活動的である場合は、さらに多くの水分が失われ、脱水症状になるリスクが高まる可能性があります。3。軽度の脱水症状でも、だるさや疲労感を引き起こす可能性があります4。さらに深刻なのは、脱水症状が熱中症などの熱関連疾患を引き起こす可能性があることです。 （熱中症は非常に深刻で、吐き気、頭痛、めまい、不整脈、意識喪失を引き起こす可能性があります）5。このような症状がある場合は、太陽の光から離れ、できるだけ早く医師の診察を受けることが重要です。)
おそらく、ほとんどの人は1日に8カップの水を飲むべきだということを聞いたことがあるでしょう。 特定の量の液体 摂取すべき量は、年齢、活動レベル、気候などのさまざまな要因によって異なります。とはいえ、国立科学アカデミー医学研究所は、6によると、1 日あたり約 2.7 リットル (11 カップ) ～ 3.7 リットル (ほぼ 16 カップ) の水を摂取する (食べ物やその他の飲み物に含まれる水分を含む) のが一般的に十分だそうです。
ジョン・ヒギンズ7, テキサス州ヒューストンにあるUTヘルスのマクガヴァン医科大学のスポーツ心臓専門医である医学博士は、胃は（氷冷や温水と比較して）冷たい水をより容易に吸収するため、涼しく感じることができると述べています。彼は、たっぷりの水を入れた氷箱をビーチに持っていくことを勧めています。 （スイカやイチゴなどの水分をたっぷり含んだ果物をクーラーボックスに入れておやつとして食べると、水分補給に役立ちます。または、冷たいタオルを胸の中に入れて首に掛けておくと、体温が下がり、風邪の予防になります。脱水症状が悪化する。）
メイヨークリニックによると、喉の渇きを感じず、定期的に水を飲んでおり、尿が透明または淡黄色であれば、おそらく水分補給ができていると考えられます。3。クリーブランドクリニックによると、疲労感、混乱、口渇、尿の色が濃い、またはまったく排尿しない場合は、脱水症状の可能性があります。8。
3. アルコール摂取量に注意してください。
ビーチ旅行中にアルコールを飲むと、脱水症状をはじめとするいくつかの理由から、疲れ果てて気分が悪くなることがあります。これは、体が水分を保持するのを助けるホルモンをアルコールが抑制するために起こるとヒギンズ博士は説明する。また、太陽の下で飲酒する場合は、自分の気分に細心の注意を払い、脱水症状の兆候に注意することが重要です。お酒を飲む人は、アルコール摂取量を推奨適量に制限することが最善です。疾病管理予防センターによると9(CDC) によると、適度な飲酒とは、出生時に男性と割り当てられた人は 1 日あたり 2 杯以下、出生時に女性と割り当てられた人は 1 日あたり 1 杯以下を意味します。 CDC によると、アルコール飲料 1 杯は、およそ 12 液量オンスのビール、5 液量オンスのワイン、または 1.5 液量オンスの酒に相当します。
適度にお酒を飲むと、二日酔いを避けるのにも役立ちます。二日酔いは、憂鬱、不安、吐き気、疲労感を引き起こす可能性があり、これらはすべて、数日間にわたるビーチでの休暇中に特に深刻になる可能性があります。
さらに、クリーブランドクリニックによると、アルコール飲料を飲むたびに一杯分の水を飲むと、脱水症状や二日酔いを防ぐことができます。10。クリーブランドクリニックによると、二日酔いを防ぐ他の習慣としては、アルコールを飲む前に食事をすること、飲み物を1時間に1杯までに制限することなどが挙げられます。10。
4. 食べることを忘れないでください。
メイヨークリニックによると、アルコールを飲むかどうかに関係なく、ビーチに行く前に食事をすると、だるさやイライラ、ふらつきを引き起こす低血糖の発症を防ぐことができます。11。その時点でお腹が空いていない場合は、フルーツ、グラノーラバー、またはその他の好きな食べ物など、簡単なスナックをいくつかクーラーボックスに詰め込んで、気が向いたときに食べてください。
ヒギンズ博士は、毎日の活動が空腹感やエネルギー需要にどのような影響を与えるかを考えることが役立つと述べています。特に水泳やビーチバレーをしている場合は、ビーチでエネルギーを得る必要があるとヒギンズ博士は SelfGrowth に語ります。バレーボールや水泳などのアクティビティに参加すると、より多くのエネルギーを消費するため、十分な食事をとらないと、非常に空腹になったり疲れたりすることがあります。カロリーや食事のニーズは人それぞれ異なります。ビーチで楽しむために十分なエネルギーを補給するためには、食事のタイミングなど、考慮すべき要素が他にもあります。たとえば、活動する数時間前に食事をしている場合、体には炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食事を消化するのに十分な時間があります。ただし、運動するために砂浜に入るまでの時間が約 30 分しかない場合は、一般的に体は炭水化物をすぐに消化するため、バナナなどを食べた方が良いかもしれません。ビーチにいるかどうかに関係なく、ワークアウト前に何を食べるべきかについての詳細なガイダンスは次のとおりです。
5. 肌を保護します。
太陽から肌を守ることの重要性を抜きにして、ビーチのヒントを語ることはできません。日焼け止めを塗るのは最も簡単な方法の1つです。アメリカ皮膚科学会12(AAD) は、皮膚がんになるリスクを軽減するために、すべての人が日焼け止めを着用することを推奨しています。 (肌の色が濃い人は皮膚がんになる心配がないという通説がありますが、誰もが自分の肌を守ることが本当に重要です。)
日焼け止めを選ぶときは、AAD の推奨事項に従ってください。
- SPF30以上の日焼け止めを選びましょう。
- UVA および UVB 光線から肌を守る、広域スペクトルの日焼け止めを購入しましょう。
- 濡れたり汗をかいても肌に残る耐水性の日焼け止めを選びましょう。
AADによると12、多くの人は肌を覆うのに十分な日焼け止めを使用していません。安全のため、外出の約15分前に、約1オンス（ショットグラス約1杯分）の日焼け止めを塗ることを推奨している。確実に完全に保護するには、頭皮から始めて、身体のあらゆる部分を考慮しながら、下に向かって塗布すると効果的です。 （頭皮や耳の後ろ、膝などの部分に日焼け止めを塗るのは忘れがちで、火傷する可能性もあります。）塗り直すのを忘れるのが難しい場合は、毎日日焼け止めを塗るよう電話のリマインダーを設定するとよいでしょう。 AAD が推奨する 2 時間12。
購入できる場合は、追加の保護のためにビーチパラソルの使用を検討してください。 （ローウィーのこの傘は、 アマゾン 、45ドル。）太陽は砂や水に反射する可能性があるため、傘を使用しても完全に日焼けを防ぐことはできないことに注意してください。言い換えれば、太陽光線から肌を守るためにはSPFが必要ということです。 AADによると、つばの広い帽子、サングラス、軽量の長袖シャツを着用することでも、さらに日焼けを防ぐことができます。
6. できる限りビーチから離れて休憩しましょう。
ビーチでの休暇中、できるだけ多くの時間を屋外で過ごしたいと思うのは当然です。しかし、日光から離れて休憩することは、脱水症状や日焼けを避け、体調を万全にするのに大いに役立ちます。
米国環境保護庁によると、太陽光線は午前 10 時から午後 4 時の間が最も強く、この時間帯に最も多くの紫外線にさらされることになります。13(EPA)。この時期は、紫外線への曝露を減らすために、直射日光の当たる場所に横になるのではなく、日陰を探すのが最も安全です。
UVインデックスを確認する EPA 事前にウェブサイトで、特定の日のあなたの地域の日差しの強さを確認することもできます。特定の日の紫外線曝露量が非常に多い、または極度であると考えられる場合は、ビーチをスキップして他のアクティビティに参加するか、傘の下で休憩して水を避けることを検討するかもしれません。
休暇を過ごすための正しい方法が必ずしも 1 つあるわけではありませんが、これらのビーチに関するヒントに従うと、旅行がよりスムーズに進み、休暇を最大限に楽しむことができます。
情報源 :
2. Sleep Health、National Sleep Foundation の推奨睡眠時間
4. メイヨークリニック、水: 毎日どれくらい飲むべきですか?
uの文字が含まれる聖書の名前
9. アメリカ疾病予防管理センター、アルコールに関する食事ガイドライン
11. 低血糖症、メイヨークリニック
13. 米国環境保護庁、紫外線 (UV) 放射と太陽光への曝露
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